Mengapa saya mula bersenam di Thailand?
Beberapa tahun lalu, seorang kawan saya di Belanda terjatuh dengan basikal elektriknya. Ia adalah kemalangan berat sebelah tetapi dia terjatuh malangnya dan mengalami patah tulang yang rumit. Selepas agak lama di hospital, pemulihan yang panjang diikuti.
Walau bagaimanapun, dia tidak pernah menjadi sama lagi; dia kini benar-benar seorang lelaki tua, walaupun dia "hanya" tujuh puluh. Dan malangnya bukan dia seorang sahaja yang mengalami akibat serius akibat terjatuh. Baru-baru ini terdapat mesej berikut di teleteks: “Pada 2017, 3884 orang meninggal dunia di Belanda akibat terjatuh. Enam kali ganda daripada trafik”.
Macam mana boleh jadi begini dengan kawan saya? Ia sememangnya bukan jenis sporty dan ia dibina terlalu berat. Penyelarasan dan kapasiti tindak balas anda kemudian meninggalkan banyak perkara yang diingini, yang bermaksud bahawa anda lebih cenderung untuk jatuh. Dengan semua kilo tambahan itu, pukulan juga lebih kuat dan otot anda tidak lagi dapat menyerap pukulan itu. Dan dengan otot yang lembik anda juga mendapat tulang yang lemah dan rapuh. Dan kemudian anda meninggalkan hospital dengan otot yang lebih sedikit daripada ketika anda masuk, yang menjadikan pemulihan sangat lama. Itu semua menjelaskan banyak perkara.
Tidak ada perkara seperti itu yang akan berlaku kepada saya, saya fikir agak angkuh. Kerana saya melakukan beberapa kerja rumah setiap hari, pergi berjalan-jalan dengan anjing, juga melakukan beberapa kerja di ladang dan juga pergi berenang hampir setiap hari. Sehingga satu hari saya cuba membaling batu ke atas tangan sejauh mungkin. Bukan sahaja batu itu datang jauh mengecewakan, ia juga meninggalkan saya dengan bahu yang cedera. Dan apabila saya menguji kecergasan dan kekuatan saya dengan cara lain, semuanya sangat mengecewakan. Tidak, kejatuhan seperti yang dibuat oleh rakan saya boleh berlaku kepada saya juga. Dan saya memutuskan untuk melakukan sesuatu mengenainya. Saya telah membawa kasut larian dari Belanda, walaupun ia berusia beberapa dekad, tetapi saya mula berlari semula dengan berhati-hati. Saya juga membeli sebuah basikal, mesin kecergasan untuk latihan kekuatan, beberapa bebanan, bola sepak dan bola keranjang (tentunya tidak sekaligus).
Itu kira-kira lima tahun yang lalu. Dan saya perlu bekerja. Sekarang saya melakukan beberapa sukan hampir setiap hari. Kadang-kadang hanya beberapa minit tetapi selalunya sesuatu dalam arah satu jam. Dan sudah tentu itu membuahkan hasil. Saya membinanya dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan, tetapi anehnya saya cedera semasa berlari. Dan bukan sahaja di kaki saya, tetapi juga di kaki saya dan juga bahagian bawah perut saya. Bukan setakat saya mempunyai masalah dengannya dalam kehidupan seharian, tetapi cukup saya perlu bertenang dengan berlari. Itu semua akibat pengabaian berpuluh tahun tanpa satu pecut. Sekarang saya boleh dengan senang hati berjalan seratus meter lagi tanpa kesan buruk.
(Teliti) soalan kepada pembaca: bila kali terakhir anda berlari sekurang-kurangnya 50 meter pada pendikit penuh? Bukan lari sikit tapi sepantas mungkin?
Bagaimanakah saya berjaya mengekalkan latihan itu selama lebih daripada empat tahun? Mudah, dengan mempelbagaikan, dengan memberi ganjaran kepada diri saya selepas itu (yoghurt dengan jem raspberi) dan dengan menjejaki kemajuan saya. Saya boleh mengendalikan lebih banyak blok pada mesin kecergasan saya dan kadang-kadang saya pergi ke trek olahraga untuk mencatat masa 100 dan 400 meter saya. Dan di tanah saya sendiri saya telah menetapkan trek 50 meter. Saya berharap untuk mengekalkannya untuk masa yang lama. Lagipun, terdapat juga orang berusia seratus tahun yang mencatat rekod dunia dalam 100 meter.
