Maarten Vasbinder mieszka w Izaanie. Jego zawód to lekarz ogólny, zawód, który wykonywał głównie w Hiszpanii. Na blogu Thailand odpowiada na pytania czytelników mieszkających w Tajlandii.
Masz pytanie do Maartena i mieszkasz w Tajlandii? Wyślij to do redakcji: www.thailandblog.nl/kontakt/ Ważne jest, aby podać prawidłowe informacje, takie jak:
- Wiek
- Uskarżanie się)
- Historia
- Stosowanie leków, w tym suplementów itp.
- Palenie, alkohol
- Nadwaga
- Wszelkie wyniki badań laboratoryjnych i innych badań
- Możliwe ciśnienie krwi
Zdjęcia i załączniki można przesyłać na adres [email chroniony] wszystko można zrobić anonimowo, Twoja prywatność jest gwarantowana.
Drogi Martinie,
Chociaż uważam, że jestem zdrowy i prowadzę zdrowy tryb życia, wciąż mam pytanie o radę, ponieważ w ciągu dnia jestem w większości śmiertelnie zmęczony. Myślałem, że po przejściu na emeryturę (2016) to się zmieni, ale niestety. Bardzo źle sypiam. Całe moje życie Myślę, że jest to spowodowane moją pracą jako pielęgniarka w przeszłości. Wiele nocnych i innych nieregularnych zmian całkowicie odwróciło mój naturalny biorytm. W ostatnich latach radziłem sobie z nadrabianiem braku snu, czasami śpiąc w ciągu dnia, ale z wiekiem coraz trudniej jest mi przetrwać dzień energetycznie i zaczynam odczuwać jego brak coraz bardziej niewygodne. Moje pytanie brzmi: co mogę zrobić, aby lepiej i dłużej spać, a co za tym idzie być bardziej wypoczętym w ciągu dnia?
Mam 71 lat, ważę 86,5 kg, 1m79, więc BMI 27, obwód talii: 98 cm. Biorę codziennie 10 mg amlodypiny, 10 mg alfuzosyny (kardiolog na receptę BKH Korat). Zdrowo się odżywiam, czyli codziennie więcej ryb, mniej mięsa, owoców i warzyw, bardzo umiarkowanie piję alkohol i nie palę od 16 lat. Od mojej Tajskiej żony dostaję rano mleczko pszczele (wyciąg z miodu królowej pszczół) na wzmocnienie odporności, bo ćwiczę fitness 400 mg cytrynianu magnezu (dobry na mięśnie, jak mówi) i żeby pozbyć się Corona, aby zachować pigułkę Vit D 20ug i drażetkę Multiwitamina.
Średnio śpię tylko około 4 godzin na dobę i żeby to osiągnąć muszę uważać, żeby nie jeść po 16.00:6. Jeśli zjem po tym czasie, dopiero później będę mógł zasnąć i obudzę się wcześniej. Zauważyłem też, że jeśli ćwiczę po południu (plus pusty żołądek) mam nocny odpoczynek XNUMX godzin. Więc dziwną rzeczą jest to, że nie śpię z powodu codziennego (nadmiernego) zmęczenia psychicznego, ale potrzebuję dodatkowego wysiłku fizycznego oprócz tego zmęczenia. Nie mogę już codziennie ćwiczyć. Czasem muszę odpocząć po południu przed treningiem, ale oczywiście staram się tego unikać jak tylko mogę.
Nie jestem zwolennikiem leków nasennych, ale teraz, mając ponad 70 lat życia, nadal chciałbym wieczorem znowu zjeść kolację, wypić dobre piwo lub drinka, zapalić małe cygaro, a potem pójść do spać i być energicznym w ciągu dnia hitem. Ale niestety: wygląda na to, że mogę jeść tylko 2 x dziennie i muszę ćwiczyć 4 x w tygodniu.
Czasami słyszy się o ludziach, którzy mogą iść spać po obfitym posiłku lub którzy biorą dobry kieliszek jako szlafmyca przed snem. Poproszę to samo.
Dr. Maarten: Czy możesz rzucić nieco światła na ten irytujący i bardzo męczący dla mnie problem?
Dziękuję bardzo,
Z poważaniem,
M.
******
Droga M,
Jedno z trudniejszych pytań ostatnio. Brak snu jest bardzo częstym problemem po pięćdziesiątce.
Dziadek spał tylko 3 godziny na dobę, a resztę czasu spędzał na czytaniu. Kiedy umarł, przeczytał ponad 30.000 XNUMX książek.
Oto kilka prostych rad: nie jedz na kilka godzin przed snem i nie oglądaj telewizji.
Zarówno amlodypina, jak i alfuzosyna powodują bezsenność jako efekt uboczny w 1% przypadków.
Oto trochę więcej danych. Mówi się też o internetowym kursie spania: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke Groet,
Dr. Maartena
Masz pytanie do Maartena i mieszkasz w Tajlandii? Wyślij to do redakcji: www.thailandblog.nl/kontakt/ Ważne jest, aby podać prawidłowe informacje (patrz lista na górze strony).