Dlaczego zacząłem ćwiczyć w Tajlandii?
Kilka lat temu mój przyjaciel w Holandii przewrócił się na rowerze elektrycznym. To był jednostronny wypadek, ale pechowo upadł i doznał skomplikowanego złamania. Po dość długim pobycie w szpitalu nastąpiła długa rehabilitacja.
Jednak już nigdy nie stał się tym samym; jest już naprawdę starym człowiekiem, chociaż ma „tylko” siedemdziesiąt lat. I niestety nie on jeden ponosi poważne konsekwencje upadku. Niedawno w telegazecie pojawiła się następująca wiadomość: „W 2017 roku w Holandii w wyniku upadku zmarły 3884 osoby. Sześć razy więcej niż w ruchu”.
Jak to się mogło stać z moim przyjacielem? Rzeczywiście nie był to typ sportowy i był zbudowany zbyt ciężko. Twoja koordynacja i zdolność reagowania pozostawiają wtedy wiele do życzenia, co oznacza, że masz większe szanse na upadek. Przy tych wszystkich dodatkowych kilogramach uderzenie jest również bardzo mocne, a twoje mięśnie nie są już w stanie wchłonąć tego uderzenia. A przy wiotkich mięśniach otrzymujesz również słabe, kruche kości. A potem wychodzisz ze szpitala z jeszcze mniejszymi mięśniami niż w momencie wejścia, przez co rehabilitacja jest bardzo długa. To wszystko wiele wyjaśnia.
Nic takiego by mi się nie przydarzyło, pomyślałem dość arogancko. Ponieważ codziennie wykonywałam jakieś prace domowe, chodziłam na spacery z psami, trochę pracowałam w polu i prawie codziennie chodziłam pływać. Aż pewnego dnia próbowałem rzucić kamieniem jak najdalej z góry. Ten kamień nie tylko poleciał rozczarowująco daleko, ale także spowodował kontuzję barku. A kiedy sprawdzałem swoją kondycję i siłę w inny sposób, wszystko było bardzo rozczarowujące. Nie, taki upadek, jaki spowodowała moja koleżanka, mógłby przytrafić się i mnie. I postanowiłem coś z tym zrobić. Przywiozłem buty do biegania z Holandii, chociaż miały już dziesiątki lat, ale ostrożnie zacząłem znowu biegać. Kupiłem też rower, przyrząd do ćwiczeń siłowych, trochę ciężarków, piłkę nożną i koszykówkę (oczywiście nie wszystko naraz).
To było jakieś pięć lat temu. I zabrałem się do pracy. Teraz prawie codziennie uprawiam jakiś sport. Czasami tylko kilka minut, ale często coś w kierunku godziny. I oczywiście to się opłaca. Zbudowałem go ostrożnie, aby zapobiec kontuzjom, ale o dziwo doznałem kontuzji podczas biegu. I to nie tylko w nogach, ale także w stopach, a nawet w dolnej części brzucha. Nie tyle, żebym miał z tym problemy na co dzień, ale na tyle, że z bieganiem musiałem dać sobie spokój. To wszystko było wynikiem dziesięcioleci zaniedbań bez ani jednego sprintu. Teraz znów mogę z radością przejść pełne sto metrów bez negatywnych konsekwencji.
(Sumienne) pytanie do czytelnika: kiedy ostatnio przebiegłeś przynajmniej 50 metrów na pełnym gazie? Nie trochę biegać, ale naprawdę tak szybko, jak to możliwe?
Jak udało mi się utrzymać to szkolenie przez ponad cztery lata? Proste, przez urozmaicanie, nagradzanie się później (jogurt z dżemem malinowym) i śledzenie moich postępów. Mogłem sobie radzić z coraz większą liczbą bloków na mojej maszynie do ćwiczeń i od czasu do czasu chodziłem na bieżnię lekkoatletyczną, aby pobić swoje czasy na 100 i 400 metrów. A na własnym terenie wyznaczyłem 50 metrowy tor. Mam nadzieję, że utrzymam to przez bardzo długi czas. W końcu są też stulatkowie, którzy biją rekordy świata na 100 metrów.
