ထိုင်းနိုင်ငံတဝိုက်ကို ကြည့်လိုက်ရင် ဘယ်နေရာကိုပဲရောက်ရောက်၊ အသက်အရွယ်မရွေး၊ ဖြတ်တောက်ပြီး လူမျိုးပေါင်းစုံကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ စျေးဝယ်စင်တာတွေ၊ ကမ်းခြေတွေ၊ ဘီယာဆိုင်တွေမှာ တွေ့နေရတယ်။
ထူးခြားသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ပက်လက်လှဲလျောင်း၊ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လမ်းလျှောက်နေကြခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်တန်းမှလွဲ၍ အခြားတက်ကြွသော လိုက်စားမှုများအတွက်။ နောက်ထူးခြားချက်တစ်ခုကတော့ ဝမ်းအရင်သွားတတ်တယ်၊ ပြီးရင် ကျန်တာတွေ၊ အရပ်မြင့်မြင့် ဝိုင်းဝိုင်းဝိုင်းဝန်းနှင့် တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ငေါထွက်နေသော ဝမ်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပေါင်မှ ဒူးအထိ ကျနေသော ဗိုက်တစ်ခု။ ဤသည်မှာ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် မုယောဖျော်ရည်များ အများအပြား စီးကျခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်ပင် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ပျင်းရိမှုကို ကာကွယ်ရန် ငယ်ရွယ်သော ချစ်သူ၊ ဇနီး သို့မဟုတ် အခြားသူတို့၏ ဝိုင်းရံခြင်းကို ခံရတတ်သည်။ စိတ်ပါဝင်စားမှုများစွာနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရအလေ့အထတွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ သံသယဝင်စရာတွေအပြင် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိစ္စရပ်တစ်ခုပါ။
အခု ကျွန်မ 'ရက်ကိုးဆယ် လိပ်စာ အကြောင်းကြားစာ' ကြောင့် မနေ့က မနက် လူဝင်မှုကြီးကြပ်ရေး မှာ ရောက်နေတယ်၊ စောင့်ရင်းနဲ့ လုံးလုံးလျားလျား လေးလံနေတဲ့ လူတစ်ယောက်ကို တွေ့လိုက်တယ်။ သေးငယ်သောခေါင်းဝိုင်း၊ ပါးလွှာသောလက်နှစ်ဖက်၊ ခြေနင်းနှင့်ပိန်သွယ်သောခြေထောက်များ- ၎င်းသည် လုံးဝအချိုးအစားမညီပါ။ အသက်ခြောက်ဆယ်ကျော်ခန့်သာရှိသေးသော ထိုလူသည် အရပ် 4 စင်တီမီတာနှင့် အနည်းဆုံး 170 ကီလိုဂရမ်ခန့် လုံးပတ် 160 မီတာနီးပါးရှိသည်။ ဒီလိုမျိုး နင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ အံ့သြပြီး ဘာကြောင့်လဲ။ ကုလားထိုင်ကို တွန်းဖယ်ကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် စိုက်ထားသော အသက်ကြီးကြီး အဘွားအိုတစ်ဦးနှင့် အတူ သူ့ဘေးတွင် သူ့ကိုယ်သူ ရှုံ့ချကာ နေရာချထားလိုက်သည်။ လက်ထဲတွင် စာရွက်များအပြည့်နှင့် ဗြိတိန်နိုင်ငံကူးလက်မှတ် ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ဒုတိယမြောက် အမျိုးသမီးငယ်တစ်ဦး ပါလာသည်။ ခဏအကြာတွင် ကားသော့ကို ထိတ်လန့်တကြား တုန်လှုပ်ချောက်ချားကာ ကားသော့ကို လှမ်းကြည့်ကာ ဆူဖြိုးသော ကောင်လေးကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ကာ အမျိုးသမီးနှစ်ဦးနှင့် တွဲလျက် အခြားလူတစ်ယောက် ရောက်လာသည်။ ပစ်ကပ်ကားဒရိုင်ဘာက တွေးနေမိတယ်။
ပန်းခြံထဲက ပူပြင်းတဲ့အပူချိန်ကြောင့် လွတ်နေတဲ့ နေ့လည်ခင်းမှာ အရိပ်ရလွယ်တဲ့ ကုလားထိုင်မှာ ega ကထုတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဖန်ခွက်ကြီးတစ်လုံးကို လက်လှမ်းမှီသလောက် အင်တာနက်မှာ ရှာကြည့်တယ်။ မကြာသေးမီရက်များအတွင်း ကျွန်ုပ်သည် 5 နှစ်အတွင်း လူတစ်ဦးသေဆုံးနိုင်ခြေ မည်မျှရာခိုင်နှုန်း အနည်းနှင့်အများ ညွှန်ပြနိုင်သော ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များအကြောင်း ဗြိတိသျှလေ့လာမှုတစ်ခုအား ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗြိတိသျှသုတေသန၊ အမှန်မှာ၊ ဗြိတိသျှ အမျိုးသား/အမျိုးသမီး ဘာသာရပ်တို့တွင် NL/BE အမျိုးသားများကိုသာ ကိုယ်စားမပြုပါ။
