Għaliex bdejt naħdem fit-Tajlandja?
Ftit snin ilu, ħabib tiegħi fl-Olanda waqa’ bir-rota elettrika tiegħu. Kien inċident fuq naħa waħda iżda waqa’ sfortunatament u kien sofra ksur ikkumplikat. Wara żmien pjuttost twil fl-isptar, segwita riabilitazzjoni twila.
Madankollu, qatt ma reġa’ sar l-istess; issa huwa verament raġel xiħ, għalkemm huwa "biss" sebgħin. U sfortunatament mhux l-uniku wieħed li jbati konsegwenzi serji minn waqgħa. Dan l-aħħar kien hemm il-messaġġ li ġej fuq it-teletext: “Fl-2017, 3884 persuna mietu fl-Olanda minħabba waqgħa. Sitt darbiet daqs fit-traffiku”.
Kif jista’ jasal għal dan ma’ ħabib tiegħi? Tabilħaqq ma kienx tip sportiv u nbniet wisq. Il-koordinazzjoni u l-kapaċità ta 'reazzjoni tiegħek imbagħad tħalli ħafna x'tifhem, li jfisser li inti aktar probabbli li taqa'. B'dawk il-kilos żejda kollha, id-daqqa tolqot ukoll iebsa żejda u l-muskoli tiegħek m'għadhomx kapaċi jassorbu dik id-daqqa. U bil-muskoli flaccid ikollok ukoll għadam dgħajjef u fraġli. U mbagħad titlaq mill-isptar b'inqas muskoli minn meta dħalt, li jagħmel ir-rijabilitazzjoni twila ħafna. Dan kollu jispjega ħafna.
Xejn bħal dak ma jiġrili, ħsibt pjuttost arroganti. Għax kont għamilt xi xogħlijiet tad-dar kuljum, mort mixja mal-klieb, għamilt ukoll xi xogħlijiet fl-għelieqi u wkoll mort ngħum kważi kuljum. Sakemm xi darba ppruvajt nitfa’ ġebla minn fuqha kemm jista’ jkun. Din il-ġebla mhux biss waslet ’il bogħod b’mod diżappuntanti, imma ħallietni wkoll spalla mweġġgħa. U meta ttestjajt il-kundizzjoni u s-saħħa tiegħi b'modi oħra, kien kollu diżappuntanti ħafna. Le, waqgħa bħalma għamlet ħabib tiegħi tista’ tiġri lili wkoll. U ddeċidejt li nagħmel xi ħaġa dwarha. Jien kont ġibt żraben tal-ġiri mill-Olanda, għalkemm kellhom għexieren ta 'snin, imma bdejt bil-galbu mill-ġdid niġri. Xtrajt ukoll rota, magna tal-fitness għat-taħriġ tas-saħħa, xi piżijiet, futbol u basketball (mhux kollha f'daqqa, ovvjament).
Dan kien madwar ħames snin ilu. U sirt naħdem. Issa nagħmel xi sport kważi kuljum. Kultant ftit minuti biss iżda ħafna drabi xi ħaġa fid-direzzjoni ta 'siegħa. U ovvjament li jħallas. Bnejtha bir-reqqa biex nipprevjeni l-korrimenti, iżda stramba biżżejjed weġġajt waqt li niġri. U mhux biss f'saqajti, iżda wkoll f'saqajti u anke f'żaqqi t'isfel. Mhux tant li kelli problemi biha fil-ħajja ta’ kuljum, imma biżżejjed li kelli nieħuha faċli bil-ġiri. Dak kien kollu r-riżultat ta’ għexieren ta’ snin ta’ negliġenza mingħajr sprint wieħed. Issa nista' bil-ferħ nerġa' nimxi mitt metru sħiħ mingħajr konsegwenzi ħżiena.
Mistoqsija (konxjenza) lill-qarrej: meta kienet l-aħħar darba li ġrajt mill-inqas 50 metru bit-throttle sħiħ? Mhux ftit ġirja imma tassew malajr kemm jista' jkun?
