Hvorfor begynte jeg å trene i Thailand?
For noen år siden falt en venn av meg i Nederland med elsykkelen sin. Det var en ensidig ulykke, men han falt uheldigvis og hadde fått et komplisert brudd. Etter ganske lang tid på sykehuset fulgte en langvarig rehabilitering.
Han ble imidlertid aldri den samme igjen; han er nå egentlig en gammel mann, selv om han "bare" er sytti. Og dessverre er han ikke den eneste som får alvorlige konsekvenser av et fall. Nylig var det følgende melding på tekst-TV: «I 2017 døde 3884 mennesker i Nederland på grunn av et fall. Seks ganger så mye som i trafikken».
Hvordan kunne det komme til dette med min venn? Det var faktisk ikke en sporty type, og den ble bygget for tungt. Din koordinasjons- og reaksjonskapasitet etterlater da mye å være ønsket, noe som betyr at du er mer sannsynlig å falle. Med alle de ekstra kiloene slår også slaget ekstra hardt og musklene dine klarer ikke lenger å absorbere det slaget. Og med slappe muskler får du også svake, skjøre bein. Og så forlater du sykehuset med enda mindre muskler enn da du kom inn, noe som gjør rehabiliteringen veldig lang. Det hele forklarer mye.
Ingenting sånt ville skje meg, tenkte jeg ganske arrogant. For jeg gjorde litt husarbeid hver dag, gikk tur med hundene, gjorde også litt husarbeid på marka og badet nesten hver dag. Helt til jeg en dag prøvde å kaste en stein over hånden så langt som mulig. Ikke bare kom den steinen skuffende langt, den etterlot meg også med en skadet skulder. Og da jeg testet kondisjon og styrke på andre måter, var det hele veldig skuffende. Nei, et slikt fall som vennen min gjorde kunne også skje meg. Og jeg bestemte meg for å gjøre noe med det. Jeg hadde tatt med løpesko fra Nederland, selv om de var flere tiår gamle, men jeg begynte forsiktig å løpe igjen. Jeg kjøpte også en sykkel, en treningsmaskin for styrketrening, noen vekter, en fotball og en basketball (ikke alt på en gang, selvfølgelig).
Det var for omtrent fem år siden. Og jeg kom på jobb. Nå driver jeg med litt sport nesten hver dag. Noen ganger bare noen minutter, men ofte noe i retning av en time. Og det lønner seg selvsagt. Jeg bygget den nøye opp for å forhindre skader, men merkelig nok ble jeg skadet mens jeg løp. Og ikke bare i bena, men også i føttene og til og med underlivet. Ikke så mye at jeg hadde problemer med det i dagliglivet, men nok til at jeg måtte ta det med ro med løping. Alt dette var resultatet av tiår med omsorgssvikt uten en eneste sprint. Nå kan jeg med glede gå hele hundre meter igjen uten uheldige konsekvenser.
(Samvittighetsfullt) spørsmål til leseren: når var siste gang du løp minst 50 meter på full gass? Ikke en liten løpetur, men egentlig så fort som mulig?
Hvordan klarte jeg å holde den treningen i mer enn fire år? Enkelt, ved å variere, ved å belønne meg selv etterpå (yoghurt med bringebærsyltetøy) og ved å følge med på fremgangen min. Jeg kunne takle flere og flere blokker på treningsmaskinen min, og av og til gikk jeg til en friidrettsbane for å klokke 100 og 400 meter-tidene mine. Og på min egen grunn har jeg satt ut en 50 meter bane. Jeg håper å holde det oppe i veldig lang tid. Det er tross alt også hundreåringer som løper verdensrekorder på 100 meter.
Jeg har ikke idrettsbakgrunn forresten. Skinny sixes for gymnastikk på skolen og riktignok ti år med fotball i Nederland, men på et lavt nivå. Det er omtrent det. Egentlig ikke imponerende.
Gjør jeg det for å holde meg ung? Nei, for det er en tapt sak uansett. Jeg gjør det for at aldringsprosessen ikke skal akselereres unødvendig av inaktivitet.
Nå innser jeg at det for mange eldre ikke lenger er mulig å trene, og at jeg har det lett med plassen jeg har her og en friidrettsbane innenfor sykkelavstand. Men på den annen side, selv på ett minutt kan mye oppnås. Bare tenk på armhevinger, knebøy, flipping på tærne, spottboksing eller å tråkke på en lav vegg. Det er mest mulig på kort tid og uten verktøy. Men alle må selvsagt gjøre sin egen vurdering: hvor mye energi man skal legge i idretten og hvilken nytte man tror man vil få ut av å gjøre det. Et spørsmål om plusser og minuser. Jeg skal for eksempel ikke løpe maraton. Jeg er egentlig for lat til det.