Swoją drogą, nie mam wykształcenia sportowego. Chude szóstki na gimnastykę w szkole i co prawda dziesięć lat gry w piłkę nożną w Holandii, ale na niskim poziomie. O to chodzi. Niezbyt imponujące.
Czy robię to, aby zachować młodość? Nie, bo to i tak przegrana sprawa. Robię to po to, aby bezczynność niepotrzebnie nie przyspieszała procesu starzenia.
Teraz zdaję sobie sprawę, że dla wielu osób w podeszłym wieku ćwiczenia fizyczne nie są już możliwe, a dzięki przestrzeni, którą tu dysponuję, i bieżni lekkoatletycznej w odległości rowerowej, jest to dla mnie łatwe. Ale z drugiej strony nawet w ciągu jednej minuty można wiele osiągnąć. Pomyśl tylko o pompkach, uginaniu kolan, przewracaniu się na palcach, udawanym boksie lub nadepnięciu na murek. Jest jak najwięcej w krótkim czasie i bez narzędzi. Ale każdy musi oczywiście dokonać własnej oceny: ile energii poświęcić na uprawianie sportu i jakie korzyści z tego osiągnie. Kwestia plusów i minusów. Na przykład nie będę biegać maratonów. Jestem na to naprawdę zbyt leniwy.
Czy odniosłem korzyści z ponownego uprawiania sportu? Naturalnie. Dla przykładu: często cierpiałem na bóle krzyża. Czasami tak źle, że mogłem tylko zsunąć się z łóżka. W ogóle już tego nie cierpię. W moim przypadku było to ewidentnie spowodowane wiotkimi mięśniami brzucha i pleców.
A wracając do przyczyny, czy stałem się teraz bardziej odporny na upadki? Prawdopodobnie. Kilka miesięcy temu zostałem powalony przez przeciwnika podczas meczu piłki nożnej w pełnym sprincie. Ponieważ nigdy nie ćwiczyłem spadania i oczywiście nie miałem czasu o niczym myśleć, musiałem polegać na swoim wrodzonym odruchu: po przewróceniu barkiem szczęśliwie znów stanąłem na nogi. Usłyszałem to później, bo te dwie decydujące sekundy nie są w mojej pamięci. Sędzia dał mi rzut wolny. Pamiętam to.
Dobra historia, jak nie ćwiczę w Tajlandii to zbliżam się do tych wszystkich przysmaków. Ale robię to wcześnie rano, w ciągu dnia jest mi za gorąco.
Niestety nie mogę już biegać z powodu kontuzji kolana, więc trzy razy w tygodniu pływam na okrążeniach przez godzinę. I przez to naprawdę mam na myśli pływanie, a nie stałe grupy farangów w grupach podczas rozmowy, aby manewrować na drugą stronę.
W pozostałe trzy dni chodzę na trening siłowy około 6 rano, potem kwadrans na rowerze stacjonarnym i rozciąganie. Odpoczywaj 1 dzień w tygodniu.
Zacząłem to trzy lata temu i od tego czasu stałem się dużo sprawniejszy
Po 4 latach nie może przejść dalej niż 20 metrów z powodu krzywego grzbietu o 20 mm i w międzyczasie uprawiany przez narodową tajską dietę na podstawowym ryżu, waga 140 kg i wiek 60 lat
W rezultacie zamówiłem sandały na zamówienie w Holandii, a później ponownie zacząłem chodzić po Pattaya.
ćwiczenia na bolące plecy, na które można zaradzić oglądając filmy na YouTube: „bobandbrad” światowej sławy fizjoterapeutów.
Obecnie każdego ranka o 0500:1, spaceruję przez godzinę po parku Nongthin w Nongkhai, a także przestrzegam diety mięsożernej:youtube Dr Stan Edberg ze Szwecji.
To wszystko doprowadziło mnie teraz do 109 kilogramów, czyli o 31 kilogramów mniej w ciągu 6 miesięcy.
