Adakah anda terbang ke Thailand, maka anda mungkin perlu berurusan dengan jet lag. Jet lag berlaku kerana anda terbang melalui zon waktu yang berbeza.
Mengapa anda mengalami jet lag?
Badan kita diprogramkan untuk tempoh 24 jam. Fokusnya adalah pada irama makan dan tidur. Bioritma ini terganggu apabila kami membuat penerbangan jauh pada kelajuan tinggi. Perubahan dalam zon waktu boleh menyebabkan badan kita menjadi tidak teratur. Ini boleh menyebabkan keletihan yang melampau, hilang selera makan, ingatan dan tumpuan berkurangan atau rasa tidak selesa secara umum.
Adakah satu arah perjalanan lebih teruk daripada yang lain?
Biasanya, pengembara mendapati bahawa penerbangan ke Timur, seperti Thailand, menyebabkan jet lag paling banyak. Ini kerana pengembara cuba tidur apabila badan mereka sepatutnya terjaga. Setibanya di Bangkok, anda terjaga dengan perasaan seperti terjaga di tengah malam. Kajian menunjukkan bahawa ia mengambil masa sehari untuk pulih dari setiap zon waktu yang anda lalui.
Sebelum anda melancong
Pengembara yang mempunyai jadual makan dan tidur yang tetap paling menderita akibat jet lag. Jadi jika anda sudah lebih fleksibel, maka anda mempunyai kelebihan semula jadi. Beberapa petua:
- Pastikan anda memulakan perjalanan dengan berehat sepenuhnya dan tidur dengan lena sebelum anda bertolak.
- Cuba laraskan corak tidur anda ke destinasi anda.
- Rancang penerbangan anda untuk tiba pada siang hari supaya anda boleh berjaga lebih awal dan sesuai dengan irama baharu anda.
- Anda boleh merancang persinggahan dalam perjalanan anda; ini bermakna badan anda mempunyai lebih banyak masa untuk membiasakan diri dengan irama baharu.
Semasa penerbangan
Untuk mengurangkan risiko jet lag, anda boleh mematuhi petua berikut semasa penerbangan anda ke Thailand:
- Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol semasa penerbangan anda. Ia menyebabkan dehidrasi.
- Elakkan juga minuman berkafein (kopi, cola, dll.) jika berat badan anda bertambah pada waktu malam kerana ini boleh mengganggu corak tidur anda. Minum banyak air di dalam kapal terbang.
- Jangan mengambil pil tidur dalam penerbangan anda ke Bangkok kerana ini boleh memburukkan lagi keadaan jet lag. Tidur sebentar semasa perjalanan tidak menyakitkan.
- Tetapkan jam tangan anda pada masa destinasi - secara mental, ini akan meletakkan anda dalam pemikiran yang betul.
- Regangkan kaki anda secara kerap dan lakukan beberapa senaman untuk merangsang peredaran darah anda, yang akan membuatkan anda berasa lebih baik.
Apabila anda tiba di Bangkok
- Mulakan makan tiga kali sehari pada masa yang sesuai dengan zon waktu baharu.
- Pastikan anda mendapat cahaya siang sebanyak mungkin; irama siang/malam adalah penting untuk memulihkan bioritma.
- Lakukan sesuatu fizikal dan lakukan beberapa senaman untuk mencergaskan badan anda.
- Cuba dapatkan jumlah tidur yang sama seperti biasa anda perolehi dalam 24 jam, tebus sedikit halangan pada siang hari dengan tidur sekejap kuasa maks. 30 minit.
- Kadangkala tablet melatonin membantu dengan jet lag. Ini boleh didapati dalam dos yang rendah di kedai ubat.
resume
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala jet lag:
- Laraskan jadual tidur anda ke destinasi anda sebelum anda bertolak. Ini boleh membantu memudahkan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baharu.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup semasa terbang dan cuba menyegerakkan tidur di dalam pesawat dengan masa di destinasi anda.
- Cari matahari di destinasi anda. Cahaya boleh membantu menyegerakkan jam biologi anda dengan zon waktu baharu.
- Elakkan kafein dan alkohol sejurus sebelum tidur. Kedua-duanya boleh membuat lebih sukar untuk tidur.
- Cuba berehat dan bangunkan rutin tidur yang sihat di destinasi anda. Ini boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lena.
- Pertimbangkan untuk menggunakan melatonin. Melatonin ialah hormon yang anda hasilkan secara semulajadi yang membantu mengawal kitaran tidur-bangun anda. Sesetengah orang mendapati pengambilan suplemen melatonin membantu mengurangkan gejala jet lag.
