ထိုင်းနိုင်ငံတွင် Coronasomnia
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ထိုင်းနိုင်ငံသားများနှင့် ပြည်ပနိုင်ငံများသည် ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အိပ်ရေးပျက်နေကြပြီလား။ ဒါကို ဆရာဝန်တွေက Coronasomnia လို့ခေါ်တယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများတွင် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းသည် လုံလောက်သောခက်ခဲသော်လည်း ဖြစ်ပွားနေသောကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အချို့ညများတွင် မဖြစ်နိုင်ဟုထင်ရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ တိုးလာခြင်းသည် ကပ်ရောဂါကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့ လက်ရှိထိတွေ့နေရသည့် မသေချာမရေရာမှုများနှင့် သတင်းအချက်အလက်များ အဆက်မပြတ် တားဆီးမှုတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ ဝင်ငွေဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့က စိတ်ရောဂါများ သို့မဟုတ် လက်ရှိအခြေအနေများကို ပိုဆိုးစေပါသည်။ လူများစွာသည် အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှု၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု တိုးလာခြင်းတို့ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် မျိုးကွဲများကိုယ်တိုင်က အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်သည့် မေ့လျော့ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကပ်ရောဂါကြောင့် အိပ်မပျော်ရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
ဟုတ်ပါတယ်၊ Coronasomnia ဟာ အရာတစ်ခုပါ။ သင်သည် ကလေးများနှင့် ပြည့်နေသော မိသားစုနှင့် သီးသန့်ခွဲထားသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်နေခြင်း၊ ကိုရိုနာ အကျပ်အတည်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးများလာပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တိကျတဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားကို နေ့တိုင်းထိန်းထားဖို့ သင် အရမ်းကြိုးစားနေနိုင်ပေမယ့် သင် မှိန်းမနေတဲ့အခါ သင့်အတွေးတွေက လုံးဝကို ကွဲပြားသွားပါပြီ။
သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများအတွက် စိတ်ပူရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ သူတို့အဆင်ပြေလား သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ကြလား။ သူတို့ ဆေးရုံတက်နေတာ ဖြစ်နိုင်သလား။ သူတို့နေထိုင်တဲ့ ထောင့်တစ်ဝိုက်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားနေရာတွေမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူတို့ဆီကို သင်မလည်ပတ်နိုင်တော့ဘဲ အဲဒါက သင့်ကို အံ့အားသင့်စရာကောင်းလောက်အောင် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီး ဤအဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖယ်ရှားပစ်ချင်သော်လည်း ကံမကောင်းစွာဖြင့် ၎င်းသည် အလုပ်မဖြစ်သည့်အပြင် သင့်ည၏အိပ်စက်ခြင်းကို သံသယကင်းကင်းဖြင့် သင့်ထံမှ ဖယ်ခွာသွားမည်ဖြစ်သည်။
Coronasomnia ဆိုတာဘာလဲ။
အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိသော သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ဤကပ်ရောဂါကာလအတွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယခင်ကထက် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုမှာလည်း မတူညီသောပုံစံတစ်ခုအဖြစ် စတင်လာသည်။ ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ဤသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ဤအတွက် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းနှစ်ရပ်ကို ဖော်ထုတ်ထားပြီး ၎င်းတို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအမူအကျင့် နှစ်မျိုးလုံးတွင် ပြောင်းလဲမှုရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် လူအများအပြားသည် ထိုကြောက်မက်ဖွယ်သော ဖိစီးမှုအိပ်မက်များကို ဖော်ပြခြင်းမပြုဘဲ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အတူ ရုန်းကန်နေရသည်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်သည်။
ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်၏အိပ်စက်ခြင်းအမူအကျင့်ကို ကျွန်ုပ် မည်သို့တိုးတက်နိုင်မည်နည်း။
