Прашање до општ лекар Мартен: Проблеми со спиењето

Мартен Васбиндер живее во Исан. Неговата професија е општ лекар, професија која главно ја практикувал во Шпанија. На Тајландблог тој одговара на прашања од читатели кои живеат во Тајланд.

Дали имате прашање за Maarten и дали живеете во Тајланд? Испратете го ова до уредникот: www.thailandblog.nl/contact/ Важно е да ги дадете точните информации како што се:

• Левитјд
• поплаки)
• Историја
• Употреба на лекови, вклучувајќи додатоци, итн.
• Пушење, алкохол
• прекумерна тежина
• Сите лабораториски резултати и други тестови
• Можен крвен притисок

Фотографиите и прилозите може да се испраќаат до [заштитена по е-пошта] се може да се направи анонимно, вашата приватност е загарантирана.

Почитуван Мартин,

Иако мислам дека сум здрава и живеам здраво, сепак имам прашање за совет, бидејќи во текот на денот главно сум мртов уморен. Мислев дека по моето пензионирање (2016) ова ќе се промени, но за жал. Многу лошо спијам. Целиот мој живот Мислам дека ова е поради мојата работа како медицинска сестра во минатото. Многуте ноќни и други неправилни смени целосно го сменија мојот природен биоритам. Во последниве години ми беше добро да го надокнадам недостатокот од сон со тоа што понекогаш спијам во текот на денот, но како што стареам, сè потешко ми е да го поминам денот енергично и почнувам да го откривам недостатокот. се повеќе и повеќе непријатно. Моето прашање е: што можам да направам за да спијам подобро и подолго и затоа да бидам поодморен во текот на денот?

Имам 71 година, тежам 86,5 кг, 1м79, значи БМИ 27, обем на половината: 98 см. Дневно земам 10 mg амлодипин, 10 mg алфузосин (кардиолог на рецепт BKH Korat). Јадам здраво, односно повеќе риба, помалку месо, овошје и зеленчук секој ден, пијам алкохол многу умерено и не пушам 16 години. Од мојата сопруга од Тајланд, наутро земав млеч од дражеи (екстракт од мед од пчели) за да зајакнам отпор, затоа што вежбам фитнес 400 мг магнезиум цитрат (добар за мускулите, вели таа) и да се ослободам од Корона да чувате апче Вит Д 20 ug и дражеи Мултивитамин.

Во просек спијам само околу 4 часа навечер и за да го постигнам тоа морам да бидам сигурен дека нема да јадам после 16.00 часот. Ако јадам после тоа време, нема да можам да заспијам до подоцна, а ќе се разбудам порано. Исто така забележувам дека ако вежбам попладне (плус празен стомак) добивам ноќен одмор од 6 часа. Значи, чудното е што не спијам поради секојдневниот ментален (пре) замор, туку ми треба дополнителен физички напор над тој замор. Не можам да вежбам секој ден (повеќе). Некогаш морам да се одморам попладне пред да вежбам, но секако се трудам да го избегнувам тоа што е можно повеќе.
Не сум за лекови за спиење, но сега кога имам повеќе од 70 години, сепак би сакал да вечерам повторно навечер, да испијам добра чаша пиво или пијалок, да пушам мала пура и потоа да одам на спијте и бидете енергични во текот на денот. Но, за жал: се чини дека можам да јадам само 2 пати на ден и морам да вежбам 4 пати неделно.
Понекогаш слушате за луѓе кои можат да одат во кревет по обилен оброк или кои земаат добра чаша како ноќно капаче. И јас би го сакал тоа.

Др. Мартен: Можете ли да фрлите малку светлина на ова за мене досадно и многу заморно прашање?

Ти благодарам многу,

Поздрав,

M.

******

Почитуван М,

Едно од најтешките прашања во последно време. Недостатокот од сон е многу чест проблем над 50 години.

Еден пра-вујко спиел само 3 часа навечер, а остатокот од времето го поминувал во читање. Кога умре, прочитал повеќе од 30.000 книги.

Едноставен совет е да не јадете неколку часа пред спиење и да не гледате телевизија.

И амлодипин и алфузосин имаат несоница како несакан ефект во 1% од случаите.

Еве уште некои податоци. Се зборува и за интернет курс за спиење: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Се сретна vriendelijke groet,

Др. Мартен

Дали имате прашање за Maarten и дали живеете во Тајланд? Испратете го ова до уредникот: www.thailandblog.nl/contact/ Важно е да ги дадете точните информации (видете го списокот на врвот на страницата).