Petua yang bagus. Pengalaman peribadi saya dengan penerbangan antara benua dari NL dengan destinasi di kedua-dua arah barat dan timur ialah saya hampir tidak mengalami jet lag dalam perjalanan keluar, tetapi selepas perjalanan pulang saya memerlukan kira-kira tiga hari untuk kembali ke rentak lama . Saya tidak tahu jika lebih ramai orang mengalaminya seperti itu, saya fikir ia juga psikologi: adrenalin tiba di suatu tempat 'asing', menantikan pengalaman baru, dan lain-lain seolah-olah menekan akibat fizikal. Penindasan itu tidak lagi ada apabila anda telah kembali dan kemudian badan saya dalam kebanyakan hal agak kecewa selama beberapa hari.
Saya tertanya-tanya bagaimana krew penerbangan menangani perkara ini - mungkin Sjaak, sebagai bekas pekerja Lufthansa, ingin berkongsi pengalamannya dalam bidang itu?
Apabila saya tiba di Thailand, saya menyesuaikan diri dengan masa yang ada pada masa itu. Jadi jika saya tiba di sebelah petang saya berjaga sehingga tiba masa untuk tidur. Saya tidak terganggu oleh apa-apa. Saya mempunyai lebih banyak masalah apabila saya telah berada di syif malam, kemudian saya berasa patah.
Saya sendiri telah melakukan kerja syif selama bertahun-tahun, dan sebenarnya tanpa sebarang masalah. Walau bagaimanapun, sedikit jet lag selepas tiba di Bangkok adalah permulaan percutian kami yang terkenal untuk isteri saya dan saya sendiri.
Kami sentiasa berjaga selepas ketibaan, untuk tidur keletihan sekitar jam 23:00, dan kemudian merenung ke siling hotel sekitar jam 04:00. Juga kurang selera untuk makan dan selepas tiga atau empat hari kita hanya mengalami bahawa kita berada dalam irama Thai.
Anda tidak sakit, tetapi kami berasa tidak begitu cergas kerana gangguan tidur. Apa yang kelihatan sedikit membantu kami ialah masa penerbangan. Berlepas dari Belanda pada waktu petang dan tidak seperti China Airlines sekitar jam 14:00. Semasa penerbangan malam/malam, lampu padam sekitar jam 00:00 dan itu juga masa untuk "tidur Belanda" kami. Jika anda pergi pada sebelah petang, lampu padam sekitar jam 18:00 dan kemudian masih tiada tanda-tanda kami menemui tidur. Kami telah mencuba banyak, tetapi ia sentiasa agak sukar... Bagaimanapun, anda berada di Thailand sekali lagi, dan itu menebus banyak perkara. 🙂
Selama tiga puluh tahun saya berada di jalan raya sebagai pramugari, saya tidak pernah bimbang tentang fenomena ini. Saya mempunyai rakan sekerja yang tidak suka terbang ke Jepun, kerana kurang tidur, tetapi ke Bangkok atau Singapura, malah Hong Kong, lebih sedikit rakan sekerja yang menghadapi masalah, manakala perbezaan masa antara negara-negara tersebut tidak begitu hebat.
Sejarah mental. Di Jepun kami terpaksa bangun awal pada hari berlepas (11 pagi – XNUMX malam di Belanda) dan di Hong Kong, Singapura, Bangkok kami bertolak lewat petang. Jadi anda boleh tidur pada pagi itu.
Mereka yang paling terjejas oleh jet lag di Jepun berusaha keras untuk tidur malam itu. Nah, bagaimana anda melakukannya?
Penerbangan dari Delhi ke Frankfurt atau Bangalore – Frankfurt juga sekitar tengah malam dan anda mendapat sedikit tidur seperti penerbangan dari Jepun itu. Hanya matahari terbit di sana dan di India anda terbang pada waktu malam.
Ia terutamanya, seperti yang saya tulis, sikap mental.
Hakikatnya badan letih. Sememangnya. Anda tidak boleh memutar balik jam dalaman anda dengan begitu cepat. Jadi anda hanya menyesuaikan diri dengan jam anda. Saya selalu tidur apabila saya letih dan bangun apabila saya bangun. Sama ada jam dua pagi saya bangun dan adakah saya tidak letih sehingga jam enam pagi dan menutup lampu.
Apa yang boleh saya sesuaikan ialah tempoh tidur saya. Kadang-kadang dua jam, kadang-kadang lima jam berturut-turut.
