Амьдралын хэв маягийг сайжруулах нь тавин насны хүмүүст тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг
Тайландад байгаа зарим гадаадын иргэдэд зориулсан сонирхолтой судалгаа. Та илүүдэл жинтэй байна уу, таны бэлгийн дур хүслийг бууруулсан уу? Илүүдэл жинтэй тавь гаруй насны хүмүүс эрүүл саруул амьдарч эхэлбэл цусан дахь тестостероны агууламж нэмэгддэг тул итгэл найдвар байсаар байна. Японы Цүкүба их сургуулийн эрүүл мэндийн эрдэмтэд үүнийг илрүүлжээ.
Илүүдэл жинтэй, идэвхгүй 44 эрэгтэй гүйлт хийж, хоолны дэглэм барьж байсан туршилтаар амьдралын хэв маягийг сайжруулах нь дааврын эмчилгээний өөр хувилбар болох нь тогтоогджээ.
Тестостерон: эрэгтэй даавар
Тестостерон бол эрэгтэй хүний хувьд чухал даавар юм. Энэ нь бусад зүйлсийн дунд бэлгийн харьцаанд орох хүслийг тодорхойлдог. Дасгал хийх боломжгүй мэт санагдах шар айрагны гэдэс нэмэгдэж байна уу? Магадгүй таны тестостероны түвшин бага байдаг. Тестостерон дааврын үйлдвэрлэл 25 наснаас хойш буурдаг. 50 нас дөхөх тусам таны булчингийн масс болон булчингийн хүч буурна, энэ нь зарим талаараа тестостероны түвшин буурсантай холбоотой юм. Таны бэлгийн дур хүсэл, хэвлийн зузаан нь тестостероны түвшингээс хамаарна. Тестостерон нь таны ой санамж, ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчинд нөлөөлдөг.
Нас ахих
Эрэгтэйчүүд нас ахих тусам тестостероны түвшин буурдаг. Арван таван жилийн өмнө эрдэмтэд энэ бууралтыг хөгшрөлтийн үйл явцтай холбон тайлбарлаж байсан ч тархвар судлалын судалгаагаар үүнээс ч их зүйл байгааг харуулсан. Эрэгтэйчүүд нас ахих тусам эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Тэд жин нэмж, инсулины мэдрэмж буурч, зүрх судасны өвчин тусч, стресстэй тэмцдэг. Эпидемиологийн судалгаагаар зөвхөн хөгшрөлтөөс гадна эрүүл мэнд муудаж байгаа нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг.
Та мөн эрүүл бус амьдралын хэв маягийн тестостероны түвшинд үзүүлэх сөрөг нөлөөг арилгаж чадах уу? Эрэгтэйчүүд хоолны дэглэмээ ажиглаж, дасгал хийж, илүүдэл өөхний нөөцөө багасгаж эхэлбэл тестостероны түвшин нэмэгдэх үү? Энэ асуултад судлаачид хариулахыг хүссэн юм.
судалгаа
Судлаачид туршилтын субъектууд болох тавиас дээш насны эрэгтэйчүүд, дундаж BMI 29-тэй, арван хоёр долоо хоногийн турш дасгалжуулагчийн хяналтан дор долоо хоногт гурван удаа нэг цаг дасгал хийдэг байв. Тэр хөдөлгөөн нь хурдан алхаж, гүйлтээс бүрдсэн байв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эрчүүд аажмаар хөдөлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэв. Үүний зэрэгцээ эрчүүд хоолны дэглэм барьжээ. Тэд өдөрт 1680 килокалори илчлэг авахыг зорьж, эрчим хүчээ дөрөвний нэгийг уураг, дөрөвний нэгийг өөх тос, хагасыг нүүрс уснаас авахыг хичээсэн.
Үр дүн
Эрэгтэйчүүд бараг 12 кг жин хасчээ. Тэдний цусан дахь "муу холестерин" LDL-ийн концентраци буурч, триглицерид ба инсулины концентраци буурсан байна. Эрэгтэйчүүд чийрэг болж, цусны даралт нь буурсан.
