ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း- သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။

ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ၎င်းတို့ကို မှိုလိုပေါက်နေသည်- ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ။ အထဲမှာ သင်ကြည့်ဖူးပြီး အလေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်များသည် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်သည့် ကိရိယာနှင့် ပိုတူသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသောလူများအတွက် (ကျန်းမာရေး) အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ 

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားအစုအဝေးများ ကြီးထွားစေရန် ရည်ရွယ်ရုံသာမက သေချာပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု၊ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ အရိုးပွခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစသည့် အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများ လျော့နည်းသွားပါသည်။

ပုံမှန်ခုခံမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မလေ့ကျင့်ဘဲ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစား လျော့နည်းလာသည်။ အသက်ခြောက်ဆယ်ကျော်သူသည် တစ်နှစ်လျှင် ကြွက်သားထုထည် တစ်ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤသည်ကို အများအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီသိုလှောင်မှုဖြင့် လျော်ကြေးပေးသည်။ ကြွက်သားများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤဆုံးရှုံးမှုကို တွန်းလှန်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်သည်။

ကြွက်သားထုထည်များလာလေလေ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အနားယူချိန်၌ပင်။ အပိုကြွက်သားတစ်သျှူးတစ်ပေါင်ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ၃၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်! ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကိုမြင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသက်သက်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ biceps ကဲ့သို့သော မြင်နိုင်သော ကြွက်သားများသည် ရှုပ်ထွေးသော စနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် အလွန်သေးငယ်ပြီး နက်နဲသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလည်းရှိသည်။ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုကြွက်သားများ အားလုံး အတူတကွ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုသည် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် လူအများစုထင်သကဲ့သို့ လူငယ်များအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ အမျိုးသမီးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အန္တရာယ်ကင်းစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်လျှင် အားသာချက်များ

အကွောရောငျနာ
လေ့လာမှုများအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်နာခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ကြွက်သားများ သန်မာစေတဲ့အပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများနှင့် မကျေနပ်ချက်များကို ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် လျော့ပါးစေသည်။

ပိုကောင်းမှူ
ကိုယ်ခံအားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ Flexibility ကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အရိုးတွေ သန်မာစေတယ်။
အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် အရိုးထုထည်သည် လျင်မြန်စွာ လျော့နည်းလာသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးထုထည်ကို တစ်ဖန်ပြန်လည်တိုးပွားလာစေရန် သေချာစေသည်။ အရိုးများ သန်မာလာကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်သည် ပို၍ပို၍ လျော့နည်းလာသည်။ သို့သော် အဆီထုထည် တိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားထုထည်ကို တစ်ဖန်ပြန်တိုးလာစေနိုင်သလို ဒီအတိုင်းပဲရှိနေစေဖို့အတွက် ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အဆီထုထည်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို 10 ရာခိုင်နှုန်းထက် ပိုမြန်စေနိုင်ပါတယ်။

တည်ငြိမ်သောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်
လေ့လာမှုများအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အထူးစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ ပိုကောင်းလာမယ်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ဖြစ်စေသည့် အရာများကို ထုတ်ပေးကြောင်း သေချာစေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သောအခါတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးလာကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပုံဖော်နိုင်စွမ်းလည်း တိုးလာပါသည်။

ပိုကောင်းအိပ်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေထက် ပိုအိပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ကို ပိုကြာစေပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်။ အိပ်နေစဉ် အနှောက်အယှက် အနည်းငယ်သာ ရှိပြီး သင် မြန်မြန် အိပ်ပျော်စေပါသည်။

နှလုံးကျန်းမာစေတယ်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေခြင်းအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှလုံးကို ပိုသန်မာစေပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသော်လည်း cardio လေ့ကျင့်မှုထက် နည်းပါးသည်။

Testosterone ပိုများတယ်။
ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် သင်သည် Testosterone များ ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီဟော်မုန်းက အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ libido တိုးလာသောကြောင့် ၎င်းသည် လိင်နှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ Testosterone သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းကိုလည်း အာမခံပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှိုးဆွပေးပြီး သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု ပိုမိုရရှိစေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာသုတေသန

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆိုပါတယ်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကြား ကွာခြားချက်များရှိပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးစေပြီး နှလုံးအားကောင်းလာကာ အခြေအနေနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း သို့မဟုတ် ထုထည်ကို တိုးလာစေခြင်း မရှိပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှုက ဒါကို ဂရုစိုက်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး အရိုးများကို သန်မာစေသည်။

အရင်းအမြစ်- Health Net၊ အခြားသူများ။