Dan sekarang penerbangan ke Bangkok kelihatan seperti ini bagi saya: Saya bertolak bersama majikan lama saya pada waktu malam dan tiba di Bangkok sekitar jam dua petang. Semasa penerbangan saya banyak membaca dan menonton filem pada tab saya atau bermain permainan. Saya tidak makan banyak di atas kapal. Saya memang minum banyak air. Kadang-kadang saya tertidur dan kemudian bangun selepas setengah jam. Kemudian saya terus mencari. Kemudian ada masa lagi untuk berjalan-jalan ke tandas dan kerana saya mengenali beberapa bekas rakan sekerja dan tahu bila waktu rehat dan menunggu, saya kadang-kadang berbual dengan mereka. Beginilah cepatnya masa berlalu. By the way, saya sentiasa terbang ekonomi dan kerana saya terbang bersedia, saya tidak mempunyai tempat duduk yang terbaik. Tetapi selagi anda boleh menyibukkan diri anda sebentar, ia tidak terlalu buruk. Saya biasanya hanya memulakan perbualan dengan jiran saya pada akhir penerbangan.
Setibanya di Bangkok, selepas mendapatkan beg saya, saya menaiki bas ke Hua Hin dan melakukan perkara yang sama semasa perjalanan bas selama tiga jam: Saya tidur apabila saya letih. Saya akhirnya pulang sekitar jam lapan malam. Dan saya sudah berada di atas katil pada pukul sembilan.....
Anda juga tidak boleh "membiasakan diri" dengan jet lag. Anda hanya mempunyai itu.
Saya tidak memihak kepada pil, alkohol atau bantuan lain. Saya telah melihat penumpang yang minum banyak gelas wain untuk 'tidur lebih lena'. Orang lain berpendapat bahawa champagne adalah penyelesaian terbaik.
Namun, kebanyakannya di Thailandblog ini tidak pergi ke Thailand untuk urusan perniagaan, jadi apa masalahnya tiba di destinasi anda agak penat. Saya mempunyai simpati kepada ahli perniagaan, yang masih mengadakan mesyuarat semasa ketibaan dan yang benar-benar terpaksa tidur semasa penerbangan untuk tiba agak cergas di destinasi mereka. Saya tidak pernah mahu bertukar tempat dengan mereka. Semasa mereka berada di mesyuarat, lawatan atau mesyuarat, saya boleh tidur lewat di bilik hotel mewah saya dan melakukan apa yang saya rasa…. hahaha, tapi bukan itu maksudnya....
Saya dan isteri saya mengalami perasaan yang tidak dapat ditentukan untuk maksimum satu hari apabila kami pergi ke Thailand, sebaliknya. Kami berada di luar peta selama sekurang-kurangnya tiga hari.
Saya fikir kebanyakannya adalah psikologi.
Saya sentiasa menghadapi masalah untuk pergi (ke timur) dan ke belakang (ke barat) tidak banyak.
Apabila saya pergi ke Asia dengan perjalanan berkumpulan, saya menghadapi banyak masalah pada hari pertama. Rasa teruk, Pening, dan lain-lain. Sekarang saya pergi bersendirian, saya tidak mempunyai itu sama sekali kerana saya boleh memilih irama saya sendiri. Dengan lawatan kumpulannya anda terlalu cepat kenyang. Walaupun masa, tetapi juga pasti cuaca, dan lain-lain memerlukan pelarasan.
Kembali ke Belanda (baru balik petang semalam selepas 2 bulan di Chiang Mai) dan saya rasa tidak hebat. Tetapi tiada jet lag, tetapi terutamanya mental. Sejuk, harga, tidak bergaul, dan lain-lain. Saya mahu kembali segera.
Saya telah menggunakan melatonin selama bertahun-tahun dalam penerbangan antara benua. Hanya 1 pil sejam sebelum waktu tidur "tempatan", ia berfungsi dengan sempurna untuk saya, saya tidak mempunyai masalah dan saya mengembara sedikit. Am 75 walaupun anda tidak akan berkata begitu apabila anda melihat saya.
Saya telah terbang dengan Eva Air kebelakangan ini, 21.40 malam, waktu yang indah, irama tidur biasa ahw
Anda tiba pada penghujung tengah hari dan kemudian boleh tidur pada waktu petang waktu Thai, biasanya diselaraskan dalam sehari.
Kembali saya mengambil masa sebanyak hari kerana terdapat jam perbezaan masa, jadi pada bulan Februari ia adalah 6 jam.
Saya perhatikan bahawa apabila saya semakin tua (kini 60) ia memerlukan lebih banyak masa. Anak perempuan saya yang berumur 25 tahun baru sahaja pergi bekerja apabila dia tiba pada 6.30:XNUMX pagi…tidak perlu mencuba lagi….
