Slik forhindrer du vektøkning når du blir eldre
Ettersom årene går, er kiloene en vanlig klage. Hva kan du gjøre med det?
Hovedårsaken til vektøkning når du blir eldre er at muskelmassen din sakte reduseres. Kroppen din vil i stor grad bestå av fett. Som et resultat avtar hvilemetabolismen din: muskler bruker energi nesten konstant, men fett gjør det ikke. I tillegg beveger du deg mindre etter hvert som du blir eldre. Tilstanden din reduseres noe og du har mindre energi. En slags ond sirkel oppstår. Fortsetter du å spise det samme som før, går du automatisk opp i vekt.
Kvinner er enda mer uheldige på grunn av de hormonelle endringene de står overfor. Etter overgangsalderen har kvinner et lavere stoffskifte.
En annen grunn til at du går opp i vekt kan også være at du er i en prediabetisk fase: insulinresistens. Kroppen kan da ikke lenger håndtere store mengder karbohydrater, noe som gjør deg tyngre.
De fleste eldre som klarer å holde seg slanke er fortsatt veldig aktive. Selvfølgelig hjelper det å sykle og gå, men styrketrening er også viktig for eldre fordi det lar deg holde muskelmassen intakt. Dette kan du gjøre i treningsstudioet, men også hjemme ved å trene med vekter og gjøre de riktige øvelsene.
Vær bevisst på hva du spiser og fortsett å bevege deg, da forebygger du overvekt. Det virker så enkelt, men du må selvfølgelig gjøre det.
Kilde: Helsenett
Regelmessig svømming eller/og bruk av crosstrainer, når du ikke ønsker å sykle eller gå på grunn av hundene eller rett og slett for varm sol eller for mye regn.
Jeg bruker min elliptiske trener nesten hver dag og setter på en film som holder meg mentalt opptatt. En time går på kort tid. For å kjøle meg ned har jeg en liten vifte foran meg. De dyrere elliptiske trenerne har det innebygde...
Crosstrainer: cardio, men også muskelstyrking for hele kroppen...
Et annet alternativ når du går opp i vekt er å få testet skjoldbruskkjertelen med en blodmåling.
Fastlegen min fortalte meg en gang at det bremset opp hos eldre mennesker, med alle slags komplikasjoner, som vektøkning.
Nå er det etter min ikke-medisinske mening litt mer komplekst, nemlig at når du blir eldre blir du også mindre aktiv, noe som gjør at skjoldbruskkjertelen begynner å jobbe litt saktere, slik at du blir mindre aktiv igjen og så videre.
Men det har kanskje plasslegen vår en mening om?
Ruud,
Historien din om en underaktiv skjoldbruskkjertel er korrekt. Likevel er flertallet av eldre rett og slett for tykke på grunn av for lite trening og for mange kalorier. For 90 prosent av oss gjelder fortsatt ordtaket «hvert kilo kommer gjennom munnen». Og da gjenstår det bare å trene mer og/eller spise mindre. Fordelene med trening går mye lenger enn bare vektkontroll.
Historien er sann, men det er mange måter å støtte kroppen på på en enkel måte med naturlige produkter.
For eksempel: drikk et glass vann med en presset lime på tom mage.
På ettermiddagen og på kvelden et glass hjemmelaget ingefærte med lime
Ikke glem å spise hvitløk og bruk kanel i retter
Se nettstedet greatlifeandmore.com eller YouTube-kanalen.
Det er et lite tillegg til kostholdet ditt, men med positive resultater for å forhindre kommentarene ovenfor.
Ifølge forskning er middelhavsdietten det sunneste for mennesker.
Olivenolje brukes mye i dette.
Hvordan får jeg tak i det i Thailand?
At du tar vann med sitron er en myte som ikke har grunnlag. Vanlig vann gjør det samme.
Olivenolje i Thailand? Hvert supermarked selger disse. Bare se i oljeavdelingen. Der finner du olivenolje på store og små flasker.
