နေပူထဲမှာ လေ့ကျင့်ဖို့ ဘာတွေ စဉ်းစားထားလဲ။
ပုံသဏ္ဍာန်ရဖို့အတွက် တစ်ပတ်မှာ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် Pattaya မှာ လမ်းလျှောက်တယ်။ အခြားသူများသည် မြောက်မြားစွာသော အားကစားရုံများသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ကြပြီး Pratumnak Hill တွင် သို့မဟုတ် ပန်းခြံတစ်ခုတွင် ပြေးလွှားကြပြီး အခြားသူများသည် ကြက်တောင် (သို့) အခြားအားကစားများ ကစားကြသည်။ အပူပိုင်းဒေသများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကို ရှောင်ရှားရန် အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ လိုအပ်သည်။
ကြိုတင်သတိထားရမည့်အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်သည့် ဝဘ်ဆိုဒ်အများအပြားရှိသော်လည်း အဆိုပါဝဘ်ဆိုဒ်များသည် (တစ်ဝက်) မာရသွန်ကဲ့သို့ အပြိုင်အဆိုင်အပြေးသမားများအတွက် အဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါတောင် ထိုင်းက ကာယကံရှင် အားကစားသမားတွေအတွက် တစ်ခုခုတော့ သင်ယူခဲ့ရတယ်။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်ကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ဆွဲဆောင်နိုင်သော အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်ပါသည်။
ယေဘုယျ
မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းတွေမှာ လေ့ကျင့်ပြီး ပူပြင်းတဲ့နေ့လည်ခင်းတွေကို ရှောင်ပါ။ ချွေးတွေအငွေ့ပျံနိုင်အောင် လေဝင်လေထွက်ရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ၀တ်ဆင်ပါ။ အဝတ်အစားအရောင်ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အလင်းအရောင်များသည် နေရောင်ခြည်ကို ထင်ဟပ်စေသောကြောင့် အပူကို စုပ်ယူမှုနည်းသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အမှောင်အရောင်များသည် နေရောင်ခြည်ကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အပူကို စုပ်ယူသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
အပူရှိန်တွင်၊ သင်အသုံးပြုသည်ထက် နှေးသောအရှိန်ဖြင့် ပြေးပြီး မိုင်အနည်းငယ်သာ ပြေးပါ။ ကောင်းစွာမလေ့ကျင့်ပါက အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သစ်တောကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် မြက်ခင်းပြင်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ပါ။ အပူရောင်ပြန်ဟပ်သည့် ကတ္တရာပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် သိသိသာသာ အေးသည်။
ရေမဆာရင်တောင် ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ပုံမှန်အရက်သောက်ပါ။ ရေငတ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များစွာ (အလွန်) ဆုံးရှုံးသွားသောအခါမှသာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေငတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသောက်ခြင်းသည် ဆိုးရွားသော ညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။
နှလုံးခုန်သံ
ပူနွေးသောရာသီဥတုတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အပူချိန်ပေါ်တွင်သာမက လေထု၏ စိုထိုင်းဆအပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။ စိုထိုင်းဆများလေလေ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာလေလေ ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်လာလေလေ လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေက သွေးကြောတွေကို ပိုပွင့်လာစေပါတယ်။ ၎င်းသည် စုစုပေါင်းသွေးထုထည်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ခြေလက်များဆီသို့ ရွှေ့သွားစေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံး၏ အားဖြည့်မှုကို လျော့ကျစေကာ ၎င်းသည် နောက်ဆက်တွဲအနေဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတွင် သွေးညှစ်ထုတ်မှု လျော့နည်းစေသည်။ ယင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာသောကြောင့် ညှစ်ထုတ်လိုက်သော သွေးပမာဏသည် တူညီနေမည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ ချွေးထွက်များလာခြင်းကြောင့် အစိုဓာတ်အများအပြား ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် ပူနွေးသောရာသီဥတုတွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်ပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးပမာဏကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်း တိုးစေသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ် အပူ၏သက်ရောက်မှုသည် လူတိုင်းနှင့်မတူပါ။ အချို့သော အပြေးသမားများသည် ခြားနားချက်တစ်ခုကို သတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း အခြားသူများသည် 10-15 ခုန်နှုန်းပိုမြင့်သော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ရှိမည်ဖြစ်သည်။
ပူပြင်းတဲ့ ရာသီဥတုမှာ လေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ
ကြွက်တက်ခြင်း
အရိုးကြွက်သားများ နာကျင်ကျုံ့ခြင်းများသည် များသောအားဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များအတွင်းရှိ ဆားများ (ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်) အကြား မျှတမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် လွန်ကဲအရည်ဆုံးရှုံးမှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။
ပြိုကျသည်။
ယာယီ၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း (သတိလစ်ခြင်း) သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်း (ပြိုကျခြင်း) သည် အောက်ပိုင်းရှိ သွေးများစုပုံခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ယင်းကြောင့် သွေးပေါင်ကျလာပြီး သတိလစ်သွားစေသည်။ လိုင်းအကဲဖြတ်သူများနှင့် ပရိသတ်များကဲ့သို့ အချိန်အကြာကြီး နေပူထဲတွင် မလှုပ်မယှက်ဖြစ်နေသူများသည် ဤအခြေအနေအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်
နေဒဏ်
အပူလွန်ကဲခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ချွေးစိုစွတ်နေသော အရေပြားများ ပါဝင်သည်။ နှလုံးနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု ခက်ခဲသည်။ ချွေးထွက်ခြင်းမှ အစိုဓာတ် ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် အရေပြား လည်ပတ်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ၊
သွေးတိုးရောဂါ
Hyperthermia (အပူလေဖြတ်ခြင်း) သည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပူရှိ၍ အစိုဓာတ် ဆုံးရှုံးပါက အရေပြား လည်ပတ်မှုသည် ဗဟိုလည်ပတ်မှုကို နှစ်သက်သည်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်သည် အလွန်အမင်း မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ လက္ခဏာများမှာ ပူခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ သွေးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော အပြုအမူများ ပါဝင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ တက်ခြင်း နှင့် အာရုံကြောစနစ် နှင့် အတွင်းအင်္ဂါများ ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အလွန်ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် အခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်
- ချွေးတွေ အငွေ့ပျံရမယ်။
အဝတ်အထည်များကို ပေါ့ပါးသော၊ အသက်ရှူရလွယ်ကူပြီး ချည်ထည်ကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောယက်လုပ်ထားသည့် ပစ္စည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားလျှင် ချွေးများ အလွယ်တကူ အငွေ့ပျံနိုင်သည်။ ရေစိမ်ထားတဲ့အဝတ်အစားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုအောင် အင်္ကျီကို ပုံမှန်ပြောင်းပေးပါ။ လက်ပတ်များသည် လက်ဖဝါးများကို ခြောက်သွေ့အောင်ထားရန် အသုံးဝင်ပြီး ခေါင်းစည်းသည် သင့်မျက်လုံးမှ ချွေးများကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။
- နေရောင်ကိုကာကွယ်ပါ။