Saya boleh bersetuju dengan komen Cornelis. Saya telah diberitahu bahawa anda tidak mengalami jet lag jika anda tidak makan semasa penerbangan. Jadi… Saya tidak makan dan saya tidak pernah mengalami jet lag. Saya mempunyai +/-3 hari keletihan (jet lag) selepas penerbangan pulang BKK-AMS
Pada perjalanan keluar, sama ada timur atau barat, jet lag saya agak terhad.
Kadang-kadang saya tidur 1 hingga 2 jam setibanya di hotel untuk memulihkan tenaga.
Apabila saya kembali, ia selalu mengambil masa 5 hari sebelum saya menghilangkan jet lag itu. Masalah saya ialah saya bangun antara 3 dan 4 pagi dan tidak boleh tidur semula. Akibatnya, lima hari itu sangat sukar.
Dick: Kata kerja untuk tertidur boleh mengelirukan, kerana ia juga bermaksud mati. Lebih baik ialah: tertidur.
Halo…
Sejujurnya saya tidak faham masalah itu...
Saya telah berkecimpung dalam industri perhotelan selama 25 tahun, dan selalunya terdapat sedikit tidur pada hujung minggu, tidak sama sekali... Saya hampir tidak tidur, kerana majlis perkahwinan seterusnya akan menyusul... dan saya juga tidak tertidur dalam mangkuk sup itu. yang saya berkhidmat untuk rakyat… saya pun tak mampu…
Fikirkan bahawa konsep "jet lag" lebih kepada "masalah mewah"... Saya tidak mampu untuk mempunyai lima dalam apa jua keadaan??? hari untuk pulih daripadanya… tidur sebentar selama kira-kira tiga jam, dan kerja itu selesai… ia adalah cara anda melihatnya…
Selamat sejahtera…
Rudy.
Rudy yang dihormati,
Saya fikir anda sangat meremehkan masalah tulen orang lain dengan menyebutnya sebagai masalah mewah dan menulis bahawa anda tidak memahami masalah itu.
Saya telah melihat dari pengalaman saya sendiri bahawa jet lag benar-benar boleh membuat anda sakit. Mujurlah saya tidak selalu berasa teruk, tetapi selepas pulang dari Thailand saya sangat letih sekurang-kurangnya 6 hari pada waktu petang dan saya lebih suka tidur pada pukul 7. Bertabah sahaja, buat sesuatu yang aktif dan kemudiannya akan kembali pukul 10. Untuk tidur.
Anda mungkin bernasib baik kerana kurang daripadanya.
Anda betul-betul betul. Jet lag bukan sekadar penat seketika, badan anda perlu menyegerakkan jam dalamannya dengan persekitaran anda. Anda boleh mengatakan bahawa untuk setiap jam perbezaan masa anda memerlukan hampir sehari.
Saya telah menerangkan di atas bahawa saya mengalami ini tiga kali sebulan kerana saya mengembara dunia sebagai pelayan.
Anda tidak boleh menghalangnya. Anda hanya boleh menyesuaikan diri dengan keadaan sebaik mungkin.
Betul Rudi. Saya kadang-kadang juga bekerja selama seminggu berturut-turut dengan hanya beberapa jam tidur semalam dan kemudian walkie-talkie di sebelah katil untuk kecemasan. Apa yang ramai orang tidak tahu ialah sarkas dan tunggangan tapak pameran biasanya bergerak pada tengah malam. Saya sebagai pelanggan berada di hadapan semasa ketibaan. Sentiasa dengan secawan kopi yang enak. (Selain itu. Itu berkesan) pada acara yang anda ada dua kali (ketibaan dan berlepas) lagi yang perlu anda lakukan semasa acara itu. Dan…itu tidak berhenti apabila tetamu pergi. Purata tidur malam antara tiga dan lima jam selama seminggu tidak terkecuali. Tetapi miz juga mempunyai kaitan dengan cara anda menyesuaikan diri dengan ini. Begitu juga ketika saya ke Thailand. Terima sahaja perbezaan masa dan terus mengikut rentak Thai. Pada pulangan yang sama tetapi sudah tentu kepada zaman Belanda. Terdapat situasi apabila saya tiba di Belanda pada waktu pagi dan segera pergi ke mesyuarat dengan beg pakaian saya dan semua. Saya telah pun meneliti dokumen semasa penerbangan.
Mengikut pengalaman kami, penerbangan yang berlepas pada waktu petang biasanya tidak menjadi masalah.
