Koronasomnia w Tajlandii
Podobnie jak na całym świecie, wielu Tajów i ekspatów cierpi na brak snu podczas pandemii? Lekarze nazywają to Coronasomnią.
Dobry sen w stresujących warunkach jest wystarczająco trudny, ale dobry sen podczas trwającej pandemii może wydawać się w niektóre noce niemożliwy. Wzrost zaburzeń snu wynika ze zwiększonego stresu i niepokoju wywołanego przez pandemię, w tym wpływu niepewności i ciągłego naporu informacji, na które jesteśmy obecnie narażeni.
Żałoba, izolacja, utrata dochodów i niepokój prowadzą do chorób psychicznych lub pogłębiają już istniejące. Wiele osób może odczuwać zwiększone spożycie alkoholu i narkotyków, bezsenność i niepokój.
Tymczasem wirus COVID-19 i same jego warianty mogą prowadzić do powikłań neurologicznych i psychicznych, takich jak delirium, pobudzenie i udar.
Jeśli masz problemy ze snem z powodu pandemii, nie jesteś sam.
Tak, to prawda, Coronasomnia to coś. Niezależnie od tego, czy jesteś na kwarantannie z rodziną pełną dzieci, czy pracujesz na pełny etat; stres spowodowany kryzysem koronowym narasta i powoduje nieprzespane noce. Być może każdego dnia bardzo starasz się trzymać ustalonego harmonogramu snu, ale kiedy nie możesz się zdrzemnąć, Twoje myśli są gdzieś indziej.
Bardzo trudno jest martwić się o swoją rodzinę i przyjaciół; czy wszystko w porządku? Czy dobrze o siebie dbają? Czy może są w szpitalu? Niezależnie od tego, czy mieszkają za rogiem, czy w innym, nie możesz ich odwiedzić, a to jest dla ciebie zaskakujące. To okropne i chcesz się pozbyć tych negatywnych myśli, niestety nie możesz, a sen bez wątpienia zostanie Ci odebrany.
Co to jest Koronasomnia?
Nie jest to zaskakujące i na pewno nie jesteś jedyną osobą, która ma problemy z zasypianiem w nocy. Podczas tej pandemii doświadczyliśmy więcej stresu niż kiedykolwiek, a nasza codzienna rutyna również zaczęła przybierać inny kształt. Według wielu ekspertów nie jest to zaskakujące. Zidentyfikowano dwie główne przyczyny tego stanu rzeczy, które są następujące: nastąpiła zmiana zarówno w poziomie stresu, jak iw zachowaniu podczas snu. Więc to ma sens, że wiele osób zmaga się z bezsennością, nie wspominając już o tych okropnych snach ze stresem.
Jak mogę poprawić swoje nawyki związane ze snem w czasie pandemii?
W dzisiejszych czasach prawie każdy ma problemy ze snem. Więc nie przejmuj się tym zbytnio, ale postaraj się zrelaksować, aby przynajmniej ten fragment stresu się zmniejszył. Ponadto bardzo ważne jest oczywiście, aby wrócić do naszego starego, a może bardzo nowego, ale dobrego rytmu snu, aby w końcu uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku. Jak dać sobie szansę na wystarczającą ilość snu? Poniżej mamy dla Ciebie kilka wskazówek.
- Ustal harmonogram snu
Kiedy każdego dnia kładziesz się spać mniej więcej o tej samej porze i wstajesz mniej więcej o tej samej porze, zauważysz, że twoje ciało zaczyna dostrzegać pewien wzór. To po prostu reguluje zegar twojego ciała i znacznie ułatwia zasypianie w nocy.
- Skróć czas przed ekranem przed snem
Upewnij się, że nie nadużywasz elektroniki przed pójściem spać. „Niebieskie światło” ekranu zaburza rytm dobowy i obniża poziom melatoniny.
- Stwórz oddzielenie pracy od życia prywatnego
Jeśli praca w domu jest dla Ciebie czymś nowym, kuszące jest pozostanie w łóżku trochę dłużej lub wykonywanie pracy w zaciszu własnego łóżka. Uwaga, ponieważ brak oddzielenia pracy od życia prywatnego może mieć negatywny wpływ na Twoje zachowanie podczas snu. Nie masz innego cichego miejsca pracy obok łóżka? Następnie ubierz się ładnie, pościel swoje łóżko i usiądź prosto (z poduszką na plecach) na łóżku.
