(Kredit editorial: i viewfinder / Shutterstock.com)
Dalam penerbangan panjang kira-kira 12 jam ke Thailand, terdapat beberapa cara untuk menghabiskan masa dan membuat diri anda selesa. Anda sudah tentu boleh memanfaatkan sistem hiburan dalam penerbangan, yang sering menawarkan pelbagai jenis filem, rancangan TV dan muzik. Ia juga merupakan peluang yang sempurna untuk menikmati buku atau e-buku yang bagus dengan aman.
Jika anda lebih suka kekal aktif, pertimbangkan untuk membawa bahan kerja atau belajar bersama anda. Ramai orang mendapati perjalanan kapal terbang sesuai untuk menumpukan perhatian tanpa gangguan luar. Oleh itu, bekerja atau belajar di atas kapal boleh menjadi sangat produktif, dengan syarat anda memastikan semua fail yang diperlukan tersedia dalam mod luar talian.
Ia juga masa yang baik untuk meletakkan pemikiran anda di atas kertas atau menjejaki pengalaman perjalanan anda dalam diari. Di samping itu, teka-teki, Sudokus atau silang kata boleh membantu meluangkan masa. Jika anda ingin berehat, dengar buku audio atau podcast – ini sesuai jika anda ingin menutup mata tetapi tidak mahu tidur.
Sudah tentu, tidur juga merupakan pilihan, terutamanya jika anda cuba menyesuaikan diri dengan zon waktu baharu. Ia mungkin membantu untuk membawa bantal perjalanan yang selesa, penyumbat telinga atau topeng mata. Senaman regangan lembut di tempat duduk anda atau sekali-sekala berjalan di lorong boleh membantu mengekalkan peredaran anda dan mengelakkan kekejangan.
Makan dan minum di atas kapal juga membantu mengekalkan rutin dan keselesaan anda. Walaupun godaan itu mungkin hebat, adalah bijak untuk mengehadkan alkohol dan kafein kerana ia boleh menyebabkan anda dehidrasi dan mengganggu corak tidur anda. Air minuman adalah penting.
Bagaimanakah anda kekal sihat dalam penerbangan yang panjang?
Dalam penerbangan yang jauh adalah penting untuk tidak melakukan beberapa perkara untuk memastikan perjalanan anda selesa dan sihat yang mungkin. Elakkan minum banyak alkohol atau kafein. Ini boleh menyebabkan dehidrasi dan mengganggu corak tidur anda. Duduk dalam posisi yang sama untuk masa yang lama juga bukan idea yang baik. Ini boleh menyebabkan kekakuan dan dalam kes yang teruk kepada pembekuan darah atau trombosis urat dalam.
Tambahan pula, adalah tidak digalakkan untuk mengambil pil tidur atau penenang jika anda tidak biasa dengan kesannya, terutamanya kerana ia boleh menyekat kebebasan pergerakan anda dan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda pada ketinggian. Makan terlalu banyak atau mengambil makanan berat boleh menjadi tidak selesa kerana anda akan menjadi tidak aktif untuk jangka masa yang lama.
Ia juga bukan idea yang baik untuk mengasingkan diri sepenuhnya daripada bahagian lain kabin dengan memakai penyumbat telinga atau topeng tidur untuk keseluruhan penerbangan. Ini mungkin menyebabkan anda terlepas pengumuman penting daripada krew. Menunjukkan rasa hormat kepada rakan penumpang anda adalah penting; oleh itu elakkan mengambil terlalu banyak ruang atau menyebabkan pencemaran bunyi. Dengan mengikuti nasihat ini, anda akan membantu diri anda dan orang lain untuk mendapat pengalaman terbang yang lebih menyenangkan.
Sebelum penerbangan
- Selamat Malam: Pastikan anda berehat dengan baik sebelum anda terbang.
- Perancangan: Bersedia untuk zon waktu destinasi anda untuk meminimumkan jet lag.
Semasa penerbangan
- Penghidratan: Minum air yang banyak. Elakkan atau hadkan alkohol dan kafein, yang boleh menyebabkan dehidrasi.
- Melengkapkan: Makan makanan ringan. Makanan berat boleh menyebabkan ketidakselesaan.
- Pergerakan: Bangun dengan kerap dan berjalan di sekitar kabin. Lakukan juga beberapa senaman regangan atau ringan kaki untuk melancarkan peredaran dan mengurangkan risiko trombosis urat dalam (DVT).
