Зошто почнав да вежбам во Тајланд?
Пред неколку години, еден мој пријател во Холандија падна со својот електричен велосипед. Се работи за еднострана несреќа, но тој за несреќа паднал и се здобил со комплицирана скршеница. По прилично долго време во болница, следеше долга рехабилитација.
Сепак, тој никогаш повеќе не стана истиот; сега е навистина стар човек, иако има „само“ седумдесет. И за жал не е единствениот кој трпи сериозни последици од пад. Неодамна на телетекст се појави следнава порака: „Во 2017 година, 3884 луѓе загинаа во Холандија поради пад. Шест пати повеќе отколку во сообраќајот“.
Како може да дојде до ова со мојот пријател? Навистина не беше спортски тип и беше изграден премногу тешко. Вашиот капацитет за координација и реакција тогаш остава многу да се посакува, што значи дека е поголема веројатноста да паднете. Со сите тие вишок килограми, ударот исто така погодува дополнително силно и вашите мускули веќе не се способни да го апсорбираат тој удар. А со флакцидни мускули добивате и слаби, кревки коски. И тогаш ја напуштате болницата со уште помалку мускули отколку кога сте влегле, што ја прави рехабилитацијата многу долга. Сето тоа објаснува многу.
Ништо такво нема да ми се случи, помислив прилично арогантно. Затоа што секој ден правев некои домашни работи, одев на прошетка со кучињата, работев и некои задолженија на полињата и исто така одев на пливање скоро секој ден. Сè додека еден ден не се обидов да фрлам камен што е можно подалеку. Не само што тој камен дојде разочарувачки далеку, туку и ме остави со повредено рамо. И кога ги тестирав мојата кондиција и сила на други начини, сето тоа беше многу разочарувачки. Не, таков пад каков што направи мојот пријател може да ми се случи и мене. И решив да направам нешто околу тоа. Имав донесено патики за трчање од Холандија, иако беа стари со децении, но внимателно почнав повторно да трчам. Купив и велосипед, фитнес машина за вежбање сила, тегови, фудбал и кошарка (се разбира, не одеднаш).
Тоа беше пред околу пет години. И се фатив за работа. Сега се занимавам со некој спорт речиси секој ден. Понекогаш само неколку минути, но често нешто во насока од еден час. И секако тоа се исплати. Внимателно го изградив за да спречам повреди, но доволно чудно се повредив додека трчав. И не само во моите нозе, туку и во стапалата, па дури и долниот дел на стомакот. Не толку многу што имав проблеми со тоа во секојдневниот живот, туку доволно што морав лесно да трчам. Сето тоа беше резултат на децениското запоставување без ниту еден спринт. Сега можам среќно да одам полни сто метри повторно без негативни последици.
(Совесно) прашање до читателот: кога последен пат сте истрчале најмалку 50 метри со полна гас? Не малку трчање, но навистина што е можно побрзо?
Како успеав да го одржам тој тренинг повеќе од четири години? Едноставно, со менување, со тоа што ќе се наградувам потоа (јогурт со џем од малини) и со следење на мојот напредок. Можев да се справам со се повеќе блокови на мојата фитнес машина и повремено одев на атлетска патека за да ги издигнам моите пати од 100 и 400 метри. И на своја земја тргнав патека од 50 метри. Се надевам дека ќе го задржам тоа долго време. Впрочем, има и стогодишници кои водат светски рекорди на 100 метри.
Патем, немам спортско потекло. Слаби шестки за гимнастика на училиште и додуша десет години играње фудбал во Холандија, но на ниско ниво. Тоа е за тоа. Не е навистина импресивно.
Дали го правам тоа за да останам млад? Не, затоа што во секој случај тоа е изгубена причина. Тоа го правам за да не се забрза процесот на стареење непотребно со неактивност.
Сега сфаќам дека за многу постари луѓе веќе не е возможно да вежбаат и дека ми е лесно со просторот што го имам овде и атлетската патека на растојание за велосипеди. Но, од друга страна, дури и за една минута може многу да се постигне. Помислете само на склекови, свиткување на колената, превртување на прстите, исмејување на бокс или стапнување на низок ѕид. Има што е можно повеќе за кратко време и без алат. Но, секако секој мора да направи своја проценка: колку енергија да вложите во спортот и каква корист мислите дека ќе добиете од тоа. Прашање на плус и минуси. На пример, нема да трчам маратони. Навистина сум премногу мрзлив за тоа.
