Adakah anda cukup minum di Thailand?
Orang dewasa memerlukan purata 2,8 liter cecair setiap hari untuk fungsi normal badan. Kira-kira 300 mililiter dikeluarkan semasa semua jenis proses dalam badan anda. Di samping itu, anda mendapat satu liter daripada diet anda. Itu meninggalkan 1,5 liter yang anda perlu masuk melalui minuman.
Di Thailand ia panas dan lembap, jadi anda lebih berpeluh. Kehilangan cecair mesti diisi semula. Lebih-lebih lagi apabila anda tahu bahawa air adalah bahan terpenting untuk badan selepas oksigen. Air adalah asas kepada semua proses biologi dalam badan anda. Anda boleh pergi agak lama tanpa makanan, sehingga 8 minggu, tanpa minum anda mati paling lama selepas 3 hingga 6 hari.
Oleh itu, air minuman adalah penting dan anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 1,5 liter cecair. Kopi, teh dan minuman lain juga dikira. Minuman ringan dan jus buah mengandungi banyak gula dan oleh itu meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan obesiti. Air minuman kosong adalah yang paling ideal. Ia murah, tidak mempunyai kalori dan boleh didapati secara meluas di Thailand.
Tanda-tanda ini mungkin menunjukkan bahawa anda minum terlalu sedikit:
1. dahaga
Apabila badan mengeluarkan air, kelenjar air liur di dalam mulut mengeluarkan lebih sedikit air liur. Ini menjadikan mulut lebih kering. Kekeringan mulut ini dialami sebagai dahaga. Apabila anda dahaga anda sudah terlambat untuk minum, pastikan anda minum cecair yang mencukupi pada siang hari. Pada orang yang lebih tua, rangsangan dahaga berkurangan. Oleh itu, mereka boleh kering lebih cepat.
2. Sedikit perlu pergi ke tandas
Kekerapan buang air kecil yang normal ialah kira-kira lima hingga tujuh kali ke bilik air pada waktu siang dan mungkin sekali lagi pada waktu malam. Sudah tentu, bilangan sebenar lawatan tandas berbeza setiap orang dan anda perlu membuang air kecil lebih kerap jika anda minum banyak.
3. Kencing gelap
Air kencing sepatutnya kelihatan jernih dan terang kepada kuning terang. Minum air yang banyak akan mencairkan pewarna dalam air kencing anda, menjadikan kencing anda berwarna kuning pucat hingga berair. Jika anda minum sangat sedikit, air kencing anda kurang lembapan dan ia lebih pekat, yang menjadikan kencing kuning gelap hingga oren. Anda mungkin akan melihat perbezaan antara warna air kencing pagi anda dan warna kencing anda sepanjang hari. Air kencing pagi lebih pekat dan oleh itu lebih gelap kerana anda tidak minum pada waktu malam, tetapi anda berpeluh. Jika air kencing anda juga berada di bahagian gelap pada siang hari, anda harus minum lebih banyak.
4. Sembelit
Dalam usus besar, lembapan diekstrak daripada najis anda. Jika najis berada di dalam kolon anda terlalu lama, ia menjadi keras dan kering dan membuang air besar boleh menjadi sukar dan menyakitkan. Jika anda mengalami sembelit, ia selalunya berkaitan dengan tabiat makan dan minum anda. Anda memerlukan serat yang cukup untuk pergerakan usus yang lancar. Ini menyerap air seperti span dan mengekalkan najis lembut. Mereka hanya boleh melakukannya dengan baik jika anda mendapat kelembapan yang mencukupi. Oleh itu, sembelit boleh menjadi tanda anda minum terlalu sedikit.
5. Mengidamkan makanan
Badan anda tidak boleh selalu membezakan antara lapar dan dahaga. Oleh itu, ada kemungkinan anda lapar, sedangkan anda sebenarnya sudah cukup makan. Adakah anda sentiasa berasa seperti sesuatu untuk dimakan? Anda mungkin mengalami dehidrasi. Sebelum mencapai snek, minum segelas besar air dan tunggu XNUMX minit. Selera makan anda mungkin hilang selepas itu.
6. Sakit kepala, letih, pening
Kekurangan cecair boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan dan masalah tumpuan. Atau anda akan pening sedikit apabila anda berdiri. Jika anda benar-benar dehidrasi, anda mungkin pengsan dan berasa lesu dan keliru.
Gejala dehidrasi lain ialah dahaga, mulut kering, mata cekung, pernafasan dan degupan jantung yang cepat, dan lengan dan kaki yang sejuk. Anda boleh menjadi dehidrasi jika anda mengalami cirit-birit berair dan minum terlalu sedikit. Orang dewasa yang sihat bukan sahaja mengalami dehidrasi, tetapi orang yang berumur lebih dari 70 tahun dan kanak-kanak di bawah 2 tahun lebih berkemungkinan mengalami dehidrasi jika mereka mengalami cirit-birit.
Pendek kata, jangan hanya minum ketika anda dahaga, tetapi ambil segelas air secara teratur sepanjang hari.
Sumber: Health Net dan media lain