Kif irnexxieli nżomm dak it-taħriġ għal aktar minn erba’ snin? Sempliċi, billi nvarja, billi nippremja lili nnifsi wara (jogurt bil-ġamm tal-lampun) u billi nżomm kont tal-progress tiegħi. Stajt nittratta aktar u aktar blokki fuq il-magna tal-fitness tiegħi u kultant immur fuq korsa tal-atletika biex nagħmel il-ħinijiet tal-100 u tal-400 metru tiegħi. U fuq art tiegħi stess għamilt korsa ta’ 50 metru. Nispera li nżomm hekk għal żmien twil ħafna. Wara kollox, hemm ukoll ċentinarji li jmexxu rekords mondjali fil-100 metru.
M'għandix sfond sportiv. Skinny sixes għall-ġinnastika fl-iskola u, ċertament, għaxar snin ta 'logħob tal-futbol fl-Olanda, iżda f'livell baxx. Dak hu dwar dan. Mhux tassew impressjonanti.
Qed nagħmilha biex nibqa’ żagħżugħ? Le, għax dik hija kawża mitlufa xorta waħda. Nagħmilha sabiex il-proċess tat-tixjiħ ma jiġix aċċellerat bla bżonn bl-inattività.
Issa nirrealizza li għal ħafna anzjani m'għadux possibbli li jagħmlu eżerċizzju, u li għandi faċli bl-ispazju li għandi hawn u korsa tal-atletika f'distanza taċ-ċikliżmu. Iżda min-naħa l-oħra, anke f'minuta wieħed jista 'jinkiseb ħafna. Aħseb biss f'push-ups, liwjiet ta 'l-irkoppa, flipping fuq saqajk, mock boxing jew irfigħ fuq ħajt baxx. Hemm kemm jista 'jkun fi żmien qasir u mingħajr għodda. Iżda kulħadd għandu naturalment jagħmel il-valutazzjoni tiegħu: kemm enerġija tpoġġi fl-isports u x'benefiċċju taħseb li se tikseb milli tagħmel dan. Kwistjoni ta' pluses u minuses. Per eżempju, mhux se niġri maratoni. Jien verament għażżien wisq għal dan.
Bbenefikajt milli nerġa’ nieħu l-isports? Naturalment. Biex nagħti eżempju: Kont spiss inbati minn uġigħ fid-dahar. Xi drabi tant ħażin li stajt niżżerżaq biss mis-sodda. Jien m'għadni nbati minn hekk. Fil-każ tiegħi, kien ċar minħabba l-muskoli addominali u tad-dahar flaċidi.
U biex terġa 'lura għar-raġuni, issa sirt aktar reżistenti għall-waqgħa? Probabbilment. Ftit xhur ilu ġejt imwaqqa minn avversarju waqt partita tal-futbol fi sprint sħiħ. Minħabba li qatt ma għamilt eżerċizzji tal-waqgħa u ovvjament ma kelli l-ħin biex naħseb f’xejn, kelli noqgħod fuq ir-riflessi intrinsiċi tiegħi: wara rolling tal-ispallejn fortunatament erġajt spiċċajt fuq saqajja. Smajt dan wara għax dawk iż-żewġ sekondi deċiżivi mhumiex maħżuna fil-memorja tiegħi. Ir-referee tani free kick. Niftakar li.
Storja tajba, jekk ma nagħmelx eżerċizzju fit-Tajlandja nikber qrib dawk id-delicacies kollha. Imma nagħmel hekk kmieni filgħodu, matul il-ġurnata nsibha wisq sħuna.
Sfortunatament ma nistax niġri aktar minħabba injury fl-irkoppa, għalhekk ngħum dawriet għal siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa. U b'hekk verament infisser għawm, mhux bħal gruppi fissi ta 'farang hemm fi gruppi waqt li jiċċettjaw biex jimmanuvraw ruħhom lejn in-naħa l-oħra.