Hadde jeg nytte av å begynne med idrett igjen? Naturlig. For å gi et eksempel: Jeg pleide ofte å lide av korsryggsmerter. Noen ganger så ille at jeg bare kunne skli ut av sengen. Jeg lider ikke lenger av det i det hele tatt. I mitt tilfelle var det helt klart på grunn av slappe mage- og ryggmuskler.
Og for å komme tilbake til årsaken, har jeg nå blitt mer fallmotstandsdyktig? Sannsynligvis. For noen måneder siden ble jeg slått ned av en motstander under en fotballkamp i full sprint. Fordi jeg aldri gjorde falløvelser og selvfølgelig ikke hadde tid til å tenke på noe, måtte jeg stole på mine medfødte reflekser: etter en skulderrulling havnet jeg heldigvis på beina igjen. Jeg hørte det etterpå fordi de to avgjørende sekundene ikke er lagret i minnet mitt. Dommeren ga meg et frispark. Jeg husker det.
God historie, hvis jeg ikke trener i Thailand, vokser jeg nær alle de delikatessene. Men det gjør jeg tidlig om morgenen, om dagen synes jeg det er for varmt.
Dessverre kan jeg ikke lenger løpe på grunn av en kneskade, så jeg svømmer runder i en time tre ganger i uken. Og da mener jeg egentlig svømming, ikke som faste grupper av farang der i grupper mens de prater for å manøvrere seg til den andre siden.
Tre av de andre dagene drar jeg på vekttrening ca kl. 6, etterfulgt av femten minutter på stasjonær sykkel og deretter tøying. Hvil 1 dag i uken.
Jeg begynte med dette for tre år siden, og siden den gang har jeg blitt mye sprekere
Etter 4 år, ute av stand til å gå lenger enn 20 meter på grunn av en skjev rygg på 20 mm og i mellomtiden vokst gjennom det nasjonale thailandske kostholdet med basisrisen, vekt 140 kg og alder 60 år
Som et resultat fikk jeg laget skreddersydde sandaler i Nederland og begynte senere å gå igjen i Pattaya.
øvelser for smertefull rygg avhjelpes ved å se videoer på youtube:”bobandbrad” verdenskjente fysioterapeuter.
For tiden hver morgen kl. 0500, går 1 time i Nongthin-parken i Nongkhai og følger også en kjøttetende diett :youtube Dr Stan Edberg fra Sverige.
Dette til sammen har nå brakt meg til 109 kilo, altså 31 kilo lettere på 6 måneder.
Sukker var alarmerende høyt 23 også innlagt på sykehus for dette og for tiden sukkerverdi 7 og trenger ikke lenger medisiner for diabetes 2.
Blodtrykk på 230/129 har nå sunket til 129 over 70 og ingen flere medisiner for høyt blodtrykk.
Mål januar 2024 ny målvekt 95 kilo.
Jeg prøver å gå en strandtur på 3 km minst 6 ganger i uken. Jeg prøver også å få 10000 XNUMX skritt hver dag. Det må jeg, ellers blir jeg nær på grunn av alt det smakfulle jeg spiser her i Thailand. Gym, jeg ser ikke å sitte her.
En god avgjørelse. Sport er olje for kroppen din. Gjorde akkurat en time med crosstrainer og i ettermiddag (hvis det ikke regner) svømme 50 runder i bassenget.
Fordi jeg skled på scooteren for en måned siden, har jeg et alvorlig skrubbsår på venstre ben, og overbenet er fortsatt hovent. Men jeg synes det går sakte bedre. Jeg kan bare ikke anstrenge meg for mye. Jeg fikk plutselig en blemme ved slitasjen. Sannsynligvis på grunn av den tynne huden og høyere blodtrykk på grunn av anstrengelse mens du sykler.
Men jeg vil ikke og vil ikke trene hver dag. Ofte på lørdag eller søndag bare å våkne og ha tid til kona mi. Bør være mulig, eller ikke?
Trening anbefales sterkt Det høye blodtrykket gikk fra 150 til 120 Hodepinen forsvant Skulderskaden forsvant Muskelmassen min økte Vekt 10 kilo mindre.
