Hva kan du gjøre selv mot høyt blodtrykk?

De som blir eldre må nesten alltid forholde seg til stigende blodtrykk. For eksempel blir karveggen stivere med alderen. Høyt blodtrykk kan forårsake helseproblemer. Hva kan du gjøre for å senke eller kontrollere blodtrykket?

De som besøker et sykehus i Thailand for konsultasjon vil måtte forholde seg til en blodtrykksmåling som standard og det vil også bli sjekket om du har feber. Et godt forebyggende tiltak skulle du tro, men det er noen tvil. For eksempel øker et sykehusbesøk allerede blodtrykket for mange fordi det medfører noe stress. Det er også en kategori mennesker som lider av 'hvit pels hypertensjon', blodtrykket blir da høyere så snart det måles. I så fall gir en 24-timers måling bedre innsikt.

Hva er høyt blodtrykk?

Blodtrykket er trykket i blodårene dine. Når hjertet trekker seg sammen og dermed presser blodet inn i kroppen, er trykket i blodårene på det høyeste. Det kalles topptrykket. Når hjertet slapper av igjen etterpå, skapes et lavere trykk. Vi kaller det undertrykkelse. Blodtrykket ditt er i konstant endring. Når du løper fort er blodtrykket høyere enn når du sitter stille.

Kan høyt blodtrykk gjøre vondt?

Høyt blodtrykk er ikke en sykdom, men langvarig høyt blodtrykk øker risikoen for hjerte- og karsykdommer (for eksempel hjerneslag, nyreskade eller hjerteinfarkt). Det er det vi kaller en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Risikoen for hjerte- og karsykdommer bestemmes ikke bare av blodtrykket ditt. Andre risikofaktorer er:

• har (hadd) en kardiovaskulær sykdom;
• diabetes mellitus (diabetes);
• leddgikt;
• nedsatt nyrefunksjon;
• et forhøyet kolesterolnivå;
• en far, mor, bror eller søster som utviklet en hjerte- og karsykdom før fylte 65 år;
• røyking;
• understreke;
• for lite trening;
• overdreven bruk av alkohol;
• usunn mat;
• overvektig.

Risikoen for hjerte- og karsykdommer øker med alderen og er større for menn enn for kvinner. Noen faktorer er mer risikofylte enn andre; sammen forsterker risikofaktorene hverandre.

Hva kan du selv gjøre for å senke blodtrykket?

Gå ned i vekt
Forsøkspersoner som gikk ned i gjennomsnitt fire kilo på ett år fikk sitt systoliske trykk redusert med 3 til 10 poeng og undertrykket med 1 til 6 poeng. Å gå ned i vekt fungerer veldig bra, spesielt fett i mageområdet på magen gir problemer. Dette fettet produserer hormoner som øker blodtrykket. Hvis magefettet forsvinner, senker det også blodtrykket.

Avslappet
Avspenningsøvelser, meditasjon, dyp abdominal pusting: det er foreløpig bevis på at disse typer stresshåndteringsteknikker bidrar til å senke blodtrykket. I hvert fall trykket.

Spis mindre salt
Et stort problem i Thailand, maten er ganske salt, selv om du ikke kan smake den fordi det også brukes sukker. Spesielt fiskesaus er en saltbombe. Men det er ikke bare salt du tilsetter selv, mange produkter inneholder store mengder salt (eller natrium). Lakris, pizza, ost, brød, kjøtt, suppe, sauser og alt fra snackbaren er bedre i fred.

Når du spiser 4 gram salt mindre per dag, synker det øvre trykket i gjennomsnitt 5 poeng og det nedre trykket 3 poeng. Rådet er maks 6 gram salt per dag. Verdens helseorganisasjon anbefaler til og med bare 5 gram. I gjennomsnitt spiser vi 9 til 10 gram om dagen. Det meste er "gjemt" i maten: du kan ikke smake på det, men det er der.

Å flytte
Trening gjør blodårene mer elastiske over tid og det bidrar til å senke blodtrykket. På kort sikt stiger blodtrykket naturlig med trening: hjertet må pumpe hardere under trening. Men på sikt blir fartøyene i bedre stand. Det øvre trykket faller i gjennomsnitt med 5 til 8 poeng hvis du går en halvtime mer per dag enn du vanligvis gjør. Eller om du sykler eller jogger en time tre ganger i uken.

Slutte å røyke?
Hvorvidt blodtrykket synker som et resultat er ikke endelig bevist. Det er sikkert at skadene på hjerte, blodårer, lunger og nyrer er begrenset.

Drikke mindre alkohol?
Sammenhengen mellom alkohol og blodtrykk er ikke helt klar. Høyt blodtrykk ser ut til å være mer vanlig hos personer som drikker. Men noen studier blant pasienter med høyt blodtrykk tyder på at en og annen drink faktisk reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Kilder: Health Network og Thuisarts