- Pakaian yang selesa: Pakai pakaian dan kasut yang longgar dan selesa. Stoking mampatan boleh membantu melawan bengkak dan DVT.
- Rehat dan tidur: Gunakan bantal leher, topeng mata dan penyumbat telinga atau fon kepala peredam bunyi untuk membantu anda tidur.
- Alat Kesihatan: Pertimbangkan item seperti semburan muka yang menghidratkan, pembersih tangan dan pelembap.
Kebajikan
- Hiburan: Manfaatkan hiburan dalam penerbangan atau bawa buku, e-pembaca atau tablet dengan kandungan yang dipramuat turun.
- Teknik relaksasi: Meditasi atau senaman pernafasan boleh membantu dengan kelonggaran.
Selepas penerbangan
- Udara segar dan cahaya matahari: Ini membantu badan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baharu dan mengurangkan jet lag.
- Kekal aktif: Cuba bersenam atau bersenam ringan.
- Corak tidur yang baik: Cuba masuk ke dalam irama tidur tempatan secepat mungkin.
Kesihatan
Jika anda mempunyai masalah kesihatan sedia ada atau sedang hamil, berbincang dengan doktor anda sebelum terbang. Mereka boleh memberikan nasihat khusus yang disesuaikan dengan situasi anda. Penerbangan yang jauh juga merupakan masa terbaik untuk berehat dan menikmati 'luar talian' buat seketika. Cuba nikmati perjalanan sebagai sebahagian daripada pengembaraan anda!
Jet lag? Pertimbangkan melatonin
Melatonin boleh menjadi bantuan yang berkesan dalam menangani jet lag, terutamanya jika anda mengembara merentasi beberapa zon waktu. Hormon ini, yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan, memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur-bangun. Apabila melintasi zon waktu, jam dalaman kita sering menjadi tidak seimbang, yang membawa kepada gejala jet lag. Pengambilan melatonin boleh membantu memulihkan jam dalaman ini dengan lebih cepat.
Untuk keberkesanan yang paling, masa yang sesuai untuk mengambil melatonin bergantung pada arah perjalanan anda. Untuk perjalanan ke timur biasanya disyorkan untuk mengambil melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur di destinasi anda, manakala untuk perjalanan ke barat kadangkala disyorkan untuk mengambilnya pada waktu pagi. Dos boleh berbeza-beza, tetapi selalunya antara 0,5 mg dan 5 mg.
Walaupun popular dan boleh digunakan secara meluas, adalah bijak untuk membincangkan penggunaan melatonin terlebih dahulu dengan doktor, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat lain atau mempunyai masalah kesihatan tertentu. Keberkesanannya boleh berbeza dari orang ke orang, dan walaupun ia adalah alat yang berguna untuk ramai, ada yang melaporkan sedikit perubahan. Kesan sampingan yang berpotensi seperti sakit kepala, pening, loya, dan mengantuk pada siang hari juga mungkin, walaupun tidak biasa.
Selain melatonin, pelarasan dalam pendedahan kepada cahaya semula jadi dan kebersihan tidur juga boleh membantu menyesuaikan diri dengan zon waktu baharu. Matlamatnya adalah untuk menyokong pengeluaran melatonin semulajadi badan anda dan secara beransur-ansur menormalkan kitaran tidur-bangun. Menggabungkan melatonin dengan kaedah semula jadi ini selalunya boleh menjadi cara yang berkesan untuk meminimumkan ketidakselesaan jet lag.
Artikel sokongan yang baik – Sudah tentu setiap orang melakukan apa yang dia rasa baik dan dalam konteks ini corak tetap saya/keutamaan ke/dari Thailand, selama beberapa dekad, adalah seperti berikut:
A) Saya pasti akan menempah penerbangan terus +/- 12 jam dari/ke BKK (dan sudah tentu bukan 6 jam + perhentian tambahan + 6 jam. ... melalui negeri Arab).
B) Saya selalu menempah penerbangan yang mendarat pada waktu pagi, baik di BKK mahupun di bumi Eropah.
Sebabnya adalah seperti berikut:
Selepas menu 6 hidangan yang disajikan (:-)), saya mengambil 2 pil tidur (farmasi) buatan sendiri dan dalam masa 30 minit saya (sepenuhnya) keluar dari planet ini untuk kali kedua.. Saya mempunyai bantal leher yang "baik" untuk mengelakkan leher kaku (kerana kali pertama saya menggunakannya dari Jan) dan tali pinggang keledar saya kekal (tidak mengganggu saya).