Tlieta mill-ġranet l-oħra mmur taħriġ bil-piż għal madwar 6 am, segwiti minn ħmistax-il minuta fuq ir-rota stazzjonarja u mbagħad tiġbid. Mistrieħ ġurnata fil-ġimgħa.
Bdejt dan tliet snin ilu u minn dakinhar sirt ħafna aktar fitter
Wara 4 snin, ma tistax timxi aktar minn 20 metru minħabba dahar mgħawweġ ta '20 mm u fil-frattemp imkabbar permezz tad-dieta Tajlandiża nazzjonali bir-ross bażiku, piż 140 kg u età 60 sena
B’riżultat taʼ dan, kelli sandlijiet apposta magħmula fl- Olanda u wara erġajt bdejt nimxi f’Pattaya.
eżerċizzji għal dahar bl-uġigħ rimedjati billi jaraw vidjows fuq youtube: "bobandbrad" fiżjoterapisti famużi fid-dinja.
Bħalissa kull filgħodu fl-0500, mixi għal siegħa fil-Park Nongthin f'Nongkhai u wkoll wara Dieta Karnivori :youtube Dr Stan Edberg mill-Isvezja.
Dan flimkien issa ġabni għal 109 kilo, allura 31 kilo eħfef f’6 xhur.
Iz-zokkor kien għoli b'mod allarmanti 23 ukoll rikoverat għal dan u bħalissa z-zokkor valur 7 u m'għadx jeħtieġ medikazzjoni għad-dijabete 2.
Pressjoni tad-demm ta '230/129 issa niżlet għal 129 fuq 70 u mhux aktar medikazzjoni għall-pressjoni tad-demm għolja.
Għan Jannar 2024 piż ġdid fil-mira 95 kilo.
Nipprova nagħmel walk walk ta' 3 km mill-inqas 6 darbiet fil-ġimgħa. Nipprova wkoll nikseb 10000 pass kuljum. Ikolli, inkella nikber qrib minħabba l-affarijiet kollha fit-togħma li niekol hawn fit-Tajlandja. Gym, ma narax bilqiegħda hawn.
Deċiżjoni tajba. L-isport huwa żejt għal ġismek. Għamilt biss siegħa ta' cross trainer u llum wara nofsinhar (jekk ma tkunx ix-xita) għawm 50 dawra fil-pixxina.
Minħabba li niżel fuq l-iskuter xahar ilu, għandi brix serju fuq sieq ix-xellugija u l-parti ta’ fuq tar-riġel għadha minfuħa. Imma naħseb li bil-mod il-mod qed jitjieb. I biss ma nistax neżerċita ruħi wisq. F'daqqa waħda kelli folja mal-brix tiegħi. Probabbilment minħabba l-ġilda rqiqa u pressjoni tad-demm ogħla minħabba sforz waqt iċ-ċikliżmu.
Imma jien ma rridx u mhux se neżerċita kuljum. Ħafna drabi nhar is-Sibt jew il-Ħadd biss inqum u jkolli ħin għal marti. Għandu jkun possibbli, jew le?
L-eżerċizzju huwa rakkomandat ħafna Il-pressjoni tad-demm għolja marret minn 150 għal 120. L-uġigħ ta 'ras sparixxa. Il-ferita fl-ispalla sparixxa. Il-massa tal-muskoli tiegħi żdiedet. Piż 10 kilos inqas.
Kollox ma’ kollox deċiżjoni tajba
L-opinjoni personali tiegħi hija li kull persuna li tirrispetta ruħha għandha tieħu ħsieb ġisimha, kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Ovvjament bil-possibbiltajiet li għandha l-persuna inkwistjoni. Sfortunatament, ma jingħatax lil kulħadd. Kif Jeannine u Han indikaw hawn fuq, huma jagħmlu dak li hu meħtieġ fil-livell tagħhom stess. Tajjeb li taqra dan u eżempju li ssegwi. Eventwalment se tieqaf, imma jien ukoll se nkompli neżerċita sal-aħħar tal-eżistenza tiegħi.
