Што можете сами да направите против високиот крвен притисок?

Оние кои стареат речиси секогаш мора да се справат со зголемениот крвен притисок. На пример, ѕидот на садот станува поцврст со возраста. Високиот крвен притисок може да предизвика здравствени проблеми. Што можете да направите за да го намалите или контролирате крвниот притисок?

Оние кои ќе посетуваат болница во Тајланд на консултации ќе мора да се справат со мерење на крвниот притисок како стандардно и исто така ќе се провери дали имате треска. Добра превентивна мерка би помислиле, но има некои сомнежи. На пример, посетата на болница веќе го зголемува крвниот притисок кај многу луѓе бидејќи тоа повлекува одреден стрес. Исто така, постои категорија на луѓе кои страдаат од „хипертензија на бел мантил“, а крвниот притисок потоа станува повисок штом ќе се измери. Во тој случај, 24-часовното мерење дава подобар увид.

Што е висок крвен притисок?

Крвниот притисок е притисок во вашите крвни садови. Кога вашето срце се собира и на тој начин ја турка крвта во телото, притисокот во вашите крвни садови е највисок. Тоа се нарекува врвен притисок. Кога потоа вашето срце повторно ќе се опушти, се создава помал притисок. Тоа го нарекуваме потиснување. Вашиот крвен притисок постојано се менува. Кога трчате брзо, крвниот притисок е поголем отколку кога седите мирно.

Дали високиот крвен притисок може да боли?

Високиот крвен притисок не е болест, но долгорочниот висок крвен притисок го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести (на пример, мозочен удар, оштетување на бубрезите или срцев удар). Тоа е она што ние го нарекуваме фактор на ризик за кардиоваскуларни болести. Ризикот од кардиоваскуларни болести не се одредува само од вашиот крвен притисок. Други фактори на ризик се:

• имаат (имале) кардиоваскуларни болести;
• дијабетес мелитус (дијабетес);
• ревматичен артритис;
• нарушена бубрежна функција;
• покачено ниво на холестерол;
• татко, мајка, брат или сестра кои развиле кардиоваскуларни болести пред да наполнат 65 години;
• пушење;
• стрес;
• премалку вежбање;
• прекумерна употреба на алкохол;
• нездрава храна;
• прекумерна тежина.

Ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува со возраста и е поголем кај мажите отколку кај жените. Некои фактори се поризични од другите; заедно, факторите на ризик меѓусебно се зајакнуваат.

Што можете сами да направите за да го намалите крвниот притисок?

На телесната тежина
На испитаниците кои изгубиле во просек четири килограми за една година, систолниот притисок е намален за 3 до 10 поени, а негативниот притисок за 1 до 6 поени. Слабеењето делува многу добро, особено маснотиите во стомачната област на абдоменот предизвикуваат проблеми. Оваа маст произведува хормони кои го зголемуваат крвниот притисок. Ако маснотиите на стомакот исчезнат, тоа го намалува и крвниот притисок.

Опуштено
Вежби за релаксација, медитација, длабоко абдоминално дишење: има проверен доказ дека овие типови техники за управување со стресот помагаат да се намали крвниот притисок. Барем притисокот.

Јадете помалку сол
Голем проблем во Тајланд, храната е прилично солена, иако не можете да ја вкусите бидејќи се користи и шеќер. Конкретно сос од риба е солена бомба. Но, не се работи само за солта што ја додавате сами, многу производи содржат големи количини сол (или натриум). Тасев биле, пица, сирење, леб, месо, супа, сосови и сè од снек барот е подобро да се остават сами.

Кога јадете 4 грама сол помалку дневно, горниот притисок паѓа во просек за 5 поени, а долниот притисок за 3 поени. Совет е максимум 6 грама сол дневно. Светската здравствена организација дури препорачува само 5 грама. Во просек, јадеме околу 9 до 10 грама дневно. Поголемиот дел од него е „скриен“ во храната: не можете да го вкусите, но го има.

Бевеген
Вежбањето ги прави крвните садови поеластични со текот на времето и тоа помага да се намали крвниот притисок. На краток рок, крвниот притисок природно се зголемува со вежбање: срцето мора да пумпа посилно за време на вежбањето. Но, на долг рок, садовите стануваат во подобра состојба. Горниот притисок опаѓа во просек за 5 до 8 поени ако пешачите половина час повеќе дневно од вообичаеното. Или ако одите на велосипед или џогирате по еден час три пати неделно.

Да се ​​откажете од пушењето?
Дали како резултат на тоа паѓа крвниот притисок не е дефинитивно докажано. Сигурно е дека оштетувањето на срцето, крвните садови, белите дробови и бубрезите е ограничено.

Пијте помалку алкохол?
Врската помеѓу алкохолот и крвниот притисок не е сосема јасна. Високиот крвен притисок се чини дека е почест кај луѓето кои пијат. Но, некои студии меѓу пациенти со висок крвен притисок сугерираат дека повремениот пијалок всушност го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Извори: Health Network и Thuisarts