Во Тајланд, исто така, ги гледате како никнуваат како печурки: фитнес центри. Можеби сте погледнале внатре и теговите и машините за вежбање повеќе личат на опрема за мачење. Сепак, тренинзите со тегови има многу (здравствени) придобивки, особено за луѓето на постара возраст.
Тренингот за сила секако не е наменет само за градење мускули. Тренирањето на вашите мускули, исто така, обезбедува согорување на маснотии, повеќе енергија и подобро држење на телото. Тренингот со тегови и отпор има неколку придобивки за постарите лица. Има намалување на знаците и симптомите на состојби како што се артритис, остеопороза, болки во грбот, дијабетес и депресија.
Без редовен тренинг со отпор или тежина, силата и големината на вашите мускули се намалуваат како што стареете. Личност над шеесет години може да изгуби дури еден килограм мускулна маса годишно. Ова обично се компензира во телото со складирање на маснотии. Со редовен тренинг на вашите мускули, можете да се спротивставите на оваа загуба, па дури и да ги обновите мускулите.
Со поголема мускулна маса, телото согорува и повеќе калории. Дури и во мирување. Еден килограм дополнително мускулно ткиво значи дека вашата дневна потрошувачка на калории се зголемува за 30 до 50 проценти. Дневно! Тренингот за мускулите е одлична алатка за контрола на вашата телесна тежина.
Спротивно на популарното верување, тренингот за сила не е само да ги направи мускулите видливи. Мускулите кои се видливи, како што е вашиот бицепс, се само дел од сложениот систем. Имате и група мускули кои се прилично мали и длабоки. Добриот тренинг го подобрува функционирањето на сите тие мускули заедно. Се подобрува вашата координација, но и вашата рамнотежа и држење на телото.
Тренингот за сила не е само за млади мажи како што мислат многу луѓе. Жените, а исто така и постарите лица можат безбедно да вежбаат со тегови. Предностите на прв поглед:
Артритис
Истражувањата покажуваат дека болката од артритис се намалува со тренинг за сила. Јачината на мускулите е подобрена како и физичките перформанси. Симптомите и поплаките на артритис се намалуваат со тренинг за сила.
Подобра рамнотежа
Ако вежбите за сила се изведуваат правилно, рамнотежата на личноста се подобрува. Се подобрува и флексибилноста, намалувајќи го ризикот од паѓање.
Посилни коски
Коскената маса брзо се намалува во староста. Тренингот за сила може да предизвика повторно зголемување на коскената маса. Коските стануваат поцврсти, што го намалува ризикот од фрактури кај постарите лица.
Одржување на тежината
Како што некој старее, мускулната маса се намалува се повеќе и повеќе. Сепак, масната маса се зголемува. Ова може да се промени преку тренинг за сила, така што мускулната маса повторно се зголемува или останува иста. Масната маса може да се намали со тренинг за сила. Тренингот за сила може да го забрза метаболизмот за повеќе од 10 проценти.
Стабилно ниво на шеќер во крвта
Истражувањата покажуваат дека тренингот за сила има позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Ова е особено интересно за постарите лица со дијабетес.
Подобра ментална состојба
Тренингот за сила обезбедува подобра ментална состојба која може да биде корисна во борбата против депресијата. Обезбедува ослободување на супстанции кои обезбедуваат подобро чувство. Кога постарите луѓе прават вежби за сила, тие стануваат посилни, што ја зголемува самодовербата и сликата за себе.
Спиј подобро
Луѓето кои вежбаат спијат подобро од луѓето кои не вежбаат. Вежбањето ви помага да спиете подолго, но и подлабоко. Има помалку прекини за време на спиењето и заспивате побрзо.
Поздраво срце
За постарите, тренинзите за силата позитивно влијаат на намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Тренингот за сила го прави срцето посилно. Тренингот за сила го подобрува аеробниот капацитет, но во помала мера од кардио тренингот.
Повеќе тестостерон
Тренингот за сила ќе предизвика да произведувате повеќе тестостерон. Ова е природен хормон кој е многу важен за мажите и жените. Често се поврзува со секс бидејќи го зголемува вашето либидо. Тестостеронот исто така гарантира дека можете подобро да се справите со стресот. Ја стимулира работата на срцето и ви дава подобро расположение и поголема самодоверба.
Истражување за обука за сила
Истражувањата покажуваат дека вежбањето го забавува стареењето на телото. Постојат разлики помеѓу кардио вежбите и тренинзите за сила. Кардио тренинзите како пешачење и возење велосипед имаат многу здравствени придобивки. Го зголемува капацитетот на белите дробови, срцето станува посилно, а кондицијата и издржливоста се подобруваат. Сепак, тоа не гарантира дека мускулите стануваат посилни или зголемување на масата. Тренингот за сила навистина се грижи за ова. Тренингот за сила ги зајакнува мускулите, ја зголемува мускулната маса и ги зајакнува коските.
