Over 50 år sikrer sterke bein!
Mange expats/pensjonister i Thailand er over 50 år. Desto større grunn til å holde øye med beinene dine fordi beinene dine bokstavelig talt holder deg oppreist.
Når folk blir eldre, er osteoporose (beintap) ofte en viktig avgjørende faktor for livskvaliteten. Aldersrelatert nedgang i muskel- og benmasse kan føre til sprøhet og beinbrudd hos eldre.
Dette er en av hovedårsakene til at eldre voksne havner på sykehjem. Dersom seniorer ønsker å utsette eventuell innleggelse på sykehjem og ikke ønsker å miste selvstendigheten, er det viktig å ta hensyn til forebygging for å forbli selvstendig.
Bein
Du lager nytt bein hele livet (men mindre og mindre etter hvert som du blir eldre), men mye folk tror bein er "dødt" materiale. Det er ikke sant. Prosessen med å bryte ned gamle beinceller og skape nye fortsetter gjennom hele livet. Balansen mellom produksjon og sammenbrudd endres imidlertid. Bentettheten er størst mellom 25 og 30 år. Den holder seg da stabil i en årrekke. Etter 45 år avtar produksjonen sakte og bein blir gradvis mindre sterke. På et visst tidspunkt tipper saldoen til den negative siden og mer brytes av enn det som legges til. Hvis prosessen med osteoporose antar alvorlige proporsjoner og bein knekker lett, snakker vi om osteoporose osteoporose.
Osteoporose
En av tre kvinner utvikler osteoporose. I overgangsalderen akselererer prosessen med beinnedbrytning. Det kvinnelige hormonet østrogen beskytter mot beinnedbrytning. Jo yngre menopausale symptomer starter, jo større er sjansen for osteoporose senere i livet. I tillegg har kvinner mindre og mindre sterke bein uansett, noe som gjør dem ekstra sårbare. For menn er forholdet én av syv. For dem starter prosessen rundt ti år senere og er mye mer gradvis. Derfor er det mindre sannsynlig at de opplever problemer.
Forebygging
Hvordan hjelper du kroppen med å holde produksjon og nedbryting i balanse så lenge som mulig? Du kan selv stimulere beinproduksjonen ved å spise et variert kosthold og trene minst tre ganger i uken. Dette gir mening i alle aldre, selv for de over 70 eller 80 år. Den potensielle gevinsten er ikke så stor – maksimalt 4 prosent mer bentetthet – men det hjelper absolutt å bremse en (rask) forverring.
Kondisjon og styrketrening
Trening med vekter i et treningsstudio er veldig bra for eldre. Du stimulerer muskelstyrken og det er bra for bentettheten. Når du legger press på beinene, stimulerer det beinproduksjonen. Det er derfor trening er så viktig for sterke bein. Sørg for at treningen veksles med bevegelser som utøver spenning på beina i ryggen, for eksempel vekter. Og i alle fall tren de delene av kroppen som er mest sårbare: Ryggen, hoftene og håndleddene.
Mange nederlendere har osteoporose
Mer enn 800.000 60 nederlendere har osteoporose. Dette er nesten alle personer over 148.000 år. Mer enn 80.000 55 av dem har faktisk blitt diagnostisert med osteoporose av fastlegen. De aller fleste mennesker med osteoporose har ingen anelse om det. De finner ofte ut først når de bryter noe – dette skjer med mer enn XNUMX XNUMX pasienter over XNUMX år hvert år.Dette involverer vanligvis en hofte, håndledd eller underarm. Hos en fjerdedel av pasientene kollapser ryggvirvlene. Dette kan forårsake alvorlig smerte.
Benbrudd og bentetthetsmåling
Hvis du bryter noe over 50 år når du ikke forventer det, for eksempel etter en enkel snubling, bør en bjelle ringe. I et slikt tilfelle må det som standard gjennomføres en bentetthetsmåling på sykehuset. Dette skjer dessverre ikke alltid i praksis. Spør i så fall om det selv.
Kilde: Helsenett
Derfor tar jeg Glucosamine kapsler hver dag.De er tilgjengelige i Thailand på det kinesiske apoteket i mitt hjemland og jeg kjøper dem på Kruidvat hvor de er veldig billige.
De som ikke vet hva det er for noe kan alltids google for å lese om effekten av Glucosamin, jeg tar det fordi det fremmer smøring av ledd og produksjon av brusk.
Glukosamin gjør ingenting for å forhindre "avkalking" av beinene dine (osteoporose), det sikrer at brusken forblir i bedre stand og at mer "smøremiddel" er tilgjengelig. I tillegg har den en anti-inflammatorisk effekt. Det hjelper noen mennesker med å lindre slitasjegikt og leddgiktlignende plager.
Jeg er enig med deg Peter, men jeg har ett tillegg.
Det er like viktig å justere drikke- og spisevaner, ellers vil ikke et produkt som Gucosamine gjøre så mye.
Det er som å ha vondt i hodet, ta paracet, men ikke spør deg selv hvorfor du har hodepine så ofte.
Forresten for de (mange) coladrikkerne blant oss. Cola fører blant annet til at beinene våre blir litt porøse.
Ikke glem medisinbruk som en viktig årsak. Prednison f.eks. Ikke bare ved langvarig bruk, men ifølge nyere forskning også ved hyppige burst-behandlinger. Og for de som har problemer med å fordøye den krydrede thailandske maten, bruk antacida med måte. Langvarig bruk har katastrofale konsekvenser.