Дали добив корист од тоа што повторно се занимавам со спорт? Природно. Да дадам пример: често пати од болки во грбот. Понекогаш толку лошо што можев само да се лизгам од креветот. Повеќе не патам од тоа воопшто. Во мојот случај, тоа беше јасно поради флакцидните стомачни и грбни мускули.
И да се вратам на причината, дали сега станав поотпорен на паѓање? Веројатно. Пред неколку месеци бев соборен од противник за време на фудбалски натпревар во полн спринт. Бидејќи никогаш не правев есенски вежби и, се разбира, немав време да мислам на ништо, морав да се потпрам на моите вродени рефлекси: по превртување на рамото, за среќа повторно завршив на нозе. Тоа го слушнав потоа затоа што тие две одлучувачки секунди не ми се зачувани во меморијата. Судијата ми даде слободен удар. Се сеќавам на тоа.
Добра приказна, ако не вежбам во Тајланд се зближувам со сите тие деликатеси. Но, тоа го правам рано наутро, преку ден ми е премногу топло.
За жал повеќе не можам да трчам поради повреда на коленото, па три пати неделно пливам кругови по еден час. И под тоа навистина мислам на пливање, а не како фиксни групи на фаранг таму во групи додека разговараат за да се маневрираат на другата страна.
Три од другите денови одам на тренинг со тегови околу 6 часот наутро, потоа петнаесет минути на стационарниот велосипед и потоа се истегнувам. Одмор 1 ден во неделата.
Го започнав ова пред три години и оттогаш станав многу подобро
После 4 години, не може да оди подалеку од 20 метри поради искривен грб од 20 мм, а во меѓувреме се одгледува преку националната тајландска исхрана со основен ориз, тежина од 140 кг и возраст од 60 години.
Како резултат на тоа, имав прилагодени сандали направени во Холандија, а подоцна повторно почнав да шетам во Патаја.
Вежби за болки во грбот се лекуваат со гледање видеа на youtube:”bobandbrad” светски познати физиотерапевти.
Моментално секое утро во 0500 часот, пешачење 1 час во паркот Нонгтин во Нонгкаи и исто така следење на диета со месојади :youtube Д-р Стен Едберг од Шведска.
Ова заедно сега ме доведе до 109 кила, значи 31 кило полесна за 6 месеци.
Шеќерот беше алармантно висок 23 исто така хоспитализиран поради оваа и моментално вредноста на шеќерот 7 и повеќе не им требаат лекови за дијабетес 2.
Крвниот притисок од 230/129 сега падна на 129 над 70 и нема повеќе лекови за висок крвен притисок.
Цел јануари 2024 година нова целна тежина 95 килограми.
Се трудам барем 3 пати неделно да правам пешачење на плажа од 6 км. Исто така, се обидувам да направам 10000 чекори секој ден. Ќе морам, инаку ќе се зближам поради сите вкусни работи што ги јадам овде во Тајланд. Салата, не гледам да седам овде.
Добра одлука. Спортот е масло за вашето тело. Само што направив еден час крос-тренер и попладнево (ако не врне) пливај 50 круга во базенот.
Бидејќи пред еден месец се лизнав на скутерот, имам сериозно триење на левата нога, а горниот дел од ногата се уште ми е отечен. Но, мислам дека полека се подобрува. Едноставно не можам да се напрегам премногу. Наеднаш имав блистер при моето абразија. Најверојатно поради тенката кожа и повисокиот крвен притисок поради напор при возење велосипед.
Но, не сакам и нема да вежбам секој ден. Често во сабота или недела само се будам и имам време за жена ми. Дали треба да биде можно, или не?
Високо се препорачува вежбање Високиот крвен притисок отиде од 150 на 120 Главоболката исчезна.Повредата на рамото исчезна.Мојата мускулна маса се зголеми.Тежина 10 килограми помалку.
Се на се добра одлука
Мое лично мислење е дека секој човек што се почитува треба да се грижи за своето тело и психички и физички. Се разбира со можностите што ги има дотичниот. За жал, не се дава на секого. Како што Жанин и Хан посочија погоре, тие го прават она што е потребно на нивно ниво. Добро е да се прочита ова и пример што треба да се следи. На крајот ќе престане, но и јас ќе продолжам да вежбам до крајот на моето постоење.