Извор: Healthnet, меѓу другото.
Кој знае соодветен фитнес центар за тренинзи за стари лица? Не ми се лутам среде сите моќници.
Повеќето овде не ни знаат што прават. Не грижете се за тоа. Само одете и започнете.
Исто така, за мене е точно дека ако тренирам кардио (веслање/велосипед) и тренинзи за мускули, се чувствувам многу подобро отколку ако не го правам ова. За жал, спортските сали во Тајланд и особено Бангкок се прилично скапи. Се надевам дека наскоро ќе се појави претприемач кој, како во Холандија, нуди спортски претплати за помалку од 10 евра месечно, како што е Fit for Free. Мислам дека тоа им отежнува на многу луѓе да се занимаваат со спорт.
Купете добар велосипед и излезете на чист воздух - многу позабавно од потењето во теретана. Тоа го правам многу редовно во Тајланд и се чувствувам удобно со тоа.
Имам многу работа (физиотерапевт) со млади луѓе и особено постари кои вежбаат тренинзи за сила. Ова редовно предизвикува повреди, особено кај постарите луѓе кои немаат искуство со ова Постарите луѓе мора добро да се градат, особено со тренинзите за сила. Колку сме постари, толку поподложни на повреди. Зошто се става акцент на тренингот за сила? Најдете активност во која уживате. Вежбањето ја подобрува нашата подвижност (флексибилност), сила и координација. Ова ја подобрува нашата стабилност и го намалува ризикот од паѓање. Покрај тоа, сите придобивки за здравјето и тежината.
Моето искуство по 40 години физиотерапија е дека луѓето одржуваат само движења во кои уживаат. Значи, само тренингот за сила е само за неколкумина. Одете на убава прошетка, велосипед, пинг-понг, бадминтон, тенис... итн. И пред сè, добивајте многу позитивни импулси бидејќи тие промовираат закрепнување. Затоа смејте се и бидете среќни.
Ја цитирам статијата: Истражувањата покажуваат дека вежбањето го забавува стареењето на телото. Постојат разлики помеѓу кардио вежбите и тренинзите за сила. Кардио тренинзите како пешачење и возење велосипед имаат многу здравствени придобивки. Го зголемува капацитетот на белите дробови, срцето станува посилно, а кондицијата и издржливоста се подобруваат. Сепак, тоа не гарантира дека мускулите стануваат посилни или зголемување на масата. Тренингот за сила навистина се грижи за ова. Тренингот за сила ги зајакнува мускулите, ја зголемува мускулната маса и ги зајакнува коските.
Тренингот за сила има предности во однос на другите форми на вежбање, иако сите форми на вежбање имаат здравствени придобивки. Се разбира, постарите луѓе треба да ги прават вежбите само под надзор на искусен и овластен фитнес инструктор за да спречат повреди.
Каков капитал ви е потребен за да изградите фитнес центри од мали димензии од 65 метри квадратни Сега имаме интернет кафе, но тоа е постепено укината работа.
Проценувам дали сакате да го направите правилно помеѓу 400.000 и 1.000.000 бати. Мислам на професионална теретана. Имав фитнес центар во Холандија 20 години. Кога го уништуваа пазарот, се откажав и отидов во Тајланд. Навреме, нема повеќе пари да се заработуваат во Холандија. Гр Алберто
Добра приказна, вреди да се прочита.
Ефектите од редовното вежбање се јасно и јасно опишани.
Мислам дека секој што ја чита оваа приказна си помислува: „Треба да почнам да вежбам повеќе“.
Еве неколку практични белешки и предлози за секојдневна пракса.
Наједноставно е да одите со брзо темпо најмалку 30 минути дневно.
Ако сакате да користите повеќе мускулна маса, купете пар нордиски стапчиња за одење, каде вкупната искористена мускулна маса се зголемува на 35/40%.
Пливањето е исто така одлична опција во Тајланд, со оглед на температурата, каде што лазењето на градите или грбот е поефикасно од нашето добро познато градно.
Возењето велосипед е во ред, но ви треба повеќе време за да го добиете истиот ефект како пешачењето и пливањето.
Со сите овие активности треба да се погрижите да тренирате во вашиот аеробен опсег (не задишувајте)
Продолжете да тренирате како „уметник“ со задоволство и за вашата околина, а не како „архитект“ со стоперката во раката и окото на мониторот за отчукувањата на срцето.
