10 နှစ်ကြာသုတေသနပြုပြီးနောက် - ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်ချက်အသစ်

ယနေ့တွင်၊ အာဟာရ၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကင်ဆာရောဂါဆိုင်ရာ အကြီးမားဆုံးလေ့လာမှုမှ တွေ့ရှိချက်များကို အမ်စတာဒမ်၊ လန်ဒန်နှင့် ဝါရှင်တန်တို့တွင် တစ်ပြိုင်နက် တင်ပြထားသည်။ 10 နှစ်ကြာ သုတေသနပြုပြီးနောက် ကမ္ဘာ့ကင်ဆာသုတေသနရန်ပုံငွေမှ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်အသစ်များကို ထုတ်ပြန်ကြေညာခဲ့သည်။

အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသဖြင့် ကင်ဆာရောဂါသည် ယခင်ကထက် ပိုမိုသန်မာလာကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများအရ သိရသည်။ ဤသည်မှာ အစားအသောက်၊ အာဟာရ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကင်ဆာ- ကမ္ဘာ့ကင်ဆာသုတေသနရန်ပုံငွေအဖွဲ့မှ ယနေ့ထုတ်ဝေနေသည့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရှုထောင့်မှ ထင်ရှားသည်။ အစီရင်ခံစာသည် 10 နှစ်ကျော်သုတေသန၏အထွတ်အထိပ်ဖြစ်ပြီး 1997 နှင့် 2007 မှယခင်ကင်ဆာကာကွယ်မှုအစီရင်ခံစာများ၏နောက်ဆက်တွဲအဖြစ်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းနေခဲ့သည်။

အစီရင်ခံစာတွင် ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် ကာကွယ်မှုတွင် အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံဆိုင်ရာ အခန်းကဏ္ဍ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် အရက်သေစာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအန္တရာယ်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများဆိုင်ရာ တွေ့ရှိချက်များနှင့် ကင်ဆာသုတေသနအသစ်များအတွက် ဦးစားပေးမှုများ ပါဝင်သည်။ အစီရင်ခံစာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ပြီး နိုင်ငံတကာ သိပ္ပံပညာရှင်အဖွဲ့မှ ရေးဆွဲထားသည့် နောက်ဆုံးပေါ်အနုပညာအခြေအနေများကို အခြေခံထားသည်။ ကင်ဆာအတွက် အာမခံချက်မရှိသော်လည်း ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အကြံပြုချက်အသစ်များသည် 2007 ခုနှစ်မှစပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အတည်ပြုသည်။ အကြံပြုချက်များကို 10 နှစ်အကြာတွင်ထိန်းသိမ်းထားပြီးယခုနောက်ဆုံးထိုးထွင်းသိမြင်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ တင်းကျပ်ထားသည်။

World Cancer Research Fund သည် ယနေ့ အကြံပြုချက်များအတွက် အချက်အလက်ပုံစံအသစ်တစ်ခုကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးနေပါသည်။ ဤသိပ္ပံနည်းကျအခြေခံအချက်အလက်မော်ဒယ်သည် မီးပွိုင့်အရောင်များနှင့်အလုပ်လုပ်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန် ဘာလုပ်ရမည် (အစိမ်းရောင်)၊ သတိထားရမည့်အရာ (လိမ္မော်ရောင်) နှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် (အနီရောင်) တို့ကို ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် အများပြည်သူအား ပြသသည်။

နယ်သာလန်တွင် နှစ်စဉ် လူပေါင်း 100.000 ကျော် ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနေပါသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင် 109.663 ဦး ရှိခဲ့သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ၏ ခန့်မှန်းချက်အရ ကင်ဆာအားလုံး၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် ကာကွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နယ်သာလန်တွင် တစ်နှစ်လျှင် လူ ၄၄,၀၀၀ နီးပါးရှိသည်။

အစီရင်ခံစာသည် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကင်ဆာရောဂါတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုဆိုင်ရာ သုတေသနမှ တွေ့ရှိချက်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် စုဆောင်း၊ ခွဲခြမ်းစိပ်ဖြာသုံးသပ်သည့် ရေရှည်သုတေသနပရောဂျက် (CUP) ကို အခြေခံထားသည်။ စုစုပေါင်း၊ လူ ၅၁ သန်း၏ အဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာ ၁၇ ခုကို သုတေသနပြုချက်တွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။

အစီရင်ခံစာနှင့် အကြံပြုချက်များကို အမ်စတာဒမ်မြို့ရှိ (ဗဟို) ပြည်သူ့စာကြည့်တိုက်ရှိ အမ်စတာဒမ်ရှိ သုတေသီများ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၊ မူဝါဒချမှတ်သူများနှင့် အရပ်ဘက်အဖွဲ့အစည်းများနှင့် တွေ့ဆုံစဉ်တွင် ယနေ့တင်ပြမည်ဖြစ်သည်။ နိုင်ငံတကာကမ္ဘာ့ကင်ဆာသုတေသနရန်ပုံငွေကွန်ရက်အတွင်းရှိ World Cancer Research Fund ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အဖွဲ့အစည်းများသည် လန်ဒန်နှင့် ဝါရှင်တန်တို့တွင် ယနေ့တွေ့ရှိချက်ကို ထုတ်ပြန်ကြေညာခဲ့သည်။

ပညာရှင်များအဖွဲ့မှ ရေးဆွဲထားသည့် ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်အသစ်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့နေပါ။ - သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာသောကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ထားရှိကာ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။ *ကျန်းမာသောကန့်သတ်ချက်များဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) 18,5 မှ 24,9 ကီလိုဂရမ်/m2 အကြားရှိသည်။
2. လှုပ်ရှားပါ။ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပါ - လမ်းလျှောက်တာ များများထိုင်ပါ။
3. အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို များများစားပါ။ - အစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပဲပင်များ ဖြစ်သည့် ကျောက်ကပ် ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး တို့ကို သင့်နေ့စဉ် စားသောက်မှု ၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်း တစ်ခု အဖြစ် ပြုလုပ် ပါ။
4. အဆီ၊ ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် သကြားအမြောက်အများပါဝင်သော အမြန်အစားအစာများနှင့် အခြားပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။ - ဤထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် သင့်အား ကယ်လိုရီလျှော့စားစေပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သည်။
5. အနီရောင်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ – အမဲသား၊ ဝက်သားနှင့် သိုးသငယ်ကဲ့သို့သော အနီရောင်အသားအနည်းငယ်ကို စားပါ။ ပြုပြင်ထားသော အသားများကို အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမစားပါ။
6. သကြားပါသော အချိုရည်များကို တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ်သောက်ပါ။ - ရေနှင့် အချိုမပါသော အချိုရည်များကို အများစုသောက်ပါ။
7. အရက်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့သောက်ပါ။ - ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အရက်မသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။
8. ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများ မသုံးပါနှင့် - အစားအသောက်မှသာလျှင် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိအောင် ကြိုးစားပါ။
9. မိခင်များအတွက်- ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်ကလေးကို နို့တိုက်ပါ။ - မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါသည်။
10. ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ – သင့်အခြေအနေတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

နောက်ပြီး အရမ်းအရေးကြီးတယ်

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဆေးလိပ်မသောက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဆေးလိပ်နှင့် နေရောင်အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ဆား၊ ပြည့်ဝဆီများနှင့် trans fats များကို လျှော့စားမည်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အခြားရောဂါများဖြစ်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။