Il-massa tal-muskoli żżid iċ-ċansijiet ta 'sopravivenza fil-każ ta' mard serju u tiżgura ħajja itwal
Skont studji reċenti, il-bini u ż-żamma tal-massa tal-muskoli tiegħek jista 'jkun l-aħjar mod biex tinvesti f'saħħa tiegħek. Hekk kif is-snin jibdew jgħoddu, dik il-massa tal-muskoli tista' tiżgura li tibqa' b'saħħitha u vitali. U jekk timrad serjament, dik il-massa tal-muskoli tista 'żżid iċ-ċansijiet tiegħek ta' sopravivenza jekk timrad serjament.
Ir-rwol importanti tal-massa tal-muskoli huwa evidenti mid-dissertazzjoni tat-tabib Olandiż fit-taħriġ Jeroen van Vugt, li rċieva l-PhD tiegħu mill-Università Erasmus f'Rotterdam fl-20 ta' Diċembru. Van Vugt iddetermina l-massa tal-muskoli f'diversi gruppi ta 'pazjenti morda serjament bl-użu ta' skans u eżamina l-konsegwenzi ta 'dik il-massa tal-muskoli. Pereżempju, skopra li f’nies b’forma aggressiva ta’ kanċer tal-kolon, il-massa tal-muskoli għenet biex jiġi ddeterminat jekk sofrewx kumplikazzjonijiet wara l-operazzjoni u kellhomx jgħaddu minn aktar operazzjoni. Iktar ma kellhom muskoli, iżgħar dak iċ-ċans.
Superstiti mard
Meta Van Vugt studja grupp ieħor ta’ pazjenti bil-kanċer tal-kolon, qassilhom f’żewġ gruppi: wieħed b’muskoli b’saħħithom u ieħor b’muskoli inqas b’saħħithom. Il-pazjenti kollha sarulu operazzjoni kbira, u Van Vugt segwahom għal għaxar snin. Madwar kwart tal-pazjenti b'muskoli b'saħħithom mietu, u nofs il-pazjenti fil-grupp l-ieħor mietu. Il-messaġġ huwa ċar. Dawk in-nies kollha li jaħdmu għal għaraq kuljum fil-kmamar tal-piż u l-kmamar tal-fitness qed jinvestu fis-saħħa tagħhom fit-tul. Dawk il-muskoli li huma jagħmlu akbar u aktar b'saħħithom issa jistgħu jsalvaw ħajjithom f'għaxar, għoxrin jew tletin sena.
Jekk taħseb li r-riżultati tar-riċerka ta’ Van Vugt kienu xi ħaġa ħażina, nistgħu nassigurakom. Dan mhux veru. Ix-xjentisti spiss iltaqgħu ma 'dawn it-tipi ta' effetti pożittivi fuq is-saħħa tal-massa tal-muskoli. Pereżempju, fl-2017, l-onkoloġisti Amerikani ppubblikaw studju fil-Klinika tar-Riċerka dwar il-Kanċer li fih segwew 40 mara b’forma inkurabbli ta’ kanċer tas-sider għal diversi snin.
Ir-riċerkaturi qasmu lin-nisa f'żewġ gruppi, wieħed b'massa tal-muskoli relattivament kbira u waħda b'massa tal-muskoli relattivament żgħira. Fl-ewwel grupp, ħadd ma baqa’ ħaj wara sena u nofs. Fit-tieni grupp, dak b'ħafna muskoli relattivament, nofs miet 'biss' wara 3 snin. U meta r-riċerkaturi waqfu jsegwu lin-nisa wara 8 snin, kien għad hemm nisa ħajjin f'dan il-grupp. Il-muskoli tagħhom apparentement naqqsu l-progress tal-marda tagħhom.
Tgħix itwal
Il-massa tal-muskoli għandha wkoll effett protettiv fl-anzjani. Meta r-riċerkaturi jsegwu gruppi kbar ta 'nies għal snin, huma invarjabbilment l-irġiel u n-nisa b'ħafna muskoli relattivament li jirnexxielhom jilħqu xjuħija estremament. Ma jimpurtax jekk ir-riċerka saritx fl-Olanda, l-Isvezja, l-Italja jew l-Istati Uniti – ir-riżultati prattikament dejjem jindikaw l-istess direzzjoni.