Во однос на „тренинг за сила“, попрво би го препорачал зборот тренинзи за сила и/или мускулна издржливост, особено за постарите лица.
Тоа значи: лесни тежини во комбинација со многу повторувања по временска единица, на пр. тегови од 2/3/4/5
килограм. На пр. 30 сек. 20/30 повторувања со 30 секунди одмор неколку пати по ред даваат поголем ефект
Турнете гира од 3/40 kg 50 пати.
Ако тренирате надвор, правете го тоа на прифатлива температура, внимавајте да носите проветрена облека и доволно
течност (вода или спортски пијалок)
Понатаму, направете изводливо планирање на вашите активности, подобро е да ги одржувате 3 пати неделно на долг рок отколку само да сакате да започнете 2 пати на ден во претерано ентузијастичко расположение.
Вежбајте и тренирајте со задоволство, кое ќе дојде природно по неколку недели и ќе го слуша вашето тело.
Со среќа на сите.
Стивен Сполдер (наставник за МОП, спортски научник, личен тренер и ентузијастички патник во Тајланд)
Ти велиш: Во однос на „тренинг за сила“, попрво би го препорачал зборот тренинзи за сила и/или мускулна издржливост, особено за постарите лица. Тоа значи: мали тежини во комбинација со многу повторувања по временска единица, на пример тегови од 2/3/4/5 kg. На пр. 30 сек. 20/30 повторувања со 30 секунди одмор неколку пати по ред даваат поголем ефект отколку 3 пати туркање на гира од 40/50 кг.
Постар човек што турка 3х 30/40 кг...?? Мислиш на Арнолд Шварценегер? Изгледа како бесмислена почетна точка или пример за спортски научник. Остатокот од вашиот аргумент исто така содржи некои чудни претпоставки или главно отворени врати.
Кун Питер (не е учител по МОП, не спортски научник, не личен тренер, туку ентузијастички патник во Тајланд и вешт за фитнес).
Имам 61 година и немам проблем да туркам 3x30 кг. За тоа навистина не мора да бидете Арнолд Шарценегер. Но, приказната е јасна. Подобро да направите 30 кг неколку пати за 2 секунди отколку 3x30 кг.
Да бидам искрен, не сакам многу тренинзи за сила, но се вратив во Тајланд скоро 5 недели, за упатените> во Наклуа во близина на полициската станица Банглуманг, така што на самиот врв на Наклуа и со оглед на прилично сиромашните врска од таму до центарот на Патаја (или Пивската градина) отидов на прошетка. Уште околу 8 – 9 километри и тоа ми се допаѓа.
Сега шетам таму секој ден, дури и попладне на полно сонце, и назад (понекогаш сред ноќ) и не се чувствувам полошо поради тоа. Тешка е прошетка, имајќи ја предвид и состојбата на тротоарите овде. Да се надеваме дека и јас ќе го направам тоа следната недела во Холандија... пффф
Коментарите од ft Hans and Steven (MOP) имаат смисла. Јасни се годините на искуство во комбинација со стручно знаење. Јас самиот имам 38 години искуство како спортист во различни. да спортуваат. За постарите важи следново: ВЕЖБАЈТЕ, но внимавајте на пренапорот, големата опасност од пребрзо трчање.
Едноставна и ефикасна комбинација: возете велосипед околу 20 минути до базен, пливајте 30 минути и возете назад.
За повозрасна двојка Танцувајте заедно два пати на ден по 2 минути. Често се советуваше и тоа резултираше со многу насмеани лица.
А ако вежбата во последните 10 години се состоела од „вежби за хоризонтална подлактица додека седите“, тогаш прво направете лекарска проверка дали е оправдано поинакво и повеќе вежбање.
Тон Снајдерс. стапки во делумен одмор.
Здраво Петар,
Знаеме различни форми на тренинзи, тренинг за сила, тренинг за издржливост и брзински тренинзи со различни ефекти.
Комбинацијата на сила и брзина, на пример, доведува до експлозивно движење (гимнастика, џудо)
Ние ги користиме мускулите и за време на кардиоваскуларниот тренинг и тие се тренирани да изведуваат движење подолг временски период. Ефектот како што е поголема мускулна напнатост, конверзија на масното ткиво во мускулно ткиво се постигнува на овој начин без да се прави специфичен тренинг за сила (големо оптоварување и неколку повторувања).
Ако ја прочитате приказната на Ханс погоре, можете да ги прочитате истите принципи и искуства од перспектива на физиотерапијата.