Saya biasanya bangun +/- 2 jam sebelum ketibaan, jadi tepat pada waktunya untuk "sarapan" dan meregangkan sedikit serta untuk kebersihan yang diperlukan.
Ini mengehadkan penerbangan "aktif" saya kepada +/- 4 jam, dan disebabkan "tidur malam +/- 8 jam" saya (yang dipaksa sendiri) saya sentiasa berehat dengan baik pada waktu pagi apabila saya menjejakkan kaki di pantai. di destinasi saya... saya juga biasanya kurang mengalami jet lag.
Memanglah bila melancong dengan kanak-kanak lain pula ceritanya, tetapi untuk orang dewasa... saya akan mencubanya.
Nasihat yang sangat baik, yang akan membantu anda melalui perjalanan.
Senaman dalam penerbangan yang jauh tetap penting. Penyelesaian saya ialah:
tempah tempat duduk di lorong. Anda boleh dengan mudah bangun lebih kerap, kerana anda tidak perlu mengganggu jiran, tetapi jika jiran itu ingin keluar, anda perlu bangun dan kemudian segera mengambil peluang untuk duduk sendiri. .untuk bergerak/berjalan sedikit.
Adalah lebih baik untuk mencegah trombosis daripada (dengan nasib baik) untuk menyembuhkannya.
Ahli/pembaca Thailandblog yang dihormati,
Saya berumur 66 tahun dan teman wanita saya berumur 68 tahun dan kami terbang sekurang-kurangnya dua kali setahun dari Belgium atau Belanda atau Perancis ke Chiang Mai. (CNX) Sebelum wabak, itu adalah sekurang-kurangnya 2 perjalanan pergi dan balik.
Kami adalah pembaca harian artikel blog Thailand yang sangat setia, ada yang lebih menarik daripada yang lain. Ini diketepikan seketika.
Saya memahami perkara yang diterangkan di atas dengan baik, tetapi bagaimana saya boleh masuk ke kerusi Ekonomi atau PremiumEkonomi dengan 208 cm saya? Malangnya, kerana peha saya yang panjang, saya boleh muat di antara mereka, tetapi lutut saya menekan kerusi di hadapan saya. Jika penumpang di hadapan saya ingin meletakkan tempat duduknya dalam posisi tidur, itu tidak mungkin. Saya pernah terbang di Economy, di persinggahan mereka terpaksa datang menjemput saya dengan kerusi roda, saya tidak boleh berjalan lagi kerana kekejangan, begitu juga dengan Ekonomi Premium.
Semasa menempah, saya meminta tempat duduk dengan beberapa BILIK KAKI TAMBAHAN, tetapi ini dikhaskan untuk penumpang yang mempunyai anak kecil atau bayi.
Saya sangat kesal dengan generasi zaman sekarang yang semakin meningkat, syarikat penerbangan perlu menyesuaikan konfigurasi tempat duduk mereka.
Apa yang saya selalu buat untuk memudahkan sedikit perjalanan ialah Tempahan KELAS PERNIAGAAN, tetapi di sana pun saya perlu mengambil posisi tertentu, saya ingin tidur (dengan kaki dibengkokkan), jika tidak saya juga mengalami kekejangan. Ini memerlukan perbelanjaan besar saya, menelan belanja saya sekurang-kurangnya 2500 euro dan saya sentiasa perlu menyemak konfigurasi, setiap syarikat penerbangan adalah berbeza. Saya tidak melihat makanan dan minuman, saya hanya melihat RUANG KAKI
Jika sesiapa mempunyai penyelesaian, sila beritahu saya/kami supaya saya/kami dapat mengurangkan sedikit bajet saya/kami untuk perjalanan kapal terbang. Secara peribadi, saya rasa agak bodoh kita terpaksa menggunakan simpanan kita untuk perjalanan kapal terbang. Dengan pencen kita, saya boleh menempah perjalanan keluar dan sebahagian daripada perjalanan pulang, tetapi membayar untuk keseluruhannya adalah di luar persoalan.