သက်ဆိုင်ရာဝဘ်ဆိုဒ်ရှိ “အန္တရာယ်ဂဏန်းတွက်စက်”။ ၎င်းကိုဖြည့်စွက်ပါက၊ သင်၏ပြက္ခဒိန်အသက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည့် လက်ရှိဇီဝအသက်နှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များကို သင်ချက်ချင်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ %- ညွှန်ပြချက်တွင် သင်နေထိုင်ရန်ကျန်နေသေးသည့်အချိန်ကို ညွှန်ပြချက်တစ်ခု သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဘာတန်ဖိုးရှိလဲ၊ မင်းဘယ်လိုလုပ်နေလဲ။ အရာရာသည် နှိုင်းယှဥ်သာရှိပြီး လုံးဝအကြွင်းမဲ့ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ စျေးကြီးသော ကျန်းမာရေးအာမခံသည် အသုံးဝင်သေးကြောင်း သင့်တွင် ချက်ချင်းညွှန်ပြနေပါသလား။
သုတေသန၏တရားဝင်မှု၊ ဂဏန်းပေါင်းစက်၏ဆက်စပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်စိတ်မ၀င်စားပါ။ မည်မျှအလေးအနက်ထားသင့်သည် သို့မဟုတ် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ၊ စာရင်းအင်းများပြောစရာရှိမရှိ စသည်ဖြင့် စသည်ဖြင့် မဟုတ်ဘဲ၊ ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်သည်- လူတွေက ဘာကြောင့် သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ဒီလောက်အလေးအနက်မထားရတာလဲ။
အောက်ပါအတိုင်းကြည့်ပါ- http://www.ubble.co.uk/
Soi မှတင်ပြပါသည်။
ပထမအပိုင်းကို သဘောတူပါတယ်။ အများအားဖြင့် “အတန်ငယ်” ကြီးသော Farang များဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် “ရက် 90 အစီရင်ခံစာ” မှာ အဝလွန်နေတဲ့ လူကြီးလူကောင်းအကြောင်း မင်းရဲ့ဥပမာက နည်းနည်းရိုးရှင်းတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ အမျိုးကောင်းသားမှာ ရောဂါ/အခြေနေရှိလို့ မဖြစ်ဘူးလား။ မင်းသူ့ကိုမသိသလို စား/သောက်/ပွဲ/တိုက်ရိုက်လည်း မတွေ့ဖူးဘူး။ ငါကိုယ်တိုင်လည်း ပိန်လွန်းပေမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဒီလောက်အလေးအနက်မထားလို့ဆိုပြီး တံဆိပ်ကပ်လို့ မရဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။
ယောက်ျားတော်တော်များများက အပျော်သဘော၊ စားတယ်၊ သောက်တယ်၊ တတ်နိုင်သလောက် လုပ်တယ်၊ လိုအပ်ရင် လိုအပ်ရင် ထိုင်းကောင်မလေးအပေါ်မှာ ပြုတ်ကျသေဆုံးသွားတဲ့ ယောက်ျားတော်တော်များများက စဉ်းစားတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက နှစ်တွေကြာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
ဒီအပတ်မှာလည်း ဒီစာမေးပွဲကိုဖတ်ပြီး 'မင်းရဲ့ခြေလှမ်းက ဘယ်လိုမြန်လဲ' ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကြောင့် အံ့သြသွားတယ်။ နှေးနှေး?' ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ကျွန်တော် နားမလည်ဘူး။ မကျန်းမာတဲ့သူတွေ လမ်းလျှောက်တာ နှေးသလား။ ဒါမှမဟုတ် ပိုမြန်သလား။ မပြောတတ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်၏ရမှတ်သည် 1 နှစ်အတွင်း သေဆုံးနိုင်ခြေ 5% (သစ်သားကို ကိုင်ထားပါ)
လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို သိပ်အလေးအနက်မထားဘူးဆိုတာ သဘောတူပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲကျွန်တော်မသိပါဘူး။ အဝိဇ္ဇာသည် သတိရှိနိုင်သည် ဖြစ်စေ၊ ဒါမှမဟုတ် "ငါ့အချိန်ယူလိမ့်မယ်" အမှန်မှာ အသားသည် အားနည်းသောကြောင့် မကြာခဏ စားသောက်ခြင်း နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။
