En relativt høy konsentrasjon av magnesium beskytter mot arteriosklerose. Epidemiologer fra Mexico City skriver dette i Nutrition Journal. Ifølge deres studie, der 1267 meksikanere deltok, beskytter magnesium også mot høyt blodtrykk og type-2 diabetes.
Magnesium er et mineral som er nødvendig for beinbygging, oppbygging av kroppsprotein, overføring av stimuli i muskler og nerver og er viktig for riktig funksjon (strekk og sammentrekning) av muskler, slik som hjertemuskelen. Det er nødvendig for riktig funksjon av et stort antall enzymer i kroppens celler og har en viktig rolle i metabolisme eller enzymreaksjoner.
Stoffet er i fullkornsprodukter, nøtter, mørk sjokolade, grønne bladgrønnsaker som spinat og soya. Fordi magnesium hovedsakelig finnes i ærlig plantebasert animalsk mat, får vi mindre og mindre av det. Vi spiser tross alt mer og mer industrielt produsert mat med dårlig næringsverdi.
I land hvor næringsmiddelindustrien bestemmer kostholdet er inntaket av magnesium fortsatt tilstrekkelig for å forebygge sykdom, men ikke lenger på det nivået som ernæringsfysiologer anser som optimalt.
Magesyrehemmere forårsaker også magnesiummangel. To millioner nederlendere bruker syrenøytraliserende midler som Omeprazol hver dag. Noen brukere opplever en alvorlig magnesiummangel som kan forårsake smertefulle muskelkramper og til og med hjerterytmeforstyrrelser.
Nattlige muskelkramper kan også indikere magnesiummangel.
Studere
Forskerne studerte 1276 meksikanere i alderen 30-75 år, som alle var fri for hjerte- og karsykdommer. Forskerne brukte skanninger for å finne ut om studiedeltakerne hadde arteriosklerose. Forskerne målte konsentrasjonen av magnesium i blodet til studiedeltakerne. På bakgrunn av dette delte de studiedeltakerne inn i fire like store grupper.
resultater
Jo mer magnesium studiedeltakerne hadde i blodet, jo sunnere var de. Et relativt høyt magnesiumnivå reduserte ikke bare risikoen for åreforkalkning, men også risikoen for høyt blodtrykk og type-2 diabetes. Forskerne mistenker at magnesium hemmer betennelser i blodårene som spiller en rolle ved forkalkning. De tror også at den positive effekten av magnesium på blodtrykket har å gjøre med magnesiums evne til å fortrenge kalsium. Kalsium får veggene i blodårene til å klemme seg sammen, magnesium gjør det motsatte. Forskerne vet ikke nøyaktig hvordan magnesium reduserer risikoen for type-2 diabetes, mer forskning er nødvendig.
Kilde: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
NB Hvis du bestemmer deg for å ta magnesiumtabletter (eventuelt i samråd med legen din), husk at disse tablettene noen ganger kan gi mage- og tarmproblemer, som diaré. Du kan forhindre dette ved å velge Chelated Magnesium fra Solgar. Disse tablettene er litt dyrere, men forårsaker ikke mage- og tarmplager.
Grensen for mengden magnesium som kroppen kan inneholde, angis av kroppen selv, overskrides denne grensen, reagerer kroppen med diaré. Apoteket liker ikke å selge umerkede magnesiumtabletter fordi de er billige og knapt opptjent.
Ved å innta 5 stykker mandler per dag, se også bildet, får du i deg nok magnesium og du trenger ikke piller, det kan variere ganske individuelt, da spiser du 10 stykker per dag.
Faktisk gjør magnesium mye i kroppen og er uunnværlig, spesielt ved å regulere kalsiumet i kroppen.
Magnesium gir også et betydelig bidrag til å bekjempe stress og depresjon.
Nyt måltidet.
NicoB
Helt unødvendig å svelge tabletter. En banan, noen nøtter og en bit mørk sjokolade, eller andre ting som inneholder magnesium, hver dag er mye bedre.
Her er en nettside hvor du kan finne ut hva som er i hva:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Jeg vil også merke meg at med magnesiumpiller kan det ta opptil 1/2 år med en nåværende stor mangel før magnesiumnivået ditt er opp til standarden. Nå hvis du har en alvorlig mangel, kontakt legen din og se at du får magnesium i form av vannløselig, ta et fotbad med det eller løs det opp i badekaret og sett deg i det, på den måten kan du gjøre opp for mangel fylle på noen dager, fordi det ikke trenger å passere gjennom mage-tarmkanalen, noe som gir store tap. Men hei, alt er bedre enn å ikke gjøre noe med det.
Suksess.
NicoB