Ir-riċerka fundamentali issa wriet li l-massa tal-muskoli b'saħħitha fiha nnifisha għandha effett pożittiv fuq is-saħħa. Grupp ta’ xjenzati tal-eżerċizzju li għamlu ħafna xogħol importanti biex jispjegaw ir-rabta bejn il-muskoli u s-saħħa jinsabu fl-Università ta’ Kopenħagen fid-Danimarka. Waħda minn dawk ir-riċerkaturi, Bente Klarlund Pedersen, ippubblikat artiklu fil-Ġurnal tal-Bijoloġija Sperimentali fl-2011 li fih ifformulat l-idea li l-muskoli mhux biss jippermettu lin-nies jiċċaqilqu, iżda huma wkoll organu. Fil-fatt, il-muskoli huma l-akbar organu fil-ġisem tal-bniedem. U bħal ħafna organi oħra, tessut tal-muskoli b'saħħtu jipproduċi għadd ta 'sustanzi li jgħinu biex iżomm il-ġisem b'saħħtu. Myokines, isejħilhom Pedersen.
Waħda minn dawk il-mijokini hija l-irisin. Fit-tubi tat-test, l-irisin joqtol iċ-ċelloli tal-kanċer. Fi studju ppubblikat fl-2014 fl-American Journal of Medicine, riċerkaturi Spanjoli sabu ammont sorprendenti ta 'irisin fid-demm ta' ċentinarji b'saħħithom. L-Ispanjol jissuspetta li l-irisin, b'mod li mhux ċar, jestendi l-ħajja u jżomm il-mard fil-bajja. Hemm għexieren ta 'mijokini bħall-irisin, u għandhom effetti pożittivi fil-ġisem f'ħafna modi differenti.
Sors: Eigenkracht.nl
Ċertament hemm xi verità għaliha, imma grupp taʼ muskoli bħal King Kong biss jagħmel ftit sens jekk il-persuna tpejjep, tixrob, tiekol eċċessivament, u ma teżerċitax ħafna jew tuża l-moħħ l-ieħor tagħha.
Nemmen li dawn l-aħħar affarijiet, bi ftit xorti naturalment, huma daqstant importanti għal ħajja twila u b'saħħitha.
Nikkwota: “Madwar kwart tal-pazjenti b’muskoli b’saħħithom mietu, u nofs il-pazjenti fil-grupp l-ieħor. Il-messaġġ huwa ċar. Dawk in-nies kollha li issa jaħdmu għaraq kuljum fil-kmamar tal-piż u l-kmamar tal-fitness qed jinvestu fis-saħħa tagħhom fit-tul.”
Dan huwa qasir ħafna. B'mod ġenerali, tista 'tgħid li nies b'ħajja aktar attiva se jkollhom aktar funzjoni tal-muskoli. Dan huwa kemm f'termini ta 'massa u reżistenza. Dan l-istudju ħares biss lejn il-volum tal-muskoli jew ukoll lejn l-istil tal-ħajja, il-passatemp jew il-kuntentizza. Dawn il-fatturi kollha jinfluwenzaw il-proċessi ta 'rkupru u għalhekk ukoll l-età.
B'dan il-mod, ibbażat fuq l-evidenza, jista 'jitqabbel f'termini ta' volum, iżda mhux f'termini ta 'kawżalità.
'Dawn in-nies kollha li issa jaħdmu għaraq kuljum fil-kmamar tal-piż u l-kmamar tal-fitness qed jinvestu fis-saħħa tagħhom fit-tul'
Dan jista 'jkun korrett b'mod ġenerali, iżda biex 'tinvesti' fis-saħħa tiegħek fit-tul mhux bilfors ikollok għalfejn tmur fil-kmamar tal-piż/kmamar tal-fitness. Tista 'wkoll tibni u żżomm il-massa tal-muskoli billi tiċċirkola, tgħum jew tiġri, b'xi sforz. Barra minn hekk, jippromwovi wkoll ħafna fitness ġenerali.
Hemm differenza bejn it-taħriġ tal-kardjo u tas-saħħa (ukoll fil-ġinnasju), iżda huwa aħjar li tagħmel it-tnejn, għax il-kardjo (ċikliżmu, mixi, għawm) huwa tajjeb ħafna għall-qalb u l-vini. Tista 'tibni muskoli biċ-ċikliżmu u l-għawm, iżda mbagħad trid tħarreġ b'mod pjuttost qawwi u biċ-ċikliżmu dan jaffettwa biss il-muskoli tar-riġlejn (quadriceps u hamstrings) Muskoli oħra jipparteċipaw, iżda dan huwa negliġibbli. B'workout tal-ġisem sħiħ b'piżijiet tħarreġ il-gruppi importanti kollha tal-muskoli.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
Jien runner ta’ 71 sena. Kuljum nirċievi newsletter mingħand Runnerswold bi pariri.
Illum irċevejt il-posta ta’ hawn fuq, fost affarijiet oħra. Hija torbot tajjeb mal-artiklu tal-lum. Naf mill-esperjenza tiegħi stess li l-ġiri huwa mod ta’ ħajja u passatemp. Jagħtik ukoll sensazzjoni ta’ ferħ. Naturalment inti tibni massa tal-muskoli u ma nistax nispjega s-sensazzjoni ta 'ferħ wara li tmexxi 10, 21 jew 42 km.
