Magnez chroni przed miażdżycą, nadciśnieniem i cukrzycą
Stosunkowo wysokie stężenie magnezu chroni przed miażdżycą. Epidemiolodzy z Mexico City piszą to w Nutrition Journal. Według ich badań, w których wzięło udział 1267 Meksykanów, magnez chroni również przed nadciśnieniem i cukrzycą typu 2.
Magnez jest minerałem niezbędnym do budowy kości, budowy białek organizmu, przekazywania bodźców w mięśniach i nerwach oraz jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania (rozciągania i kurczenia) mięśni, takich jak mięsień sercowy. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania dużej liczby enzymów w komórkach organizmu oraz odgrywa ważną rolę w metabolizmie czy reakcjach enzymatycznych.
Substancja znajduje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, gorzkiej czekoladzie, zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i soja. Ponieważ magnez znajduje się głównie w uczciwej żywności pochodzenia roślinnego, otrzymujemy go coraz mniej. W końcu zjadamy coraz więcej żywności produkowanej przemysłowo, która ma niską wartość odżywczą.
W krajach, w których przemysł spożywczy określa dietę, spożycie magnezu jest nadal wystarczające, aby zapobiegać chorobom, ale już nie na poziomie, który dietetycy uważają za optymalny.
Inhibitory kwasu żołądkowego również powodują niedobór magnezu. Dwa miliony Holendrów codziennie używa środków zobojętniających sok żołądkowy, takich jak Omeprazol. Niektórzy użytkownicy doświadczają poważnego niedoboru magnezu, który może powodować bolesne skurcze mięśni, a nawet zaburzenia rytmu serca.
Nocne skurcze mięśni mogą również wskazywać na niedobór magnezu.
Studie
Naukowcy przebadali 1276 Meksykanów w wieku od 30 do 75 lat, z których wszyscy byli wolni od chorób układu krążenia. Naukowcy wykorzystali skany, aby ustalić, czy uczestnicy badania mieli miażdżycę tętnic. Naukowcy zmierzyli stężenie magnezu we krwi uczestników badania. Na tej podstawie podzielili uczestników badania na cztery równe grupy.
Wyniki
Im więcej magnezu mieli uczestnicy badania we krwi, tym byli zdrowsi. Stosunkowo wysoki poziom magnezu nie tylko zmniejsza ryzyko miażdżycy, ale także ryzyko nadciśnienia i cukrzycy typu 2. Naukowcy podejrzewają, że magnez hamuje stany zapalne w naczyniach krwionośnych, które odgrywają rolę w procesie zwapnienia. Uważają również, że pozytywny wpływ magnezu na ciśnienie krwi ma związek ze zdolnością magnezu do wypierania wapnia. Wapń powoduje ściskanie ścian naczyń krwionośnych, magnez działa odwrotnie. Naukowcy nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób magnez zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, potrzebne są dalsze badania.
Źródło: Ergogenika – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie tabletek magnezu (ewentualnie po konsultacji z lekarzem), pamiętaj, że tabletki te mogą czasami powodować problemy żołądkowe i jelitowe, takie jak biegunka. Możesz temu zapobiec wybierając Chelated Magnesium firmy Solgar. Te tabletki są nieco droższe, ale nie powodują dolegliwości żołądkowych i jelitowych.
Granicę ilości magnezu, jaką może zawierać organizm, wyznacza sam organizm, a po przekroczeniu tej granicy organizm reaguje biegunką. Apteka nie lubi sprzedawać niemarkowych tabletek magnezu, bo są tanie i słabo zarobione.
Spożywając 5 kawałków migdałów dziennie, patrz też zdjęcie, dostarczasz wystarczającej ilości magnezu i nie potrzebujesz tabletek, które mogą się różnić dość indywidualnie, wtedy jesz 10 kawałków dziennie.
Rzeczywiście, magnez robi wiele w organizmie i jest niezbędny, zwłaszcza poprzez regulację wapnia w organizmie.
Magnez wnosi również znaczący wkład w zwalczanie stresu i depresji.
Ciesz się posiłkiem.
NicoB
Całkowicie zbędne do połykania tabletek. Banan, trochę orzechów i kawałek gorzkiej czekolady lub inne rzeczy zawierające magnez, każdy dzień jest o wiele lepszy.
Oto strona internetowa, na której można dowiedzieć się, co jest w czym:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Chciałbym również zauważyć, że w przypadku tabletek zawierających magnez może minąć do 1/2 roku przy obecnym dużym niedoborze, zanim poziom magnezu osiągnie normę. Teraz, jeśli masz poważne niedobory, skonsultuj się z lekarzem i zobacz, czy otrzymujesz magnez w postaci rozpuszczalnej w wodzie, a następnie weź go do kąpieli stóp lub rozpuść w wannie i usiądź w nim, aby uzupełnić braki niedobór uzupełnia się w ciągu kilku dni, ponieważ nie musi przechodzić przez przewód pokarmowy, co daje duże straty. Ale hej, wszystko jest lepsze niż nic z tym nie robić.
Sukces.
NicoB