တခါတရံ "အပြစ်" လုပ်မိပေမယ့် တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားဖို့ ကြိုးစားတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ကန့်သတ်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများလည်းရှိသည်။ ကျွန်မ အသက် 58 နှစ်အရွယ်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးကုသမှုခံယူခဲ့ပြီး ပထမခွဲစိတ်မှုမှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမှားအယွင်းတစ်ခုကြောင့် အသက် 65 နှစ်အရွယ်မှာ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခွဲစိတ်မှု ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်လည်း ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်တာ နှစ်ကြိမ်ရှိဖူးတယ်။
ဤ "ချို့ယွင်းချက်များ" ကိုဖော်ပြခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် ဂဏန်းပေါင်းစက်ကို အပြီးသတ်ခဲ့သည် (တတ်နိုင်သမျှ)။ အဘယျသို့မှန်းဆ။ ကျွန်ုပ်အသက် 67 နှစ်ရှိပြီဖြစ်သောပြက္ခဒိန်နှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်၏ "ဇီဝဗေဒ" သည်အသက် 65 နှစ်ဖြစ်ပုံရသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်သည် 8 နှစ်အတွင်းသေဆုံးနိုင်ခြေ 5% ရှိသည်။ 92 နှစ်အတွင်း မသေဖို့ အခွင့်အလမ်း 5% ရှိတယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖြေသိမ့်လိုက်တယ်။ အံ့သြစရာပဲ၊
ဘာဘရာ (ဘာဘရာ) က အဆီတွေ (အဆီလို့ ပြောလို့ လွတ်လွတ်လပ်လပ်) လမ်းလျှောက်တာ နှေးကွေးပြီး ယိမ်းထိုးနေတာ၊ အကောင်းဆုံး အကြောင်းပြချက်ကတော့ “ဗီဇထဲမှာပါ” တဲ့။ အထူးသဖြင့် ညဥ့်ဘ၀မှာ ဒီလောက် အဆီတွေ အများကြီး မတွေ့ဖူးဘူး။ အထူးသဖြင့် လမ်းပေါ်မှာ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလုပ်မှာ၊ ညဥ့်ဘဝတွေမှာလည်း သင် ဒီကိုကျော်သွားပါပြီ။ တစ်ချို့လူတွေက စားရုံတင်မကဘူး အပြင်ထွက်စားတဲ့အခါလည်း မြင်နေရတယ် ။ သူတို့သည် မိမိတို့၏ပန်းကန်များကို ဗလာကျင်းရုံသာမက “အရသာ” အနေဖြင့်လည်း အခြားသူများ၏ ပန်းကန်များကို စားသောက်ကြသည်။ ကျန်တာတွေကတော့ အခု အိတ်ထဲမှာ ကျန်တာတွေ ယူသွားကြတယ်။ အိမ်မှာ ဘာစားကြလဲ မသိဘူး။
သူတစ်ပါးကို အလျင်အမြန် အကဲဖြတ်ခြင်းမှာ အမှန်ပင် လူသားတို့၏ စရိုက်လက္ခဏာဖြစ်သည်။
နောက်ခံသမိုင်းကြောင်းကိုသာ အများအားဖြင့် မသိနိုင်သောကြောင့် ကမ္ဘာကြီးကို တိုးတက်စေပြီး သင်ကိုယ်တိုင် စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ဆောင်ပုဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အမှန်တော့၊ လမ်းပေါ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်က အကြော်စားတာ ဒါမှမဟုတ် အလားတူတစ်ခုခုစားနေတာတွေ့ရင် ချက်ချင်းပဲ ဆုံးဖြတ်ချက်ချလိုက်တာ မမှန်ဘူးလား။
ပိန်ပိန်ပါးပါးလူတစ်ယောက်အကြောင်း သို့မဟုတ် သူတကယ်သုံးနိုင်သလားဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ ဘာမှ မပြောနိုင်ပါ။
အရွယ်အစားကြီးတဲ့သူက အကြော်စားရင် တုံ့ပြန်ချက်က- အဲ့ဒီမှာ ရပ်နေတဲ့ အဆီကောင်လေးကိုကြည့်ပြီး မစားရသေးဘူးလား။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှာ ဆေးလိပ်မသောက်ခင်အထိ BMI ကောင်းကောင်းရှိခဲ့ဖူးပြီး ပထမပေါင်က တက်လာပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကင်ဆာ NHL ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဓာတုကုထုံးများစွာကို ခံယူလိုက်တဲ့အခါ ဒီဓာတုဆေးကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း သိသိသာသာ တိုးလာမယ်လို့ ချက်ချင်းပြောခဲ့ပါတယ်။ .