Alt i alt en god avgjørelse
Min personlige mening er at enhver person med respekt for seg selv bør ta vare på kroppen sin, både mentalt og fysisk. Selvsagt med de mulighetene som vedkommende har. Dessverre er det ikke gitt til alle. Som Jeannine og Han indikerte ovenfor, gjør de det som er nødvendig på sitt eget nivå. Godt å lese dette og et eksempel til etterfølgelse. Etter hvert vil det stoppe, men jeg vil også fortsette å trene til slutten av min eksistens.
Prøv å se moroa i å investere i deg selv og vær sikker på at du vil føle deg bedre. Nytten av dette er velkjent, antar jeg.
Personlig har jeg mye problemer med en viss gruppe mennesker som ikke er tilstrekkelig motstandsdyktige mot livets fristelser, som vi alle blir presentert med eksempler på. Gjør dine skritt nøye etter å ha veid ting og vær klar over at alt har konsekvenser. Jeg ønsker også alle en sunn alderdom, for vi ser mange eksempler på at det ikke går bra. I løpet av en dag med sykehusbesøk kan dette observeres av alle og mange har en del av skylden for dette.
Jeg driver også mye med sport når jeg er på ferie i Thailand, og trener med vekter på åpent område rundt kl
treningsstudio uten luftkondisjonering (god svette) så spis godt og hvile og om kvelden går du til et annet treningsstudio fra Jomtien til Pattaya, som har klimaanlegg. Jeg skal dusje og skifte der
så går jeg til gågaten for et par øl, og så går jeg tilbake til leiligheten min i Jomtien. og svømmerunder dagen etter, og sånn veksler jeg. og det passer meg bedre fysisk
enn å drikke seg full hver dag og våkne opp med bakrus!
Prøv å holde det opp til standard innendørs de siste årene, eller på din egen grunn.
Gå rundt i huset og gjennom hagen i 45 minutter om dagen i et marsjerende tempo.
Jeg gjorde nylig en «dead hang», en veldig kort øvelse som sies å være veldig bra for overkroppen.
På 'kontoret' har jeg også en del utstyr for Cardio og ABS, selvfølgelig tilpasset min alder.
En "unggutt" ifølge deg.
Jeg liker også et svømmebasseng, noe jeg gjør regelmessig.
Jeg prøver å være aktiv med sport i halvannen time om dagen.
Du har det bra og forhåpentligvis holder du deg friskere.
Jeg har lagt det virkelige utendørs bak meg, Korat er egentlig ikke klar for det med mindre jeg må sette meg inn i bilen først og jeg tror det ville vært galskap å trene og så kjøre i et kvarter eller så.
Jeg er selvfølgelig også aktiv resten av tiden med alle slags saker om dagen, som de kaller det.
Vanligvis har folk som ikke trener, og som virkelig trenger det, de mest ressurssterke ideene om ikke å trene.
Noen ganger er det for varmt, da regner det eller nattesøvnen var ikke optimal, faktisk har jeg ikke drevet med noen idrett enda og har hørt at det ikke er så bra i alderdommen osv osv.
Jeg har drevet med idrett hele livet, har løpt maraton og ultramaraton, deltatt i mange terrengløp, og nå, nesten 77, går jeg fortsatt i et raskt tempo på minst 40 km per uke.
Fordi jeg bor ca 6 km fra sentrum tar jeg nesten aldri offentlig transport, for jeg vil bare holde meg i form på denne måten.
Aldersgrupper som faktisk har gjennomført mest trening kommer som regel med alle slags kollektivtilbud, som jeg ville hatt krav på som mangeårig pensjonist, og kan ikke forstå hvorfor jeg ikke vil ha disse i det hele tatt ennå.
Når jeg ser på vennekretsen min ser jeg mange som helst ikke vil gå en meter, mens de alle tilbringer livet med høyt blodtrykk og andre plager.
Også i min thailandske familie, uten å være arrogant, på nesten 77 år, er jeg sprekere enn de fleste 30 åringer.
Mange venter hele dagen på et mirakel, drikker den ene ølen etter den andre, tenker bare på sanuk, og tar på det meste en motorsykkel for å komme seg fra A til B.
Det er noen som allerede i en alder av 30 år har høyt blodtrykk og andre plager, og når jeg forteller dem at de forårsaker dette gjennom sin egen livsstil, ser du at de ser ut som om de brenner vann.
