Limejuice og herbalife-produkter

Hvis jeg liker noen popularitet på denne bloggen, så vil det være over og gjort etter dette bidraget. Det er selvfølgelig ingen skade fra meg og for å bøte litt på det vil jeg avslutte med et forhåpentligvis nyttig og Thailandspesifikt råd om hvordan man kan gå ned i vekt.

Og for å komme rett til poenget: "Forskere har funnet ut at fedmepandemien som herjer jorden kan spores tilbake til visse menneskelige gener, blant annet." Selvfølgelig har de forskerne rett, og jeg tror personlig at det hovedsakelig er genene som koder for (mangel på) viljestyrke og utholdenhet. Vel, det oppklarer hvor jeg står.

Forresten, de genene gjør det ikke umulig å gå ned i vekt, det blir bare vanskeligere og du må presse deg selv mer for å lykkes.

Charly har nylig blitt rådet av legen sin til å gå ned i vekt og Charly er selvsagt klok nok til å følge det rådet. Forresten, også Dr. Maarten har allerede rådet ulike spørre om å gå ned i vekt og Charly vil derfor ikke være alene om sine forsøk på å gå ned i vekt. Blant andre handlinger Charly har gjort, bruker han limejuice og herbalife-produkter, og det var inspirasjonen for denne historien og også for tittelen.

Jeg skal gjøre et forsøk på å resonnere om bruk av limejuice og herbalife-produkter og andre slankeprodukter gir mening, men for leseren er det godt å vite at jeg ikke har fått noen opplæring som kostholdsveileder eller er biokjemiker eller lege og derfor Jeg må bruke sunn fornuft og det har selvfølgelig sine begrensninger.

Jeg vil starte med en liste over mulighetene for å gå ned i vekt med slankeprodukter:

1. Midler som er vanndrivende (diuretika/vanntabletter) forårsaker naturlig vekttap, men det er ofte usunt og bare forbigående.
2. En annen åpenbar metode er å redusere appetitten slik at folk spiser mindre. Noen dietter fungerer på denne måten ved å få deg til å føle deg mett, og å drikke mye vann kan også hjelpe. Men å drikke for mye er heller ikke bra. Slankeprodukter som fungerer på denne måten kalles anti-appetittvekkere og er ofte basert på urter. Det virker imidlertid ikke veldig sunt for meg fordi du må stole på produsenten at det ikke kan skade og at det lages en god urteblanding. Hver urt inneholder hundrevis eller muligens tusenvis av kjemiske stoffer og hvis du skulle undersøke dem en etter en, ville titalls/hundrevis av dem utvilsomt blitt merket som "giftige" fordi naturen ikke akkurat er nøysom med giftige stoffer. Heldigvis, takket være millioner av år med evolusjon, kan folk ha mye, men jeg vil ikke belaste spesielt nyrene og leveren på lenge. Et annet problem med urter er at innholdet av virkestoffer varierer veldig og det gjelder også virkestoffer: for mye er ikke bra. Og bruken av slike midler er selvfølgelig en innrømmelse av at du selv ikke er i stand til å holde tritt og hvorfor ta unødvendige risikoer? Forøvrig er det selvfølgelig medisinske urter som er virkelig effektive, men anti-appetittvekkere kan neppe kalles medisinske.
3. En annen mulighet er å blokkere eller hindre/bremse opptaket av fett og karbohydrater i fordøyelseskanalen. Det er ulike måter å oppnå dette på, for eksempel gjennom en akselerert utflod av mage og/eller tarminnhold. Dette fører dessverre fort til diaré og dessuten er det i hovedsak giftstoffer og bakterier som må få til dette. Ikke anbefalt. En annen måte er å blokkere opptaket av fett ved å erstatte fettet i maten med fett som ikke kan tas opp. Disse testene ble tatt for rundt ti år siden, men dessverre viste dette seg å føre til lekkasje: lukkemuskelen i anus klarte ikke å stoppe disse fettene. Forståelig nok kom disse fettene aldri på markedet. En mer elegant løsning er bruken av kostfiber, for selv om fibre hovedsakelig holder på vann, kan de også binde noen fettsyrer, gallesalter og kolesterol, og med disse fibrene forlater også disse fettene kroppen på en naturlig måte uten å bli absorbert. Det hjelper dessverre ikke. Et siste alternativ som jeg ser er å omdanne fett og/eller karbohydrater i kosten til metan. En liter metan har en forbrenningsvarme på 8 kcal, som er nesten lik forbrenningsvarmen til 1 gram kroppsfett. Men for å gå ned et kg på denne måten må du ned 1000 liter tarmgass og selv om ren metan er luktfri, er det absolutt ikke tarmgasser.
4. En slående påstand fra mange slankeprodukter er at de forbrenner fett. Det er faktisk en prosess som kan finne sted i fettcellene med såkalt brunt fett, men lagring av overflødig fett skjer dessverre i fettcellene med hvitt fett. Og dessuten skjer denne fettforbrenningen bare hos nyfødte som ennå ikke er i stand til å skjelve eller på annen måte justere kroppstemperaturen (se f.eks. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- kur mot fedme). Men hvis du på en eller annen måte klarer å forbrenne kroppsfett, er det en stor risiko – spesielt i et land som Thailand – for at du blir overopphetet. Ett kg kroppsfett gir 7700 kcal ved forbrenning og fordi fordampningsvarmen til vann er 540 kcal/kg, må du svette og fordampe ytterligere 14 liter vann og derfor også drikke det for å unngå at kroppstemperaturen stiger. Hvis du ønsker å gå ned 1 kg per uke, må du drikke 2 liter ekstra vann per dag i tillegg til de få literene du allerede har å drikke. Det er nesten umulig å starte.
5. En ofte nevnt påstand er at slankeprodukter øker forbrenningen. Denne metabolismen finner sted i alle menneskelige celler. Funksjonene til metabolisme er:

• omdanning av næringsstoffer til byggematerialer og energi
• bruk av byggematerialer og energi som kilde for alle biologiske prosesser
• behandle avfall
• produksjonen (!) og bruken av reserver.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

En enkel måte å øke stoffskiftet på er å øke etterspørselen. Dette kan for eksempel gjøres ved å flytte, noe som skaper ekstra etterspørsel etter energi. Eller ved å belaste musklene på en slik måte at de blir noe skadet og byggematerialer er nødvendig for restitusjon. Uten det ekstra spørsmålet tror jeg ikke slankemidler kan øke forbrenningen. Kanskje hevder produsenten at vitenskapen har bevist dette, men det betyr ikke nødvendigvis at det også fungerer på mennesker. I såkalte in vitro-tester vil det være ganske enkelt å påvirke veksten av en cellekultur (og dermed stoffskiftet) i en petriskål, men det sier ingenting om effektiviteten hos mennesker. Uten harde bevis ville jeg ikke satt noen verdi på en slik påstand. Dessuten, kan ikke en kunstig akselerert metabolisme stimulere veksten av kreftceller? Jeg vet ikke, men hvorfor ta risikoen?

6. En siste mer eller mindre reell mulighet som jeg ser for slankeprodukter er å aktivere folk, oppmuntre dem til å bevege seg. Kaffe er en kandidat for dette, men det er paprika også. Derav ordtaket "å putte en pepper i rumpa på noen". Dette uttrykket er basert på et faktum, nemlig at hester pleide å få stoffet under hesteveddeløp. Ikke i buksen, men på beina. Pepper i mat har også samme effekt. Det gjør folk litt mer livlige og aktive. Om det virkelig vil hjelpe den late personen er ikke sannsynlig.
7. Det er selvsagt flere muligheter, som å stimulere veksten av tarmfloraen (utskilte bakterier representerer tross alt også energi), bendelorm og fremkalle brekningsrefleksen, men ingen av disse er egentlig åpenbare. De gamle romerne hadde forøvrig en lignende metode; de setter en finger i halsen, ikke for å gå ned i vekt, men for å fylle magen igjen.

Charly bruker limejuice. Faktisk fant jeg et sted på internett at det ville få fart på stoffskiftet. Jeg personlig tror ikke det hjelper. Han bruker også herbalife-produkter. Herbalife har blant annet en måltidserstatning i sitt sortiment og det kan virkelig hjelpe. Men faktisk sitter du fast med det resten av livet, og hvem vil ha det? De har også piller med 3 gram fiber. Ikke for mye fordi det anbefales å innta 40 gram per dag. Og hvis jeg er optimist så tror jeg at de 3 gram fiber kan binde 0,1 gram fett og derfor kvitte seg med det på naturlig måte. Dette betyr at etter 30 år med bruk av en pille daglig vil du gå ned 1 kilo (eller gå opp mindre).

De har også produkter som vil stimulere fettforbrenningen. Bevis ser ut til å mangle, selvfølgelig, men jeg må innrømme at jeg ikke gadd å lete etter det.