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) သည် UV-A နှင့် UV-B နှစ်မျိုးလုံးသည် မျက်လုံးကို ပျက်စီးစေပြီး အရေပြားကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဦးထုပ်သည် ဦးခေါင်းကို အေးမြစေပြီး မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းကို နေလောင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ နေကာမျက်မှန် သို့မဟုတ် အနက်ရောင်မျက်ကပ်မှန်များသည် နေ၏တောက်ပသောအလင်းရောင်မှကာကွယ်ရန် မလိုအပ်သော ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။ ဒါကလည်း ရေရှည်မှာ မျက်လုံးအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အရေပြားကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ် (BF) သို့မဟုတ် Sun Protection Factor (SPF) ပါ၀င်ပါတယ်။ နယ်သာလန်တွင် အနည်းဆုံး 10 မှ 12 အထိအချက်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အဝတ်အစားက နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပိုကောင်းပါတယ်။ နွေရာသီတွင် နေရောင်ခြည်သည် ၁၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ပိုမိုထွက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့် မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- လုံလောက်သောအစိုဓာတ်
လုံလောက်အောင်သောက်ဖို့ သေချာပါစေ။ တစ်နာရီ လေ့ကျင့်ခန်း ကဲ့သို့သော ရေတို အားထုတ်မှု ကာလအတွင်း ရေသောက်ခြင်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည် ဖြည့်တင်းရန် နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။
- ဆားဆေးပြား မရှိပါ။
အရင်တုန်းကတော့ ဆားဆေးပြားတွေကို နွေးနွေးထွေးထွေး ယှဉ်ပြိုင်တဲ့နေ့တွေမှာ တစ်ခါတလေ အကြံပြုခဲ့တယ်။ သို့သော် ဤသို့မလုပ်ပါနှင့်။ ချွေးတွင်ဆားပါဝင်သည်မှန်သော်လည်း ဆားဆေးပြားများအသုံးပြုခြင်းသည် ရေငတ်သောအခါ ပင်လယ်ရေသောက်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။ အဲဒါက ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေတယ်။ အရည်များများသောက်ပြီး ဆားဆုံးရှုံးမှုကို သင့်အစားအစာမှ သဘာဝဆားဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။
- အနားယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် လုံလောက်သော အားလပ်ချိန် (မိနစ်သုံးဆယ်၊ မိနစ်နှစ်ဆယ်အနားယူခြင်း) ကို အကြံပြုထားသည်။ မျက်နှာကို ရေအေးဖြင့် အအေးခံပါ။ လည်ပင်းရှိ စိုစွတ်သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါမှလည်း ခန္ဓာကိုယ်သည် အေးမြသည်။
- ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေ
ယခင်က အပူဒဏ်နှင့် ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ရှိဖူးသူများသည် ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပြီး နေပူထဲတွင် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဆက်လုပ်ရန် ပညာရှိများ ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ နာမကျန်းသူများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနည်းသောသူများသည် အပူဒဏ်ခံရနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်သော အပူရှိန်အခြေအနေများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
နောက်ဆုံး
အားကစားသမားတွေအတွက် ရေးထားတဲ့ အကြံဉာဏ်က အသုံးဝင်မယ်ထင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အပြင်မှာ အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေ၊ ဥပမာ စပါးခင်းတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ ထူးထူးခြားခြား အလုပ်တွေလုပ်တဲ့သူတွေလည်း အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါတယ်။
အရင်းအမြစ်- RP© ProRun
အသုံးဝင်သော အကြံဥာဏ်များ ပါသော ဆောင်းပါးကောင်း။
ထို့အပြင်- ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည် 220 ထက်မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
အစိုဓာတ်ထိန်းသည့် ရှပ်အင်္ကျီနှင့် ဘောင်းဘီတိုကို ၀တ်ဆင်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မိနစ် 30 အလိုတွင် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးစား၍ သောက်သည့် ပုလင်းမှ ရေဖြင့် စိုစွတ်နိုင်သော အဖြူရောင်ဦးထုပ်ကို ၀တ်ဆင်ပါ။
နောက်ဆုံး- တစ်ပတ်လျှင် 3/5 ကြိမ် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အမြင့်ဆုံး 1/2 ကြိမ်ထက် အလယ်အလတ်/ပျမ်းမျှ အရှိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် ပိုကောင်းသည် (Joost ၏ ဥပဒေအရ၊ သူသိသင့်သည်!)