November lalu saya terbang ke Bangkok sekali lagi, cuma masa berlepas KLM kini BKK-Ams 12:35 pada waktu siang dan bukannya pada waktu malam. Oleh itu, terutamanya apabila anda pulang ke rumah, anda tidak boleh tidur lena selama beberapa hari. Dan tidak tidur sekelip mata di dalam kapal terbang.
Mati keletihan pada pukul 8 malam dan bangun pada pukul 03:00 pagi dan tidak boleh tidur lagi.
Masalah saya bukan jatleg apabila saya pergi bercuti, kerana itu
anda mempunyai sesuatu yang baik untuk dijangkakan, tetapi lebih banyak lagi apabila anda kembali ke Belanda
kerana kemudian saya mempunyai Dip besar yang saya tidak mahu melihat keluar supaya tidak menjadi lebih teruk
maken.
@Roland. Itu kelihatan lebih seperti kemurungan yang teruk daripada jet lag. Nasihat saya untuk menggunakan melatonin jelas tidak terpakai untuk ini. Tetapi semua catatan lain yang saya baca dan bercakap tentang masalah tidak boleh tidur semasa atau selepas perjalanan: Menggunakan MELATONIN. Ia sangat membantu.
Sekadar tambahan tentang MELATONIN. Melatonin bukan ubat atau bantuan tidur, ia adalah bahan "badan sendiri" yang mengawal irama tidur/bangun. Jika anda mengambil melatonin, badan akan "berfikir" bahawa ia adalah malam dan tidur.
Dalam pengalaman saya, terdapat perbezaan yang besar antara 'pecah' selepas penerbangan dan jet lag. Untuk Thailand vv saya biasanya bangkrut dan ia berjalan lancar dengan cepat. 1 kali mengalami jet lag sebenar (perbezaan 12 jam) dan ia adalah drama yang membuatkan saya dan keluarga serta rakan sekerja sibuk selama 2 minggu. Saya memang mengikuti banyak petua yang dinyatakan di sini selepas ketawa dengan konsep jet lag telah saya lalui. Gaya terbang Sjaak sekarang hampir sama dengan saya. Sesiapa yang mempunyai pengalaman dengan nasihat aplikasi anti jetleg? Adakah itu sesuatu atau adakah ia hanya cerita aplikasi yang berlebihan?
Apabila saya tiba di destinasi yang jauh, saya tidak banyak mengalami jet lag. Kalau penat sangat, saya tidur sikit dulu.
Sekembalinya, jet lag adalah berat. Bertahan sekurang-kurangnya enam hari. Perut dan usus berantakan. Banyak masalah dengan perbezaan masa.
Saya fikir saya keseorangan di sini dengan masalah ini. Saya sebenarnya tidak mengalami keletihan dalam perjalanan keluar, tetapi selepas beberapa hari saya masih mengalami masalah perut dan usus untuk sehari dua (kadang-kadang demam sedikit). Apabila saya kembali, saya berasa lebih sakit. Kira-kira seminggu keletihan mengejut pada lewat petang, maka saya hanya perlu berbaring. Dan sekali lagi mereka perut dan masalah usus, yang boleh berlaku walaupun dalam minggu kedua.
Nah, kadang-kadang masalahnya ialah anda menantikan perjalanan anda. Sehari sebelum anda sibuk, gembira, anda keluar untuk makan malam atau… Bangun awal keesokan harinya untuk perjalanan dari Antwerp ke Schiphol, contohnya. Anda boleh berjalan-jalan selama beberapa jam sebelum dan selepas mendaftar masuk. Dalam erti kata lain, jika anda mengira masa dari bangun pagi, tambahkan perjalanan, dan jika anda mengira sehingga anda tiba di hotel anda, anda akan berada di jalan raya selama 18 hingga 20 jam tidak lama lagi. Dengan penerbangan terus AMS-BKK. Pengalaman saya ialah apabila anda tidur selama kira-kira 6 jam semasa penerbangan, jet lag adalah lebih ringan. Lagipun, dengan penerbangan sebegitu, hari baharu bermula sebaik tiba di BKK, dan anda sudah berada di jalan raya selama 20 jam!
Well, setiap orang rasa berbeza. Dan semua orang akan tahu ubatnya dari pengalaman dan pengalamannya sendiri.
Sekadar tambahan tentang melatonin. Dos hendaklah sekurang-kurangnya 2 mg. Pada masa kini ini boleh didapati tanpa preskripsi di kedai makanan kesihatan dan dalam talian.