De har egentlig aldri blitt lært ekte trening, og når jeg går rundene mine får jeg tuter fra nesten alle Song taew eller Tuk Tuk, som synes jeg er for gjerrig til å dra nytte av dem.
For noen år siden, i bygda hvor vi alltid overvintrer, var det en slags idrettsdag der ungdom også kunne melde seg på et 200 m løp.
Av senere provokasjon meldte jeg meg også på i en alder av 72 år, og mye latter og prat hørtes blant disse ungdommene.
Latteren stoppet raskt da de så at bestefar, av anslagsvis 12 deltakere, var den første som krysset målstreken.
Ifølge dem og mange eldre thailandske deltakere skyldtes dette kun at en farang (Kaa jou) hadde lange ben.
Ingen av disse ungdommene skyldte bare på det faktum at de bare brukte denne idrettsdagen for sin årlige trening, og de gjorde veldig lite resten av året og tilstanden deres var faktisk forferdelig.
Fine John, gratulerer med viljen din!
Du har rett, mange mennesker finner alltid en grunn til IKKE å trene. Når jeg ser hvor mange overvektige Farang som stavrer rundt, er jeg ikke overrasket over at de fleste har mange plager. Men deres daglige alkoholbehov er dagens prioritet, under dekke av "vi trenger den sosiale kontakten".
Jeg har alltid drevet med sport hele livet. Noen perioder er mer intensive enn andre. Kroppen min begynner å vise litt slitasje. Nå sykler jeg minst 30 km på treningssykkelen HVER dag. Dette er min faste rutine etter frokost. Min thailandske kone, som har en tendens til å legge på seg noen kilo raskt, trener også en time hver kveld. Vekten hennes er godt under kontroll – blant annet på grunn av god ernæringskontroll. Så du skjønner, til og med en thailandsk kan motivere deg til å fortsette å bevege deg.
Din livsstil er grunnlaget for god helse! Trening og ernæring er avgjørende. Det er allment kjent at mange mennesker er mye overvektige på grunn av sin passive livsstil. I mange tilfeller hindrer mangelen på motivasjon og latskap dem fra å trene. Trist utvikling. Heldigvis er det også andre som finner sitt aktive liv viktig og dette kan ikke understrekes nok!
Og nå skal jeg trene en time 😉
Tidligere har jeg klatret på alle taustigene på skip i Rotterdam, Bombay, Kina, Egypt, Columbia og Thailand.
Også 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Røyker så vindusbein.
Gikk ut i Laem Mae Phim.
Men så vil neglene dine vokse inn i de myke føttene dine ved hjelp av velmente pedikyrer i dette vakre landet.
Så jeg ender opp med å ha en sporingssjekk på iPhone hver dag. Om jeg går eller sykler nok
Sykle i Holland, løp i Thailand.
I Thailand går jeg runder rundt i huset før middag til IPhone forteller meg at jeg har nådd målet mitt.
Til og med thailandsk familie kommer med.
En god historie, hvis den inspirerer folk til å trene, anbefaler jeg å bruke Glucosamine, Chondroitin med MSN.
De fleste av dem er allerede eldre, og ledd og muskler kan bruke et middel for å forhindre skader.
Jeg kom i kontakt med dette for år siden da jeg la merke til at jeg av og til fikk en betennelse i bursa, sportsinstruktøren min den gang anbefalte dette stoffet til meg, jeg har nå tatt dette i minst 10 år og har aldri hatt en betennelse av bursa igjen, leddene forblir også fine og fleksible.
Her i Thailand er den ganske enkelt tilgjengelig på Lazada (selv om den er kostbar), men hvis du regelmessig drar til Nederland eller du har folk som kan ta den for deg, er Kruidvat et billig alternativ.
Løping er ikke lenger mulig på grunn av kneoperasjonen, men jeg går 45 minutter hver dag, og bruker treningssykkel av og til, men det må jeg tvinge meg selv til fordi det er så kjedelig, så jeg burde kanskje se etter en sykkel.
Kjære Roelof,
Jeg kan forstå at det er kjedelig å sykle på treningssykkel. Jeg løser dette ved å se en film på den bærbare datamaskinen mens jeg sykler. Før jeg vet ordet av det har det gått en time. Så jeg blir aldri lei mens jeg trener.
Den ekstra fordelen med en treningssykkel er at du kan gjøre dette hjemme i et rom med klimaanlegg. Jeg ville ikke vurdert å sykle ute for meg selv. Der jeg bor er det farlig og usunt å sykle mellom trafikken. For ikke å snakke om varmen.