အားလုံး ကံကောင်းကြပါစေ။
စတီဗင် (အားကစားသိပ္ပံပညာရှင်)
နေထွက်ပြီး ၁ နာရီကနေ ၁ နာရီအထိ ပြေးတယ်။ ၎င်းသည် အပူချိန် (တစ်နေ့တာ၏ အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးနီးပါး) နှင့် သင်တန်းတွင် (တစ်နိုင်ငံလုံး) မမှန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ငှက်ပျောသီးကို ကြိုစားရင် ဗိုက်ဆာလို့ ရေချိုးရတာမို့ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် စားပါ။
တည်နေရာသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက် ကျွန်ုပ်၏စမတ်ဖုန်းကို ယူဆောင်သွားပါ။
ရန်လိုသောခွေးများကို ဘေးကင်းစေရန်အတွက် 1 စင်တီမီတာ၊ အရှည် 1 မီတာ အထူရှိသော ဝါးတုတ်တစ်ချောင်းကိုလည်း ဆောင်ထားခဲ့ပါသည်။ ငါ့အတွေ့အကြုံအရ မင်းသူတို့ကို ညွှန်ပြရင် သူတို့က နောက်ပြန်လှည့်တယ်။
1/2 မှ 1 နာရီအထိခံနိုင်ရည်ရှိမှုမပြေးမီ ငှက်ပျောသီးစားခြင်းကြောင့် ဝမ်းပျက်နေပါသလား။
ငှက်ပျောသီးက အစာအိမ်ထဲကို ရောက်သွားဖို့ အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် အချိန်ယူရပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ဖြတ်သန်းရမှာဆိုတော့ ထူးဆန်းနေပုံပါပဲ။
https://natuurlijklichaam.wordpress.com/spijsverteringstijden-3/
ယနေ့နံနက်တွင် စတင်ပြေးဆွဲခဲ့သည်။ ခွေးတွေ၊ ကားတွေ၊ အနံ့တွေ စသည်ဖြင့် ပတ္တရားမှာ အရမ်းဆိုးတယ်။ မိနစ် 30 နဲ့ 6.5 ကီလိုမီတာ လုပ်ဖူးတဲ့ နေရာက အခု 5 မိနစ်မှာ 35 km ပြေးတယ်။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ ထပ်ကြိုးစားမယ်။
Dongtan သဲသောင်ပြင်တွင် 1-1,5 ကီလိုမီတာအကွာတွင် လမ်းလျှောက်ပါ - အသွားအလာမရှိသလောက် (နေ့စဉ်တွင် ကမ်းခြေကုလားထိုင်အငှားကုမ္ပဏီများကိုသာ ကားဖြင့်လာခွင့်ပြုသည်) ထို့ကြောင့် လေကောင်းလေသန့်ရသည်။
2 ကီလိုမီတာခန့်အကွာရှိ Makro ပတ်လမ်းဖြစ်သော Makro ၏နောက်ဘက်ရှိ ရေလှောင်ကန်ပတ်လည်၊ အခင်းမရှိ၊ ထူထပ်သောနေရာများတွင် မိုးရွာပြီးနောက် သွားလာရခက်ခဲသောနေရာများတွင်လည်း လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
ထို့နောက် သင်သည် ကေဘယ်စကီးလျှောစောက်တစ်ဝိုက်တွင် လမ်းလျှောက်ရန် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။
https://www.google.co.th/maps/place/12%C2%B053'10.3%22N+100%C2%B054'01.4%22E/@12.886201,100.8982063,705m/data=!3m2!1e3!4b1!4m2!3m1!1s0x0:0x0
သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပါ။
တောင်းပန်ပါတယ် Rik၊ ဒါပေမယ့် မင်းမှားတဲ့နေရာကို လျှောက်သွားတယ်။
ခွေးတွေ၊ ကားတွေ၊ အနံ့ဆိုးတွေ မရှိဘဲ သွားလာရလွယ်ကူတဲ့ နေရာတွေကို အရင်ဆုံး မေးမြန်းပါ။
