Тайланд дахь коронаомни
Дэлхий даяарх шиг олон Тайландчууд болон гадаадын иргэд тахлын үеэр нойргүйдэж байна уу? Эмч нар үүнийг Coronasomnia гэж нэрлэдэг.
Стресстэй нөхцөлд сайн унтаж амрах нь хангалттай хэцүү боловч цар тахлын үед сайн унтах нь зарим шөнө боломжгүй мэт санагддаг. Нойрны хямрал нэмэгдэж байгаа нь цар тахлын үүсгэсэн стресс, түгшүүр ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд үүнд тодорхойгүй байдал, мэдээллийн байнгын түгжрэл зэрэг нөлөөлсөн.
Гашуудал, тусгаарлалт, орлого алдах, сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэцийн өвчинд хүргэдэг эсвэл одоо байгаа өвчнийг улам даамжруулдаг. Олон хүмүүс архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэж, нойргүйдэл, түгшүүртэй байдаг.
Үүний зэрэгцээ, COVID-19 вирус болон хувилбарууд нь дэмийрэл, цочрол, цус харвалт зэрэг мэдрэлийн болон сэтгэцийн хүндрэлд хүргэдэг.
Хэрэв та тахлын улмаас унтаж чадахгүй байгаа бол та ганцаараа биш.
Тийм ээ, үнэхээр тийм, Коронасоми бол нэг зүйл юм. Та гэр бүлээрээ дүүрсэн хүүхэдтэй хорио цээрийн дэглэмд хамрагдсан эсвэл бүтэн цагаар ажиллаж байгаа эсэх; титмийн хямралаас үүдэлтэй стресс нэмэгдэж, нойргүй хонох шалтгаан болж байна. Магадгүй та өдөр бүр тодорхой унтах хуваарьтай байхыг үнэхээр их хичээдэг ч нойрмоглож чадахгүй бол таны бодол хаа нэгтээ огт өөр болж хувирдаг.
Гэр бүл, найз нөхдийнхөө талаар санаа зовох нь маш хэцүү байдаг; тэд зүгээр үү? Тэд өөрсдийгөө сайн халамжилж байна уу? Тэд эмнэлэгт байгаа болов уу? Тэд булан тойроод эсвэл өөр газар амьдардаг байсан ч та тэдэнтэй уулзах боломжгүй бөгөөд энэ нь танд гайхалтай зүйл болно. Энэ нь аймшигтай бөгөөд та эдгээр сөрөг бодлуудаас салахыг хүсч байна, харамсалтай нь та чадахгүй бөгөөд шөнийн нойр тань чамаас салах нь дамжиггүй.
Coronasomnia гэж юу вэ?
Энэ нь гайхах зүйл биш бөгөөд шөнө унтахад хэцүү байдаг цорын ганц хүн та биш юм. Энэхүү тахлын үед бид урьд өмнөхөөсөө илүү их стресст өртөж, бидний өдөр тутмын хэвшил бас өөр хэлбэртэй болж эхэлсэн. Хэд хэдэн шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Үүний хоёр үндсэн шалтгааныг тодорхойлсон бөгөөд эдгээр нь дараах байдалтай байна: таны стрессийн түвшин болон унтах зан үйлийн аль алинд нь өөрчлөлт орно. Тиймээс олон хүмүүс нойргүйдэлтэй тэмцэж байгаа нь маш их утга учиртай бөгөөд эдгээр аймшигт стресстэй зүүдийг дурдахгүй.
Цар тахлын үед унтах дадлаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Өнөө үед бараг бүх хүн унтаж чадахгүй байна. Тиймээс энэ талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй, ядаж тэр стресс багасахын тулд тайвшрахыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад, эцэст нь хангалттай амрахын тулд хуучин, эсвэл магадгүй маш шинэ, гэхдээ сайн унтах хэмнэлд буцаж орох нь маш чухал юм. Та хангалттай унтах боломжийг өөртөө хэрхэн олгох вэ? Доор бид танд хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
- Унтах хуваарийг тохируулна уу
Та өдөр бүр ижил цагт унтаж, нэг цагт босох үед таны бие ямар нэгэн хэв маягийг олж харах болно. Энэ нь таны биеийн цагийг зүгээр л зохицуулж, шөнө унтахад илүү хялбар болгодог.
- Унтахынхаа өмнө дэлгэцийн цагийг богиносго
Унтахынхаа өмнө цахилгаан хэрэгсэл хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Дэлгэцийн "цэнхэр гэрэл" нь таны циркадийн хэмнэлийг алдагдуулж, мелатонины түвшинг бууруулдаг.
- Ажил, хувийн амьдралын хоорондох ялгааг бий болго
Хэрэв гэрээсээ ажиллах нь таны хувьд шинэ зүйл бол нууцаар орондоо бага зэрэг удаан хэвтэх эсвэл орноосоо ажлаа хийх нь маш сонирхолтой байдаг. Хэрэв ажил, хувийн амьдрал хоёрыг салгахгүй бол энэ нь таны унтах зан төлөвт сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг анхаарна уу. Орны чинь хажууд өөр чимээгүй ажлын байр байхгүй гэж үү? Дараа нь сайхан хувцаслаж, ороо засч, орон дээр босоо (нуруунд дэр тавиад) суу.
