Astoņi padomi, kā novērst jet lag
Šajā emuārā bieži ir rakstīts par padomiem, kā cīnīties ar jet lag. Meklēšanas lodziņā ierakstiet “jet lag”, un jūs atradīsit vairākus ierakstus par šo tēmu. Tālāk sniegtais stāsts bija KLM ceļojumu emuārā, un redaktori domāja, ka būtu jautri to nokopēt un ievietot vietnē Thailandblog.nl:
Padomi pret jet lag!
Uz zemes ir viena lieta, kas mūs visus saista. Kaut kas mums visiem ir kopīgs. Viena lieta, kas ir vienāda katrai izcelsmei, dzimumam, ādas krāsai, vecumam un reliģijai: naida aizkavēšanās! Tomēr? Cik nožēlojama parādība. Nesen atgriezos no atvaļinājuma Čikāgā. Iedegusi, atpūtusies un enerģijas pilna! Trīs dienas vēlāk cilvēki bažīgi jautāja, "vai man vajadzētu doties atvaļinājumā".
Jet lag, briesmīgi. Tas nevienam nepalīdz, vai ne? Varbūt Betmens, jo viņam jebkurā gadījumā ir jāstrādā naktī. Bet ne visi no mums. Tāpēc esmu veicis plašu, rūpīgu un rūpīgu izpēti par padomiem pret jet lag!
- Dodieties atvaļinājumā savā laika joslā!
Labi, protams, tādā veidā jūs nekad nekur netiksit. Labākais, ko varat darīt, ir rezervēt ceļojumu uz rietumiem, lai vakarā nosēstos pēc vietējā laika un uzreiz dotos gulēt! Ceļojot uz austrumiem, jūs rezervējat nakts lidojumu un gulējat lidmašīnā. Tas ir labākais veids, kā pārspēt jet lag!
- Sinhronais miegs
Uzkāpjot lidmašīnā, iestatiet pulksteni uz galamērķa vietējo laiku. Tādā veidā jau var pielāgoties savam jaunajam laika ritmam ar gulēšanu, ēšanu, dzeršanu, urinēšanu utt.
- Hidrējiet!
Labi, tas nav kā staigāt pa apmaldījušies tuksnesī. Bet ir ļoti svarīgi dzert (daudz) ūdeni lidojuma laikā un pēc tā. Lielākais jet lag cēlonis ir dehidratācija. Kafija un alkohols dehidrē organismu, tāpēc diemžēl to lietošana nav ieteicama! Vai arī jūs vēlētos izmantot jet lag?
- Vai tu esi foršākais "es"
Dodieties uz lidostu stundu agrāk. Jebkurā gadījumā rezervējiet viesnīcu pirmajai naktij. Uztaisiet video, kā jūs izslēdzat gāzi mājās. Īsāk sakot: dariet visu, kas jums jādara, lai būtu visrelaktīvākais "es"! Stress ir jet lag cēlonis. Nepieciešama palīdzība, lai atpūstos? Izņēmuma gadījumos jūs varat saņemt melatonīnu aptiekā, tas palīdzēs jums atpūsties.
- Dienasgaisma ir tavs labākais draugs
Bieži vien iemesls, kāpēc doties atvaļinājumā, vispirms ir: saule! Saule ne tikai palīdz iegūt D vitamīnu, kas liek justies labāk, bet arī ātrākais veids, kā pielāgot savu iekšējo pulksteni jaunajai laika joslai! Jūsu smadzenes reģistrē saules gaismu šādi: "Ei! Saules gaisma! Mums būs jāpaliek nomodā! Vai nav saules? Dienasgaisma palīdz tikpat daudz!
- Power Siesta
Jums bieži tiek dots padoms palikt nomodā ar visu savu spēku, kamēr esat pilnībā salauzts. Nu nav jau viduslaiki! Nevajag sevi tā dauzīt un vienkārši labi nosnausties pēcpusdienā. Taču iestatiet trīs līdz četrus modinātājus, lai jūs atkal pamostos pēc maksimāli pusstundas.
- Bēgt no jet lag
Iespējams, ka vingrošana nav tieši tā, ko plānojāt atvaļinājumā, taču vingrošana arī nāk par labu. Piemēram, pastaiga! Ja jūs daudz nepārvietosities, jums ir lielāka iespēja iegūt jet lag. Tas ļauj ilgāk palikt nomodā un nogurdina ķermeni, lai jūs varētu gulēt, kad tas ir nepieciešams.
- Esiet "viens" ar to
Ja šis emuārs jums nepalīdz pietiekami, labākais, ko varat darīt, ir vienkārši to “akceptēt”. Jūs esat atvaļinājumā vai tikko esat bijis un radījis brīnišķīgas atmiņas. Tātad viduvēja miega nakts nav pasaules gals. Maza cena, kas jāmaksā!
