Memperbaiki gaya hidup meningkatkan tahap testosteron pada orang dalam usia lima puluhan
Tinjauan menarik untuk beberapa ekspatriat di Thailand. Adakah anda berlebihan berat badan adakah libido anda jatuh ke bawah? Masih ada harapan, kerana jika orang yang berlebihan berat badan dalam usia lima puluhan mula menjalani kehidupan yang lebih sihat, kepekatan testosteron dalam darah mereka meningkat. Para saintis kesihatan di Universiti Tsukuba di Jepun menemui perkara ini.
Dalam eksperimen di mana 44 lelaki yang berlebihan berat badan dan tidak aktif pergi berjoging dan menjalani diet, ternyata peningkatan gaya hidup adalah alternatif kepada terapi hormon.
Testosteron: hormon lelaki
Testosteron adalah hormon penting untuk lelaki. Ia menentukan, antara lain, keinginan anda untuk seks. Perut bir yang semakin meningkat yang kelihatan mustahil untuk bersenam? Mungkin kerana anda mempunyai tahap testosteron yang rendah. Pengeluaran hormon testosteron berkurangan selepas umur 25 tahun. Apabila anda menghampiri 50, jisim otot dan kekuatan otot anda akan berkurangan, sebahagiannya disebabkan oleh penurunan tahap testosteron anda. Libido anda dan ketebalan perut anda juga ditentukan oleh tahap testosteron anda. Testosteron juga menjejaskan ingatan anda, osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.
Menjadi lebih tua
Apabila umur lelaki, tahap testosteron mereka menurun. Lima belas tahun yang lalu, saintis mengaitkan penurunan ini dengan proses penuaan, tetapi kajian epidemiologi telah menunjukkan bahawa terdapat lebih banyak lagi. Apabila lelaki semakin tua, mereka secara amnya menjadi semakin tidak sihat. Mereka menambah berat badan, sensitiviti insulin mereka berkurangan, mereka mengalami penyakit kardiovaskular dan berjuang dengan tekanan. Menurut kajian epidemiologi, bukan sahaja penuaan, tetapi juga kesihatan yang merosot yang menyebabkan penurunan tahap testosteron.
Bolehkah anda juga membalikkan kesan negatif gaya hidup tidak sihat pada tahap testosteron? Adakah paras testosteron lelaki akan meningkat jika mereka mula memerhatikan diet mereka, bersenam dan mengurangkan simpanan lemak badan yang berlebihan? Itulah soalan yang ingin dijawab oleh penyelidik.
Studie
Para penyelidik mendapat subjek ujian mereka - lelaki berusia lima puluhan, dengan purata BMI 29 - untuk bersenam selama satu jam tiga kali seminggu selama dua belas minggu di bawah pengawasan jurulatih. Pergerakan itu terdiri daripada berjalan pada kadar pantas dan berjoging. Apabila masa berlalu, lelaki itu secara beransur-ansur meningkatkan keamatan mereka bergerak. Pada masa yang sama, lelaki itu menjalani diet. Mereka menyasarkan pengambilan kalori sebanyak 1680 kilokalori setiap hari, dan cuba mendapatkan tenaga mereka untuk satu perempat daripada protein, satu perempat daripada lemak dan separuh daripada karbohidrat.
Keputusan
Lelaki itu kehilangan hampir 12 kilogram. Kepekatan LDL 'kolesterol jahat' dalam darah mereka menurun, begitu juga dengan kepekatan trigliserida dan insulin. Lelaki itu menjadi lebih cergas, dan tekanan darah mereka menurun.
Tahap testosteron meningkat dengan sedikit jogging dan diet yang tidak ketat
Khususnya, tekanan darah sistolik - tekanan darah semasa degupan jantung - menurun. Kesan perubahan gaya hidup pada tahap testosteron adalah luar biasa, yang meningkat daripada 12.3 kepada 13.2 nanomol seliter. Terdapat hubungan antara penurunan tekanan darah dan peningkatan paras testosteron, orang Jepun mendapati. Semakin besar penurunan tekanan darah sistolik, semakin besar peningkatan paras testosteron.
Sumber: Jurnal Endokrin 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Maklumat menarik!
Dan sekarang tunggu sahaja hospital atau klinik untuk menganjurkan eksperimen sedemikian di (untuk saya) Pattaya.
Saya akan menjadi yang pertama untuk mendaftar, kerana hanya dalam kumpulan ada peluang untuk berjaya, pada pendapat saya.
Atau pertimbangkan jurulatih peribadi Gringo. Itu boleh melakukan keajaiban untuk memotivasikan anda dan anda mendapat latihan yang dibuat khusus... Sebaik sahaja anda mempunyai rutin dan telah berlatih 3 kali seminggu selama satu atau dua bulan, anda biasanya ingin mengekalkannya dan mengekalkan serta meneruskan keputusan yang anda rasa... semoga berjaya!
Gringo, salah satu alasan terbaik untuk tidak melakukan sesuatu ialah apa yang anda tulis di sini. Jika anda serius, anda menendang diri anda dan mula bergerak lebih banyak. Dan itu bukan berjalan di sekeliling meja pool.