ကျွန်တော်လည်း အဝလွန်နေပြီး တစ်ပတ်ကို ဘီယာ ၃ ပုလင်း (ဘီယာ ၃ ပုလင်း) လောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေပြီး ထိုင်းအစားအစာကို အဓိကစားပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလွယ်ဘူးဆိုတာကိုလည်း သိပါတယ်။
အဝလွန်သူတွေအတွက်တောင် လူတိုင်းက သူတို့ရဲ့ထင်မြင်ယူဆချက်တွေကို သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထားရှိပြီး လိုအပ်ရင် တခြားနည်းနဲ့ ကြည့်မယ်ဆိုရင်တောင် ကောင်းပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ကီလို ၁၃၀ နဲ့ ဖျားနေပေမယ့် ကံကောင်းထောက်မစွာနဲ့ အသက်ရှင်နေပါသေးတယ်။
Henk က လုံးဝသဘောတူပါတယ်၊ လူတွေက သိပ်အကဲမဖြတ်သင့်ဘူး၊ ငါက ၆၅ နှစ်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိနေတာ ၄၅ နှစ်ရှိပြီ။
လွန်ခဲ့သည့် 10 နှစ်က ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး 30 ကီလိုဂရမ် တက်လာခဲ့သည်။
ငါနည်းနည်းပဲစားပြီး ဘီယာ ဒါမှမဟုတ် ဘီယာသောက်ခဲပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခဲပါတယ်။
အခုဆို 110 ကီလိုဂရမ် မြင့်ပြီး 1.82 မီတာ ရှိပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အဆစ်အမြစ်ပြဿနာကြောင့် လမ်းလျှောက်တာ အဆင်မပြေဘူး။
ဒါကြောင့် လူတွေ၊ တိတ်တိတ်နေပါ။
Johan
လူသားတွေရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေဟာ အမြဲတမ်း ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဥပမာအချို့:
၁။ လူတစ်ဦးသည် မွေးကတည်းက အလွန်ထိခိုက်လွယ်သော အစာအိမ်ရှိသည်။ သူ/သူမသည် တစ်သက်တာလုံးအတွက် အက်ဆစ်ဓာတ်ကို မှီခိုနေရပါသည်။ ယင်းသည် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များကို ဝန်ပိုစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤအင်္ဂါများသည် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မှု နည်းပါးလာကာ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အကျိုးဆက်များ ပါဝင်သည်။
2. ငယ်ငယ်ကတည်းက တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ အဆီများတဲ့ အစာကို နှစ်သက်ခဲ့တယ်။ နောက်ပိုင်းအသက်အရွယ်မှာ သွေးကြောတွေ ပိတ်ဆို့လာတယ်။ ရလဒ်မှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ အမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးတွေသုံးရင် အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေလည်း ခက်ခဲလာမယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ပညာရေးမှာ ဒီပြဿနာ ပေါ်လာတယ်။
3. သောက်ရေနဲ့ အရက်ကြားက ကွာခြားမှုမရှိဘူးလို့ တစ်စုံတစ်ယောက်က ထင်ရင် သူ/သူမမှာ ပြဿနာရှိနေပါပြီ။
3. သိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိလျှင် အဆီ သို့မဟုတ် ပိန်နိုင်သည်။
နောက်ထပ် စဉ်းစားစရာတွေ ရှိသေးတယ်။ တခါတရံမှာ ကိုယ့်အပြစ်ကိုယ် ခံနိုင်ရည်ရှိပေမယ့် တစ်ခါတရံမှာတော့ အဲဒီလူက ဘာမှလုပ်လို့မရပါဘူး။
ဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သိသိသာသာ လျှော့တွက်ထားကြောင်း သတိရပါ။
အမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
မီးပဒေသာ
အဲဒီ ဘီယာဗိုက်ထမ်းသမားတွေကြောင့် ကျွန်တော် မကြာခဏ အံ့ဩမိပြီး လူတွေ ဘာကြောင့် ဒီအထိ ရောက်သွားရတာလဲလို့ တွေးမိပါတယ်။ ဒါမှမဖြစ်ဘူးဆိုတာ ငါချက်ချင်းသိတယ်...