Pratumnak hill သည် ကောင်းသော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သော်လည်း၊ ဥပမာ နံနက် ၆ နာရီတွင် Jomtien ကမ်းခြေရှိ ကမ်းခြေလည်း ဖြစ်သည်။
ပျော်ရွှင်စွာ အားကစားလုပ်ပါ။
Pratumnak Hill ဧရိယာမှာ လမ်းလျှောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
“ဗုဒ္ဓတောင်တော်” ပတ်လည်တွင် အပြေး/လမ်းလျှောက်/စက်ဘီးလမ်း ဖောက်လုပ်ထားသည်။
အဲဒီကနေ 2nd "ရေဒီယိုတောင်တန်း" ကိုလည်း ချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။
ပြီးတော့ အရေးကြီးဆုံး အကြံဉာဏ်ကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုတစိုက် နားထောင်ပါ!!! အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာလျှင် သင့်နှလုံးသည် အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ရမည်ဟု ခံစားရပါက သင့်အရှိန်ကို ချက်ချင်းချိန်ညှိခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် Pratamnak Hill ကဲ့သို့သော အတက်အဆင်း အပိုင်းများတွင် သင်သည် အလွယ်တကူ လှန်နိုင်သည်။ ပိုရှည်တဲ့ အကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပါ။
မနေ့က အမြင့် 203 မီတာရှိတဲ့ လမ်းကြောင်း 2276 ကီလိုမီတာကို စက်ဘီးစီးခဲ့တယ်။ ရေ 3.5 လီတာ နဲ့ ကိုလာ 2 ဗူး သောက်တယ်။ အပျော်သဘော လုပ်တဲ့အတွက် လမ်းတလျှောက် 3 ခါလောက် ရပ်လိုက်တယ်။ အခု ပြေးရတာ ပိုခက်မယ်ထင်တယ်။ စက်ဘီးစီးတာထက် အားကစားလုပ်ရတာဆိုတော့ စက်ဘီးစီးရင်း ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်လို့ရတယ်။
လူအများစုအတွက် စိတ်ပျက်စရာလို့ ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာနေပြီး "ရထား" ပဲနေလိုက်တယ်။ ကျွန်တော့်မှာ လေ့ကျင့်ရေးသမားတစ်ယောက်ရှိပြီး နေ့တိုင်း မနက်မိုးမှောင်နေသေးတဲ့အချိန် ခြောက်နာရီကနေ ခုနစ်နာရီခွဲအထိ မကြာခင်မှာ ပြေးတယ်။ တစ်နာရီနဲ့ တစ်နာရီခွဲကြား။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်သည် စက်ကို ဆက်တင်နှစ်ခုသို့ ပြောင်းပါ။ နယ်သာလန်ရှိ ကျွန်ုပ်၏ ယခင် အားကစားကလပ်မှ ကျွန်ုပ်သည် ယခင်အသုံးပြုနေကျနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်၏ စက်နင်းသည် အလွန်ပြင်းထန်သည်။ ဒါကြောင့် သုညကနေ ဆယ့်ငါးမိနစ်လောက်စပြီး ၁ မိနစ်ကို မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက် ပြောင်းလိုက်တယ် (တကယ်တော့ အသက်ရှုရခက်ပြီး နှလုံးခုန်နေတာကို သတိထားမိတယ်) ပြီးတော့ ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာတော့ ၀ ဆီကို ပြန်ရောက်သွားတယ်...။ အိပ်မက်လို လမ်းလျှောက်ပါ။ နေ့ခင်းဘက်ဆို လွယ်လွယ်နဲ့ အသက်ရှူမဝဘူး။ တစ်ခါတလေ စက်ဘီးစီးရင် အဲဒါက တော်တော်အကျိုးရှိတယ်။ ငါ့မှာ တစ်ခုတည်းသော အရာက ကုန်းနှီးနာပေမယ့် ပင်ပန်းခဲပါတယ်။
