သွေးတိုးရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။

အသက်ကြီးလာသူတွေဟာ သွေးပေါင်ချိန်တက်လာတာကို အမြဲလိုလို ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သွေးကြောနံရံများ တောင့်တင်းလာသည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

ထိုင်းနိုင်ငံရှိ ဆေးရုံတစ်ရုံသို့ သွားရောက် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသူများသည် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာမှု စံနှုန်းအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး အဖျားရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုကောင်းတစ်ခုဟု သင်ထင်သော်လည်း သံသယအချို့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆေးရုံသို့သွားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကြောင့် လူများစွာအတွက် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေသည်။ 'အဖြူရောင်အကျီသွေးတိုးရောဂါ' ခံစားနေရသူအမျိုးအစားလည်းရှိပါသည်၊ ထို့နောက်တိုင်းတာသည်နှင့်တပြိုင်နက်သွေးပေါင်ချိန်ပိုမိုမြင့်မားလာသည်။ ထိုအခြေအနေတွင်၊ 24 နာရီတိုင်းတာမှုတစ်ခုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုပေးသည်။

သွေးတိုးဆိုတာဘာလဲ။

သွေးပေါင်ချိန်သည် သင့်သွေးကြောအတွင်းရှိ ဖိအားဖြစ်သည်။ သင့်နှလုံးက ကျုံ့သွားပြီး သင့်သွေးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို တွန်းပို့တဲ့အခါ သင့်သွေးကြောတွေရဲ့ ဖိအားက အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကို top pressure လို့ခေါ်တယ်။ သင့်နှလုံးသည် နောက်တစ်ကြိမ် ပြေလျော့သွားသောအခါတွင် ဖိအားကို လျှော့ချသည်။ ဒါကို နှိမ်နှင်းခြင်းလို့ခေါ်တယ်။ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်သည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသည်။ မြန်မြန်ပြေးတဲ့အခါ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်တဲ့အခါ သွေးဖိအားက ပိုမြင့်ပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါရနိုင်ပါသလား။

သွေးတိုးရောဂါသည် ရောဂါမဟုတ်သော်လည်း ရေရှည်တွင် သွေးတိုးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (ဥပမာ လေဖြတ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အဲဒါကို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သင့်သွေးပေါင်ချိန်ဖြင့်သာ ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ အခြားအန္တရာယ်အချက်များမှာ-

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိခြင်း၊
• ဆီးချိုရောဂါ (ဆီးချိုရောဂါ);
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း;
• ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းခြင်း၊
• မြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်;
• အသက် 65 နှစ်မတိုင်မီ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာသော ဖခင်၊ မိခင်၊ ညီအစ်ကို မောင်နှမများ၊
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှု;
• လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်နည်းပါးခြင်း၊
• အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု;
• ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာ;
• အဝလွန်ခြင်း။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေသည် အမျိုးသားများတွင် အမျိုးသမီးများထက် ပိုများသည်။ အချို့သောအချက်များသည် အခြားအရာများထက် အန္တရာယ်များသည်။ အန္တရာယ်အချက်များ အတူတကွ အချင်းချင်း အားဖြည့်ပေးသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျဖို့ သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲ။

ဝိတ်ချပါ
တစ်နှစ်တွင် ပျမ်းမျှလေးကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားသော ဘာသာရပ်များသည် ၎င်းတို့၏ systolic pressure ကို 3 မှတ်မှ 10 မှတ်အထိ လျော့ကျသွားကာ ၎င်းတို့၏ အနုတ်လက္ခဏာဖိအားကို 1 မှ 6 မှတ်အထိ လျော့ကျသွားခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီများကို ပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။ ဤအဆီသည် သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်ပေးသည်။ ဗိုက်အဆီတွေ ပျောက်သွားရင် သွေးဖိအားကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

စိတ်အေးလက်အေး
စိတ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုခြင်း- ဤစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနည်းလမ်းများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေကြောင်း သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ အနည်းဆုံးဖိအား။

ဆားလျှော့စားပါ။
ထိုင်းနိုင်ငံမှာ ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ အစားအသောက်က အငန်ဖြစ်နေပေမယ့် သကြားလည်း သုံးတဲ့အတွက် အရသာမခံနိုင်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ငါးငံပြာရည်သည် ဆားဗုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်တိုင်ထည့်တဲ့ ဆားအကြောင်းတင်မဟုတ်ဘဲ ထုတ်ကုန်တော်တော်များများမှာ ဆား (ဒါမှမဟုတ် ဆိုဒီယမ်) အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ Licorice၊ ပီဇာ၊ ဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ အသားများ၊ ဟင်းချို၊ ငံပြာရည်နှင့် snack bar မှ အရာအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်း ချန်ထားခဲ့ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ဆား ၄ ဂရမ် လျှော့စားတဲ့အခါ အထက်ဖိအားဟာ ပျမ်းမျှ ၅ မှတ်နဲ့ အောက်ဖိအား ၃ မှတ် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ အကြံပြုချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ဆား ၆ ဂရမ် အများဆုံး စားသင့်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကလည်း ၅ ဂရမ်သာ အကြံပြုထားသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့ကို ၉ ဂရမ်ကနေ ၁၀ ဂရမ်လောက် စားပါတယ်။ အများစုမှာ အစားအစာထဲတွင် 'ဝှက်ထားသည်' ဖြစ်သည်၊ အရသာမခံနိုင်သော်လည်း ၎င်းမှာ ရှိနေသည်။

ရွှေ့ရန်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သွေးကြောတွေကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုပျော့ပျောင်းစေပြီး သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ရေတိုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားသည် သဘာဝအတိုင်း တက်လာသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နှလုံးသည် ပိုပို၍ညှစ်ထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်မှာ သင်္ဘောတွေက ပိုကောင်းလာမယ်။ တစ်နေ့ကို ပုံမှန်ထက် နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်ရင် အထက်ဖိအားဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅ မှတ်ကနေ ၈ မှတ်အထိ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ သုံးကြိမ် စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ရွရွပြေးတာတို့၊

ဆေးလိပ်ဖြတ်မလား။
ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးပေါင်ကျခြင်း ရှိမရှိ အတိအကျ သက်သေမပြနိုင်ပါ။ နှလုံး၊ သွေးကြောများ၊ အဆုတ်နှင့် ကျောက်ကပ်တို့ကို ထိခိုက်ပျက်စီးမှု အကန့်အသတ်ဖြင့် ကန့်သတ်ထားကြောင်း သေချာသည်။

အရက်လျှော့သောက်မလား?
အရက်နှင့် သွေးပေါင်ကြား ဆက်စပ်မှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေ။ အရက်သောက်တဲ့သူတွေမှာ သွေးတိုးက ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရံဖန်ရံခါသောက်တာက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို အမှန်တကယ် လျော့နည်းစေတယ်လို့ သွေးတိုးဝေဒနာရှင်တွေကြား လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ- Health Network နှင့် Thuisarts