စမ်းသပ်ပြီးပါပြီ- ကျွန်ုပ်၏ အသက် 69 နှစ်သည် စမ်းသပ်မှုရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ၍ 59 နှစ်ဖြစ်ပုံရပြီး နောက်ငါးနှစ်အတွင်း သေဆုံးနိုင်ခြေ 4% ရှိသည်။ အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသော၊ အပေါ်ယံမေးခွန်းများဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် ထိုရလဒ်ကို သိပ်အရေးမစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အရပ်အမောင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်/လုံးပတ်သည် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအတွက် အရေးကြီးသော ညွှန်ပြချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပုံရသည်။
ဂဏန်းပေါင်းစက်၏ ပြဿနာမှာ အဖြေမှန်များကို သိရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ သင့်တွင် ၎င်းအကြောင်းကို မသိဘဲ ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း နှစ်ခုရှိပြီး အရာများကို စစ်ဆေးခြင်းမပြုပါက၊ အကယ်၍ သင်သည် မေးခွန်းကို မှားယွင်းစွာဖြေဆိုနေပြီး သင့်ထက် ပိုမိုကျန်းမာနေပါသည်။
မေးခွန်းတွေက အပေါ်ယံပဲလို့ ငါသဘောမတူဘူး။ အဖြေများသည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် အန္တရာယ်များကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ရုပ်ပုံလွှာကို ပေးဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကောင်းစွာကျန်းမာနေမည်ကို အချိန်အတော်ကြာ တွေးတောနေခဲ့သည်မှာ အချိန်အတော်ကြာအောင် မသိလိုက်ဘဲ ဖြစ်နေသည့် ပြဿနာများကို မတော်တဆ တွေ့ရှိမိပါသည်။ အခုမှသိရတော့ ပိုသတိရှိလာပြီး နှစ်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း စာမေးပွဲတွေဖြေနေရပြီ။ အခု ကျွန်တော်ပေးတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို ပိုနားထောင်တယ်။
ဒီစာမေးပွဲရဲ့ ထူးဆန်းတာက ဒုတိယစာဖတ်ခြင်းနဲ့ မင်းထက် အသက်ငယ်တဲ့အရွယ်ကို ဝင်ရောက်ပြီး မေးခွန်းအားလုံးကို အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ ဖြေခြင်းအားဖြင့်၊ တစ်နည်းဆိုရသော် အကောင်းမွန်ဆုံး၊ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဖြည့်စွမ်းပေးခြင်း၊ ဆေးလိပ်မသောက်ဖူးခြင်း စသည်ဖြင့် စသဖြင့်ပေါ့၊ သေဆုံးနိုင်ခြေ မြင့်မားတဲ့အတွက် အရာအားလုံးဟာ လိမ်ညာပြီး သာသာနာနဲ့ ပြည့်နေတာမို့လို့ ထည့်ပြောပါရစေ?????? ထိုစမ်းသပ်မှုအပေါ်
အားနည်းချက်ကတော့ အခုအချိန်မှာ လူတော်တော်များများဟာ ကြွေကျနေတဲ့ နာရီတွေလို သေဆုံးမှုနှုန်းနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတာပါပဲ..။ အရင်တုန်းက စိတ်တွေနောက်ကျသွားတယ်......!
မင်းရဲ့နံပါတ်ကိုဆွဲရင် သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအတိုင်းပါပဲ၊ မင်းဘာမှလုပ်လို့မရဘူး... ဒီကြားထဲမှာ မင်းရဲ့လက်ကျန်ဘဝကို ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။
စာမေးပွဲရဲ့ ပထမမေးခွန်းငါးခုကို ဖြေပြီးရင် ရပ်လိုက်တယ်။ လူတွေက ဘာကြောင့် ဒီလို ရိုင်းစိုင်းမှုမျိုးကို လိုချင်တာလဲ။ မနက်ဖြန် မင်း မတော်တဆ ဖြစ်လိမ့်မယ်... မင်းအချိန်မတိုင်မှီ သေသွားတယ်လို့ ညည်းညူနေမှာလား။
ထိုင်းနိုင်ငံမှာ မင်းရဲ့အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိရမယ်ဆိုတာကို လူတော်တော်များများ မသိကြဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။ နယ်သာလန်မှာထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းတယ်။ သင့်အိမ်မှာ နေ့တိုင်းလို အစားအစာကိုပဲ စားချင်ရင် အချိန်တိုအတွင်းမှာ ကီလိုအများအပြား ဒါမှမဟုတ် ဒီထက် ပိုတက်လာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ယခု ပူအိုက်သော ကာလတွင် သင်၏ လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးနေပေလိမ့်မည်။ အစားအသောက်ကို အလိုက်သင့် ချိန်ညှိပါ။
ငါကိုယ်တိုင်က အပြေးသမားပါ၊ ဒါပေမယ့် မနက် ၁၅ ကီလိုမီတာ ဒါမှမဟုတ် ၂၀ ကီလိုမီတာ အပြေးက ရွေးချယ်စရာ မရှိပါဘူး။ ပြီးခဲ့သော 15 လအတွင်း ကျွန်ုပ်သည် 20 ပေါင် တက်လာခဲ့သော်လည်း ယခုအခါ ပြဿနာမရှိဘဲ ပြီးခဲ့သည့် 4 ပတ်အတွင်း အစားအသောက်ကို ကျော်သွားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် တစ်ပတ်ကို ကီလိုမီတာ ၄၀ လောက်ပြေးတုန်း အသက် ၆၈ နှစ်ရှိပါပြီ။