Пример за притискање на гира од 3/30 килограми 40 пати повеќе не е погоден за многу спортисти над 40 години, туку е наменет како предупредување да не се преценувате.
Често се случува некој (дури и од вашата возрасна група) грубо да се прецени себеси и да помисли: „И јас ќе го направам истото, можев и порано“!!
Целосно се согласувам со тебе дека клоцам во голем број отворени врати, но добро е да му укажам на неколку основни правила на спортист почетник.
Што се однесува до таканаречените „претпоставки“, нема да се расправам со вас, туку ве упатувам на соодветната литература, од која има и популарни изданија за спортисти аматери, од кои вие сте еден и повеќето читатели на тајландскиот блог. .
Во мојот воведен пасус веќе реков дека оваа публикација е одличен начин да се мотивираат луѓето да вежбаат повеќе.
Терминологијата што се користи таму ја направив повеќе нијансиран и прецизен врз основа на мојата професионална обука, 40-годишно искуство од приближно 1800 часа годишно, активен триатлонец и поранешен сопственик на фитнес центар.
„Каси ан, тогаш линијата нема да се прекине“, треба да биде мотото.
Со спортски поздрави,
Стивен
Голфот е исто така одличен спорт, нели? Уживајте на отворено и на многу мускули им треба вежбање. Не одам во теретана, но има неколку опции за вежбање. И треба да правиш што сакаш, нели? Тогаш добро ќе го задржите. Се разбира, бакшишот на пиво не се смета за спорт.
Упс, мислам на теренот за голф.
Не можам да се воздржам, но кога станува збор за „голф“, секогаш се појавува анегдотата за тие двајца постари мажи, каде едниот го прашува другиот: „Дали и ти играш голф или сеуште имаш секс?“.
Со велосипед поминувам покрај терените за голф што е можно побрзо...
Некои луѓе почнуваат да вежбаат само кога се во пензија, а за оние кои не ја сакаат теретаната, мислам дека пливањето е многу добар спорт затоа што се занимавате со кардио и ги тренирате мускулите. На пример, оние кои сакаат сериозно да тренираат можат да се приклучат на пливачкиот клуб PSV Masters како Странски Член. Минатата недела имаше пливачки натпревари (мастер европски првенства) во Лондон и учествуваа повеќе луѓе над 90 години, па ...
Пливам по еден час (скоро) секој ден.
Може да се користи во базен од 25 метри за да имате убаво растојание за пливање и да не мора постојано да се вртите.
И мене многу ми се допаѓа.
Цената не е многу лоша. 1000 бати за еден месец.
Веќе некое време правам барем една, но често двапати дневно, вежби во базен по околу 30 минути (џогирање, возење велосипед, скијање крос (тешко) и некои аква вежби кои ги добив од YouTube). Предноста е што не ги преоптоварувате зглобовите и затоа имате мал ризик од повреда. Вежбите можете да ги проширите со мали тегови за раце и рамења. Резултат: се чувствувам подобро, спијам подобро и иако навистина не губам килограми, сега изгледам по „рационализирано“. Ова е пријатна опција, особено во жешкиот период, бидејќи природно имате пристап до базен или можете да го користите.
Со тешки фитнес тренинзи се занимавам веќе 30 години. Сè уште можам да правам сетови за преса на клупа со тегови тешки над 100 кг иако веќе имам над 60 години. Може да го поддржи овој совет. Забелешка: Дали луѓето добиваат насоки во Тајланд? Обуката со опрема е полесна отколку со мрена и тегови. Учењето да тренирате со мрена и тегови бара интензивно водство за почетниците, инаку сигурно ќе следуваат повреди.
Зошто да не тренирате со прашка? Многу полесно и многу помалку подложно на повреди. Ви треба само дрво (гранка). И ги имам гледано редовно во Тајланд. Кога сум во Тајланд секогаш го користам и забележувам дека кога ќе се вратам во теретана во Холандија по два месеци вежбање со прашка, мојата сила многу малку се намали!
Дополнително, спортските сали во Тајланд може да бидат скапи. Евтините „центри на моќ“ со главно тежини се таму, но честопати не се лесно да се најдат.
Ако сакате да знаете на кој систем мислам, побарајте ги TRX видеата на You Tube. Системот на TRX е многу скап. Имам еден, но имам и од Лидл за помалку од 20 евра. Исто така. Декатолон исто така ги има. Дури и во Бангкок сум ги видел во спортските делови на Молс. Нешто 40 евра.
Можете лесно да го сфатите тоа ако не треба да плаќате за теретана. Инструктивни видеа? You Tube е полн со нив. Пребарајте тренинг за TRX!