Men hva da?

Beveg deg mer, selvfølgelig, og konsumer færre kalorier.

Når det gjelder trening så anbefales det selvsagt å bruke de sterkeste musklene fordi de forbruker flest kalorier (økt stoffskifte). De sterkeste musklene er i bena, så du må løpe, gå eller sykle eller gjøre en sport som bruker de benmusklene. For Thailand er langdistanseløp ikke et opplagt valg på grunn av den høye risikoen for overoppheting. Selv med rask gange må du være forsiktig og det er bedre å spre det utover dagen for å begrense risikoen. Sykling er mulig fordi svetten tappes raskt og derfor kjøler deg ned, men det betyr at du drikker mye på veien fordi ellers kan du fortsatt bli overopphetet.

For de late potensielle idrettsutøverne blant oss – som meg – er det en annen mulighet for å få fart på stoffskiftet og det er å styrke musklene og nå igjen spesielt beinmusklene og skade dem litt gjennom intensiv trening. På grunn av disse skadene er utvinning nødvendig, og det stimulerer stoffskiftet. Og det fine er at den restitusjonen også finner sted når du sitter i godstolen. Det hele tar veldig kort tid og det er derfor ingen fare for overoppheting. Og dessuten: ekstra muskelmasse motvirker også osteoporose.

Jeg vil nevne noen eksempler:

• Gjør en rekke knebøyninger; klar på 1 minutt. Du må komme raskt opp fordi det må gjøres intensivt/eksplosivt for å ha tilstrekkelig effekt.
• Løp noen spurter på 50 til 100 meter. For å være på den sikre siden, løp/løp først sakte inn i ca 400 meter. Disse 400 meterne må være gangbare innen 2 minutter (etter en tid) og de 100 meterne selvfølgelig innen et minutt. Selv med 1-2 minutter med utpust innimellom tar det bare ca 10 minutter.
• Ser du en lav vegg? Bruk den til scooterkjøring eller hopping av og på. Eller for å presse deg. Pushups og hopping opp og ned tar mindre enn ett minutt. Stepping kan opprettholdes litt lenger.
• Kjøp et par fotballsko og en fotball og skyt den ballen mot en vegg og fortsett å sprette en stund. Også bra for responsen din.

Det er mange flere alternativer og det trenger ikke ta mye tid og sjansen for overoppheting er derfor null.

Selvfølgelig, etter flere tiår med ikke løping, bør du ikke plutselig begynne å løpe 100m i full fart. Det er å be om problemer. Bygg det opp veldig, veldig sakte og lytt til kroppen din. Men muskelbygging krever ekstra protein. Selv tar jeg et kokt egg hver morgen fordi aminosyresammensetningen i egg er optimal for mennesker. Jeg får ca 10 egg per uke. Men du kommer selvfølgelig ikke dit med bare de eggene.

I tillegg til mer trening og muskelbygging, må du også være moderat med mat. Men da risikerer du å få i deg for lite av noen essensielle næringsstoffer, og jeg tenker spesielt på vitaminer og proteiner. Spis et variert kosthold og ta noen kosttilskudd om nødvendig. Og husk at du må opprettholde din tilpassede spisevane resten av livet. Så ikke overdriv fordi du ikke kan gjøre opp for tiår med forsømmelse av kroppen din på noen måneder. Så ta det med ro med å gå ned i vekt og ikke vær for hard mot deg selv.

Det du bør være oppmerksom på er at du bør begrense forbruket av flytende energi spesielt, så drikk mye vann. For å gi et eksempel: for noen år siden var jeg på en Fuji-restaurant og bestilte blant annet en "sunn" flaske Japansk grønn te. Da jeg så på etiketten, var det nesten en halv unse sukker i den ene flasken. Siden har jeg tatt vann der.

Et annet tips: legg litt mat på tallerkenen og ta små biter. Ikke svelg for raskt, men nyt maten.

En annen ting å passe på er den såkalte jojo-effekten. Ved å spise mindre alene risikerer du at kroppen blir mer økonomisk med energi og det kan føre til mindre trening. Videre kan en eventuell proteinmangel føre til mindre muskelmasse. I begge tilfeller bremses stoffskiftet og det kan være permanent. Så ikke bare spis mindre, men alltid, bevege deg ALLTID mer! Det er virkelig ingen unnslippe.