Rosetta Stone ဘာသာစကားပရိုဂရမ်များနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်၏ရှေ့တွင် ကျွန်ုပ်၏တက်ဘလက်မှာရှိပြီး elliptical ကိုသုံးနေစဉ်တွင် ထိုင်းနှင့် အခြားဘာသာစကားကို လေ့ကျင့်ပါသည်။ အချိန်တွေက မြန်လိုက်တာ။ ခွေးတွေက ငါ့ကို အနှောက်အယှက်မပေးဘူး၊ ငါစိတ်အေးဖို့ ပန်ကာတောင် ထားနိုင်တယ်။ သို့သော် နံနက်စောစောနှင့် အထူးသဖြင့် ဤအချိန်မျိုးတွင် မလိုအပ်ပါ။
ဒါပေမယ့်၊ တစ်ခါတရံမှာ ရုပ်ရှင်တွေ၊ ဇာတ်လမ်းတွဲတွေကို တက်ဘလက်မှာ ကြည့်တယ်... အဲဒါကလည်း အချိန်ကုန်စေတယ်။ ဒါကြောင့် ဖန်သားပြင်ရှေ့မှာ အတင်းဆွဲထားမယ့်အစား ဟိုဟိုဒီဒီ ရွှေ့လိုက်ပါ။
ငါ မင်းကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေ အများကြီးကို ငါတွေးနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်လေ တစ်နာရီကြာပြီးရင် ခဏလောက် ဆက်သွားချင်နေလိမ့်မယ်။
ပြီးတော့ တစ်နေ့တာလုံး တခြားအရာတွေအတွက် အချိန်ရလာတယ်။ နေ့ခင်းဘက် အရမ်းပူလာတဲ့အခါ ကတုန်ကယင်နဲ့ အိပ်ရာက စောစောထတဲ့အတွက် နည်းနည်းတော့ လန့်သွားတယ်...
Marco ကို မေးချင်ပါတယ် ကီလိုမီတာ 200 ကျော်ကို ဘယ်မှာလုပ်တာလဲ။ ဖော်ပြထားသော မှတ်တိုင်များတွင် 8 နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုကြာမည် မဟုတ်ပါလား။ ဒါဆို မင်းတစ်နေ့တာရဲ့ အပူဆုံးအပိုင်းမှာ ဆုံးသွားမယ်ထင်တယ် ဟုတ်လား။
Krabi ကို တတ်နိုင်သမျှ စောစီးစွာ စက်ဘီးစီးတတ်ပေမယ့် ပုံမှန်အားဖြင့် မနက် (၇) နာရီဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။မဟုတ်ရင် ပူလွန်းတာကြောင့် အိမ်ထဲမှာပဲ မနက် ၁၀ နာရီလောက် ဖြစ်ဖို့များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီသုံးနာရီအတွင်းမှာ အမြင့်ဆုံး ကီလိုမီတာ 7 အထိ ရောက်နိုင်ပါတယ်။
အဲဒါကြောင့် ကီလိုမီတာ 200 ကို ရောက်ခဲ့တာကို အံ့သြမိပါတယ်။
မင်္ဂလာပါ Nonkelwin
ချင်းမိုင်မှာ စက်ဘီးစီးတာ မနက် 200:8.30 မှာ 18.00 ကီလိုမီတာ ခရီးထွက်ပြီး ညနေ 4:5 မှာ ပြန်ရောက်ပါတယ်။ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အတူတူ လမ်းကြောင်းအတိုင်းစီးခဲ့ပေမယ့် ကံဆိုးလို့ နောက်ကျမှ ပြန်လာခဲ့ကြတယ်။ ပတ္တရားမှာ စက်ဘီးစီးတဲ့အဖွဲ့တွေရှိပြီး မနက် ၈ နာရီမှာ တစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ် ၅ ခါလောက်ထွက်ပြီး တစ်ခါတရံ ကီလိုမီတာ ၂၂၀ လောက်စီးကြတဲ့အတွက် ခြွင်းချက်မရှိပါဘူး။
