Lang flytur til Thailand: Hvordan holder du deg i form og sunn?

(Redaksjonell kreditt: i viewfinder / Shutterstock.com)

På en lang flytur på rundt 12 timer til Thailand, er det flere måter å drepe tiden og gjøre deg komfortabel på. Du kan selvfølgelig benytte deg av underholdningssystemet ombord, som ofte tilbyr et bredt utvalg av filmer, TV-serier og musikk. Det er også en perfekt mulighet til å nyte en god bok eller e-bok i fred.

Hvis du foretrekker å være aktiv, bør du vurdere å ta med deg arbeids- eller studiemateriell. Mange finner flyreiser ideelle for å konsentrere seg uten distraksjoner utenfra. Å jobbe eller studere om bord kan derfor være svært produktivt, forutsatt at du sørger for at alle nødvendige filer er tilgjengelige i frakoblet modus.

Det er også et godt tidspunkt å sette tankene på papir eller holde oversikt over reiseopplevelsene i en dagbok. I tillegg kan gåter, Sudoku eller kryssord hjelpe til med å få tiden til å gå. Hvis du vil slappe av, lytte til lydbøker eller podcaster – disse er ideelle hvis du vil lukke øynene, men ikke vil sove.

Selvfølgelig er søvn også et alternativ, spesielt hvis du prøver å tilpasse deg en ny tidssone. Det kan hjelpe å ta med komfortable reiseputer, ørepropper eller en øyemaske. Skånsomme strekkøvelser i setet eller av og til å gå nedover midtgangen kan bidra til å holde sirkulasjonen i gang og forhindre stivhet.

Å spise og drikke om bord bidrar også til å opprettholde rutinen og komforten. Selv om fristelsen kan være stor, er det lurt å begrense alkohol og koffein da de kan dehydrere deg og forstyrre søvnmønsteret ditt. Drikkevann er viktig.

Hvordan holder du deg frisk på en lang flytur?

På en lang flytur er det viktig å ikke gjøre noen ting for å holde reisen så komfortabel og sunn som mulig. Unngå å drikke mye alkohol eller koffein. Disse kan føre til dehydrering og forstyrre søvnmønsteret ditt. Å sitte lenge i samme stilling er heller ikke en god idé. Dette kan føre til stivhet og i alvorlige tilfeller til blodpropp eller dyp venetrombose.

Videre er det ikke tilrådelig å ta sovemedisiner eller beroligende midler hvis du ikke er kjent med effektene, spesielt da de kan begrense bevegelsesfriheten din og ha negative konsekvenser for helsen din i høyden. Å spise for mye eller innta tunge måltider kan være ubehagelig da du vil være inaktiv i lange perioder.

Det er heller ikke lurt å isolere seg fullstendig fra resten av kabinen ved å bruke ørepropper eller sovemaske under hele flyturen. Dette kan føre til at du går glipp av viktige kunngjøringer fra mannskapet. Å vise respekt for dine medpassasjerer er viktig; unngå derfor å ta for mye plass eller forårsake støy. Ved å følge dette rådet vil du hjelpe både deg selv og andre til å få en mer behagelig flyopplevelse.

Før flyturen

• God natt: Sørg for at du er godt uthvilt før du flyr.
• Planlegger: Forbered deg på destinasjonens tidssone for å minimere jetlag.

Under flyturen

• Hydrering: Drikk mye vann. Unngå eller begrense alkohol og koffein, som kan virke dehydrerende.
• Strømforsyning: Spis lette måltider. Tunge måltider kan forårsake ubehag.
• Bevegelse: Stå opp regelmessig og gå rundt i hytta. Gjør også noen strekk- eller lette benøvelser for å fremme sirkulasjonen og redusere risikoen for dyp venetrombose (DVT).
• Komfortable klær: Bruk løstsittende og komfortable klær og sko. Kompresjonsstrømper kan hjelpe mot hevelse og DVT.
• Hvile og sove: Bruk en nakkepute, øyemaske og ørepropper eller støyreduserende hodetelefoner for å hjelpe deg med å sove.
• Helsedingser: Vurder elementer som en fuktighetsgivende ansiktsspray, hånddesinfeksjon og fuktighetskrem.

Velvære

• Underholdning: Dra nytte av underholdning på fly eller ta med en bok, e-leser eller nettbrett med forhåndsnedlastet innhold.
• Avslappingsteknikker: Meditasjon eller pusteøvelser kan hjelpe med avslapning.

Etter flyturen

• Frisk luft og sollys: Dette hjelper kroppen din å tilpasse seg den nye tidssonen og reduserer jetlag.
• Hold deg aktiv: Prøv å trene eller trene lett.
• Godt søvnmønster: Prøv å komme inn i den lokale søvnrytmen så raskt som mulig.

Helse

Hvis du har eksisterende helseproblemer eller er gravid, snakk med legen din før du flyr. De kan gi spesifikke råd tilpasset din situasjon. En lang flytur er også en utmerket tid for å slappe av og nyte å være "offline" en stund. Prøv å nyte reisen som en del av eventyret ditt!

Jetlag? Vurder melatonin

Melatonin kan være et effektivt hjelpemiddel for å takle jetlag, spesielt hvis du reiser over flere tidssoner. Dette hormonet, som produseres naturlig i kroppen, spiller en avgjørende rolle i å regulere søvn-våkne-syklusen. Når du krysser tidssoner, blir den interne klokken vår ofte ubalansert, noe som fører til symptomer på jetlag. Å ta melatonin kan bidra til å gjenopprette denne interne klokken raskere.

For mest mulig effektivitet avhenger det ideelle tidspunktet for å ta melatonin av reiseretningen din. For østgående reiser anbefales det vanligvis å ta melatonin noen timer før leggetid på destinasjonen, mens for vestgående reiser det noen ganger anbefales å ta det om morgenen. Doseringen kan variere, men er ofte mellom 0,5 mg og 5 mg.

Til tross for sin popularitet og brede anvendelighet, er det smart å først diskutere melatoninbruk med en lege, spesielt hvis du allerede tar andre medisiner eller har visse helseproblemer. Effektiviteten kan variere fra person til person, og selv om den er et nyttig verktøy for mange, rapporterer noen om liten endring. Potensielle bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme og døsighet på dagtid er også mulig, men ikke vanlig.

I tillegg til melatonin kan justeringer i eksponering for naturlig lys og søvnhygiene også bidra til å tilpasse seg en ny tidssone. Målet er å støtte kroppens naturlige melatoninproduksjon og gradvis normalisere søvn-våkne-syklusen. Å kombinere melatonin med disse naturlige metodene kan ofte være en effektiv måte å minimere ubehaget ved jetlag.