Kjære Jack,
Jeg leser ikke i svaret mitt at det skulle stå at du ville gå ned i vekt av vann med kalk, som er din tolkning!
Men du drikker dette om morgenen for å holde pH (surheten) i kroppen i balanse og kan også bidra til at leveren din fungerer som den skal.
Men du kan lære alt fra de mange YouTube-videoene om dette emnet.
Selv har jeg mye nytte av det og pleide å drikke vann om morgenen.
Min gastronomiske muskel er overutviklet.
Jeg har nå kjøpt en grill og griller vanligvis kjøtt, fisk, grønnsaker.
Jeg spiser veldig lite ris, pasta, brød eller poteter.
startet med en personlig trener som jeg ser 3 ganger i uken for en treningsøkt.
forhåpentligvis vil dette reversere min prediabetiske status, min fettlever, mitt høye blodtrykk. ellers ender det dårlig.
Før jeg putter noe i munnen lurer jeg på om jeg virkelig er sulten eller er det av vane eller tørst. Jeg drikker nå vann i løpet av dagen og er mer bevisst på hva jeg spiser. Nylig har jeg en annen funksjon der jeg sitter mer og jeg merket det umiddelbart på vekten min. Nå som jeg tar mer hensyn og beveger meg mer, har jeg allerede gått ned 5 kg
Når jeg går på de thailandske strendene ser jeg mer fettmasse enn muskelmasse. Når det gjelder de eldre farangene. Deres thailandske venninner ser mer attraktive ut. Men de siste årene har fedme også begynt å ramme Isaan. Selv ser mange overvektige barn. Å være overvektig er ikke et spørsmål om for mye penger. Også i Nederland er det ofte de mindre utdannede og betalte som lider mest.
Igjen og igjen leste jeg at for å gå ned i vekt må du innta færre kalorier, trene trening, gå på diett osv. bra, men det hjelper som regel ikke i lengden.
Gang på gang ser det ut til at folk som går på diett ofte går tilbake til sin gamle vekt og ofte til og med over den.
Jeg har ikke monopol på visdom, men etter mye studier skal jeg prøve å forklare veldig kort hvordan du går ned i vekt og hvorfor.
Fienden i vektøkning er ikke fett, men sukker, for mye sukkerinntak, sukker omdannes raskt til fett av kroppen.
En løsning for å forhindre vektøkning er derfor å spise mindre sukker, som blir dumpet overalt i dag.
En tilleggsløsning er å gå over til annet fett enn fettet forårsaket av sukker, for eksempel ved å bruke olivenolje, innta avokado, nøtter osv., at fett går en annen vei i kroppen din, føres gjennom kroppen i fred bearbeidet og ikke like fort som sukker, noe som også forhindrer at du raskt blir sulten igjen.
Dette er den korteste versjonen av forklaringen, jeg håper den er klar, olivenolje på salaten, avokado i en blender med grønne grønnsaker, tomater, løk, hvitløk, rødbeter, linfrø, mandler, cashewnøtter, honning, litt havsalt, navn men på, frukt opptil maksimalt 1/3 av blenderfyllet, alt etter din egen smak eller preferanse.
Omfattende forklaring hvordan, hva og hvor, se nettstedet til Dr, Mark Hyman, http://www.drhyman.com og lær om metoden hans: Eat Fat, Get Thin.
Tro det eller ei, men det virker mot fedme og for et ekstra løft for helsen din.
Jeg er forresten ikke overvektig, har aldri hatt problemer med det, fin BMI og bruker Dr. Hyman for å gi kroppen min noe sunnere enn sukker.
Og så er dette, sukker er også superbensinen til kreft, årsak til fedme og diabetes.
God appetitt og hold deg frisk.
NicoB
Det er og forblir et enkelt tillegg: å ta inn flere kalorier enn du bruker fører til vektøkning. Det spiller ingen rolle hvilken form disse kaloriene kommer i - selv om alle diettguruer prøver å få deg til å tro noe annet.