Ipprova ara l-gost li tinvesti fik innifsek u kun żgur li tħossok aħjar. L-utilità ta 'dan hija magħrufa sew, nissuponi.
Personalment, għandi ħafna inkwiet ma 'ċertu grupp ta' nies li mhumiex reżistenti biżżejjed għat-tentazzjonijiet fil-ħajja, li aħna lkoll preżentati b'eżempji. Agħmel il-passi tiegħek bir-reqqa wara li tiżen l-affarijiet u kun konxju li kollox għandu konsegwenzi. Nawgura wkoll xjuħija f’saħħitha lil kulħadd, għax naraw ħafna eżempji fejn l-affarijiet mhux sejrin tajjeb. Waqt ġurnata ta’ żjarat fl-isptar, dan jista’ jiġi osservat minn kulħadd u ħafna huma parzjalment tort ta’ dan.
Nagħmel ħafna sports ukoll meta nkun fuq btala fit-Tajlandja, nitħarreġ bil-piżijiet f'żona miftuħa għall-ħabta ta' nofsinhar
gym bla arja kundizzjonata (gharaq tajjeb) imbaghad tiekol tajjeb u tistrieh u filghaxija mixja ghal gym iehor minn Jomtien sa Pattaya fejn hemm l-arja kundizzjonata. Jien ser niddoċċa u nbiddel hemm
imbagħad nimxi lejn it-triq tal-mixi għal ftit birer u mbagħad nimxi lura lejn il-condo tiegħi f'Jomtien. u jgħum dawriet l-għada, u hekk nalterna. u li jaqbelni aħjar fiżikament
milli tixrob kuljum u tqum bil-hangover!
Ipprova żommha sa standard ġewwa f'dawn l-aħħar snin, jew fuq il-bażi tiegħek.
Imxi madwar id-dar u tul il-ġnien għal 45 minuta kuljum b'pass marċ.
Dan l-aħħar għamilt ‘dead hang’, eżerċizzju qasir ħafna li jingħad li hu tajjeb ħafna għan-naħa ta’ fuq tal-ġisem.
Fl-‘office’ għandi wkoll xi tagħmir għall-Cardio u l-ABS, ovvjament imfassal għall-età tiegħi.
‘żagħżugħ’ skont int.
Jiena ngawdi wkoll pixxina, xi ħaġa li nagħmel regolarment.
Nipprova nkun attiv bl-isports għal siegħa u nofs kuljum.
Int sejjer tajjeb u nisperaw li tibqa' f'saħħitha.
Ħallejt il-veru barra warajni, Korat mhuwiex verament stabbilit għal dak sakemm ma jkollix nidħol fil-karozza l-ewwel u naħseb li jkun tal-ġenn li tagħmel eżerċizzju u mbagħad issuq għal ħmistax-il minuta jew hekk.
Naturalment, jien ukoll attiv il-bqija tal-ħin ma 'kull tip ta' kwistjonijiet tal-ġurnata, kif isejħulu.
Normalment in-nies li ma jagħmlux eżerċizzju, u li verament għandhom bżonnha, għandhom l-aktar ideat ta’ risorsi biex ma jeżerċitawx.
Xi drabi jkun sħan wisq, imbagħad ix-xita jew l-irqad bil-lejl ma kienx ottimali, fil-fatt għadni ma għamilt l-ebda sport u smajt li mhux daqshekk tajjeb fix-xjuħija, eċċ eċċ.
Jien kont involut fl-isports ħajti kollha, ġrejt maratoni u ultra maratoni, ipparteċipajt f’ħafna tiġrijiet cross-country, u issa, ta’ kważi 77 sena, għadni nimxi b’pass mgħaġġel ta’ mill-inqas 40 km fil-ġimgħa.
