Тайландын халуунд хариуцлагатай дасгал хий

Дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд чухал, ялангуяа нас ахисан бол. Та өдөр бүр марафон гүйх шаардлагагүй, өдөрт нэг цаг хурдан алхах нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Тайландын асуудал нь мэдээжийн хэрэг маш халуун байдаг бөгөөд энэ нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тийм ч учраас энэ нийтлэлд бид халуунд хариуцлагатай дасгал хийх хэд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг өгөх болно.

Яагаад шилжих вэ?

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүрэн итгэлтэй биш бол хамгийн чухал давуу талуудын жагсаалтыг энд оруулав. Дасгал хөдөлгөөн нь урт болон богино хугацаанд эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хөдөлгөөн нь булчин болон цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Таны бие илүү их хүчилтөрөгч авах бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Энэ нь цусны судас, зүрхийг сайн нөхцөлд байлгахыг баталгаажуулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь таныг чийрэгжүүлж, илүү их эрч хүч өгөх болно. Бүр тодруулбал, дасгал хийх нь дараах давуу талуудтай.

• зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг;
• энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• цусны даралтыг бууруулдаг;
• энэ нь дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, халдварт илүү тэсвэртэй болгодог;
• чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх магадлал бага;
• та жингээ илүү сайн хадгалдаг;
• энэ нь илүү хүчтэй яс, хүчтэй булчинг өгдөг;
• таны хоол боловсруулалт илүү сайн ажилладаг;
• янз бүрийн төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг;
• танд осол, гэмтэл гарах магадлал бага байна.

Бие махбодийн эерэг талуудаас гадна энэ нь хэд хэдэн тааламжтай гаж нөлөө үзүүлдэг.

• та илүү тайван байх болно;
• та стресс, сэтгэлийн хямралд илүү тэсвэртэй;
• та илүү сайн унтдаг;
• чи бага ядарч байна.

Өдөр бүр нэг цаг хэрхэн хөдөлж болохыг харах хангалттай шалтгаанууд. Үүнийг бүү хүндрүүлээрэй: дунд болон дунд зэргийн ачаалалтай аливаа дасгал нь зүгээр юм!

Хөдөлж, халаана

Температур XNUMX ба түүнээс дээш градус руу шилжих үед та маш сайн биеийн галбиртай байсан ч үйл ажиллагаагаа тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв танд хурдан алхах эсвэл өөр хичээл зүтгэл байгаа бол дараах зөвлөмжийг санаарай.

• Сайн, тогтмол түрхээрэй.
• Өдрийн харьцангуй сэрүүн цагт үйл ажиллагаагаа төлөвлө: өглөө эрт эсвэл орой.
• Өөрийн хурдаа тохируул.
• Аль болох сүүдэрт байгаарай.
• Тогтмол усаар шүршиж эсвэл хүзүүндээ хөргөх даавуу тавь.
• Нүдээ сайн нарны шилээр хамгаалаарай.
• Арьсаа наранд аль болох бага өртөж байгаа эсэхийг шалгаарай, арьсаа таглаж (хөнгөн, агшилтгүй, амьсгалах хувцас) малгай өмс.
• Хангалттай уух боловч архи, кофе хэрэглэхээс зайлсхий. Спортын ундаа тохиромжтой, хийжүүлсэн ундаа тохиромжгүй
  Хангалттай амрах завсарлага аваарай.
• Амархан шингэдэг хоолыг бага хэмжээгээр идээрэй.
• Хэрэв таны толгой өвдөж, толгой эргэх, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл тэр даруй үйл ажиллагаагаа зогсоож, сүүдэрт чимээгүй газар олоорой.

Асфальтын түймэр

Явган аялагчид өндөр температурт урт өмд өмсөж, нарны хурц туяатай хослуулан асфальт гал түймрээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Халуун асфальт (маш халуун өдөр асфальтын температур 60 градус хүртэл халж болно) тугалын ёроолыг шатааж асфальтны түймэр үүсдэг. Асфальтаас зайлсхийх нь мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн арга боловч хэрэв боломжгүй бол урт өмд өмсөх нь цорын ганц шийдэл юм.

Тасарч унах

Дасгал хийсний дараа эсвэл урт завсарлагааны үед ухаан алдах эрсдэл хамгийн их байдаг. Хэрэв хэн нэгэн ухаан алдаж унавал хөлийг нь тавьж, ухаан ороход нь элсэн чихэр, давсны аль алиныг нь агуулсан спортын ундаа уугаарай.

Хэт халалт

Хэт халалт буюу гипертерми гэж нэрлэгддэг - амь насанд аюул учруулж болзошгүй: бие нь арьсыг хангалттай цусаар хангах боломжгүй тул амин чухал эрхтнүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Үүний үр дүнд биеийн температур огцом нэмэгддэг. Хэт халалтаас болж зовж буй хүн халуун, хуурай арьстай, зүрхний цохилт хурдан, төөрөгдөлтэй байдаг. Хэрэв та хэт халсан гэж сэжиглэж байгаа бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.

Нарны цохилт

Халуунд цохиулах шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, жихүүдэс хүрэх, хоолны дуршил буурах, ядрах, хэт их хөлрөх зэрэг орно. Хүнд наранд цохиулах нь бөөлжих, төөрөгдөл, халуурах зэрэг болно - ийм тохиолдолд үргэлж эмчид хандаарай. Ямар ч тохиолдолд маш их уух нь чухал юм.

Тайландад

Жишээлбэл, хэрэв та Хуа Хин эсвэл Паттайя хотод амьдардаг бол далайн эрэг дээр удаан алхаж болно. Хөргөх далайн сэвшээ салхины ачаар үүнийг тэвчих боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та удаанаар эхлэх нь чухал, ялангуяа хэрэв та одоо тийм ч их хөдөлдөггүй бол. Салхины ачаар хэт халдаггүй учраас дугуй унах нь бас олон давуу талтай.

Хэрэв та Тайландын золбин нохойноос айдаг бол өөр хувилбарууд байдаг. Та фитнесст явж, кардио дасгал хийж болно. Хэрэв энэ нь ойролцоо биш бол та хөндлөн дасгалжуулагч, дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам худалдаж авах талаар бодож болно. Дараа нь та үүнийг агааржуулагч ба / эсвэл сэнстэй ашиглагдаагүй өрөөнд байрлуулж болно. Ингэснээр та хичээл зүтгэлийнхээ туршид сэрүүн байх болно. Мэдээжийн хэрэг зарим сахилга бат хэрэгтэй, гэхдээ та үр ашгийг нь мэдрэх үед та өөр юу ч хүсэхгүй байх болно.

Эх сурвалж: Твенте их сургууль ба Гезондхайдснет