Обидете се да ја видите забавата во инвестирањето во себе и бидете сигурни дека ќе се чувствувате подобро. Корисноста на ова е добро позната, претпоставувам.
Лично имам многу мака со одредена група на луѓе кои се недоволно отпорни на искушенијата во животот, од кои сите ни се претставени примери. Направете ги вашите чекори внимателно откако ќе ги одмерите работите и бидете свесни дека сè има последици. На сите им посакувам здрава старост, бидејќи гледаме многу примери каде што работите не одат добро. За време на еден ден на посети во болница, тоа може да го забележи секој и многумина се делумно виновни за тоа.
Многу спортувам и кога сум на одмор во Тајланд, тренирам со тегови на отворен простор околу пладне
теретана без клима (добра пот) потоа јадете добро и одморете се и навечер прошетајте до друга теретана од Џомтиен до Патаја, која има клима. Одам да се истуширам и да се пресоблечам таму
потоа одам до пешачката улица на неколку пива и потоа се враќам до мојот стан во Џомтиен. и пливање кругови следниот ден, и така јас се менувам. а тоа физички повеќе ми одговара
отколку да се опиваш секој ден и да се будиш со мамурлак!
Обидете се да го одржувате стандардот во затворени простории во последниве години, или на ваша основа.
Прошетајте низ куќата и низ градината 45 минути дневно со марширање.
Неодамна направив „мртов вис“, многу кратка вежба за која се вели дека е многу добра за горниот дел од телото.
Во 'канцеларијата' имам и опрема за кардио и ABS, секако прилагодена на мојата возраст.
„Младо“ според тебе.
Уживам и во базен, нешто што го правам редовно.
Се трудам да бидам активен со спорт по час и половина дневно.
Добро ви оди и се надеваме дека ќе останете поздрави.
Вистинското отворено го оставив зад мене, Корат не е навистина подготвен за тоа, освен ако не морам прво да се качам во кола и мислам дека би било лудо да вежбам, а потоа да возам околу петнаесет минути.
Се разбира, јас сум активен и остатокот од времето со секакви прашања во денот, како што го нарекуваат.
Обично луѓето кои не вежбаат и на кои тоа навистина им е потребно, имаат најснаодливи идеи да не вежбаат.
Некогаш е премногу топло, па врне или ноќниот сон не бил оптимален, всушност јас сеуште не сум спортувал и сум слушнал дека не е толку добро во старост итн итн.
Цел живот се занимавам со спорт, трчав маратони и ултра маратони, учествував на многу трки во крос-кантри, а сега, на речиси 77 години, сè уште одам со брзо темпо од најмалку 40 километри неделно.
Бидејќи живеам на околу 6 км од центарот на градот, речиси никогаш не се возам со јавен превоз, бидејќи сакам само да се одржувам кондиција на овој начин.
Возрасните групи кои всушност завршиле најмногу вежби обично доаѓаат со секакви опции за јавен превоз, на кои би имал право како долгогодишен пензионер, и не можам да разберам зошто воопшто не ги сакам овие.
Кога ќе го погледнам мојот круг на пријатели, гледам многумина кои не би сакале да одат ниту метар, додека сите го поминуваат животот со висок крвен притисок и други болести.
Исто така во моето тајландско семејство, без да бидам арогантен, на речиси 77 години, јас сум подобар од повеќето 30-годишници.
Многу луѓе цел ден чекаат чудо, пијат едно по друго пиво, размислуваат само за санук, а најмногу земаат мотор за да стигнат од А до Б.
Има некои кои на 30 години веќе имаат висок крвен притисок и други заболувања, а кога ќе им кажам дека тоа го предизвикуваат преку сопствениот начин на живот, ги гледате како да горат вода.
Навистина никогаш не биле научени да вежбаат, и кога одам во моите кругови добивам свирења од скоро сите Song taew или Tuk Tuk, кои мислат дека сум премногу скржав за да ги искористам.
Пред неколку години, во селото каде што секогаш зимуваме, имаше еден вид спортски ден каде што младите можеа да се пријават и за трчање на 200 метри.