Minħabba li ngħix madwar 6 km miċ-ċentru tal-belt, kważi qatt ma nieħu t-trasport pubbliku, għax irrid biss inżomm f'saħħtu b'dan il-mod.
Gruppi ta' etajiet li fil-fatt temmew l-aktar eżerċizzju normalment jiġu b'kull tip ta' għażliet ta' trasport pubbliku, li jien inkun intitolat għalihom bħala irtirat għal żmien twil, u ma nistax nifhem għaliex ma rridx dawn għal kollox.
Meta nħares lejn iċ-ċirku ta’ ħbieb tiegħi, nara ħafna li jippreferu ma jimxux metru, filwaqt li kollha jqattgħu ħajjithom bi pressjoni għolja u mard ieħor.
Fil-familja tiegħi Tajlandiża wkoll, mingħajr ma nkun arroganti, ta’ kważi 77 sena, jien iktar f’saħħtu mill-biċċa l-kbira ta’ dawk ta’ 30 sena.
Ħafna nies jistennew il-ġurnata kollha għal miraklu, jixorbu birra wara l-oħra, jaħsbu biss dwar sanuk, u l-aktar jieħdu mutur biex jaslu minn A għal B.
Hemm min, ta’ 30 sena, diġà għandu pressjoni għolja u mard ieħor, u meta ngħidilhom li qed jikkawżaw dan permezz tal-istil ta’ ħajja tagħhom, tarahom qisu qed jaħarqu l-ilma.
Qatt ma ġew mgħallma eżerċizzju reali, u meta mmur rawnds tiegħi nikseb il-ħonk minn kważi kull Song taew jew Tuk Tuk, li jaħsbu li jien wisq stingy biex nieħu vantaġġ minnhom.
Ftit snin ilu, fir-raħal fejn dejjem inqattgħu x-xitwa, kien hemm speċi ta’ ġurnata sportiva fejn iż-żgħażagħ setgħu wkoll jinkitbu għal ġirja ta’ 200 m.
Minn provokazzjoni ta’ wara, jien ukoll iffirmajt fl-età ta’ 72 sena, u fost dawn iż-żgħażagħ kien jinstema’ ħafna daħk u taħdit.
Id-daħk waqaf malajr meta raw li n-nannu, minn madwar 12-il parteċipant, kien l-ewwel li qasam il-linja finali.
Skont huma u ħafna dawk li attendew Tajlandiżi anzjani, dan kien biss minħabba l-fatt li farang (Kaa jou) kellu saqajn twal.
L-ebda wieħed minn dawn iż-żgħażagħ sempliċement taw tort għall-fatt li ħadu din il-ġurnata sportiva biss għall-eżerċizzju annwali tagħhom, u ftit li xejn għamlu l-bqija tas-sena u l-kundizzjoni tagħhom kienet fil-fatt terribbli.
Nice John, prosit għad-determinazzjoni tiegħek!
Għandek raġun, ħafna nies dejjem isibu raġuni biex MHUX jeżerċitaw. Meta nara kemm Farang obeżi qed jitħawwdu, ma nistagħġebx li ħafna minnhom għandhom ħafna mard. Iżda l-bżonnijiet tagħhom ta' kuljum dwar l-alkoħol huma l-prijorità tal-ġurnata, taħt l-iskuża ta' 'neħtieġu dak il-kuntatt soċjali'.
Dejjem għamilt xi sport ħajti kollha. Xi perjodi huma aktar intensivi minn oħrajn. Ġismi qed jibda juri xi xedd u kedd. Issa niċiklja mill-inqas 30km fuq ir-rota tal-eżerċizzju tiegħi KULL jum. Din hija r-rutina regolari tiegħi wara l-kolazzjon. Marti Tajlandiż, li għandha t-tendenza li tgħolli ftit liri malajr, teżerċita wkoll għal siegħa kull filgħaxija. Il-piż tagħha huwa taħt kontroll sew - parzjalment minħabba kontroll nutrittiv tajjeb. Allura tara, anki Tajlandiż jista’ jimmotivak biex tibqa’ miexja.
