Spørsmål til allmennlege Maarten: Søvnproblemer

Maarten Vasbinder bor i Isaan. Yrket hans er allmennlege, et yrke som han hovedsakelig praktiserte i Spania. På Thailandbloggen svarer han på spørsmål fra lesere som bor i Thailand.

Har du et spørsmål til Maarten og bor du i Thailand? Send dette til redaktøren: www.thailandblog.nl/contact/ Det er viktig at du oppgir riktig informasjon som:

• alder
• Klager)
• Historie
• Medisinbruk, inkludert kosttilskudd mv.
• Røyking, alkohol
• overvektig
• Eventuelle laboratorieresultater og andre tester
• Mulig blodtrykk

Bilder og vedlegg kan sendes til [e-postbeskyttet] alt kan gjøres anonymt, personvernet ditt er garantert.

Kjære Martin,

Selv om jeg tror jeg er frisk og lever et sunt liv, har jeg fortsatt et spørsmål til råd, for om dagen er jeg stort sett dødstrøtt. Jeg hadde trodd at etter min pensjonisttilværelse (2016) ville dette endre seg, men akk. Jeg sover veldig dårlig. Hele livet. Jeg tror dette er på grunn av arbeidet mitt som sykepleier tidligere. De mange natte- og andre uregelmessige vaktene har snudd min naturlige biorytme fullstendig. De siste årene har jeg klart å ta igjen søvnmangelen ved noen ganger å sove på dagtid, men etter hvert som jeg blir eldre er det stadig vanskeligere for meg å komme meg gjennom dagen energisk, og jeg begynner å finne mangelen på det. mer og mer ubehagelig. Spørsmålet mitt er: hva kan jeg gjøre for å sove bedre og lenger og derfor være mer uthvilt i løpet av dagen?

Jeg er 71 år, veier 86,5 kg, er 1m79, så en BMI på 27, midjemål: 98 cm. Jeg tar daglig 10 mg Amlodipin, 10 mg Alfuzosin (reseptkardiolog BKH Korat). Jeg spiser sunt, dvs. mer fisk, mindre kjøtt, frukt og grønt hver dag, drikker alkohol veldig moderat og har ikke røykt på 16 år. Fra min thailandske kone har jeg fått en dragee Royal Jelly (honningekstrakt fra dronninger) om morgenen for å bygge opp motstand, fordi jeg gjør fitness 400 mg magnesiumcitrat (bra for musklene, sier hun), og for å bli kvitt Corona for å beholde en pille med Vit D 20ug og en dragee Multivitamin.

I gjennomsnitt sover jeg bare rundt 4 timer om natten, og for å oppnå det må jeg passe på å ikke spise etter kl. Spiser jeg etter den tid vil jeg ikke kunne sovne før senere, og jeg våkner tidligere. Jeg merker også at hvis jeg trener på ettermiddagen (pluss tom mage) får jeg en natts søvn på 16.00 timer. Så det merkelige er at jeg ikke sover på grunn av daglig mental (over)tretthet, men trenger ekstra fysisk innsats på toppen av den trøttheten. Jeg kan ikke trene hver dag (lenger). Noen ganger må jeg hvile på ettermiddagen før jeg trener, men det prøver jeg selvfølgelig å unngå så mye som mulig.
Jeg er ikke for sovemedisin, men nå som jeg er over 70 år, vil jeg likevel gjerne spise middag igjen om kvelden, drikke et godt glass øl eller en drink, røyke en liten sigar og så gå til sove og være energisk i løpet av dagen treffet. Men dessverre: det virker som jeg bare kan spise 2 x om dagen og må trene 4 x i uken.
Noen ganger hører du om folk som kan legge seg etter et rikelig måltid, eller som tar et godt glass som en kveldsdrink. Det vil jeg også.

Dr. Maarten: Kan du kaste lys over dette for meg irriterende og veldig slitsomme problemet?

Tusen takk,

Hilsen

M.

******

Kjære M,

Et av de vanskeligste spørsmålene i det siste. Søvnmangel er et veldig vanlig problem over 50 år.

En grandonkel sov bare 3 timer om natten og brukte resten av tiden på å lese. Da han døde hadde han lest mer enn 30.000 XNUMX bøker.

Noen enkle råd er å ikke spise noen timer før du sover og ikke se på TV.

Både amlodipin og alfuzosin har søvnløshet som bivirkning i 1 % av tilfellene.

Her er noen flere data. Det er også snakk om et internettkurs om søvn: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met vriendelijke Groet,

Dr. Maarten

Har du et spørsmål til Maarten og bor du i Thailand? Send dette til redaktøren: www.thailandblog.nl/contact/ Det er viktig at du oppgir riktig informasjon (se liste øverst på siden).