Урьдчилан сэргийлэх: Гүйлт (кардио) нь тархины хөгшрөлтөөс сэргийлдэг
Гучин наснаас хойш таны тархи агшиж эхэлдэг. Эхэндээ маш удаан байсан ч жил ирэх тусам хурд нь нэмэгддэг. Тиймээс хэрэв та хангалттай урт насалдаг бол дементиа зайлшгүй байх болно гэж та бодож магадгүй юм. Питтсбургийн их сургуулийн сэтгэл судлаачид долоо хоногт гурван удаа 40 минут гүйж байвал тархиныхаа уналтыг буцаах боломжтойг тогтоожээ.
Тархины хөгшрөлт
Тархины чухал эрхтэн бол гиппокамп юм. Энэ эрхтэн сайн ажиллах тусам таны ой санамж сайн ажилладаг. 60 нас хүрэхэд гиппокампус жил бүр 1-2 хувиар багасдаг. Энэ нь санаа зовоосон мэт сонсогдож байгаа ч мэдрэлийн эмч нар үүнийг хөгшрөлтийн зайлшгүй үр дагавар гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн нь энэ үйл явцыг удаашруулж, зогсоож, магадгүй бүр урвуу болгож чадна гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Хэрэв та ахмад настанд долоо хоногт гурван удаа нэг цаг зүрхний цохилтынхоо 67-70 хувьтай гүйж байвал зургаан сарын дараа тархины хэмжээ нэмэгдэнэ. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 оны 61-р сар;11(1166):70-XNUMX.]
судалгаа
Америкийн сэтгэл судлаачид дунджаар 120 настай 66 эрүүл эрэгтэй эмэгтэйтэй туршилт хийжээ. Оролцогчдын тал хувь нь нэг жилийн турш долоо хоногт гурван удаа сунгалтын дасгал хийсэн бол нөгөө тал нь долоо хоногт гурван удаа 40 минутын турш гүйж байжээ. Хүчилтөрөгчийн хамгийн их шингээлтийн 60-75 хувь нь эрчимтэй байв. Та яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй ч байж магадгүй.
Үр дүн
Туршилтын явцад сунгалтын дасгал хийсэн хүмүүсийн гиппокампусын хэмжээ багассан байна. Гүйсэн субъектуудад эсрэгээрээ болсон. Тэдгээрийн дотор гиппокампусын хэмжээ хоёр хувиар нэмэгджээ. Судлаачид хүчилтөрөгчийг хамгийн их хэмжээгээр шингээж авсны үндсэн дээр субъектууд хэр их бие бялдартай болсныг хэмжсэн бөгөөд бие нь чийрэгжих тусам тэдний гиппокамп улам томордог болохыг олж мэдэв.
Судлаачид дасгал сургуулилт хиппокампыг хэрхэн томруулдаг болохыг олж мэдсэн. Гүйх нь тархины гаралтай нейротрофийн хүчин зүйлийн [BDNF] үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлсэн. BDNF нь анаболик стероидууд булчингийн эдэд нөлөөлдөгтэй адил тархинд нөлөөлдөг. Эцэст нь судлаачид туршилтанд хамрагдагсдын санах ойн үйл ажиллагааг тодорхойлох тест ашигласан. Гиппокамп томрох тусам хүмүүсийн санах ойн үзүүлэлтүүд сайжирсан.
Эх сурвалж: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 оны 15-р сарын 108;7(3017):22-XNUMX. & Эргогеник
Хэрэв энэ нь зөв бол мэдээжийн хэрэг энэ нь зөвхөн гүйлтийн тухай биш харин зүрх судасны үйл ажиллагааны тухай юм. Ахмад настнуудын хувьд ачааллын шинж чанарыг харгалзан гүйх нь үе мөчний хувьд тийм ч сайн биш бөгөөд тиймээс үргэлж тохиромжтой дасгал биш юм.
Би далан настай эрчимтэй дугуйчин, бас жирийн усанд сэлэгчийн хувьд зүрхний дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой биеийн болон оюун санааны эерэг нөлөөнд итгэдэг.
Энэ нь зөв, тийм учраас дээр нь кардио гэж хаалтанд бичсэн байдаг.
Харамсалтай нь би цаашид гүйж чадахгүй, дугуй унах сонголт мөн үү? Эсвэл эрчимтэй фитнесс үү? эсвэл магадгүй өөр сонголтууд уу?
Эрхэм Дик, заримдаа гүйх боломжгүй болсон, алхах нь өөр байж болох бөгөөд ачаалал, сургалтын оноо нь гүйлтийн +/- 60%; Та мөн гэртээ гүйлтийн замтай алхаж болно.
Унадаг дугуй унах нь мэдээжийн хэрэг, хэрэв та завсарлага эсвэл толгод ямар нэг нэмэлт зүйл хийвэл кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв гадаа дугуй унах боломжгүй эсвэл зөвлөдөггүй бол гэрийн эзэгтэй нь шийдэл байж болно.
Хэрэв та бага ачааллын түвшнээс эхлэх шаардлагатай бол аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Усанд сэлэх нь алхахад бэрхшээлтэй хүмүүст маш их ачаалал өгдөг тул хааяа хурдаа нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг.
Энэ нь таны хувийн боломж, нөхцөл байдлаас шалтгаалж юу хийж чадах, ялангуяа дуртай зүйлээ хийх, дахин хийх ... шаардлагатай бол аажмаар эхэлж, идэвхгүй байснаас илүү сайн хөдөлж, биеэ анхааралтай сонсоорой. Та юу сонгосон, ямар туршлага хуримтлуулсан, энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бидэнд хэлээрэй.
Амжилт хүсье.
НикоБ
Тайландад амьдардаг хүмүүс ихэвчлэн арай хөгшин байдаг. Гүйлт нь 60-аас дээш насны ихэнх хүмүүст зориулагдсан байдаг
санал болгогдоогүй. Ямар ч спортоор хичээллэж үзээгүй хүмүүст мэдээж хэрэг болохгүй. Үнэндээ үгүй
өвчтэй хүмүүст (ихэвчлэн хожим нь хөлний булчингаар тодорхойлогддог).
Та фитнесс төвд гүйлтийн зам дээр гүйх боломжтой хэвээр байж магадгүй.
Тайландын зам муу байна. Нүх, тэгш бус байдлаар дүүрэн. Зүгээр л 40 минут эсвэл нэг цаг дугуй хий
удаан алхах нь хангалттай. Усан бассейнд 40 минут тоглох нь илүү дээр юм, гэхдээ далайд биш.
Тэнд аюул маш их байдаг бөгөөд далайн усанд сэлэх (давстай учраас) харьцангуй бага эсэргүүцэлтэй байдаг
булчингаа цэвэр ус шиг.
Кор ван Кампен.