လူတွေက ဘာကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ဒီလောက် အလေးအနက်မထားရတာလဲ။ ငါသိတဲ့လူအများစုဟာ ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကို ကိုယ်ပိုင်အမြင်ရှိကြတယ်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကျွန်တော် စီးကရက် ၁၀ လိပ်သောက်ပေမယ့် ဘီယာက ပိုသောက်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း အသီး ၂ လုံးလည်း မစားဘဲ “၅ဘီး” ကို မတိုင်ပင်တာ ကြာပြီ။ ဒါကြောင့် အများသူငှာ အမြင်အရတော့ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝကို မရောက်ဘူး။ တစ်နေ့ကို ရေလုံလုံလောက်လောက်သောက်ဖို့ ကတိပြုထားတယ်။
တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လေ့ကျင့်ပေးတယ် (အသက် ၇၀ နီးနေပြီ)၊ အသက် 5 အရွယ် လူတစ်ယောက်ရဲ့ ပျမ်းမျှစွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ အလွယ်တကူ ယှဉ်ပြိုင်နိုင်တာက သိပ်စိတ်ပူစရာ မလိုဘူးလို့ ငါ့အတွက် ခံယူချက်တစ်ခုပါပဲ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါ်ပေါက်လာသော အအေးမိခြင်းကို ထိန်းထားနိုင်သေးသည်။
နောက်ဆုံးအကြိမ် ဖျားနာသည်မှာ လွန်ခဲ့သော နှစ် 30 လောက်က ဖြစ်မည်ဖြစ်သော်လည်း ဆရာဝန်ကို မတွေ့ဖူးပါ။ ခြောက်လတစ်ကြိမ် သွားဆရာဝန်သာ ပြပါ။
ကျွန်ုပ်၏ တုံ့ပြန်မှုဖြင့် ကျွန်ုပ် အမှန်တကယ် ရည်မှန်းထားသည်မှာ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြား ကျွမ်းကျင်သူသည် ကျွန်ုပ်အား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ကြောင်း ရှင်းပြရန် တစ်ခုခုကို အမြဲရှာဖွေနိုင်သည် ။ ပြီးတော့ ဒီကောင်လေးက အဲဒါအတွက် မကျဘူး။ သူတို့သည် ကျွန်ုပ်ထံမှ ငွေရှာလိုသူများ မဟုတ်ပါ။ 🙂
ထိုလူအများစုသည် နေ့လယ်ကတည်းက Chang (ဝက်ကလေး) တွင် ထိုင်နေကြသည်။
အထူးသဖြင့် အပူကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း သိပ်မလုပ်ဖြစ်ဘူး။
ပြီးတော့ ဒါဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ တွက်ချက်မှုတစ်ခုပါပဲ- ကယ်လိုရီတွေ များပြားလာပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှု မရှိသလောက် ဆိုလိုတာက လစဉ် တစ်ကီလို တက်လာတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ အမြဲတစေ ကျွေးမွေးပြုစုနေတဲ့ တင်ပါးတွေ တုန်ယင်နေတဲ့ တင်ပါးတွေကို လက်ညှိုးထိုးပြီး သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို လုံးဝ ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုတာ ငါသတိထားမိတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်ယူသည့်အချိန်အထိ။ အလွန်စိတ်ပျက်စရာကောင်းသောရလဒ်များနှင့်အတူမကြာခဏ။ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် နှလုံးရောဂါရှိတဲ့ လူနာတင်ယာဉ်ထဲမှာ ရောက်နေတာ။ အဲဒါကို လူတိုင်း စောင့်ကြည့်ဖို့ပဲ အရေးကြီးတယ်။ အမှန်တော့ အကြောင်းပြချက်တွေက မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲ ။ ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ရူးသွပ်မောင်းနှင်တာက အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ဟုတ်တယ်၊ ငါ အခု 35 ကီလိုဂရမ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အားကစားရုံမပါဘဲ ပျက်ကျတဲ့ အစားအသောက်တွေကြောင့် သည်းခြေကျောက်တွေ ကင်းစင်သွားပါပြီ။ အစာစားခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်သည်ကို ဂရုပြုပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်လမ်းပေါ်မှာ အများကြီးရှိနေတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနဲ့ အနားယူဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်တယ်။ ထိုင်းမှာလည်းရှိတယ်။ သို့သော်လည်း ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ သင်သည် အသက် 120 တွင် အသက်ရှင်နေထိုင်ရမည်ဟု အာမခံချက်မရှိပါ။ ငါတကယ်အသက်ကြီးချင်တာလား။ ကျွန်တော့်မှာ Anna မှာနေထိုင်တဲ့ အိမ်နီးနားချင်းတစ်ယောက်ရှိပြီး ဥသြသံနဲ့ ၄ ကြိမ်လောက် ကောက်ပြီးပါပြီ။ ဒရာမာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ကိုယ့်အကြောင်း ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် မင်းဟာ ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ မင်းထင်ရင် မှန်ထဲမှာ ကြည့်ပါ။ အားလုံးကံကောင်းကြပါစေ!! အတူပါလာတဲ့။ ဟင့်အင်း ငါ အရက်မသောက်တော့ဘူး။