- Унтахаас зайлсхий
Унтах нь гайхалтай сэтгэл татам байж болно, ялангуяа та нэмэлт амрах хэрэгтэй юм шиг санагдаж эхлэхэд. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны өдрийг өнгөрөөхөд тусалж чадна, гэхдээ хэрэв та шөнө нойрмоглож чадахгүй бол үдээс хойш унтсан нь буруутай байж магадгүй юм. Тиймээс эдгээр эрчим хүчний нойрыг арилгаж, нэмэлт энерги авахын тулд аяга кофе уугаарай. Цэвэр агаарт гарахын тулд гадаа зугаалах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Таны толгой дэрэн дээр тогтож, янз бүрийн бодлууд толгойд чинь эргэлдэж эхэлмэгц эдгээр мэдрэмжүүдийг арилгахад тусална. Унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, янз бүрийн бодлуудаа бич. Эдгээр санааг өөртөө бичиж авснаар орондоо санаа зовохоос зайлсхийх боломжтой. Ингэснээр та байгалийн аргаар толгойгоо цэвэрлэж, тайван унтах бэлтгэлээ хийж чадна. Ямар сайхан!
Танд сайн унтах өөр зөвлөгөө байна уу?
Эх сурвалж: Coronasomnia-ийн тухай Англи, Голландын хэд хэдэн вэбсайтууд
Үгүй ээ, би нойр дутуугүй, титмийн тухай хар дарсан зүүд зүүдэлдэггүй
Ихэнхдээ энэ нь нойрны илүүдэл юм, учир нь би сэрүүлэг тавихгүй, харин байгалийн жамаар сэрэх хүртэл унтдаг.
Хэрэв би сэрээгүй бол унтах хэрэгтэй хэвээр байна гэж би боддог.
Тэгээд надад ажил олгогч байхаа больчихсон юм чинь яагаад сэрүүлэг миний амьдралыг захирах ёстой гэж?
"Корона стресс" нойрыг минь сүйтгэж болохыг би бас сайн ойлгохгүй байна. Би Коронагийн улмаас огт стрессддэггүй. Тэтгэвэрт гарснаас хойш би цаг ч зүүхээ больсон. Тайландад бүтэн жилийн турш өдрүүд бараг ижил байдаг тул та цаг хэд болж байгааг хангалттай анзаардаг. Унтах мэдрэмж төрөх үед унт, сэрэхдээ бос, хэрэв харанхуй хэвээр байвал би зургаагаас өмнө байна гэдгийг мэдэж байгаа тул эргэж харлаа. Асуудлыг үнэхээр олж харахгүй байна, энд амьдардаг тэтгэвэрт гарсан фарангуудын хувьд лав биш. Эмийн үйлдвэр одоо вакцины оронд нойрны эмийг их хэмжээгээр зарахыг хүсч байна уу? Хэрэв тэд хүсвэл, тийм ээ, тэд шинэ асуудал үүсгэдэг.
Санал болгож буй аргууд нь нойргүйдлийг арилгах эсвэл эмчлэхгүй байж болно. Тэнд холболт нь утга учиртай юм.
Ковид болон нойргүйдэл хоёрын хооронд ямар холбоотой вэ гэдэг нь надад үснээс нь зулгаасан мэт санагдаж байна.
Унтах асуудалтай хэд хэдэн хүнийг би мэднэ. Би Sars Cov 2-оор өвчилсөн олон хүнийг мэднэ. Би энэ өвчнөөр нас барсан цөөн хэдэн хүнийг мэднэ, тэр дундаа 52 настай сайн найз, 85 настай аав минь эрүүл саруул байсан. Тэдний хэн нь ч нойрны асуудалд гомдоллосонгүй.
Өөрийнхөө орчинд (Тайланд, Нидерланд) би Ковидтой холбоотой унтах асуудалтай хэнийг ч мэдэхгүй. Үнэндээ би тахал эхэлснээс хойш Ковидын талаар бага зэрэг уншсан ч нойрны асуудлын талаар анх удаа уншиж байна.
Сайн уу, баярлалаа vd Унтах зөвлөмжүүд Наад зах нь би эмч нарын бичсэн нойрны эмтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь намайг хэмнэлээсээ бүрэн салгаж, донтуулдаг! Учир нь би ч бас жил гаруй зуслан сууж байгаа нь үнэн. Том группын гүйцэтгэх захирлын хувьд юу ч хийх боломжгүй болсон зочлох үйлчилгээний салбарт ажилтнууд өвдөж, боловсон хүчний дутагдалд ордог. Нэг нэгээр нь түгжигдэх нь... маргааш бидэнд юу авчрахыг мэдэхгүй, Нидерландад бүх зүйл бараг нээгдэхийг зөвшөөрсөн ч миний бизнес, зочид буудал, ресторан, кафе хаалттай хэвээр байх ёстой ... мөн эдгээр амласан бүх пенни нөхөн олговор ... би 1-рт орох ёстой. хүлээн авсан…