Saya tidak mempunyai latar belakang sukan. Enam kurus untuk gimnastik di sekolah dan, diakui, sepuluh tahun bermain bola sepak di Belanda, tetapi pada tahap yang rendah. Itu sahaja. Tidak begitu mengagumkan.
Adakah saya melakukannya untuk kekal muda? Tidak, kerana itu adalah punca yang hilang. Saya melakukannya supaya proses penuaan tidak perlu dipercepatkan dengan tidak aktif.
Sekarang saya sedar bahawa bagi kebanyakan orang tua, tidak mungkin lagi untuk bersenam, dan saya mudah dengan ruang yang ada di sini dan trek olahraga dalam jarak berbasikal. Tetapi sebaliknya, walaupun dalam satu minit banyak yang boleh dicapai. Fikirkan tekan tubi, bengkokkan lutut, membalikkan jari kaki anda, tinju olok-olok atau memijak dinding rendah. Terdapat sebanyak mungkin dalam masa yang singkat dan tanpa alat. Tetapi semua orang sudah tentu perlu membuat penilaian mereka sendiri: berapa banyak tenaga untuk dimasukkan ke dalam sukan dan apakah faedah yang anda fikir anda akan perolehi daripada berbuat demikian. Soal plus dan minus. Sebagai contoh, saya tidak akan berlari maraton. Saya benar-benar malas untuk itu.
Adakah saya mendapat manfaat daripada bersukan semula? Sememangnya. Sebagai contoh: Dulu saya sering mengalami sakit pinggang. Kadang-kadang sangat teruk sehingga saya hanya boleh meluncur keluar dari katil. Saya tidak lagi menderita daripada itu sama sekali. Dalam kes saya, ia jelas disebabkan oleh otot perut dan belakang yang lembik.
Dan untuk kembali kepada sebabnya, adakah saya kini menjadi lebih tahan jatuh? Mungkin. Beberapa bulan lalu saya telah dijatuhkan oleh pihak lawan semasa perlawanan bola sepak dalam pecut penuh. Kerana saya tidak pernah melakukan senaman jatuh dan sudah tentu saya tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa-apa, saya terpaksa bergantung pada refleks semula jadi saya: selepas bergolek bahu saya bernasib baik berakhir di kaki saya semula. Saya mendengarnya selepas itu kerana dua saat yang menentukan itu tidak disimpan dalam ingatan saya. Pengadil memberi saya sepakan percuma. Saya ingat itu.
Cerita yang baik, jika saya tidak bersenam di Thailand, saya akan semakin dekat dengan semua makanan istimewa itu. Tetapi saya melakukan itu pada awal pagi, pada siang hari saya mendapati ia terlalu panas.
Malangnya saya tidak lagi boleh berlari kerana kecederaan lutut, jadi saya berenang pusingan selama sejam tiga kali seminggu. Dan yang saya maksudkan adalah berenang, bukan seperti kumpulan farang tetap di sana secara berkumpulan sambil berbual untuk menggerakkan diri ke seberang.
Tiga hari lain saya pergi ke latihan bebanan pada kira-kira 6 pagi, diikuti dengan lima belas minit pada basikal pegun dan kemudian regangan. Rehat 1 hari seminggu.
Saya memulakan ini tiga tahun lalu dan sejak itu saya menjadi lebih cergas
Selepas 4 tahun, tidak dapat berjalan lebih jauh daripada 20 meter kerana punggung bengkok 20 mm dan dalam pada itu ditanam melalui diet kebangsaan Thai dengan beras asas, berat 140 kg dan umur 60 tahun
Akibatnya, saya mempunyai sandal tersuai yang dibuat di Belanda dan kemudian mula berjalan semula di Pattaya.
senaman untuk sakit belakang dipulihkan dengan menonton video di youtube:”bobandbrad” ahli fisioterapi terkenal dunia.
Pada masa ini setiap pagi pada 0500, berjalan selama 1 jam di Taman Nongthin di Nongkhai dan juga mengikuti Diet Karnivor :youtube Dr Stan Edberg dari Sweden.
Ini bersama-sama kini telah membawa saya kepada 109 kilo, jadi 31 kilo lebih ringan dalam masa 6 bulan.
Gula adalah sangat tinggi 23 juga dimasukkan ke hospital untuk ini dan pada masa ini nilai gula 7 dan tidak lagi memerlukan ubat untuk diabetes 2.