Jika anda terbang antara benua untuk bekerja di negara lain dan bertolak semula selepas beberapa hari ke benua lain dan terpaksa bekerja selepas tiba, maka ada 1 cara untuk masuk ke rentak negara itu dan itu adalah pil tidur setiap malam sehingga anda tinggal lebih lama. di negara tertentu dan boleh menyesuaikan diri tanpa bahan kimia.
Jet lag akan sangat bergantung pada masa ketibaan dan seberapa baik anda tidur di dalam pesawat.
Sebagai contoh, jika anda mengalami penerbangan tanpa tidur yang lama dan anda tiba di katil anda pada awal malam, anda boleh merangkak ke katil selepas satu jam pemulihan dan berasa agak menyesuaikan diri pada hari berikutnya.
Saya bercakap dari pengalaman dalam hal itu.
Saya selalu tiba berhampiran katil saya pada masa itu.
Jika anda tiba mati letih pada awal pagi, anda masih mempunyai banyak pampasan.
Inilah pengalaman saya selepas 40 tahun mengembara:
– makan sup tomyam semasa ketibaan, herba yang akan menceriakan anda.
– makan dan minum banyak halia.
– minum banyak air (tiada alkohol dan daging untuk penghadaman yang lebih lembut)
– tidur pada waktu tidur biasa anda (tidur atau tidak)
Tak payahlah kalau kita ke Thailand berjaga sampai sejam kita tidur di Thailand, barat memang masalah sekurang-kurangnya 4 hari.
Saya tidak terganggu apabila saya sampai ke Bangkok-terdapat banyak perkara untuk dilihat dan dialami. Masalah besar dalam perjalanan pulang ke Brussels-dengan Thaiairways berlepas dari Bangkok pada pukul 1 pagi. Terdapat banyak masalah untuk berjaga sehingga 1 pagi. Pampasannya adalah bahawa saya tiba dengan tenang di Brussels.
Jet lag sentiasa menjadi masalah besar bagi saya. Tetapi itu kerana banjir kesan dan adrenalin. Kadang-kadang jalan buntu, tetapi hanya menyelam ke dalam pub pada malam 1 dan ia akan lewat dengan sendirinya. Kemudian tidur dengan baik dan saya dalam aliran yang betul.
Saya sebenarnya mempunyai lebih banyak masalah untuk kembali ke Belanda.
Selalunya sampai lebih kurang jam 7/8 pagi.
Sentiasa terbang dengan Etihad.
Dan kemudian ia biasanya bermula pada laluan ke hijrah, ia seperti anda mabuk, seperti anda berada di atas bot yang bergoyang-goyang di kepala.
Adakah pelancong lain turut terjejas oleh perkara ini? Ini boleh mengambil masa sehingga 4/5 hari.
Kami kini kembali ke NL pada hari Isnin supaya kami dapat kembali ke rentak, dan segar bersama bos pada hari Isnin.
Saya terbang dengan KLM beberapa tahun lepas. Bertolak sedikit selepas 17:00 PM CET. Tiba sekitar jam 10:00 waktu Thai. Saya tidak boleh tidur di dalam kapal terbang. Apabila saya tiba di hotel saya tidur dan bangun antara 16 dan 17 petang. First day bercuti sikit ke kl*** so... Mungkin pengomen disini yang pernah atau pernah mengalami "masalah tidur" yang sama? Petua dialu-alukan!
Ke Asia saya tidak pernah mengalami sebarang masalah, sukar tidur semasa penerbangan, saya tidak boleh. Tetapi kembali ke Belanda, dari Asia, saya akan berada dalam tempoh jet lag sekurang-kurangnya lima hari. Dahsyat sungguh…
Saya fikir duduk di atas kapal terbang selama 11 jam tanpa tidur adalah masa yang sangat lama. Selama bertahun-tahun saya telah mengambil pil tidur yang gemuk apabila saya pergi. Sungguh indah untuk bangun dua jam dari destinasi anda. Saya tidak dapat membayangkannya dengan cara lain.
Tidak banyak masalah ke Thailand, tiba pada sebelah petang.
Kembali ke jet lag, itulah sebabnya saya telah mengambil pil tidur apabila saya kembali selama beberapa tahun, ketika saya tidur (seboleh-bolehnya pada waktu biasa), yang saya tidak pernah menggunakan sebaliknya.
Saya melakukannya untuk maksimum 2 malam; kurang sakit selepas itu.
Saya telah membaca petua ini di suatu tempat. Masalahnya dengan saya ialah tanpa pil tidur saya bangun di tengah malam pada beberapa malam pertama dan tidak boleh tidur semula, jadi saya mengalami jet lag selama beberapa hari.