- Unikaj drzemek
Drzemka może być niezwykle kusząca, zwłaszcza gdy zaczynasz odczuwać potrzebę dodatkowego odpoczynku. Oczywiście może to pomóc ci przetrwać dzień, ale jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, winna może być popołudniowa drzemka. Dlatego wyeliminuj te drzemki i wypij filiżankę kawy, aby uzyskać dodatkową energię. Spacer na świeżym powietrzu – także po to, by zaczerpnąć świeżego powietrza – również może dać impuls.
- Prowadź dziennik
Gdy tylko twoja głowa osiądzie na poduszce i zauważysz, że przez twoją głowę zaczynają przechodzić różne myśli, pomocne może być spisanie tych uczuć. Prowadź dziennik i zapisuj wszystkie swoje uczucia, emocje lub różne myśli przed pójściem spać. Zapisanie tych punktów dla siebie może pomóc uniknąć wielu zmartwień w łóżku. W ten sposób w naturalny sposób oczyścisz głowę i przygotujesz się na spokojny sen. Jak miło!
Czy masz jakieś inne sposoby na dobry sen?
Źródło: kilka angielskich i holenderskich stron internetowych poświęconych koronawirusowi
Nie, nie jestem pozbawiony snu ani nie mam koszmarów o koronie
Zwykle jest to nadwyżka snu, bo nie nastawiam budzika, tylko śpię, aż naturalnie się obudzę.
Wychodzę z założenia, że jeśli jeszcze się nie obudzę, nadal potrzebuję snu.
I nie mam już pracodawcy, więc dlaczego miałbym pozwalać budzikowi dyktować moje życie?
Nie bardzo też widzę, w którym „stresie koronowym” mógłby zepsuć mi sen. Korona wcale mnie nie stresuje. Odkąd przeszedłem na emeryturę, nie noszę już nawet zegarka. Ponieważ dni w Tajlandii są praktycznie tej samej długości przez cały rok, wystarczy zauważyć, która jest godzina. Kładę się spać, kiedy czuję, że śpię, wstaję, kiedy się budzę, jeśli jest jeszcze ciemno, to wiem, że jest jeszcze przed szóstą, więc się odwracam. Naprawdę nie widzę problemu, a już na pewno nie z emerytowanymi farangami, którzy tu mieszkają. Czy przemysł farmaceutyczny chce teraz sprzedawać na dużą skalę tabletki nasenne zamiast szczepionek? Jeśli chcą, cóż, tak, tworzą nowy problem.
Sugerowane środki zaradcze mogą, ale nie muszą, wyleczyć brak snu. Tam połączenie ma sens.
Jaki jest związek między Covidem a brakiem snu, wydaje mi się, że już ciągnie mnie za włosy.
Znam kilka osób, które mają problemy ze snem. Znam wielu ludzi, którzy byli chorzy na Sars Cov 2. Znam kilka osób, które z tego powodu zmarły, w tym mojego dobrego przyjaciela, który ma 52 lata, i mojego ojca, który ma 85 lat i nadal był zdrowy. Żaden z nich nie skarżył się na problemy ze snem.
W moim własnym środowisku (Tajlandia i Holandia) nie znam nikogo, kto miałby problemy ze snem, które byłyby związane z Covidem. Prawdę mówiąc, sporo czytałem o Covid od początku epidemii, ale pierwszy raz czytam o problemach ze snem.
Cześć, dzięki vd Wskazówki dotyczące snu Przynajmniej mam coś wspólnego z tymi wszystkimi lekami nasennymi od lekarzy, które tylko wytrącają mnie całkowicie z rytmu i uzależniają! Ponieważ to prawda, biwakuję z tym już od ponad roku. Jako prezes dużej grupy, w branży hotelarskiej, której nic już nie wolno robić, chorują pracownicy i braki kadrowe. Jedna blokada po drugiej… nie wiedząc, co przyniesie nam jutro, w Holandii wszystko jest prawie dozwolone, ale moje firmy, hotele, restauracje, kawiarnie muszą pozostać zamknięte… i wszystkie te obiecane grosze odszkodowania… Muszę najpierw otrzymane…