ယနေ့ခေတ်တွင် လူတိုင်းနီးပါး အိပ်ရေးပျက်နေကြပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒီအတွက် သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှု နည်းနည်းလျော့သွားအောင် စိတ်ကို လျှော့ပါ။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဟောင်းထဲသို့ ပြန်ဝင်ရန်၊ သို့မဟုတ် လုံးဝအသစ်ဖြစ်သော်လည်း ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း စည်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ နောက်ဆုံးတွင် လုံလောက်စွာ အနားယူနိုင်စေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ရဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုအခွင့်အရေးပေးမလဲ။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ရှိသည်။
- အိပ်ချိန်ဇယားသတ်မှတ်ပါ။
နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပုံစံတစ်ခု စတင်လာတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နာရီကို ရိုးရှင်းစွာ ထိန်းညှိပေးပြီး ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်မျက်နှာပြင်အချိန်ကို လျှော့ချပါ။
အိပ်ရာမဝင်ခင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို အလွန်အကျွံအသုံးမပြုဖို့ သေချာပါစေ။ ဖန်သားပြင်မှ 'အပြာရောင်အလင်း' သည် သင့် circadian စည်းချက်များအား အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး သင့် melatonin အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- အလုပ်နှင့် ကိုယ်ပိုင်ဘဝ ခြားနားမှုကို ဖန်တီးပါ။
အိမ်မှအလုပ်လုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက အိပ်ရာထဲတွင် တိတ်တိတ်လေးကြာကြာနေရန် သို့မဟုတ် သင့်အိပ်ရာ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလုပ်များကို လုပ်ရန် အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ သတိထားပါ၊ အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝအကြား ခွဲခြားမှုမရှိပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအမူအကျင့်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် သတိထားပါ။ သင့်အိပ်ရာဘေးမှာ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အလုပ်ခွင်တစ်ခု မရှိဘူးလား။ ပြီးရင် သပ်သပ်ရပ်ရပ် ၀တ်စားပြီး အိပ်ရာပေါ် မတ်မတ်ထိုင်ပါ (နောက်ကျောမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးနဲ့)။
- တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပါ။
အထူးသဖြင့် တစ်ရေးတစ်မော အနားယူဖို့ လိုအပ်သလို ခံစားရတဲ့အခါ မယုံနိုင်လောက်အောင် ဆွဲဆောင်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပေါက် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း သင် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ နေ့ခင်းတစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းသည် အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အားအင်များရရှိရန် တစ်ရေးတစ်မော အနားယူပြီး ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပါ။ အပြင်သို့ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လည်း လေကောင်းလေသန့်ရရန်- ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- ဒိုင်ယာရီ သိမ်းထားပါ။
ခေါင်းအုံးကို ထိလိုက်တာနဲ့ မတူကွဲပြားတဲ့ အတွေးတွေ ခေါင်းထဲကို ဝင်လာတာကို သတိထားမိတာနဲ့အမျှ ဒီခံစားချက်တွေကို ချရေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ခံစားချက်များ၊ စိတ်ခံစားမှုများ သို့မဟုတ် မတူညီသော အတွေးများအားလုံးကို ချရေးပါ။ ဒီအချက်တွေကို စာရွက်ပေါ်တင်လိုက်တာဟာ အိပ်ယာထဲမှာ စိတ်ပူစရာတွေ အများကြီးကို ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။ ဒီနည်းက သင့်ခေါင်းကို သဘာဝအတိုင်း ရှင်းလင်းစေပြီး ညဘက်မှာ အနားယူအိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။ အရမ်းကောင်းတယ်!
ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ဖို့ တခြားအကြံဉာဏ်တွေရှိလား။
အရင်းအမြစ်- Coronasomnia အကြောင်း အင်္ဂလိပ်နှင့် ဒတ်ခ်ျဝက်ဘ်ဆိုဒ်များစွာ
မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမရှိသလို ကိုရိုနာအတွက် အိပ်မက်ဆိုးများလည်း မရှိပါ။
နှိုးစက်နာရီ မသတ်မှတ်ထားသော်လည်း သဘာဝအတိုင်း နိုးလာသည်အထိ အိပ်စက်ခြင်းကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် ပိုလျှံနေပါသည်။
မနိုးသေးရင် အိပ်ဖို့ လိုနေသေးတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။
ပြီးတော့ ကျွန်တော့်မှာ အလုပ်ရှင်မရှိတော့ဘူး၊ နှိုးစက်နာရီက ကျွန်တော့်ဘဝကို ဘာကြောင့် ဆုံးဖြတ်ရမှာလဲ?