Avots: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Kas man vislabāk der: nekavējoties izmantojiet vietējo laiku. Es (tiešām) neciešu no jet lag
Kādi dīvaini padomi no KLM. Ja saskaņā ar 2. punktu lidmašīnā pulksteni noregulēju tieši uz galamērķa laiku, jauno laika ritmu jau varētu ņemt vērā, cita starpā ēdot un dzerot. Kā to iedomāties nakts lidojumā, kas ierodas Bangkokā pulksten 06.00:04.00 un brokastis tiek pasniegtas pulksten XNUMX:XNUMX? Vai man jāsaka: "Nē, ir nakts vidus, mēģiniet vēlreiz pulksten puspiecos?"
Jā, vienkārši atsakieties un paēdiet brokastis vēlāk sev ierastā laikā. Es vienmēr daru. Darbojas labi. Es neesmu no tiem skopajiem holandiešiem, kas ēd visu, jo viņš par to maksāja.
Tagad (vecums) beidzis lidot. Pirmais lidojums 1970. gadā! Pēc tam es ceļoju pa visu pasauli (bizness un brīvdienas), piedzīvoju reaktīvo aizkavēšanos / laika joslas un visu. Jet Lag ??????????? Nezinu, kas tas ir.
Es nekad neesmu cietis no jet lag. Nevar iedomāties, kas tas ir. Nekad neguli lidmašīnā, pārāk daudz citu lietu, ko darīt (tostarp filmu skatīšanās). Bet es varu normāli. Nesaprotu visās diennakts stundās; ēst, dzert, iet uz tualeti, gulēt un celties. Nesaprotu, kā kaut kas tāds kādam var traucēt.
Man arī ar to nav nekādu problēmu - es snaudu lidmašīnā un pēc ierašanās dodos gulēt nedaudz agrāk pašā dienā - bet es nekad necieš no jet lag - Šeit viņi sūdzas par pārmaiņām no vasaras uz ziemas laiku un otrādi.Bet jā, dažiem sūdzēšanās ir gēnos.
It kā visi cieš no jet lag... Es zinu šo vārdu, bet, godīgi sakot, es nezinu, ko tas var nodarīt cilvēkiem.
Vienīgā problēma, kas man ir, ir pierast pie augstākas temperatūras, jo ziemā vienmēr lidoju uz karsto Āziju. Atgriežoties, pirmajās stundās zemākā temperatūra man šķiet ļoti patīkama.
Es vienmēr devos uz Lat Krabang uz viesnīcu, kurā dzīvoja ģimene, tērzēju, iedzeru, dušu un gulēju kādu stundu.Vienmēr palīdz.
Šķiet, ka tevī tikai tiek runāts par jet lag. Man personīgi ar to nekad nav bijušas problēmas (starp citu, reizēm esmu haotisks cilvēks). Ja jūs naktī smagi guļat, jūs to saucat par paģirām, un, ja lidojat, jūs to saucat par reaktīvo aizkavēšanos. Es domāju, ka jet lag rodas tikai cilvēkiem ar darba ritmu (trauksmes signāls atskan 6 no rīta utt.). Bet ko tie cilvēki dara nedēļas nogalē? Vai arī tu ej laicīgi gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā? Ja tas tā ir, tad es joprojām nesaprotu jēdzienu... tad tu vari gulēt nost savu dūmaku, vai ne? Vai arī jūs paliekat nomodā nedaudz ilgāk? Manuprāt, tavs ķermenis tev pasaka, kad ir laiks iet gulēt.
Man vislabāk der, lai gan esmu ievērojis, ka pēdējos gados arvien labāk tieku galā ar jet lag, ir tikai pirms lidojuma ēst kaut ko vieglu un izlaist ēdienreizes lidmašīnā. Dzert ūdeni un/vai ābolu sulu. Izlaist kafiju un alkoholu.
Izbaudiet sauli, īpaši pirmajā dienā.
Sāciet ar gardu maltīti. Uz austrumiem cenšos ierasties no rīta, uz rietumiem pēcpusdienā. Pēcpusdienā dodieties uz austrumiem, lai nosnaustos. Pavadiet dienu uz rietumiem un dodieties gulēt ap pulksten 11 vakarā.
Par laimi, tas mani nekad īsti netraucēja.
Iekāpjot lidmašīnā, pulksteni vienmēr iestatu pēc vietējā laika un pēc ierašanās cenšos dzīvot pēc šī laika.
Ja es ierados 8:20, es eju visu dienu, ja es ierodos 23:7, es eju gulēt ap XNUMX:XNUMX un ceļos ap XNUMX:XNUMX nākamajā dienā.
Bet manai sievai ir lielākas problēmas ar laika joslu pārslēgšanu.
Par laimi, gadu gaitā tas kļūst mazāk slikts, vismaz pēc manas pieredzes