50 ကျော်နှင့် ဗီတာမင်များ : သင် ဘယ်လို အသက်ကြီးလာသလဲ ?

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာပြီး အမျိုးမျိုးသော အစားအစာသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အားကောင်းစေပါတယ်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာ ပါ၀င်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ နေထိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အာဟာရစင်တာက ဟင်းသီးဟင်းရွက် 250 ဂရမ်နဲ့ သစ်သီးနှစ်တုံးကို နေ့စဉ်စားဖို့ အကြံပြုထားတာ ဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။ လုံလောက်သော ကွဲပြားမှုရှိသည်ကို သေချာပါစေ။

အကယ်၍ သင်သည် အသက်ငါးဆယ်ကျော်ပါက၊ ထိုကျန်းမာသော အစားအသောက်သည် ယခင်ကကဲ့သို့ အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ နှေးကွေးလာပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အစားအစာမှ စွမ်းအင် လျော့နည်း၍ လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းလာသည်ကို အံ့သြစရာမရှိပါ။ သို့သော် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် လိုအပ်ချက်သည် အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင် မြင့်မားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင် D လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် D
ဗီတာမင် D သည် ယခင်က ထင်ထားသည်ထက် သြဇာပိုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီတာမင်ဒီ အလွန်နည်းသော ပမာဏသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ထိခိုက်စေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဗီတာမင် D သည် အရိုးစုအတွင်း ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အရိုးများ သန်မာစေရန်နှင့် တည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် D သည် နေရောင်ခြည်အောက်တွင် အရေပြားတွင် ထုတ်လုပ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အရေပြားသည် ဗီတာမင် D လျော့နည်း၍ လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်စီသည် အသက် 50 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများအတွက် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ (တစ်နေ့လျှင် 10 mcg) နှင့် အသက် 70 နှစ်အထက်လူတိုင်း (တစ်နေ့လျှင် 20 mcg) ကို အကြံပြုထားသည်။

ဗီတာမင် B12
ဗီတာမင် B12 သည် အသက် ၅၀ ကျော်သူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥများမှ ဗီတာမင်ဒီကို သက်ကြီးရွယ်အိုများ အထူးသဖြင့် အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်းများတွင် မကြာခဏ စုပ်ယူနိုင်မှု အားနည်းသည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B50 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းအတွင်း ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် သေချာစေသည့် တံတွေးနှင့် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အင်ဇိုင်းများကို ပြုလုပ်ထားသည်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီဓာတ်တွေ လျော့နည်းလာပြီး ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေလည်း တိုးလာပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အသက် 12 ကျော်သူများအားလုံးကို ဗီတာမင် B50 အပိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ နယ်သာလန်ရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် တရားဝင် B12 အကြံဉာဏ်များ မပါရှိသော်လည်း ဖြည့်စွက်စာသည် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်း၏ညီအစ်မ B12 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် (B6) တို့နှင့်အတူ တူညီသော ဗီတာမင် B11 သည် ကျန်းမာသော သွေးကြောနံရံများကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သူတို့ကသွေးထဲမှာ homocysteine ​​​​အဆင့်ကိုလျှော့ချ; တည်ဆောက်မှုနှင့် ပရိုတင်းများ ပြိုကွဲစဉ်အတွင်း ဖန်တီးထားသော အရာတစ်ခု။ သွေးထဲတွင် homocysteine ​​ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည် atherosclerosis၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဗီတာမင် K သည်
ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ အပြင် လုံလောက်သော ဗီတာမင် K သည် အရိုးများ သန်မာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် K သည် အရိုးများမှ ကယ်လ်စီယမ်များ အလွန်အကျွံ မပြိုကွဲစေရန်နှင့် ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲမှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ထုံးဓါတ်
ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးနှင့် သွားများ တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Calcium သည် အသက်တာ၏ နောက်ပိုင်းတွင် အရိုးပွရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး အာရုံကြောများနှင့် ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှု၊ သွေးခဲမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြားသတ္တုဓာတ်များ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ခရုမ်း
သတ္တုခရိုမီယမ်သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ Chromium သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသည့် ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် ကောင်းသောသက်ရောက်မှုများ ပါဝင်သည်။ Chromium သည် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်အင်ဆူလင် receptors များ၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသထားသည်။ မန်းဂနိစ်၊ ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ် သတ္တုဓာတ်များသည် ဂလူးကို့စ်နှင့် အင်ဆူလင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်
သံဓာတ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် သတ္တုဓာတ်တွေက စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်ကို အသက်ရှည်စေပါတယ်။ သံဓာတ်က အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကြည်လင်တဲ့စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

ဆေးသုံးခြင်း။
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မှုနည်းသော သို့မဟုတ် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကို စားသုံးကြပြီး ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုဖြစ်လာနိုင်သည့် အခြေအနေများ ရှိနိုင်သည်။ သွားနှင့်ခံတွင်းပြဿနာများ၊ လူမှုရေးအထီးကျန်မှုနှင့် ရွေ့လျားသွားလာမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း၊ ဝါးခြင်းနှင့် မျိုချခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို စဉ်းစားပါ။ အသက် 50 ကျော်သူများသည် ဆေးဝါးများကို ပိုမိုသုံးစွဲကြပြီး အချို့သောဆေးဝါးများသည် ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် သွေးတိုးကျဆေးအချို့နှင့် သက်ဆိုင်သည်။ ထို့နောက် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဗီတာမင်အစုံကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဦးနှောက်အတွက်အာဟာရ
အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B1၊ B2၊ B6၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် B12 တို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဗီတာမင် C၊ D နှင့် E နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်း၊ သံဓာတ်နှင့် ဇင့်တို့သည် မှတ်ဉာဏ်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။

အရင်းအမြစ်- Gezondheidsnet.nl