Vann er viktig, spesielt for eldre
Det er nå full sommer i Thailand. Det betyr høye temperaturer og fare for uttørking. Å drikke nok er bokstavelig talt viktig. Vær også oppmerksom på hva du drikker. Det beste valget er vann og drikk mye av det. Det er ikke bare sunt, men du går også ned unødvendige kilo!
Seniorer pass på varme
En eldre kropp har det vanskelig med ekstrem varme. Å opprettholde kroppstemperaturen er en komplisert prosess og blir stadig vanskeligere senere i livet. Viktige organer som nyrer, hjerte og lunger fungerer stadig dårligere. Som senior merker du dette fordi du er mindre tørst og svetter vanskeligere.
Tørste og svette er viktige indikatorer på at kroppen din mister vann som må etterfylles. Hvis disse 'alarmklokkene' ikke lenger ringer (riktig), må du iverksette tiltak. Nasjonalt institutt for folkehelse og miljø (RIVM) anbefaler seniorer å drikke minst to liter væske hver dag.
Drikker du nok?
Start med det første glasset tidlig om morgenen og avslutt med det siste glasset sent på kvelden. Overvåk fargen på urinen din gjennom dagen. Blir det mørkere drikker du for lite. Selv om du må gå på toalettet sjeldnere, bør du drikke mer.
Ved å drikke nok forhindrer du overoppheting og dehydrering. Du holder svetten i gang som er viktig for å kjøle ned. Du føler deg sprekere hvis du drikker nok. Du takler best varmen!
I tillegg reduserer du risikoen for nyreskader og hjertesvikt. Hvis noen drikker for lite, sørg for at du kjenner igjen symptomene på dehydrering. De som først blir dehydrert får tørr munn, nese og svelg. Det blir vanskeligere å svette og tisse. Etter det blir en person ofte blek og øynene hule. Flaket hud indikerer også mangel på fuktighet.
Varme og medisin
I noen tilfeller er ikke to liter væske per dag nok. For eksempel øker noen medisiner risikoen for dehydrering. Dette gjelder for eksempel vanndrivende og avføringsmidler. Bruker du disse eller andre legemidler som påvirker væskebalansen i kroppen, er det lurt å kontakte legen din så snart det blir varmere. Dette kan gi ekstra tips for å forhindre dehydrering.
Drikk vann og gå ned i vekt
Hvis du lærer deg selv å drikke rent vann når du er tørst, og banner bort juice og brus, vil det være mye lettere å nå og opprettholde en sunn vekt. Hvert glass vann du drikker hver dag sparer deg for i underkant av 70 kilokalorier, beregnet de amerikanske epidemiologene Rupeng An og Jennifer McCaffrey. Disse forskerne beregnet at for hvert glass vann som studiedeltakerne drakk daglig, i stedet for noe annet, sank det totale energiinntaket med 69 kilokalorier. Og gjør ingen feil å forbrenne 69 kilokalorier du må løpe i ca 7 minutter eller sykle i 13 minutter. Da er det lettere å drikke et glass vann.
Kilde: Gezondheidsnet.nl
Min kone rapporterte at hun hørte fra venner som kom tilbake fra ferie i Thailand at de siste ukene har vært varmere, om ikke varmere, når det gjelder temperatur enn tidligere år. I Korat og Chiangmai, for eksempel, holdt dagtemperaturene rundt 40 grader C i flere uker. I Bangkok var det enda varmere. I ukene som kommer når den thailandske sommeren nærmer seg, blir det enda varmere. All den varmen kan ikke absorberes ved å drikke en liter vann mer om dagen. Du må justere hele livsrytmen og gjøre så lite anstrengende aktiviteter som mulig. Jeg synes synd på thailandske menn og spesielt kvinner som jobber på land eller i konstruksjon (også for lav lønn.)
Væskemangelen, som hindrer at avfall fjernes fra kroppen, kan også gi effekten at du får gikt. En veldig smertefull hendelse som vanligvis starter i foten din. Så mye drikking forhindrer dette. Urinsyre er da tilstrekkelig drenert. Dessverre er jeg ekspert av erfaring. Nå aldri igjen.