Тестостерон дааврын түвшин бага зэрэг гүйлт, хатуу бус хоолны дэглэмийн үед нэмэгддэг
Ялангуяа систолын цусны даралт - зүрхний цохилтын үед цусны даралт буурсан. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь тестостероны түвшинд гайхалтай нөлөө үзүүлсэн бөгөөд энэ нь литр тутамд 12.3-аас 13.2 наномоль болж өссөн байна. Цусны даралт буурах, тестостероны түвшин нэмэгдэх хоёрын хооронд холбоо байгааг япончууд олж мэдэв. Систолын цусны даралт ихсэх тусам тестостероны хэмжээ ихсэх болно.
Эх сурвалж: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Сонирхолтой мэдээлэл!
Одоо Паттайя хотод (миний хувьд) ийм туршилтыг зохион байгуулах эмнэлэг эсвэл клиникийг хүлээх хэрэгтэй.
Би хамгийн түрүүнд бүртгүүлэх болно, учир нь зөвхөн бүлгээр л амжилтанд хүрэх боломж бий.
Эсвэл хувийн дасгалжуулагч Грингог бодоорой. Энэ нь танд урам зориг өгөх гайхамшгуудыг бүтээж, танд тохирсон сургалтанд хамрагдах болно... Нэгэнт нэг удаа, нэг эсвэл хоёр сарын турш долоо хоногт 3 удаа бэлтгэл сургуулилт хийснээр та тэр чигээрээ байж, үр дүнгээ хадгалж, үргэлжлүүлэхийг хүсдэг. мэдэрч байна ... амжилт хүсье!
Гринго, ямар нэг зүйл хийхгүй байх хамгийн сайн шалтаг бол энд бичсэн зүйл юм. Хэрэв та нухацтай байгаа бол өөрийгөө бөгс рүү нь өшиглөж, илүү их хөдөлж эхэлдэг. Мөн энэ нь бильярд ширээ тойрон алхах биш юм.
Эрхэм Гринго, чи яагаад тэвчээртэй гэдэгтээ эргэлзэж байна вэ? Хүсэл эрмэлзэл байгаа газарт арга зам бий. Шагнал нь тестостероны түвшин бага зэрэг өндөр байхаас гадна сайн сайхан байдлын мэдрэмжинд оршдог. Мөн их цаг хугацаа шаардах шаардлагагүй. Та спринт дасгал хийж болно: 50 эсвэл 100 метрийн зайд хэд хэдэн удаа гүйх (мэдээж гүйлт биш). Жишээлбэл, долоо хоногт гурван удаа. Энэ нь танд нэг удаад хэдэн минут болно. Зарим фитнессээр хичээллээрэй. Мөн их цаг хугацаа шаардах шаардлагагүй. Маш болгоомжтой эхэлж (ялангуяа та хэдэн арван жил гүйгээгүй бол) биеэ анхааралтай сонсоорой. Мэдээж тамхи татдаггүй, хэт их идэж ууж болохгүй.
Гуравдугаар сард 65 метрийн гүйлтийн 69-100 насны мастеруудын аварга шалгаруулах хөнгөн атлетикийн нээлттэй тэмцээнд би өөрөө оролцох байх. Долоо хоногт арван таван минут гүйдэг болохоор би индэрт орно гэж найдаж чадахгүй ч дунд нь хаа нэгтээ дуусна. Би энэ блогын бусад уншигчидтай Сакон Нахонд уулзана гэж найдаж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Эрхэм Гринго,
Өөрийнхөө нутаг дэвсгэрт сайхан биеийн тамирын заал олоорой (3 байна!) Кардиогоор (гүйлтийн зам) эхлүүлээрэй. Хэдхэн удаа фитнессээр хичээллэсний дараа танд таалагдах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та таашаал авч, мэдрэх болно
слесарь. Систолын даралт (цусны даралтаас дээш) 125/130 хүртэл буурч болно. Үүнээс гадна та сайхан урам зориг авах болно
үргэлжлүүлэхийн тулд харилцах. Тэр ч байтугай танд тамхи хэрэггүй болох үе ирдэг!(555)
Маш олон эрүүл хөгжилтэй.