အသက် ခုနစ်ဆယ်နီးပါးရှိပြီဖြစ်ပြီး နေ့တိုင်းနီးပါး 15 ကီလိုမီတာလောက် မနက်ပိုင်း လမ်းလျှောက်တာ ဒီနေ့ 16.5 ကီလိုမီတာ၊
မနက် 05.00 နာရီမှာထွက်ပြီး 08.00 နာရီ 05 လောက်မှာ အိမ်ပြန်ရောက်တယ်။ဒါကြောင့် မနက် 05.30 နာရီမှာ နေမ၀င်ခင် နေမ၀င်ခင် အိမ်ပြန်မယ်။ ဘန်ကောက်မြို့တော်ရှိ ထိုင်းလူမျိုးအများစုသည် နံနက် ၅ နာရီ ၃၀ မှ ၇ နာရီ ၄၅ အတွင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
ငါ့မှာ ဓာတ်သတ္တုရေ 600ml ပုလင်းရှိတယ်။ မသောက်ပါဘူး၊ ပါးစပ်နဲ့ သုတ်လိုက်ရုံပါပဲ။ အနားယူလည်း အနားယူမနေပါနဲ့။ ဆက်သွားရုံပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ပြီးရင် ၂ ကီလိုဂရမ်လောက်ကျသွားတယ်။
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် အလွန်အသုံးဝင်သော အကြံဉာဏ်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
စက်ဘီးစီးသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ စက်ကိရိယာတွေကို ရှင်းပြချင်ပါတယ်။
1. စက်ဘီးစီးဦးထုပ် (= ပျက်ကျတဲ့ဦးထုပ်)၊
အထူးသဖြင့် ဦးထုပ်မဆောင်းဘဲ ဘယ်တော့မှ စက်ဘီးမစီးပါနဲ့။
သင့်တွင် "clipless pedals" ရှိသည်။
ဒါပေမယ့် အပူပိုင်းဒေသမှာ ဒီစက်ဘီးစီးဦးထုပ်ဆောင်းထားတယ်။
ခေါင်းအေးအေးထားပါ… ပစ္စည်းက မဟုတ်ဘူး။
အပူလျှပ်ကူးမှုကို ပိုကောင်းအောင် ကာကွယ်ပေးတယ်။
ထို့နောက် ဦးထုပ်။
အကြံပြုချက်- ကူရှင်များကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
ထိရောက်မှုရှိစေရန် ဦးထုပ်ကို စိုစွတ်ထားပါ။
အပိုအအေးရရှိရန်
နှင့်/သို့မဟုတ် ချည်သားရေကူးဦးထုပ်
ပုံမှန်ရေစိုစေတယ်...
လေဝင်လေထွက်ကြောင့် အံ့ဩစရာများ
၎င်းသည် ခမောက်မှ တစ်ဆင့် အငွေ့ပျံသွားသည်။
အစိုဓာတ်ပိုမြန်စေပြီး အေးမြမှုကို ဖြစ်စေသည်။
သိသိသာသာထိရောက်သည်။
2. အဖြူရောင် ချည်သား တီရှပ် ဝတ်ဆင်ပါ။
လက်ရှည်နှင့်။
အကြံပြုချက်- H&M တွင် ချည်သားအောက်ခံအင်္ကျီများရှိသည်။
အလွန်ကောင်းသောအပေါက်များနှင့်အတူကမ်းလှမ်းမှုအပေါ်
ဒါက ချွေးတွေ အများကြီး အငွေ့ပျံသွားစေပါတယ်။
ပိုမြန်တယ်… လေက တကယ်တိုက်တယ်။
ဆွယ်တာမှတဆင့် ... အထူးထိရောက်သည်။
၃။ အရက်ပုလင်း ၂ ပုလင်းကို ဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင် အမြဲဆောင်ထားပါ။
650ml နှင့် 750ml… ရေအပြည့်။
အနည်းဆုံး တစ်နာရီလျှင် ပုလင်းတစ်လုံးကို အလွတ်ပေးပါ။
4. အမွှေးရိတ်တယ်... သက်သာတယ်။
ပူပြီး ချွေးက အငွေ့ပျံလွယ်တယ်။
5. သင့်ချွေးတွေကို သုတ်ဖို့ ချည်ထည်
မျက်လုံးနှင့် ပါးစပ်ကို သုတ်ရန်
ဖုန်မှုန့်နှင့် ဒီဇယ်ဆီထုတ်လွှတ်မှုမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း...
6. အနက်ရောင်နေကာမျက်မှန်။