Selepas pandemik COVID-19, harga telah melambung tinggi; sebelum ini anda boleh membeli tiket Perniagaan dengan harga 1400 hingga 2000 euro di sana dan belakang. Kini ia hanya dua kali ganda, antara 1800 hingga 4000 euro setiap penerbangan bergantung pada syarikat penerbangan yang anda gunakan. Cuba terbang dengan syarikat penerbangan yang sama sebanyak mungkin untuk menukar batu dengan penerbangan dalam Perniagaan untuk teman wanita saya. Kami kini terbang dengan KLM/AirFrance dari Schiphol atau Charles de Gaulle, dan kadangkala saya terbang dengan Qatar Airways kerana Qatar Airways mempunyai penerbangan dari Brussels ke Doha dan dari Doha ke Chiang Mai dalam tempoh tertentu. Rumahnya berada 155 km dari Lapangan Terbang Chiang Mai dan kami mengelakkan perhentian tambahan.
Ngomong-ngomong, teman wanita saya sentiasa terbang Economy, tingginya 1m70 dan sangat sesuai di tempat duduk itu.
Saya telah dinaik taraf sekali ke Kelas Pertama (Première oleh Air France) tetapi masalahnya sama, tempat duduk jauh lebih luas tetapi ruang kaki sama seperti dalam Perniagaan. Tetapi berikan saya kelas Perniagaan (kelas Hal Ehwal) dan sentiasa ada pelekat dengan kenyataan JANGAN ganggu TOLONG / NE PAS DERANGER TOLONG, jika tidak steward (m/f) tidak akan membenarkan anda minum atau sesuatu untuk digigit.
TOLONG, siapa ada penyelesaian masalah kita dan kalau ada orang yang mengalami masalah yang sama, mungkin kita boleh beri sedikit tekanan pada masalah kita.
Saya rasa amat menyeksakan jika dikurung dan diikat di kerusi yang tidak selesa selama 12 jam. Saya kurang masalah dengan penerbangan pendek. Menonton filem atau membaca menjadi cepat membosankan, dan tidur di tempat duduk yang sempit tidak berfungsi dengan baik, jadi saya tidak pernah terbiasa dengan penerbangan yang begitu lama. Saya mempunyai beberapa penerbangan panjang dan pendek. Persinggahan adalah pilihan, dan memecah duduk yang lama. Perjalanan berehat juga tidak berfungsi untuk saya kerana saya ingin dapat tidur lena supaya saya tidak secara sedar mengalami sebahagian daripada perjalanan, jadi sedikit kurang tidur semasa dalam perjalanan menggalakkan tidur di sepanjang jalan. Saya tidak pernah terbang pertama atau kelas bussines, jadi saya tidak mempunyai pengalaman tentang itu, tetapi nampaknya selesa untuk melancong, tetapi ia datang dengan tanda harga yang mahal, terutamanya pada zaman ini. Tetapi saya kini telah memutuskan untuk tidak pernah mengambil penerbangan lebih lama daripada 2 jam maksimum. Saya kini tinggal di Thailand dan telah membakar kapal saya di belakang saya, jadi saya berharap tidak akan mengalami penerbangan dari Thailand ke Belanda lagi. Perjalanan kereta yang jauh memang menyeronokkan, tetapi penerbangan yang jauh tidak pernah terbiasa.
Saya terbang ke BKK melalui Abu Dhabi pada November ini.
Jadi itu adalah dua kali 6 jam.
Persinggahan lebih kurang 4 jam, jadi banyakkan bersenam sepanjang perjalanan.
Saya juga memilih ekonomi premium... Hanya sedikit ruang lagi tanpa mengganggu orang lain, atau mereka mengganggu saya.
Saya terlepas petua untuk membawa gula-gula getah atau sebagainya. Ia membantu melegakan sakit telinga, terutamanya semasa berlepas dan mendarat. Ini disebabkan oleh perbezaan tekanan…
Mvg,
artikel yang bagus. Tepat bagaimana saya mengalaminya. Saya tinggal di Hong Kong dan terbang pulang ke Belanda sekurang-kurangnya sekali setahun. Saya melakukan perjalanan bercampur-campur, kadang-kadang penerbangan terus, kadang-kadang dengan pemindahan. Walaupun saya suka melihat ke luar tingkap semasa berlepas dan mendarat, anda memang boleh duduk di lorong untuk bahagian terpanjang dalam penerbangan. Anda boleh pergi ke tandas sendiri dengan lebih mudah. Dan apabila anda bangun untuk jiran anda, anda boleh bersenam sendiri. Bagi pengguna ubat (saya sendiri menggunakan ubat selepas pembedahan): jika anda melintasi zon waktu, semak dengan doktor anda bagaimana anda boleh melaraskan pengambilan ubat anda. Bagi saya, ini melibatkan pelarasan dalam langkah 1 jam sehari. Saya bermula di lokasi berlepas atau di dalam kapal terbang.