мэндчилгээ,
Луис
…бас шар айраг ууж болохгүй! Учир нь таны хийсэн шар айраг нь эстроген (эмэгтэйчүүдийн даавар)-аар дүүрэн байдаг.
Илүү олон зөвлөмжийг эндээс авна уу:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Тийм ч учраас Паттайя хотод залуус маш эмэгтэйлэг байдаг.Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх нь танд эрч хүч өгөх ба хэт их өөх тос идэхгүй байх нь эрүүл биеийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.Цаашилбал архи хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх.Тамхи, тамхи татахыг хязгаарлаарай. чи бүх дэлхийг даван туулж чадна, би хамгийн чухал 3 зүйлийн 4-ыг нь баримталдаг, гэхдээ би өдөрт 1 боодол сиг тамхи татдаг.Гэхдээ би сайхан санагдаж байна, гэхдээ маш их гэм буруутай.
Би Тонигийн биеийн тамирын заал Сой Буаковд байнга ирдэг. Би тэнд бараг өдөр бүр бэлтгэл хийдэг бусад хөгшин хүмүүстэй Паттайягийн сайхан амьдралыг аль болох удаан эдлэхийг хүсдэг гэсэн маргаантай ярилцдаг. Илүү их хөдөлж эхэлсэн, тамхи татахаа больсон, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ больсон, учир нь тэр ч байтугай та сайхан амьдарч чадна, зүгээр л дурдагдсан бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, Паттайягийн хувьд чухал биш гэж бодоорой. 😉
Энэ нь эрүүл урт наслах 100% баталгаа гэсэн үг биш ч боломж нь хамаагүй их юм.
Сонирхолтой туршилт байна гэж бодсон бөгөөд ганцхан зүйл бол би ийм зүйлийг багаараа хиймээр байна гэж хэлсэн.
Хэн ч надад санаа зовох хэрэггүй, би хангалттай дасгал хийж, эрүүл, бага идэж, энэ сард нэг дусал архи уусангүй (!) хэ хэ!
Ямартай ч эдгээр эрүүл залуусын (бүгд тавин настай юу?) зөвлөгөө өгсөнд баярлалаа.
Үгүй бол бүлгүүд аяндаа тэр галт тэрэгнүүд дээр гарч ирсэн бөгөөд энэ нь нэгдэхэд таатай байх болно.
Би 80 настай, цагаан гаа, сармис, лаврын болон марун, витамин В2-ыг өдөрт хоёр удаа их идээрэй. Орой болгон 12 аяга хүслэн. 2 жилийн өмнө би Тайландад ирээд 10 кг одоо 80 кг болсон. Өдөр бүр 98 литр ус уудаг, борооны усгүй, азаар ухаан саруул, сардаа нэг усанд ордог.
Үдээс хойш нэг цаг унтана.Өглөө 10 цагт унтаж, өглөө 6 цагт босоорой. Би бүгдэд нь цетам пирацетам 400 мг уугаарай гэж зөвлөе, тэгвэл сэтгэл санаагаа хол байлга. Бөөрний чулууг бутлах яншуйг мартаж, одоо надаас алга болсон.
Сайн байцгаана уу Leen.Egberts.
Би 73 настай, ганцаараа амьдардаг, эхнэргүй, бэлгийн харьцаанд ордоггүй, архи, тамхи татдаггүй.
Би газар нутгаа 5 рай цэвэрхэн байлгаж хөдөлдөг.
Би хоолондоо маш олон ургамлыг хэрэглэдэг, тухайлбал Нигелла үр, Фенугрек, хоп ханд.
Тэгээд би дуртай бүхнээ иддэг.
Саяхан Чантабуригийн эмчтэй шинжилгээ өгсөн бөгөөд бүх зүйл хэвийн, цусан дахь сахар, глорестерол, эстроген дааврын түвшин сайн байсан, би ч гэсэн сайн байна.
Бид дараа жил дахин харах болно.