Gringo yang dihormati, mengapa anda meragui ketabahan anda? Di mana ada kemahuan di situ ada jalan. Dan ganjarannya bukan sahaja terletak pada tahap testosteron yang sedikit lebih tinggi, tetapi juga dalam peningkatan rasa kesejahteraan. Dan ia tidak perlu mengambil banyak masa. Anda boleh melakukan latihan pecut: berlari 50 atau 100 meter beberapa kali (tidak berjoging sudah tentu). Dan itu, sebagai contoh, tiga kali seminggu. Itu akan membawa anda beberapa minit pada satu masa. Tambahan dengan beberapa latihan kecergasan. Dan ia tidak perlu mengambil banyak masa juga. Mulakan dengan berhati-hati (terutama jika anda tidak berlari selama beberapa dekad) dan dengar dengan teliti badan anda. Dan sudah tentu jangan merokok dan jangan makan dan minum terlalu banyak.
Saya sendiri mungkin akan menyertai kejohanan olahraga terbuka pada bulan Mac untuk sarjana dalam kelas umur 65-69 dalam acara larian nombor 100 meter. Dengan lima belas minit saya berlari seminggu, saya tidak boleh berharap untuk tempat podium, tetapi saya akan berakhir di suatu tempat di tengah. Saya berharap dapat bertemu dengan pembaca blog ini yang lain di Sakon Nakhon. Untuk maklumat lanjut lihat http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Gringo yang dihormati,
Cari gim yang bagus di kawasan anda (ada 3!) Mulakan dengan kardio (treadmill). Selepas beberapa kali anda akan menikmatinya, ditambah dengan latihan kecergasan. Lama kelamaan, anda akan menikmatinya dan merasainya
lebih cergas. Sistolik (=di atas tekanan darah) boleh turun kepada 125/130. Lebih-lebih lagi, anda akan mendapat motivasi yang bagus
kenalan untuk meneruskan. Malah ada masanya anda tidak lagi memerlukan cerut anda!(555)
Banyak keseronokan yang sihat.
salam,
Louis
…dan jangan minum bir! Ini kerana hop yang diperbuat daripada bir anda dipenuhi dengan estrogen (hormon wanita).
Lebih banyak petua di sini:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Itulah sebabnya lelaki sangat feminin di sini di Pattaya. Bersenam 3 atau 4 kali seminggu akan memberi anda rangsangan dan tidak makan terlalu banyak lemak juga akan menyumbang kepada badan yang lebih sihat. Tambahan pula, jangan minum terlalu banyak alkohol. Juga hadkan merokok dan anda boleh mengendalikan seluruh dunia, saya berpegang kepada 3 daripada 4 perkara yang paling penting, tetapi saya masih merokok 1 pek sig sehari. Tetapi saya berasa baik, tetapi dengan perasaan bersalah yang hebat.
Selalunya datang ke Tony's Gym Soi Buakow di mana saya bercakap dengan orang tua lain yang berlatih di sana hampir setiap hari dengan hujah bahawa mereka ingin menikmati kehidupan yang indah di Pattaya selama mungkin. Telah mula bergerak lebih banyak, berhenti merokok dan alkohol kerana walaupun begitu anda boleh menikmati kehidupan yang baik, fikirkan sahaja peningkatan libido yang disebutkan, bukan tidak penting di Pattaya. 😉
Ini tidak bermakna jaminan 100% untuk kehidupan sihat yang lebih lama, tetapi peluangnya lebih besar.
Saya fikir ia adalah satu percubaan yang menarik dan satu-satunya perkara yang saya katakan kepadanya ialah saya ingin melakukan sesuatu seperti ini dalam kumpulan.
Tiada siapa yang perlu risau tentang saya, saya cukup bersenam, makan sihat dan sedikit dan saya tidak mempunyai setitik alkohol bulan ini (!) ha ha!
Terima kasih juga untuk semua nasihat daripada lelaki yang sihat ini (semuanya berusia lima puluhan?)
Jika tidak, kumpulan telah muncul secara spontan yang melatih mereka, yang mungkin bagus untuk disertai.
Saya berumur 80 tahun, makan banyak halia dan bawang putih, selasih dan marun, vitamin b2 dua kali sehari. 12 gelas wishky setiap petang.. 2 tahun lepas saya datang ke thailand, berat 10 kilo, sekarang 80 kilo. minum 98 liter air setiap hari, tiada air hujan, nasib baik saya jernih dan masih mandi sekali sebulan.
Sejam tidur setiap petang. Pergi tidur pada pukul 10 pagi dan bangun pada pukul 6 pagi. Saya nasihatkan semua orang untuk mengambil cetam piracetam 400 mg, kemudian anda kekal tenang. Dan jangan' t lupa pasli untuk menghancurkan batu karang, kini hilang daripada saya.
Salam Leen.Egberts.
Saya berumur 73 tahun, tinggal bersendirian, tidak mempunyai isteri, tidak melakukan hubungan seks, tidak minum dan tidak merokok.
Saya bergerak dengan memastikan rupa bumi 5 rai saya bersih dan sihat.
Saya menggunakan banyak herba dalam makanan saya, iaitu Nigellaseed, Fenugreek dan ekstrak hop.
Dan saya makan apa sahaja yang saya suka.
Baru-baru ini mengambil ujian dengan doktor di Chanthaburi dan semuanya baik-baik saja, paras gula dalam darah, gloresterol dan estrogen adalah baik dan saya juga berasa sihat.
Kita tengok lagi tahun depan.