Tekanan darah 230/129 kini telah menurun kepada 129 lebih 70 dan tiada lagi ubat untuk tekanan darah tinggi.
Objektif Januari 2024 target baru berat 95 kilo.
Saya cuba melakukan berjalan kaki di pantai sejauh 3 km sekurang-kurangnya 6 kali seminggu. Saya juga cuba mendapatkan 10000 langkah setiap hari. Saya terpaksa, jika tidak saya akan berkembang rapat kerana semua perkara yang lazat yang saya makan di sini di Thailand. Gym, saya tidak nampak duduk di sini.
Satu keputusan yang baik. Sukan adalah minyak untuk badan anda. Baru sejam melakukan cross trainer dan petang tadi (jika tidak hujan) berenang 50 pusingan di kolam renang.
Kerana saya tergelincir pada skuter sebulan yang lalu, saya mengalami lecet yang serius di kaki kiri saya dan bahagian atas kaki saya masih bengkak. Tetapi saya fikir ia perlahan-lahan menjadi lebih baik. Saya tidak boleh terlalu memaksa diri saya. Saya tiba-tiba mempunyai lepuh pada melecet saya. Mungkin disebabkan kulit yang nipis dan tekanan darah yang lebih tinggi akibat penat lelah semasa berbasikal.
Tetapi saya tidak mahu dan tidak akan bersenam setiap hari. Selalunya pada hari Sabtu atau Ahad baru bangun tidur dan mempunyai masa untuk isteri saya. Harus boleh, atau tidak?
Senaman sangat digalakkan. Tekanan darah tinggi meningkat dari 150 kepada 120. Sakit kepala hilang. Kecederaan bahu hilang. Jisim otot saya meningkat. Berat badan kurang 10 kilo.
Semua dalam semua keputusan yang baik
Pendapat peribadi saya ialah setiap orang yang menghargai diri sendiri harus menjaga tubuhnya, baik dari segi mental mahupun fizikal. Sudah tentu dengan kemungkinan yang ada pada orang berkenaan. Malangnya, ia tidak diberikan kepada semua orang. Seperti yang dinyatakan oleh Jeannine dan Han di atas, mereka melakukan apa yang perlu pada tahap mereka sendiri. Selamat membaca ini dan contoh untuk diikuti. Akhirnya ia akan berhenti, tetapi saya juga akan terus bersenam sehingga akhir kewujudan saya.
Cuba lihat keseronokan dalam melabur dalam diri anda dan pastikan anda akan berasa lebih baik. Kegunaan ini sudah diketahui umum, saya rasa.
Secara peribadi, saya mempunyai banyak masalah dengan sekumpulan orang tertentu yang tidak cukup tahan terhadap godaan dalam kehidupan, yang mana kita semua diberikan contoh. Lakukan langkah anda dengan berhati-hati selepas menimbang perkara dan sedar bahawa segala-galanya mempunyai akibat. Saya juga mendoakan semua orang sihat usia tua, kerana kita melihat banyak contoh di mana keadaan tidak berjalan lancar. Semasa lawatan hospital sehari, ini boleh diperhatikan oleh semua orang dan ramai yang sebahagiannya harus dipersalahkan untuk ini.
Saya juga banyak bersukan apabila bercuti di Thailand, berlatih dengan bebanan di kawasan lapang sekitar tengah hari
gim tanpa penghawa dingin (peluh yang baik) kemudian makan dengan baik dan berehat dan pada sebelah malam berjalan kaki ke gim lain dari Jomtien ke Pattaya, yang mempunyai penghawa dingin. Saya akan mandi dan menukar pakaian di sana
kemudian saya berjalan ke jalan pejalan kaki untuk minum bir dan kemudian saya berjalan kembali ke kondo saya di Jomtien. dan berenang pusingan keesokan harinya, dan begitulah cara saya bergilir-gilir. dan itu lebih sesuai dengan saya secara fizikal
daripada mabuk setiap hari dan bangun dengan mabuk!
Cuba pastikan ia mengikut standard dalam rumah dalam beberapa tahun kebelakangan ini, atau atas alasan anda sendiri.
Berjalan mengelilingi rumah dan melalui taman selama 45 minit sehari dengan kadar kawad.
Saya baru-baru ini melakukan 'dead hang', senaman yang sangat singkat yang dikatakan sangat baik untuk bahagian atas badan.