Poziom cukru był niepokojąco wysoki 23 osoby również były hospitalizowane z tego powodu, a obecnie wartość cukru wynosi 7 i nie potrzebuje już leków na cukrzycę 2.
Ciśnienie krwi wynoszące 230/129 spadło obecnie do 129 w stosunku do 70 i nie ma już leków na nadciśnienie.
Cel styczeń 2024 r. nowa waga docelowa 95 kg.
Przynajmniej 3 razy w tygodniu staram się zrobić 6-kilometrowy spacer po plaży. Staram się też codziennie robić 10000 XNUMX kroków. Będę musiał, inaczej się zbliżę z powodu tych wszystkich smacznych rzeczy, które jem tutaj w Tajlandii. Siłownia, nie widzę tu siedzenia.
Dobra decyzja. Sport to olejek dla twojego ciała. Właśnie spędziłem godzinę na orbitreku i tego popołudnia (jeśli nie pada) przepłyń 50 okrążeń w basenie.
Ponieważ miesiąc temu poślizgnąłem się na hulajnodze, mam poważne otarcie lewej nogi, a górna część nogi jest nadal spuchnięta. Ale myślę, że powoli jest coraz lepiej. Po prostu nie mogę się zbytnio przemęczać. Nagle dostałem pęcherza w miejscu otarcia. Prawdopodobnie z powodu cienkiej skóry i wyższego ciśnienia krwi spowodowanego wysiłkiem podczas jazdy na rowerze.
Ale nie chcę i nie będę ćwiczyć codziennie. Często w sobotę lub niedzielę po prostu wstaję i mam czas dla żony. Powinno być możliwe, czy nie?
Zalecana jest aktywność fizyczna. Wysokie ciśnienie wzrosło ze 150 do 120. Zniknął ból głowy. Zniknęła kontuzja barku. Zwiększyła się masa mięśniowa. Waga spadła o 10 kg.
W sumie dobra decyzja
Osobiście uważam, że każdy szanujący się człowiek powinien dbać o swoje ciało, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Oczywiście z możliwościami, jakie ma dana osoba. Niestety nie każdemu jest to dane. Jak wskazali powyżej Jeannine i Han, robią to, co jest konieczne na ich własnym poziomie. Dobrze to przeczytać i dać przykład do naśladowania. W końcu to ustanie, ale ja też będę ćwiczyć do końca życia.
Spróbuj dostrzec frajdę w inwestowaniu w siebie i miej pewność, że poczujesz się lepiej. Przypuszczam, że przydatność tego jest dobrze znana.
Osobiście mam duży problem z pewną grupą ludzi, którzy są niewystarczająco odporni na życiowe pokusy, czego wszyscy znamy przykłady. Ostrożnie rób swoje kroki po rozważeniu wszystkiego i miej świadomość, że wszystko ma swoje konsekwencje. Życzę wszystkim również zdrowej starości, bo przykładów, gdzie nie dzieje się dobrze, widzimy mnóstwo. Podczas całodniowych wizyt w szpitalu każdy może to zaobserwować i wielu jest temu częściowo winnych.
Uprawiam też dużo sportu, kiedy jestem na wakacjach w Tajlandii, trenując z ciężarami na otwartym terenie około południa
siłownia bez klimatyzacji (dobry pot), potem dobrze się odżywiaj i odpoczywaj, a wieczorem idź do innej siłowni z Jomtien do Pattaya, która ma klimatyzację. Idę wziąć prysznic i się tam przebrać
potem idę na spacerową ulicę na kilka piw, a potem wracam do mojego mieszkania w Jomtien. i pływać okrążenia następnego dnia, i tak robię naprzemiennie. i to mi bardziej odpowiada fizycznie
niż upijanie się każdego dnia i budzenie się z kacem!
W ostatnich latach staraj się utrzymać standard w pomieszczeniach zamkniętych lub na własnym terenie.
Spaceruj po domu i ogrodzie przez 45 minut dziennie w marszowym tempie.
Niedawno wykonałem „martwy zwis”, bardzo krótkie ćwiczenie, które podobno jest bardzo dobre dla górnej części ciała.