Pil tidur membolehkan saya tidur sehingga penggera berbunyi pada waktu pagi.
Itulah sebabnya saya meminta doktor saya untuk beberapa pil tidur.
Adalah lebih baik untuk membayar lebih sedikit dan menempah tiket dalam Kelas Perniagaan. Bolehkah anda hanya tidur dan tidak mempunyai banyak masalah dengan jet lag. Adalah lebih baik untuk mengambil penerbangan malam terus ke Bangkok dan penerbangan balik sehari.
Itu sedikit lebih daripada "lebih sedikit"... Dalam penerbangan terus, tiket pergi balik dengan ekonomi berharga kira-kira 700 euro, ekonomi ditambah katakan 1100 euro, kelas perniagaan 2500 euro. Kelas pertama mungkin akan melebihi 6500 euro tidak lama lagi. Dan DENGAN persinggahan anda boleh memikirkan kira-kira 500 euro untuk ekonomi, 1000 euro untuk ekonomi tambah, kelas perniagaan 2000 euro, kelas pertama 5000 euro.
Dengan gaji minimum hingga gaji purata, tiket perniagaan boleh menyebabkan kos gaji sebulan atau lebih. Tidak semua orang mampu atau mahu membelinya. Itu "bayar lebih sedikit" dengan cepat berjumlah 3,5-4 kali lebih mahal. Memandangkan pendapatan purata dan harga tersebut, itu juga sebab mengapa ekonomi plus mendapat banyak pujian.
Dengan pendapatan saya, saya tidak mampu membayar lebih daripada tiket 700 euro, tidur adalah mustahil bagi saya, tetapi penyelesaiannya adalah untuk saya pergi pada waktu petang, adakah anda tiba di BKK pada waktu pagi, mungkin tidur sebentar, menghabiskan sisa hari dan kemudian tidur tidak terlalu lewat pada waktu petang. Kemudian saya tidak benar-benar mengalami jet lag, tetapi benar-benar menyesuaikan diri dengan perbezaan masa mengambil masa beberapa hari. Balik Belanda juga petang, sampai pagi. Cerita yang sama. Itu adalah keutamaan saya. Saya ingin tahu betapa baiknya tidur di tempat duduk kapal terbang yang benar-benar rata dan apakah perbezaannya, tetapi bagi ramai pelancong yang tidak begitu berpatutan.
Ia sudah tentu lebih mahal, tetapi tidak seperti yang sering orang fikirkan. Dengan KLM anda boleh pergi dan balik di bawah € 2000,00 dan dengan Air France, melalui Paris, walaupun di bawah € 1600,00. Jika anda membandingkannya dengan € 1100,00 untuk keselesaan ekonomi, ia tidak terlalu buruk.
Tidur sebentar semasa ketibaan?
Ramai orang menginap di hotel apabila mereka tiba di Bangkok. Di kebanyakan hotel, anda hanya boleh mendaftar masuk selepas jam 14.00 petang, manakala banyak penerbangan mendarat pada awal pagi di Suvarnabhumi. Saya selalu bergelut dengan masalah ini…
hi,
Super dikenali semua reaksi. Perkara berikut berfungsi untuk saya secara peribadi: Melatonin dan tidak makan di atas kapal.
Setibanya di Bangkok (bergantung pada waktu ketibaan, tetapi selalunya pada penghujung pagi), saya selalu tidur selama 3 jam dahulu. Pada penghujung petang dan petang saya mengambil mudah; mula-mula nikmati hidangan Thai yang lazat dan kadangkala berurut. Saya tidur sekitar pukul 23.00 malam, kadang-kadang saya mengambil sedikit melatonin, dan kemudian saya bangun pada pukul 08.00 pagi keesokan harinya. Entah bagaimana ini paling berkesan untuk saya dan saya cukup cergas pada hari berikutnya.
Apabila saya tiba di Bangkok pada sebelah petang selepas penerbangan EVA, saya berjalan-jalan dan kemudian merancang untuk masuk ke dalam bakul saya "tepat pada masanya".
Tapi pukul 22 malam mata masih terbuka luas, sebab baru pukul 16 petang dalam badan.
Jadi mari cepat (Ekspresi Brabant!)
Tapi hey, pukul 9 pagi badan saya masih 3 pagi!
Tetapi selepas 1 hari BKK saya kembali seperti biasa.
Apabila saya kembali ke Brabant, saya hanya boleh mengambil benang dan tidak mempunyai sebarang masalah, kecuali kerana rindu.