Di 'pejabat' saya juga ada beberapa peralatan untuk Cardio dan ABS, tentunya disesuaikan dengan usia saya.
Seorang 'anak muda' menurut anda.
Saya juga menikmati kolam renang, sesuatu yang saya lakukan dengan kerap.
Saya cuba aktif bersukan selama satu jam setengah hari.
Anda sihat dan semoga kekal sihat.
Saya telah meninggalkan alam luar yang sebenar di belakang saya, Korat tidak benar-benar bersedia untuk itu melainkan saya perlu masuk ke dalam kereta terlebih dahulu dan saya fikir ia akan menjadi gila untuk bersenam dan kemudian memandu selama lima belas minit atau lebih.
Sudah tentu, saya juga aktif sepanjang masa dengan semua jenis isu hari itu, seperti yang mereka panggil.
Biasanya orang yang tidak bersenam, dan yang sangat memerlukannya, mempunyai idea yang paling bijak untuk tidak bersenam.
Kadang-kadang terlalu panas, kemudian hujan atau tidur malam tidak optimum, malah saya belum melakukan apa-apa sukan lagi dan pernah mendengar bahawa ia tidak begitu baik pada usia tua, dll.
Saya telah terlibat dalam sukan sepanjang hidup saya, telah berlari marathon dan ultra marathon, menyertai banyak perlumbaan merentas desa, dan kini, pada usia hampir 77 tahun, saya masih berjalan pada kadar pantas sekurang-kurangnya 40 km seminggu.
Kerana saya tinggal kira-kira 6 km dari pusat bandar, saya hampir tidak pernah menaiki pengangkutan awam, kerana saya hanya mahu kekal cergas dengan cara ini.
Kumpulan umur yang benar-benar telah menyelesaikan paling banyak latihan biasanya datang dengan semua jenis pilihan pengangkutan awam, yang saya berhak menerimanya sebagai pesara lama, dan tidak dapat memahami mengapa saya tidak mahu ini sama sekali.
Apabila saya melihat kalangan kawan saya, saya melihat ramai yang lebih suka tidak berjalan satu meter, sedangkan mereka semua menghabiskan hidup mereka dengan tekanan darah tinggi dan penyakit lain.
Juga dalam keluarga Thai saya, tanpa sombong, pada usia hampir 77 tahun, saya lebih cergas daripada kebanyakan orang berumur 30 tahun.
Ramai orang menunggu sepanjang hari untuk keajaiban, minum satu demi satu bir, fikir hanya tentang sanuk, dan paling banyak naik motor untuk pergi dari A ke B.
Terdapat sesetengah orang, pada usia 30 tahun, sudah mempunyai tekanan darah tinggi dan penyakit lain, dan apabila saya memberitahu mereka bahawa mereka menyebabkan ini melalui gaya hidup mereka sendiri, anda melihat mereka kelihatan seolah-olah mereka sedang membakar air.
Mereka tidak pernah benar-benar diajar latihan sebenar, dan apabila saya pergi ke pusingan saya, saya mendapat hon daripada hampir setiap Song taew atau Tuk Tuk, yang menganggap saya terlalu kedekut untuk mengambil kesempatan daripada mereka.
Beberapa tahun yang lalu, di kampung tempat kami selalu menghabiskan musim sejuk, terdapat sejenis hari sukan di mana orang muda juga boleh mendaftar untuk larian 200 m.
Daripada provokasi kemudian, saya juga mendaftar pada usia 72 tahun, dan banyak ketawa dan bercakap kedengaran di kalangan anak-anak muda ini.
Ketawa cepat terhenti apabila melihat Atuk, daripada anggaran 12 peserta, adalah orang pertama yang melintasi garisan penamat.
Menurut mereka dan ramai peserta warga Thai yang lebih tua, ini hanya disebabkan oleh fakta bahawa farang (Kaa jou) mempunyai kaki yang panjang.
Tiada seorang pun daripada golongan muda ini hanya menyalahkan fakta bahawa mereka hanya mengambil hari sukan ini untuk latihan tahunan mereka, dan mereka melakukan sedikit sahaja sepanjang tahun dan keadaan mereka sebenarnya sangat teruk.
John yang baik, tahniah atas kesungguhan anda!