W „biurze” mam też trochę sprzętu do Cardio i ABS, oczywiście dostosowanego do mojego wieku.
Według ciebie „młodzieniec”.
Lubię też basen, co robię regularnie.
Staram się uprawiać sport przez półtorej godziny dziennie.
Czujesz się dobrze i mam nadzieję, że pozostaniesz zdrowszy.
Prawdziwy wypoczynek na świeżym powietrzu zostawiłem za sobą, Korat nie jest na to przygotowany, chyba że muszę najpierw wsiąść do samochodu i uważam, że szaleństwem byłoby ćwiczyć, a potem jeździć przez około piętnaście minut.
Oczywiście przez resztę czasu jestem również aktywny, zajmując się wszelkiego rodzaju sprawami dnia, jak to nazywają.
Zwykle ludzie, którzy nie ćwiczą, a którzy naprawdę tego potrzebują, mają najbardziej pomysłowe pomysły, aby nie ćwiczyć.
Czasami jest za gorąco, potem pada deszcz lub sen nie jest optymalny, właściwie to jeszcze żadnego sportu nie uprawiałem, a słyszałem, że na starość nie jest tak dobrze, itp., itd.
Całe życie uprawiam sport, biegałem maratony i ultramaratony, brałem udział w wielu biegach przełajowych, a teraz, mając prawie 77 lat, nadal chodzę w szybkim tempie co najmniej 40 km tygodniowo.
Ponieważ mieszkam około 6 km od centrum miasta, prawie w ogóle nie jeżdżę komunikacją miejską, bo chcę w ten sposób po prostu zachować formę.
Grupy wiekowe, które faktycznie wykonały najwięcej ćwiczeń, zazwyczaj mają zapewnione wszelkiego rodzaju środki transportu publicznego, do których przysługiwałoby mi jako długoletnia emerytka, i nie mogę zrozumieć, dlaczego jeszcze ich w ogóle nie chcę.
Kiedy patrzę na swój krąg znajomych, widzę wielu, którzy woleliby nie przejść nawet metra, a wszyscy borykają się z nadciśnieniem i innymi dolegliwościami przez całe życie.
Również w mojej tajskiej rodzinie, nie będąc aroganckim, mam prawie 77 lat i jestem sprawniejszy niż większość 30-latków.
Wiele osób cały dzień czeka na cud, pije jedno piwo za drugim, myśli tylko o sanuku, a co najwyżej wsiada na motorze, aby dostać się z A do B.
Są tacy, którzy w wieku 30 lat mają już wysokie ciśnienie krwi i inne dolegliwości, a kiedy im mówię, że powodują to swoim stylem życia, widać, że wyglądają, jakby palili wodę.
Tak naprawdę nigdy nie uczono ich prawdziwych ćwiczeń, a kiedy chodzę po obchodach, słyszę trąbienie od prawie wszystkich Song taew i Tuk Tuk, którzy uważają, że jestem zbyt skąpy, aby z nich skorzystać.
Kilka lat temu we wsi, w której zawsze spędzamy zimę, odbył się swego rodzaju dzień sportu, podczas którego młodzież mogła zapisać się również na bieg na 200 m.
Z późniejszej prowokacji i ja zapisałem się w wieku 72 lat i wśród tych młodych ludzi było słychać dużo śmiechu i rozmów.
Śmiech szybko ustał, gdy zobaczyli, że dziadek spośród około 12 uczestników jako pierwszy przekroczył linię mety.
Według nich i wielu starszych tajskich uczestników było to spowodowane wyłącznie tym, że farang (Kaa jou) miał długie nogi.
Żadna z tych młodych osób nie obwiniała po prostu faktu, że ten dzień sportu wykorzystali jedynie na coroczne ćwiczenia, a przez resztę roku niewiele robili, a ich stan był naprawdę okropny.
Miły John, gratuluję determinacji!
Masz rację, wiele osób zawsze znajdzie powód, aby NIE ćwiczyć. Kiedy widzę, ilu otyłych Farangów kręci się po okolicy, nie dziwię się, że większość z nich ma wiele dolegliwości. Jednak ich codzienne zapotrzebowanie na alkohol jest priorytetem dnia pod pozorem „potrzebujemy tego kontaktu społecznego”.