Од подоцнежна провокација се пријавив и на 72 години, а многу смеа и зборување се слушаше кај овие млади луѓе.
Смеата брзо престана кога видоа дека дедо, од околу 12 учесници, прв ја мина целта.
Според нив и многу постари тајландски присутни, тоа се должело само на фактот дека фаранг (Каа џоу) имал долги нозе.
Никој од овие млади луѓе едноставно не го обвини фактот дека овој спортски ден го земаа само за своето годишно вежбање, а остатокот од годината работеа многу малку и нивната состојба беше всушност ужасна.
Убав Џон, честитки за твојата одлучност!
Во право си, многу луѓе секогаш наоѓаат причина да НЕ вежбаат. Кога гледам колку дебели Фаранг се влечкаат наоколу, не ме чуди што повеќето од нив имаат многу болести. Но, нивните дневни потреби за алкохол се приоритет на денот, под превезот „ни треба тој социјален контакт“.
Цел живот отсекогаш сум се занимавал со некои спортови. Некои периоди се поинтензивни од другите. Моето тело почнува да покажува малку истрошеност. Сега секој ден возам најмалку 30 километри на мојот велосипед за вежбање. Ова е мојата редовна рутина после појадокот. Мојата сопруга од Тајланд, која има тенденција брзо да качи неколку килограми, исто така вежба по еден час секоја вечер. Нејзината тежина е добро под контрола - делумно поради добрата нутритивна контрола. Па гледате, дури и Тајланѓанец може да ве мотивира да продолжите да се движите.
Вашиот животен стил е основа за добро здравје! Вежбањето и исхраната се клучни. Општо познато е дека многу луѓе имаат многу прекумерна тежина поради нивниот пасивен начин на живот. Во многу случаи, недостатокот на мотивација и мрзеливост ги спречува да вежбаат. Тажна еволуција. За среќа, има и други на кои им е важен активниот живот и тоа не може доволно да се нагласи!
И сега ќе вежбам еден час 😉
Во минатото ги имам искачено сите скали од јаже на бродови во Ротердам, Бомбај, Кина, Египет, Колумбија и Тајланд.
Исто така 9x Four Days Nijmegen. 50 км
Пушач така прозорски нозе.
Излезе во Лаем Меј Фим.
Но, тогаш вашите нокти ќе прераснат во вашите меки стапала со помош на добронамерни педикир во оваа прекрасна земја.
Така завршувам со проверка на следење на iPhone секој ден. Без разлика дали пешачам или возам доволно велосипед
Возете велосипед во Холандија, трчајте во Тајланд.
Во Тајланд, шетам кругови низ куќата пред вечерата додека IPhone не ми каже дека ја постигнав мојата цел.
Доаѓа дури и тајландско семејство.
Добра приказна, ако ги инспирира луѓето да вежбаат, препорачувам да користите Глукозамин, Хондроитин со МСН.
Повеќето се веќе постари и зглобовите и мускулите би можеле да користат средство за спречување на повреди.
Дојдов во контакт со ова пред години кога забележав дека повремено добивам воспаление на бурсата, мојот спортски инструктор во тоа време ми го препорача овој лек, сега го земам овој лек најмалку 10 години и никогаш не сум имал воспаление. на бурсата повторно.зглобовите исто така остануваат убави и флексибилни.
Овде во Тајланд, едноставно е достапно во Лазада (иако скапо), но ако редовно одите во Холандија или имате луѓе кои можат да ви го земат, Круидват е евтина алтернатива.
Трчањето веќе не е возможно поради операцијата на коленото, но пешачам по 45 минути секој ден, а повремено го користам и велосипедот за вежбање, но морам да се присилувам на тоа бидејќи ми е многу досадно, па можеби треба да барам велосипед.
Почитуван Рулоф,
Можам да разберам дека возењето велосипед на велосипед за вежбање е досадно. Ова го решавам со гледање филм на лаптоп додека возам велосипед. Пред да знам дека помина еден час. Така никогаш не ми е досадно додека вежбам.
Дополнителна предност на велосипедот за вежбање е тоа што можете да го направите тоа дома во просторија со клима уред. Не би размислувал да возам велосипед надвор за себе. Каде што живеам, возењето велосипед меѓу сообраќајот е опасно и нездраво. Да не зборуваме за топлината.