Betul kata anda, ramai orang selalu mencari alasan untuk TIDAK bersenam. Apabila saya melihat berapa ramai Farang yang obes sedang berjalan-jalan, saya tidak hairan bahawa kebanyakan mereka mempunyai banyak penyakit. Tetapi keperluan alkohol harian mereka adalah keutamaan hari itu, di bawah nama 'kita memerlukan hubungan sosial itu'.
Saya sentiasa melakukan beberapa sukan sepanjang hidup saya. Sesetengah tempoh lebih intensif daripada yang lain. Badan saya mula menunjukkan kehausan. Sekarang saya berbasikal sekurang-kurangnya 30km dengan basikal senaman saya SETIAP hari. Ini rutin saya selepas sarapan pagi. Isteri Thai saya, yang cenderung menambah berat badan dengan cepat, juga bersenam selama sejam setiap petang. Berat badannya terkawal - sebahagiannya disebabkan kawalan pemakanan yang baik. Jadi anda lihat, walaupun orang Thai boleh mendorong anda untuk terus bergerak.
Gaya hidup anda adalah asas untuk kesihatan yang baik! Senaman dan pemakanan adalah penting. Umum mengetahui bahawa ramai orang mengalami berat badan berlebihan kerana gaya hidup pasif mereka. Dalam banyak kes, kekurangan motivasi dan kemalasan menghalang mereka daripada bersenam. Evolusi yang menyedihkan. Nasib baik, ada juga orang lain yang menganggap kehidupan aktif mereka penting dan ini tidak boleh dititikberatkan!
Dan sekarang saya akan bersenam selama sejam 😉
Pada masa lalu saya telah memanjat semua tangga tali di kapal di Rotterdam, Bombay, China, Mesir, Columbia dan Thailand.
Juga 9x Empat Hari Nijmegen. 50 km
Perokok jadi kaki tingkap.
Berjalan keluar di Laem Mae Phim.
Tetapi kemudian kuku anda akan tumbuh menjadi kaki lembut anda dengan bantuan pedikur yang berniat baik di negara yang indah ini.
Jadi saya akhirnya mempunyai pemeriksaan penjejakan pada iPhone setiap hari. Sama ada saya cukup berjalan atau berbasikal
Berbasikal di Holland, berlari di Thailand.
Di Thailand, saya berjalan pusingan di sekeliling rumah sebelum makan malam sehingga IPhone memberitahu saya bahawa saya telah mencapai matlamat saya.
Malah keluarga Thai datang bersama.
Cerita yang bagus, jika ia memberi inspirasi kepada orang ramai untuk bersenam, saya mengesyorkan menggunakan Glucosamine, Chondroitin dengan MSN.
Kebanyakan daripada mereka sudah tua dan sendi dan otot boleh menggunakan cara untuk mengelakkan kecederaan.
Saya tersentuh dengan ini beberapa tahun yang lalu apabila saya menyedari bahawa saya kadang-kadang mendapat keradangan bursa, pengajar sukan saya pada masa itu mengesyorkan ubat ini kepada saya, saya kini telah mengambil ini selama sekurang-kurangnya 10 tahun dan tidak pernah mengalami keradangan pada bursa lagi.sendi juga kekal elok dan fleksibel.
Di Thailand, ia hanya boleh didapati di Lazada (walaupun mahal), tetapi jika anda kerap pergi ke Belanda atau anda mempunyai orang yang boleh mengambilnya untuk anda, Kruidvat ialah alternatif yang murah.
Berlari tidak boleh lagi kerana operasi lutut saya, tetapi saya berjalan 45 minit setiap hari, dan kadang-kadang menggunakan basikal senaman, tetapi saya terpaksa memaksa diri untuk melakukannya kerana ia sangat membosankan, jadi mungkin saya perlu mencari basikal.
Roelof yang dihormati,
Saya dapat memahami bahawa berbasikal dengan basikal senaman adalah membosankan. Saya menyelesaikannya dengan menonton filem pada komputer riba saya semasa berbasikal. Tanpa saya sedari sudah sejam berlalu. Jadi saya tidak pernah bosan semasa bersenam.
Kelebihan tambahan basikal senaman ialah anda boleh melakukan ini di rumah di dalam bilik dengan penghawa dingin. Saya tidak akan mempertimbangkan untuk berbasikal di luar untuk diri saya sendiri. Di tempat saya tinggal, berbasikal antara lalu lintas adalah berbahaya dan tidak sihat. Apatah lagi panas.