Naħseb li l-artiklu runnersweb iwieġeb ukoll il-mistoqsijiet ta' HansG.
Ix-xahar li għadda ġrajt maratona, il-ġimgħa d-dieħla t-tieni waħda u x-xahar id-dieħel 2 km 'l fuq mid-Doi Inthanom. L-età ma tistax tkun skuża biex teżerċita aktar. Il-mixi, iċ-ċikliżmu huma kollha tajbin u m'għandux għalfejn ikun estrem...
Naqbel miegħek bħala runner attiv, ftit iżgħar milli int. Imma wara sittin kelli nnaqqas. Int ser tinnotaha xorta waħda. Fl-Olanda kont niġri wkoll distanzi twal u fil-maratona ta’ Almere kien hemm raġel li kellu wkoll 71 sena, mhux kbir wisq u muskolari u xorta ġera fi żmien tliet sigħat. Domni ftit aktar u dak iż-żmien kelli 46 sena. Rispett għal dan. Jekk tibda żgħira u żżomm magħha għal żmien twil, tista 'tkompli għal żmien twil. Dejjem kun konxju ta 'korrimenti, minħabba li jħassru ħafna pjaċir. Mela issa ejjew naqtgħu xi ftit u ma tħassrux il-gost. Naturalment, dejjem hemm nies li għandhom ċertu mard jew kundizzjonijiet u għalhekk ma jistgħux jeżerċitaw. Dan huwa żvantaġġ kbir għal dan il-grupp, għaliex ħafna minnhom ma talbux għal dan. Iżda għal dawk li jistgħu, imma mhux lesti jagħmlu dan, ilkoll nafuhom, il-fanatiċi tal-ippurgar tal-bar li jkabbru ż-żaqq tal-birra, fost oħrajn, hija telfa kbira. Nixtieq nara lil dan il-grupp ukoll ikollu ftit aktar rispett lejn ġisimhom u moħħu. Għadu mhux tard wisq. It-triq għas-suċċess hija dejjem taħt kostruzzjoni. Khun Peter għandu punt tajjeb u jiġifieri li minbarra l-isports ta 'reżistenza, il-gruppi l-oħra tal-muskoli m'għandhomx jintesew. Allura l-ħidma bil-mogħdija fir-raġonevolezza u l-moderazzjoni ċertament ma tagħmilx ħsara lill-anzjani.
Naħseb li l-idea sottostanti hija tajba, iżda l-konklużjoni hija żbaljata. Nies b'massa tal-muskoli akbar sempliċement għandhom stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu. U minħabba dak l-eżerċizzju kollu, għandhom pulmuni u vini aħjar u qalb aħjar u provvista aħjar ta 'ossiġnu. U DIK, naħseb, hija r-raġuni li għandhom ċans aħjar ta 'sopravivenza.
Huwa inqas ċar kif eżattament il-massa tal-muskoli tipproteġi s-saħħa. Inizjalment, ix-xjentisti spjegaw ir-rabta bejn il-massa tal-muskoli u s-saħħa, billi ħasbu li kienet rabta falza. Nies muskoli jieklu b'saħħithom u jeżerċitaw ħafna. Dan jagħmilhom aktar b'saħħithom, qalu x-xjenzati. Il-fatt li huma wkoll aktar muskolari huwa riżultat ta’ stil ta’ ħajja li jagħmilhom b’saħħithom, iżda l-muskoli nfushom ma jagħmluhomx b’saħħithom.
Naturalment dawk ix-xjentisti kritiċi għandhom punt. Iżda r-riċerka fundamentali issa wriet li l-massa tal-muskoli b'saħħitha fiha nnifisha għandha effett pożittiv fuq is-saħħa. Grupp ta’ xjenzati tal-eżerċizzju li għamlu ħafna xogħol importanti biex jispjegaw ir-rabta bejn il-muskoli u s-saħħa jinsabu fl-Università ta’ Kopenħagen fid-Danimarka. Waħda minn dawk ir-riċerkaturi, Bente Klarlund Pedersen, ippubblikat artiklu fil-Ġurnal tal-Bijoloġija Sperimentali fl-2011 li fih ifformulat l-idea li l-muskoli mhux biss jippermettu lin-nies jiċċaqilqu, iżda huma wkoll organu. Fil-fatt, il-muskoli huma l-akbar organu fil-ġisem tal-bniedem. U bħal ħafna organi oħra, tessut tal-muskoli b'saħħtu jipproduċi għadd ta 'sustanzi li jgħinu biex iżomm il-ġisem b'saħħtu. Myokines, isejħilhom Pedersen.