Petua untuk otak yang sihat
Otak anda sangat penting. Bukan hanya untuk berfikir, belajar dan mengingat. Bagaimana anda memastikan otak anda sihat? Pakar otak Erik Scherder dan Dick Swaab memberikan nasihat berguna untuk otak dalam keadaan terbaik.
1. Berjalan setiap hari
Erik Scherder: “Tujuh hari seminggu, berjalan pantas selama setengah jam adalah baik untuk badan dan otak anda. Ini kerana aktiviti hippocampus, kawasan otak, meningkat dengan lebih banyak senaman. Bidang ini memainkan peranan penting dalam pembelajaran dan ingatan, antara lain. Berjalan setiap hari meningkatkan daya ingatan anda. Keupayaan anda untuk merancang dan menumpukan perhatian anda pada sesuatu yang baharu juga meningkat. Ini bermakna anda boleh terus berfungsi secara bebas lebih lama.”
2. Elakkan kerosakan, contohnya oleh alkohol
Dick Swaab: "Sama ada otak anda terus berfungsi dengan baik pada usia lanjut adalah 50 peratus ditentukan secara genetik. Jadi anda boleh melakukan sesuatu mengenainya semasa hidup anda. Pastikan anda mengalami kerosakan otak sekecil mungkin. Alkohol tidak baik untuk otak anda. Segelas sehari sudah memudaratkan, satu lagi boleh minum lima gelas sebelum memberi kesan. Kerosakan juga boleh berlaku apabila anda menerima pukulan di kepala anda, contohnya dalam kemalangan jalan raya, tinju, dengan menanduk dalam bola sepak dan dengan bonggol siku di kepala anda. Juga ingat: apa yang tidak baik untuk saluran darah anda juga tidak baik untuk otak anda. Jadi dapatkan rawatan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kencing manis.”
3. Cabar diri sendiri
“Naik kereta api, pergi konsert, melawat muzium di bandar lain. Anda memerlukan rangsangan seperti itu untuk memastikan otak anda kekal muda. Tidak mengapa jika anda mendapati sesuatu yang sukar, itulah cara anda mencabar otak anda. Anda menjadi tajam dan berwaspada apabila anda "mengujakan" diri anda dengan cara ini. Otak anda akan berfungsi dengan lebih baik dan anda boleh memproses maklumat baharu dengan lebih cepat. Itu seterusnya adalah baik untuk keupayaan anda untuk menyelesaikan masalah. Berguna jika, sebagai contoh, anda akan belajar bahasa Thai, dengan semua kesukaran yang dihadapi,” kata Erik Scherder.
4. Belajar menari
“Belajar dan melakukan perkara baharu pada usia yang lebih tua boleh melambatkan serangan Alzheimer kira-kira tiga hingga empat tahun. Apa yang anda lakukan mesti menuntut sesuatu dari otak anda. Bermain permainan komputer yang sama setiap hari tidak membantu. Bermain catur setiap hari membantu, kerana catur sentiasa menimbulkan persoalan baru. Melakukan sesuatu yang menggabungkan pemikiran dan bergerak, seperti mempelajari tarian baharu, nampaknya lebih berkesan. Warga emas yang belajar menari selama beberapa minggu kemudiannya mendapat markah yang lebih baik dalam ujian psikologi berbanding mereka yang tidak. Kami masih belum tahu sama ada ia boleh mencegah demensia dalam jangka panjang," kata Dick Swaab.
5. Kunyah dengan baik
Erik Scherder: "Mengunyah makanan anda dengan betul mempunyai kesan sampingan yang sihat: jantung anda berdegup lebih cepat dan otak anda mendapat aliran darah yang lebih baik. Malah, semasa anda makan, anda berjalan sedikit, seolah-olah, dengan semua faedah yang diperlukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa aliran darah bertambah baik dalam salah satu saluran darah utama di otak khususnya. 70 peratus daripada infarksi serebrum berlaku di sekitar saluran darah itu. Oleh itu, mengunyah nampaknya sangat disyorkan untuk orang yang lebih tua dengan sistem vaskular yang tidak sihat, walaupun masih belum terbukti bahawa ia benar-benar menghalang infarksi serebrum. Oleh itu, teruskan mengunyah adalah penting, walaupun makanan cair kelihatan lebih mudah. Jangan potong kerak roti dan masak sayur sekejap.”
Erik Scherder ialah profesor neuropsikologi di VU Amsterdam. Seorang guru yang bersemangat yang telah beberapa kali memenangi Hadiah Mengajar, hadiah tahunan untuk guru yang sangat komited untuk meningkatkan pendidikan.
Dick Swaab adalah penyelidik otak antarabangsa. Beliau adalah profesor neurobiologi di Universiti Amsterdam dan pengarah Institut Otak selama tiga puluh tahun. Dia masih mengetuai kumpulan penyelidik di sana.
Sumber: Gezondheidsnet.nl