Jack မင်းနဲ့ လုံးဝသဘောတူတယ်။ စကားမစပ်၊ Gym မကစားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးမလုပ်ဘဲ 35 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုကျသွားတာလဲဆိုတာ အရမ်းသိချင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ ရွေ့လျားနိုင်မှု ကန့်သတ်ချက်များကြောင့် ၎င်းကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ အဆီများတဲ့သူတွေဟာ ကယ်လိုရီအများကြီးကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စားသုံးတဲ့သူတွေပါ။ မရှိတော့ပါ။ အချို့သောလူများတွင် ဟော်မုန်းအနှောက်အယှက်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အများစုနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။
ဒါပေမဲ့ ထိုင်းနိုင်ငံမှာ အဆီများတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဒီနေရာက အစားအသောက်မှားတာကြောင့် (အစပ်မကြိုက်ဘူး၊ အဆီများတဲ့ အနောက်တိုင်းအစားအစာတွေကို ဆက်စားချင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီး လျှော့စားချင်တာ) နဲ့ အများစုကတော့ အဆီကျပြီးသားဖြစ်လို့၊ ရောက်တယ်။ ထိုင်းကိုသွားတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤနေရာတွင် သင်သည် အဆီ သို့မဟုတ် ရုပ်ဆိုးလျှင် သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးရှိလျှင် ဤနေရာတွင် သင်သည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို ရနိုင်ဆဲဖြစ်ပြီး သင့်ဗိုက်ကြီးကို အကြိမ်တိုင်း ဖိနှိမ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သူမမည်မျှနှစ်သက်ကြောင်းနှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါးလူရုပ်ဆိုးများကို သင့်အား ပြောပြနေဦးမည်ဖြစ်သည်။
အဝေးကလူတွေကို ဘယ်လိုတိုက်ခိုက်ရမလဲဆိုတာ အမြဲအံ့သြနေမိတယ်။
နယ်သာလန်ရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဂါရာနီယံများနောက်တွင် ရှိနေသည်။ တစ်နှစ်မှာ ၈ လလောက် အအေးဒဏ်ကြောင့် အပြင်မှာ ထိုင်လို့ မရဘူး။ ထို့ကြောင့် သူတို့သည် geraniums များနောက်တွင် ထိုင်ကြပြီး သူတို့လုပ်သမျှမှာ ဖဲကစားခြင်း သို့မဟုတ် ဘိလိယက်ခုံများ သို့မဟုတ် မြေးများကို ကျောင်းမှ ခေါ်ဆောင်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ ဘီယာဗိုက်လို့ ခေါ်တဲ့ အမျိုးသားတွေဟာ ဘီယာကနေ ထွက်လာတယ်လို့ အမြဲတမ်း မဆိုလိုပါဘူး။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဆီးသွားနည်းပြီး အပူဒဏ်ကြောင့် ရေများများသောက်ရတာကြောင့် ဘီယာဗိုက်လည်း ပေါက်တတ်တာကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။ . လူတွေ ဘာကြောင့် အဆိုးမြင်တာကို အမြဲရှာနေရတာလဲ။ သူငယ်ချင်းတော်တော်များများက ရေကူးပြီး/ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ကြတယ်။ လူတွေက ကမ်းခြေသွားသူတွေကိုပဲ ကြည့်နေကြတာလား။ အတော်များများက သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝလမ်းစဉ်ကြောင့် ပါ၀င်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ အခြားသူများ၏ ဘဝလမ်းစဉ်ကို အဘယ်ကြောင့် အနှောင့်အယှက်ပေးသနည်း။ ပြီးတော့ ဒီ pointer ကို လုံးဝ မလိုအပ်ပါဘူး။ သကြား (သို့) အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ဘာတွေက မကောင်းဘူးဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ တကယ်က အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာမှ သိဖို့ မလိုပါဘူး။ ဒတ်ခ်ျလူမျိုးနဲ့ ပတ်သတ်လို့ နောက်အကြောင်းအရာက ဘာလဲဆိုတာ သိချင်နေတယ်။
တုံ့ပြန်ချက်နဲ့ လူတွေ ဘယ်လိုထင်မြင်ကြသလဲဆိုတာ ဖတ်ရတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ပြီးတော့ လူတိုင်းက သူတို့လိုချင်တဲ့ ဘဝကို ဖြတ်သန်းရမှာဆိုတော့ ဒါက ကောင်းပါတယ်။
မင်းအသက်ဘယ်လောက်လဲဆိုတဲ့အကြောင်းမဟုတ်ဘူး၊ အဓိကအားဖြင့် မင်းဘယ်လိုအသက်ကြီးလာတာနဲ့ အထူးသဖြင့် မင်းဘဝရဲ့နောက်ဆုံးနှစ်တွေမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆွေးနွေးချက်ကို နည်းနည်းလေး ထက်မြက်စေချင်တယ်။ ဂျပန်တွေလို အသက် 80 မှာ သီးပင်စားပင်တွေတက်ချင်ကြတာ။