Przez całe życie zawsze uprawiałem jakiś sport. Niektóre okresy są bardziej intensywne niż inne. Moje ciało zaczyna wykazywać oznaki zużycia. Teraz KAŻDEGO dnia jeżdżę na rowerze treningowym co najmniej 30 km. To moja stała rutyna po śniadaniu. Moja tajska żona, która ma tendencję do szybkiego przybierania na wadze, również ćwiczy przez godzinę każdego wieczoru. Jej waga jest pod dobrą kontrolą – częściowo dzięki dobrej kontroli żywienia. Jak widać, nawet Taj może zmotywować Cię do dalszego ruchu.
Twój styl życia jest podstawą dobrego zdrowia! Ćwiczenia i odżywianie są kluczowe. Powszechnie wiadomo, że wiele osób ma znaczną nadwagę ze względu na bierny tryb życia. W wielu przypadkach brak motywacji i lenistwo uniemożliwiają im wykonywanie ćwiczeń. Smutna ewolucja. Na szczęście są też inni, dla których aktywne życie jest ważne i nie da się tego wystarczająco podkreślić!
A teraz idę ćwiczyć przez godzinę 😉
W przeszłości wspinałem się po wszystkich drabinach linowych na statkach w Rotterdamie, Bombaju, Chinach, Egipcie, Kolumbii i Tajlandii.
Również 9x Cztery dni Nijmegen. 50 km
Palacz, więc nogi przy oknie.
Wyszedłem w Laem Mae Phim.
Ale wtedy Twoje paznokcie wrosną w miękkie stopy dzięki pedicure wykonanemu w dobrej wierze w tym pięknym kraju.
Więc codziennie sprawdzam śledzenie na iPhonie. Niezależnie od tego, czy wystarczająco dużo spaceruję, czy jeżdżę na rowerze
Jeździj na rowerze w Holandii, biegaj w Tajlandii.
W Tajlandii przed kolacją chodzę dookoła domu, aż iPhone poinformuje mnie, że osiągnąłem swój cel.
Przyjeżdża nawet tajska rodzina.
Dobra historia, jeśli inspiruje ludzi do ćwiczeń, polecam stosowanie Glukozaminy, Chondroityny z MSN.
Większość z nich jest już w podeszłym wieku, a stawom i mięśniom przydałyby się środki zapobiegające urazom.
Zetknąłem się z tym wiele lat temu, kiedy zauważyłem, że od czasu do czasu dostaję zapalenia kaletki, mój ówczesny instruktor sportowy polecił mi ten lek, teraz biorę go od co najmniej 10 lat i nigdy nie miałem zapalenia ponownie kaletki, stawy również pozostają ładne i elastyczne.
Tutaj, w Tajlandii, jest on po prostu dostępny w Lazada (choć drogi), ale jeśli regularnie jeździsz do Holandii lub masz ludzi, którzy mogą go za Ciebie zabrać, Kruidvat jest tanią alternatywą.
Bieganie nie jest już możliwe ze względu na operację kolana, ale codziennie chodzę 45 minut i od czasu do czasu korzystam z roweru treningowego, ale muszę się do tego zmuszać, bo to strasznie nudne, więc może powinnam poszukać roweru.
Drogi Roelofie,
Rozumiem, że jazda na rowerze treningowym jest nudna. Rozwiązuję ten problem, oglądając film na laptopie podczas jazdy na rowerze. Zanim się zorientowałem, minęła godzina. Dzięki temu nigdy nie nudzę się podczas ćwiczeń.
Dodatkową zaletą roweru treningowego jest to, że można to robić w domu, w klimatyzowanym pomieszczeniu. Sama nie zdecydowałabym się na jazdę na rowerze na świeżym powietrzu. Tam, gdzie mieszkam, jazda rowerem pomiędzy ruchem ulicznym jest niebezpieczna i niezdrowa. Nie mówiąc już o upale.