Apa yang boleh anda lakukan sendiri terhadap tekanan darah tinggi?

Apabila kita semakin tua, kita hampir selalu mengalami peningkatan tekanan darah. Sebagai contoh, dinding kapal menjadi lebih kaku apabila kita semakin tua. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan. Apakah yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah anda atau mengekalkannya dalam had?

Sesiapa yang melawat hospital di Thailand untuk berunding biasanya perlu mengambil ukuran tekanan darah dan ia juga akan diperiksa sama ada anda mengalami demam. Anda akan fikir ia akan menjadi langkah pencegahan yang baik, tetapi terdapat beberapa keraguan. Sebagai contoh, lawatan ke hospital meningkatkan tekanan darah bagi ramai orang kerana ia menyebabkan sedikit tekanan. Terdapat juga kategori orang yang mengalami 'white coat hypertension', tekanan darah kemudiannya meningkat sebaik sahaja diukur. Dalam kes itu, pengukuran 24 jam memberikan cerapan yang lebih baik.

Apakah tekanan darah tinggi?

Tekanan darah ialah tekanan dalam saluran darah anda. Apabila jantung anda mengecut dan menolak darah anda ke dalam badan, tekanan dalam saluran darah anda berada pada tahap tertinggi. Itu dipanggil tekanan atas. Apabila jantung anda kemudian berehat semula, tekanan yang lebih rendah dicipta. Kita panggil itu penindasan. Tekanan darah anda sentiasa berubah. Apabila anda berlari dengan pantas, tekanan darah anda lebih tinggi daripada semasa anda duduk diam.

Bolehkah tekanan darah tinggi menyebabkan kemudaratan?

Tekanan darah tinggi bukanlah penyakit, tetapi tekanan darah tinggi jangka panjang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (contohnya strok, kerosakan buah pinggang atau serangan jantung). Ia adalah apa yang kita panggil faktor risiko penyakit kardiovaskular. Risiko penyakit kardiovaskular bukan sahaja ditentukan oleh tekanan darah anda. Faktor risiko lain termasuk:

• mempunyai (mempunyai) penyakit kardiovaskular;
• diabetes mellitus;
• artritis reumatoid;
• mengurangkan fungsi buah pinggang;
• peningkatan tahap kolesterol;
• bapa, ibu, abang atau kakak yang menghidap penyakit kardiovaskular sebelum umur 65 tahun;
• merokok;
• tekanan;
• terlalu sedikit senaman;
• penggunaan alkohol yang berlebihan;
• makanan yang tidak sihat;
• berat badan berlebihan.

Risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan usia dan lebih besar bagi lelaki berbanding wanita. Sesetengah faktor menimbulkan lebih banyak risiko daripada yang lain; bersama-sama faktor risiko menguatkan satu sama lain.

Apa yang boleh anda lakukan sendiri untuk menurunkan tekanan darah anda?

Kurangkan berat badan
Subjek ujian yang kehilangan purata empat kilo dalam setahun mengalami tekanan darah atas mereka diturunkan sebanyak 3 hingga 10 mata, dan tekanan darah rendah mereka sebanyak 1 hingga 6 mata. Menurunkan berat badan berfungsi dengan baik, tetapi lemak di kawasan perut pada perut terutamanya menyebabkan masalah. Lemak ini menghasilkan hormon yang meningkatkan tekanan darah. Jika lemak perut hilang, ia juga menurunkan tekanan darah.

Santai
Latihan relaksasi, meditasi, pernafasan perut dalam: terdapat bukti tentatif bahawa jenis teknik pengurusan tekanan ini membantu menurunkan tekanan darah. Sekurang-kurangnya tekanan rendah.

Kurangkan makan garam
Masalah besar di Thailand, makanannya agak masin, walaupun tidak dapat dirasai kerana gula juga digunakan. Sos ikan khususnya adalah bom garam. Tetapi bukan hanya tentang garam yang anda tambah sendiri, banyak produk mengandungi sejumlah besar garam (atau natrium). Adalah lebih baik untuk meninggalkan liquorice, pizza, keju, roti, daging, sup, sos dan segala-galanya dari bar snek.

Jika anda makan 4 gram kurang garam setiap hari, tekanan atas akan berkurangan secara purata 5 mata dan tekanan negatif akan berkurangan sebanyak 3 mata. Nasihatnya ialah maksimum 6 gram garam setiap hari. Pertubuhan Kesihatan Sedunia bahkan mengesyorkan hanya 5 gram. Secara purata kita makan kira-kira 9 hingga 10 gram setiap hari. Kebanyakannya 'tersembunyi' dalam makanan: anda tidak boleh merasainya, tetapi ia ada di sana.

Hati-hati
Bersenam akhirnya menjadikan saluran darah lebih anjal dan itu membantu menurunkan tekanan darah. Dalam jangka pendek, senaman secara semula jadi meningkatkan tekanan darah: jantung perlu mengepam lebih kuat semasa bersenam. Tetapi dalam jangka masa panjang tong menjadi dalam keadaan yang lebih baik. Tekanan atas turun secara purata sebanyak 5 hingga 8 mata jika anda berjalan setengah jam lebih banyak setiap hari daripada yang biasa anda lakukan. Atau jika anda berbasikal atau berjoging selama sejam tiga kali seminggu.

Berhenti merokok?
Sama ada ini menurunkan tekanan darah belum terbukti secara konklusif. Sudah pasti ia menghadkan kerosakan pada jantung, saluran darah, paru-paru dan buah pinggang.

Kurangkan minum alkohol?
Hubungan antara alkohol dan tekanan darah tidak sepenuhnya jelas. Tekanan darah tinggi nampaknya lebih kerap berlaku pada orang yang minum. Tetapi beberapa kajian di kalangan pesakit dengan tekanan darah tinggi menunjukkan bahawa minuman sekali-sekala sebenarnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sumber: Rangkaian Kesihatan dan Thuisarts