Saya telah mengembara secara meluas antara Thailand dan Eropah sejak 40 tahun yang lalu.
Saya bersetuju sepenuhnya dengan artikel ini tetapi masih ingin menambah ini >
1. Kelonggaran yang mendalam adalah mudah diucapkan tetapi tidak selalu dilakukan. Bagi saya, sesi Reiki adalah jawapannya.
2. Makan sup Tom Yam Hed (cendawan) yang enak juga banyak membantu kerana herba dalam sup itu membuatkan anda berpeluh dan itu adalah ubat semula jadi yang hebat.
3. Anda juga boleh bersenam asalkan berpeluh dengan baik, yang sepatutnya tidak menjadi masalah dalam iklim ini.
Saya sudah 16 kali berulang alik ke Thailand. Artikel yang disiarkan oleh editor tertanya-tanya bagaimana untuk mengelakkan jet lag. Itu nampak mustahil bagi saya. Perbezaan masa 5-6 jam dan kadang-kadang perubahan dari 8 darjah kepada 40 darjah Apa pun reaksi yang berbeza, seorang lebih kurang terganggu olehnya, seorang menyebutnya soal fikiran, seorang lagi bercakap mengarut dan seorang lagi. sangat sakit daripadanya. Sebahagiannya kerana orang berbeza dan sebahagian besarnya adalah soal tafsiran.
Sesiapa yang mengendur dengan teruk pada petang pertama akan berfikir pada hari berikutnya bahawa mereka berasa letih kerana semua langkah ini.
Saya telah bercakap dengan rakan pengembara di sepanjang jalan yang memberitahu saya bahawa mereka sentiasa menyelam terus ke kehidupan malam selepas ketibaan. Dan orang lain yang bercakap tentang pulih selama beberapa hari.
Saya selalu mengalaminya lebih kurang sama dalam perjalanan keluar dan pulang. Tetapi selepas tiba di Thailand tercinta, saya biasanya gembira dan teruja dengan semangat. Apabila saya kembali ke Belanda, ia membuatkan saya sedih. Tetapi dalam kedua-dua kes, irama tidur dan bangun saya terganggu.
Bagi saya, sentiasa ada 35 jam antara saat saya bangun di Belanda untuk berlepas dan saat saya akhirnya boleh rebah di atas katil di destinasi saya. Saya 1.96 dan berat 125 kilo. Saya terlalu besar untuk kapal terbang. Dan tidur di jalan raya terhad kepada beberapa kali 10 hingga 20 minit. Dalam penerbangan antarabangsa saya sentiasa minum sedikit, makan dan kemudian menutup mata dan mencari kelonggaran maksimum. Saya mengalami kesukaran untuk bermeditasi di rumah, tetapi saya terpaksa di dalam pesawat.
Pengalaman menunjukkan bahawa saya sangat letih apabila tiba di destinasi saya pada waktu petang, saya berumur 65 tahun, sehingga saya tidak boleh tidur dengan mudah lagi, terlalu letih. Kemudian saya minum dua minuman, mandi air panas dan tidur selama beberapa jam. Apabila saya bangun saya membongkar. Dalam kes saya, sepanjang hari pertama selalu kelihatan seperti jet lag tidak terlalu teruk. Tiada apa yang perlu dirisaukan. cuma tak lapar. Ia sentiasa benar-benar memukul saya pada hari kedua. Penat, tidak pasti, agak goyah. Melintasi jalan yang sibuk kemudian kelihatan seperti perkara yang berbahaya. Setelah menjadi bijak (?) melalui pengalaman, saya mengambil urutan dua jam yang sangat baik dan baik setiap kali dan bukannya tidur siang pada hari kedua, tiga dan empat. Mana mungkin saya berenang sedikit. Dan saya makan sup dengan banyak halia. Itu merangsang pembakaran. dan saya membaca sesuatu di tepi kolam. Selain daripada itu saya mengambil mudah. Tetapi ia adalah hari yang saya sangat nikmati. Lagipun, saya berada di tempat yang saya mahukan. Dan saya sentiasa perlu belajar untuk berehat semula. Pada hari ke-5 saya telah menyesuaikan diri sepenuhnya dan cergas dari segi fizikal.
Saya pernah membaca artikel yang menunjukkan betapa banyak kemalangan dan kemalangan sebenar berlaku secara statistik kepada pelancong, terutamanya dalam 4 hari pertama itu. Saya tidak menunggang motosikal saya ke sana untuk beberapa hari pertama. Saya beri masa dan saya tidak mengeluh.