လူတိုင်း ကျန်းမာစွာ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ရရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းအတွက် တစ်ခုခုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
1. သင့် BMI မြင့်မားနေပါက သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမည်နည်း။ မစားခင်ကထက် လျှော့စားရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ သင်စားသည့်နေရာနှင့် သင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ထိုင်းနိုင်ငံရှိ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများတွင် ဆား နှင့် သကြား အလွန်များသောကြောင့် လတ်ဆတ်သော ထုတ်ကုန်သို့ ပြောင်းသင့်ပါသည်။ ထိုင်းစားသောက်ဆိုင်တွေမှာ အစားအသောက်တွေက အငန်လွန်ပြီး ချိုလွန်းတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အပြင်ထွက်စားတာကို အလယ်အလတ်တန်းစားပြီး အမြန်စားအစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ သင်စားနေသော ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို အတိအကျ သိနိုင်စေမည့် PC သို့မဟုတ် တက်ဘလက်အတွက် ပရိုဂရမ်များစွာ ရှိပါသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း လုံလောက်ပါသလား။ ATB တစ်စီးကို 2 x 7000 ဘတ်ခန့်ဖြင့် ဝယ်ယူပြီး မနက် 6.30:XNUMX နာရီတွင် သင့်ချစ်သူနှင့် အနည်းဆုံး တစ်နာရီလျှင် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် စက်ဘီးစီးပါ။ ဒီနာရီမှာ တိရိစ္ဆာန်တွေ နိုးလာပြီး ငှက်တွေနဲ့ တခြားတိရိစ္ဆာန်တွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ ထို့နောက် နေရာတိုင်းတွင် ပေါက်နေသော ကော်ဖီဆိုင်များတွင် လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏ HDL အတွက်သာမက သင့်လိင်ဆက်ဆံမှုဘဝအတွက်ပါ အကျိုးပြုပါသည်။
၃။ အရက်သည် လူတို့အတွက် မှားယွင်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို အများဆုံး ၁ ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ရင် ပိုကောင်းလာမယ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ သိသိသာသာ လျော့နည်းလာပြီး သကြားတွေ စားသုံးလာမယ်။
4. သင် ဆေးလိပ်သောက်နေသေးလား။ ပြီးရင် အဲဒါကို အချိန်မဆိုင်းဘဲ ရပ်လိုက်ပါ။ အဆုတ်ကင်ဆာရှိသူများ၏ သေဆုံးမှုသည် အဆိုးဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
5. သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်နေပါသလား။ ထိုင်းနိုင်ငံမှာ ဆရာဝန်နဲ့ ဓာတ်ခွဲခန်းစရိတ်က နည်းတယ်။ ကိုလက်စထရောနှင့် သင့်ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သောတန်ဖိုးများကို အရေးယူပါ။ သွေးပေါင်ချိန်မော်နီတာ (1200 B) နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးကိုဝယ်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်တိုင်းပါ။ သွေးပေါင်ကျဆေးပြား 130 ဘတ် ထိုင်းတွင် ဆေးပြား 30 သာရှိသည်။ သင့်တွင် သွေးတိုးရှိလျှင် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ရက်ခွဲ သို့မဟုတ် နှစ်ရက်တစ်ကြိမ် လိုအပ်သည်။
5. etc, etc, etc
ထိုင်းနိုင်ငံမှာ အားလုံးပဲ ကျန်းမာစွာ အသက်ကြီးလာပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။ ထိုင်းနိုင်ငံမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ရာသီဥတုက ရှိပြီးသားပါ။ အခု သတိထားပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရေးယူပါ။
ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ရင် ဘဝမှာ မပျော်ရွင်ဘူးလို့ မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ;(
ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်း၊ သက်ပြင်းချခြင်း၊ ညည်းတွားခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ 10 မီတာလမ်းလျှောက်ပြီး ခြေလှမ်းနှစ်လှမ်းတက်ခြင်းတို့ကြောင့် ပင်ပန်းနေပြီဖြစ်သော သူများ မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသည်မှာ ကြည်နူးစရာဖြစ်သည်။
၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်သော ဆန့်ကျင်ဘက် ရယ်စရာကောင်းသည့်အချက်မှာ ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ် ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ဖြတ်တောက်ပစ်မည်ဟု မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိသောကြောင့် ကောင်းစွာသိပါက ယင်းကို လုပ်ပါ။