L-istil tal-ħajja tiegħek huwa IL-bażi għal saħħa tajba! L-eżerċizzju u n-nutrizzjoni huma kruċjali. Huwa magħruf li ħafna nies għandhom piż żejjed ħafna minħabba l-istil ta 'ħajja passiv tagħhom. F'ħafna każijiet, in-nuqqas ta 'motivazzjoni u l-għażż iżżommhom milli jeżerċitaw. Evoluzzjoni diqa. Fortunatament, hemm ukoll oħrajn li jsibu l-ħajja attiva tagħhom importanti u dan ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed!
U issa se nagħmel eżerċizzju għal siegħa 😉
Fil-passat tlajt is-slielem kollha tal-ħabel fuq vapuri f'Rotterdam, Bombay, iċ-Ċina, l-Eġittu, il-Kolumbja u t-Tajlandja.
Ukoll 9x Erbat Ijiem Nijmegen. 50 km
Tpejjep hekk saqajn tieqa.
Ħareġ f'Laem Mae Phim.
Imma mbagħad id-dwiefer tiegħek se jikbru fis-saqajn rotob tiegħek bl-għajnuna ta 'pedicures b'intenzjoni tajba f'dan il-pajjiż sabiħ.
Allura nispiċċa jkolli kontroll ta 'traċċar fuq l-iPhone kuljum. Kemm jekk nimxi jew bir-rota biżżejjed
Iċ-ċiklu fl-Olanda, immexxi fit-Tajlandja.
Fit-Tajlandja, nimxi dawriet madwar id-dar qabel il-pranzu sakemm IPhone jgħidli li lħaqt l-għan tiegħi.
Anke familja Tajlandiża tiġi flimkien.
Storja tajba, jekk tispira lin-nies biex jeżerċitaw, nirrakkomanda li tuża Glucosamine, Chondroitin ma 'MSN.
Ħafna minnhom huma diġà anzjani u l-ġogi u l-muskoli jistgħu jużaw mezz biex jipprevjenu korrimenti.
Ġejt f'kuntatt ma 'dan snin ilu meta ndunajt li kultant sibt infjammazzjoni tal-bursa, l-għalliem tal-isport tiegħi ta' dak iż-żmien irrikmandali din il-mediċina, issa ilni nieħu din għal mill-inqas 10 snin u qatt ma kelli infjammazzjoni tal- bursa mill-ġdid.il-ġogi wkoll jibqgħu sbieħ u flessibbli.
Hawnhekk fit-Tajlandja, huwa sempliċiment disponibbli f'Lazada (għalkemm għalja), imma jekk tmur regolarment l-Olanda jew għandek nies li jistgħu jeħduha għalik, Kruidvat hija alternattiva rħisa.
It-tmexxija m'għadhiex possibbli minħabba l-operazzjoni ta 'l-irkoppa tiegħi, imma jien nimxi 45 minuta kuljum, u kultant nuża r-rota ta' l-eżerċizzju, imma għandi nġiegħel lili nnifsi nagħmel dan minħabba li huwa tant boring, allura forsi għandi nfittex rota.
Għażiż Roelof,
Kapaċi nifhem li ċ-ċikliżmu fuq rota tal-eżerċizzju huwa boring. Nissolvi dan billi nara film fuq il-laptop tiegħi waqt li nagħmel ir-rota. Qabel ma naf tkun għaddiet siegħa. Allura qatt ma niddejjaq waqt li neżerċita.
Il-vantaġġ addizzjonali ta 'rota ta' l-eżerċizzju huwa li tista 'tagħmel dan id-dar f'kamra bl-arja kondizzjonata. Jien ma nikkunsidrax li nagħmel ir-rota barra għalija nnifsi. Fejn noqgħod jien, iċ-ċikliżmu bejn it-traffiku huwa perikoluż u mhux tajjeb għas-saħħa. Biex ma nsemmux is-sħana.