'ကိုရိုနာ ဖိစီးမှု' သည် ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့ ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ် မမြင်ပါ။ ကိုရိုနာကြောင့် စိတ်ဖိစီးတာ မဟုတ်ဘူး။ အငြိမ်းစားယူပြီးကတည်းက နာရီတောင် မဝတ်တော့ဘူး။ ထိုင်းနိုင်ငံရဲ့ နေ့ရက်တွေဟာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး လက်တွေ့အားဖြင့် တူညီနေတာကြောင့် ဘယ်အချိန်လဲဆိုတာ သတိထားမိမှာပါ။ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ အိပ်ရာက မှောင်နေသေးရင် ခြောက်ခါနီးလို့ သိနေတော့ လှည့်ကြည့်လိုက်တယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီမှာနေထိုင်တဲ့ အငြိမ်းစား ဗမာတွေနဲ့ ပြဿနာကို မမြင်ပါဘူး။ ဆေးဝါးလုပ်ငန်းက ကာကွယ်ဆေးအစား အိပ်ဆေးကို အကြီးစားရောင်းချချင်ပါသလား???? အဲဒါက သူတို့လိုချင်တာရှိရင်၊ ပြဿနာအသစ်တစ်ခု ဖန်တီးနေတာပဲ။
အဆိုပြုထားသော ကုထုံးများသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကုစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် မရနိုင်ပါ။ အဲဒီမှာ ချိတ်ဆက်မှုက အဓိပ္ပာယ်ရှိတယ်။
Covid နဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြားက ဆက်နွှယ်မှုကို ငါ ရှုပ်နေပြီ။
အိပ်ရေးပျက်တဲ့ သူတော်တော်များများကို ငါသိတယ်။ Sars Cov 2 မှာ နေမကောင်းဖြစ်ဖူးသူ တော်တော်များများကို သိပါတယ်။ အသက် 52 ရဲ့ သူငယ်ချင်းကောင်းနဲ့ 85 နှစ် အဖေ အပါအဝင် ကွယ်လွန်သွားတဲ့သူတွေကို သိပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို မည်သူကမျှ မကျေမနပ်ဖြစ်ခဲ့ကြသည်။
ကျွန်ုပ်၏ပတ်ဝန်းကျင် (ထိုင်းနှင့် နယ်သာလန်) တွင် Covid နှင့် ပတ်သက်သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိမည်ကို ကျွန်ုပ်မသိပါ။ ထို့ထက်ပင်- ကပ်ရောဂါစတင်ကတည်းက Covid အကြောင်း အနည်းငယ်ဖတ်ခဲ့ရသော်လည်း ဤသည်မှာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပထမဆုံးဖတ်ဖူးသည်။
မင်္ဂလာပါ Sleep Tips မှ ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အနည်းဆုံးတော့ ၎င်းတို့သည် ဆရာဝန်များထံမှ အိပ်ဆေးအားလုံးထက် ကျွန်ုပ်အတွက် အသုံးတည့်ပါသည်။ အမှန်မို့လို့ ငါအဲဒါကို ရုန်းကန်နေတာ တစ်နှစ်ကျော်ပြီ။ ကုမ္ပဏီကြီးတစ်ခု၏ စီအီးအိုအနေဖြင့် အစားအသောက်လုပ်ငန်းတွင် လုံးဝခွင့်မပြုတော့သည့် လုပ်ငန်းများတွင် ဝန်ထမ်းများ နေမကောင်းဖြစ်ကာ ဝန်ထမ်းရှားပါးမှုလည်း ရှိနေသည်။ တစ်ခုပြီးတစ်ခု lockdown ချလိုက်တယ်... မနက်ဖြန် ဘာဖြစ်လာမယ်ဆိုတာ မသိဘဲ နယ်သာလန်မှာ အရာအားလုံးက ဖွင့်ခါနီးနေပြီ၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ကုမ္ပဏီတွေ၊ ဟိုတယ်တွေ၊ စားသောက်ဆိုင်တွေ၊ ကော်ဖီဆိုင်တွေကိုတော့ ပိတ်ထားရမှာပဲ... ပြီးတော့ ကတိပေးထားတဲ့အတိုင်း လျော်ကြေးပေးရမယ့် ဆင့်တွေ... 1st ကို ပေးဆောင်ရမှာပါ...