Co możesz zrobić sam przeciwko wysokiemu ciśnieniu krwi?

Ci, którzy się starzeją, prawie zawsze mają do czynienia z rosnącym ciśnieniem krwi. Na przykład ściana naczynia staje się sztywniejsza z wiekiem. Wysokie ciśnienie krwi może powodować problemy zdrowotne. Co możesz zrobić, aby obniżyć lub kontrolować ciśnienie krwi?

Ci, którzy zgłoszą się do szpitala w Tajlandii na konsultację, standardowo będą musieli zmierzyć się z pomiarem ciśnienia krwi, a także zostaną sprawdzone, czy nie masz gorączki. Dobry środek zapobiegawczy, można by pomyśleć, ale są pewne wątpliwości. Na przykład wizyta w szpitalu już u wielu osób podnosi ciśnienie krwi, ponieważ wiąże się z pewnym stresem. Istnieje również kategoria osób, które cierpią na „nadciśnienie białego fartucha”, ciśnienie krwi staje się wówczas wyższe, gdy tylko zostanie zmierzone. W takim przypadku pomiar 24-godzinny zapewnia lepszy wgląd.

Co to jest wysokie ciśnienie krwi?

Ciśnienie krwi to ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Kiedy serce kurczy się i w ten sposób wtłacza krew do organizmu, ciśnienie w naczyniach krwionośnych jest najwyższe. To się nazywa górne ciśnienie. Kiedy twoje serce ponownie się rozluźnia, powstaje niższe ciśnienie. Nazywamy to tłumieniem. Twoje ciśnienie krwi stale się zmienia. Kiedy biegniesz szybko, ciśnienie krwi jest wyższe niż wtedy, gdy siedzisz cicho.

Czy nadciśnienie może boleć?

Wysokie ciśnienie krwi nie jest chorobą, ale długotrwałe wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (na przykład udaru mózgu, uszkodzenia nerek lub zawału serca). Nazywamy to czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ryzyko chorób układu krążenia zależy nie tylko od ciśnienia krwi. Inne czynniki ryzyka to:

• mieć (miał) chorobę układu krążenia;
• cukrzyca (cukrzyca);
• reumatoidalne zapalenie stawów;
• upośledzona czynność nerek;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• ojciec, matka, brat lub siostra, u których wystąpiła choroba układu krążenia przed 65 rokiem życia;
• palenie;
• naprężenie;
• zbyt mało ćwiczeń;
• nadmierne spożywanie alkoholu;
• niezdrowe jedzenie;
• nadwaga.

Ryzyko chorób układu krążenia wzrasta wraz z wiekiem i jest większe u mężczyzn niż u kobiet. Niektóre czynniki są bardziej ryzykowne niż inne; razem czynniki ryzyka wzmacniają się nawzajem.

Co możesz zrobić sam, aby obniżyć ciśnienie krwi?

Schudnąć
U osób, które straciły średnio cztery kilogramy w ciągu roku, ciśnienie skurczowe spadło o 3 do 10 punktów, a podciśnienie o 1 do 6 punktów. Odchudzanie działa bardzo dobrze, zwłaszcza tłuszcz w okolicy brzucha na brzuchu sprawia problemy. Tłuszcz ten wytwarza hormony podwyższające ciśnienie krwi. Jeśli tłuszcz z brzucha zniknie, obniża to również ciśnienie krwi.

Zrelaksowany
Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, głębokie oddychanie brzuszne: istnieją wstępne dowody na to, że tego rodzaju techniki radzenia sobie ze stresem pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Przynajmniej ciśnienie.

Jedz mniej soli
Duży problem w Tajlandii, jedzenie jest dość słone, chociaż nie można go posmakować, ponieważ używa się również cukru. W szczególności sos rybny to bomba solna. Ale nie chodzi tylko o sól, którą sam dodajesz, wiele produktów zawiera duże ilości soli (lub sodu). Lukrecję, pizzę, ser, chleb, wędliny, zupy, sosy i wszystko z baru przekąskowego lepiej zostawić w spokoju.

Kiedy jesz 4 gramy soli mniej dziennie, górne ciśnienie spada średnio o 5 punktów, a dolne o 3 punkty. Porada to maksymalnie 6 gramów soli dziennie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca nawet tylko 5 gramów. Średnio jemy około 9 do 10 gramów dziennie. Większość jest „ukryta” w jedzeniu: nie możesz jej posmakować, ale ona tam jest.

Aby się ruszyć
Ćwiczenia sprawiają, że naczynia krwionośne z czasem stają się bardziej elastyczne, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Na krótką metę ciśnienie krwi naturalnie wzrasta podczas ćwiczeń: serce musi pompować mocniej podczas ćwiczeń. Ale w dłuższej perspektywie statki stają się w lepszym stanie. Górne ciśnienie spada średnio o 5 do 8 punktów, jeśli chodzisz o pół godziny więcej dziennie niż zwykle. Lub jeśli jeździsz na rowerze lub biegasz przez godzinę trzy razy w tygodniu.

Rzuć palenie?
To, czy w wyniku tego ciśnienie krwi spada, nie zostało ostatecznie udowodnione. Pewne jest, że uszkodzenie serca, naczyń krwionośnych, płuc i nerek jest ograniczone.

Pić mniej alkoholu?
Związek między alkoholem a ciśnieniem krwi nie jest do końca jasny. Wydaje się, że wysokie ciśnienie krwi występuje częściej u osób pijących. Ale niektóre badania przeprowadzone wśród pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi sugerują, że okazjonalny drink faktycznie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Źródła: Health Network i Thuisarts