Hvorfor bør du gå ned i vekt og trene mer? Alle vet selvfølgelig at overvekt er usunt og jeg vil derfor holde det begrenset. For å starte med en personlig opplevelse: Da jeg fortsatt bodde i Nederland veide jeg 85 kg og drev lite med sport. På den tiden led jeg også av korsryggsmerter, noen ganger så ille at jeg bare kunne rulle ut av sengen. Siden jeg bodde i Thailand har jeg gått ned til 78 kg på noen år uten anstrengelse og har holdt meg på den vekten. Jeg lider ikke lenger av ryggsmerter. Men mer generelt: mennesker som er overvektige lever kortere i gjennomsnitt, men har mer elendige siste leveår, ikke bare relativt, men til og med absolutt. Så det er ikke smart å neglisjere kroppen på den måten. Men hvis du er fornøyd med kroppen din og aksepterer risikoen senere i livet, hvorfor gå ned i vekt? Og dessuten, selv om overvekt generelt er dårlig for folk, er du kanskje et unntak og lever lenge, sunt og lykkelig til tross for de ekstra kiloene.

Men det er selvfølgelig en annen god grunn til å gå ned i vekt: hva om du blir sengeliggende? Må din petite thailandske partner ta seg av de 100 kiloene med farang? Jeg ville ikke bli overrasket om hun sa sjekk det ut, jeg går for det. Og hun har rett, i hvert fall etter min mening.

Argumentet om at folk som fortsatt trener i relativt høy alder og prøver å holde vekten også vil streve etter evig ungdom er selvsagt ikke riktig. Aldringsprosessen kan ikke stoppes, du kan bare få fart på den ved å neglisjere kroppen din.

Antyder jeg at jeg ved 78 kg og 186 cm har mye viljestyrke? Nei, selvfølgelig, fordi jeg gikk ned i vekt naturlig på grunn av gunstige omstendigheter:

• Siden jeg ble pensjonist har jeg nok tid til å trene, og jeg trenger ikke vente til kvelden eller helgen.
• I løpet av mitt arbeidsliv gjorde jeg lite tungt fysisk arbeid; så jeg er ikke utslitt enda.
• Det thailandske klimaet er mye mer gunstig for utendørssport enn det nederlandske klimaet: lite regn og aldri for kaldt.
• Her i Ubon på landsbygda er det så å si ingen luftforurensning og på sykkelturene mine er jeg for eksempel ikke plaget av å bite hunder.
• Vi har våre egne hunder som jeg går tur fire ganger om dagen. På den måten kommer jeg lett til de 10 km daglig.
• Jeg trenger bare å bytte shorts mot sportsshorts og ta på meg joggeskoene, så kan jeg spurte rett foran huset mitt uten å plage noen. Jeg kjøpte også en treningsmaskin og gjør av og til noen øvelser på den.
• Innen sykkelavstand har jeg gratis friidrettsbane og ulike idrettsbaner.
• I Ubon er utvalget av smakfulle desserter, kaker, bonbons og sjokolade begrenset. Så jeg er ikke fristet til å kjøpe de fetene.
• Heldigvis finnes det ingen 15-7 butikker, McDonalds eller andre selgere av søppelmat og drikke innenfor en radius på 11 km.
• Vi spiser ikke mye ute, men min kone lager gladelig sunne og smakfulle retter. Jeg kan skryte selv og bare hvis det er veldig velsmakende eller om vi for eksempel har besøk, skryter jeg mer enn det egentlig er bra for meg. På den annen side nyter jeg to kopper kaffe med mye sukker og enda mer kremfløte hver dag. På grunn av mine fysiske aktiviteter kan jeg tilsynelatende gjøre det uten problemer.

De fleste vil måtte anstrenge seg mer for å leve et sunt liv enn meg. Det vil nesten aldri være umulig.

For å konkludere, ytterligere to reaksjoner på Bangkokpost.com på en artikkel om overvektige thailandske ungdommer, spesielt urban ungdom:

·       Som en pensjonert lege kan jeg bare si at de lagrer en hel haug med problemer for senere liv.

·       Mengden søppelmat som konsumeres av barn er ute av kontroll. Dette vil resultere i en helsekrise for å få COVID til å se ut som en ikke-hendelse.

Ja, mennesker er irrasjonelle skapninger. Redd for et virus, men ikke redd for de titalls kiloene med kroppsfett som vi bærer med oss ​​hver time av døgnet. Og til slutt slår også de kiloene nådeløst. Ingen nåde.

Lykke til med vektnedgangen.