Kāpēc es sāku trenēties Taizemē?
Pirms dažiem gadiem mans draugs Nīderlandē nokrita ar savu elektrisko velosipēdu. Tas bija vienpusējs negadījums, taču viņš neveiksmīgi nokrita un bija guvis sarežģītu lūzumu. Pēc diezgan ilga laika slimnīcā sekoja ilgstoša rehabilitācija.
Tomēr viņš nekad vairs nekļuva tāds pats; viņš tagad tiešām ir vecs vīrs, lai gan viņam ir “tikai” septiņdesmit. Un diemžēl viņš nav vienīgais, kurš cieš no kritiena smagām sekām. Nesen teletekstā bija šāds ziņojums: “2017. gadā Nīderlandē kritiena dēļ gāja bojā 3884 cilvēki. Sešas reizes vairāk nekā satiksmē”.
Kā tas varēja notikt ar manu draugu? Tas patiešām nebija sportisks un tika uzbūvēts pārāk smagi. Jūsu koordinācija un reakcijas spēja tad atstāj daudz vēlamo, kas nozīmē, ka jums ir lielāka iespēja nokrist. Ar visiem šiem papildu kilogramiem sitiens arī sit īpaši spēcīgi, un jūsu muskuļi vairs nespēj absorbēt šo sitienu. Un ar ļenganiem muskuļiem rodas arī vāji, trausli kauli. Un tad tu izej no slimnīcas ar vēl mazāk muskuļiem nekā tad, kad ienāci, kas padara rehabilitāciju ļoti ilgu. Tas viss daudz ko izskaidro.
Ar mani nekas tāds nenotiktu, diezgan augstprātīgi nodomāju. Jo katru dienu darīju dažus mājas darbus, gāju pastaigāties ar suņiem, arī pastrādāju uz lauka un arī gandrīz katru dienu gāju peldēties. Līdz kādu dienu mēģināju mest akmeni virs rokas, cik tālu vien iespējams. Šis akmens ne tikai nonāca neapmierinoši tālu, bet arī atstāja mani ar savainotu plecu. Un, kad pārbaudīju savu fizisko sagatavotību un spēkus citos veidos, tas viss sagādāja lielu vilšanos. Nē, tāds kritiens kā mans draugs varēja notikt arī ar mani. Un es nolēmu kaut ko darīt lietas labā. Biju atvedusi skriešanas apavus no Nīderlandes, lai arī tie bija gadu desmitiem veci, taču uzmanīgi atsāku skriet. Nopirku arī velosipēdu, trenažieri spēka treniņiem, dažus svarus, futbolu un basketbola bumbu (protams, ne visu uzreiz).
Tas bija apmēram pirms pieciem gadiem. Un es ķēros pie darba. Tagad gandrīz katru dienu nodarbojos ar kādu sportu. Dažreiz tikai dažas minūtes, bet bieži vien kaut kas stundas virzienā. Un tas, protams, atmaksājas. Es to rūpīgi izveidoju, lai izvairītos no savainojumiem, bet dīvainā kārtā es savainoju skriešanas laikā. Un ne tikai manās kājās, bet arī pēdās un pat vēdera lejasdaļā. Ne tik daudz, lai man ar to būtu problēmas ikdienā, bet pietiekami, lai ar skriešanu būtu nācies mierīgi. Tas viss bija gadu desmitiem ilgas nolaidības rezultāts bez neviena sprinta. Tagad varu atkal laimīgi noiet pilnus simts metrus bez nelabvēlīgām sekām.
(Apzinīgs) jautājums lasītājam: kad pēdējo reizi ar pilnu gāzi skrējāt vismaz 50 metrus? Ne maz skriet, bet tiešām pēc iespējas ātrāk?
Kā man izdevās saglabāt šo apmācību vairāk nekā četrus gadus? Vienkārši, variējot, pēc tam sevi apbalvojot (jogurts ar aveņu ievārījumu) un sekojot līdzi manām gaitām. Es varēju tikt galā ar arvien vairāk kluču uz sava fitnesa trenažiera, un laiku pa laikam devos uz vieglatlētikas trasi, lai pieskaitītu savus 100 un 400 metrus. Un uz savas zemes esmu izveidojis 50 metru trasi. Es ceru, ka tas turpināsies ļoti ilgi. Galu galā ir arī simtgadnieki, kuri 100 metros skrien pasaules rekordus.
Starp citu, man nav sportiskas pieredzes. Izdilis sešinieks vingrošanai skolā un, jāatzīst, desmit gadi futbola spēlēšanas Nīderlandē, bet zemā līmenī. Tas arī viss. Nav īsti iespaidīgi.
Vai es to daru, lai paliktu jauns? Nē, jo tas tik un tā ir zaudēts. Es to daru, lai novecošanās procesus nevajadzīgi nepaātinātu neaktivitāte.
Tagad es saprotu, ka daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem vairs nav iespējams vingrot un ka man ir viegli ar šeit esošo vietu un vieglatlētikas trasi riteņbraukšanas attālumā. Bet no otras puses, pat vienā minūtē var sasniegt daudz. Iedomājieties tikai par atspiešanos, ceļgalu izliekumiem, uzsist uz pirkstgaliem, izspēles boksu vai uzkāpšanu uz zemas sienas. Īsā laikā un bez instrumentiem ir maksimāli daudz. Bet katram, protams, ir jāizvērtē savs: cik daudz enerģijas ieguldīt sportā un kādu labumu, jūsuprāt, iegūsit no tā. Plusu un mīnusu jautājums. Piemēram, es neskriešu maratonus. Es tiešām esmu pārāk slinks tam.
Vai es atsāku sportot? Dabiski. Piemēram, es bieži cietu no sāpēm muguras lejasdaļā. Reizēm tik slikti, ka varēju tikai izlīst no gultas. Es vispār vairs no tā necietu. Manā gadījumā tas nepārprotami bija saistīts ar ļenganajiem vēdera un muguras muskuļiem.
Un, lai atgrieztos pie iemesla, vai tagad esmu kļuvis izturīgāks pret kritieniem? Droši vien. Pirms dažiem mēnešiem mani futbola spēles laikā pilnā sprintā nogāza pretinieks. Tā kā es nekad neveicu kritiena vingrinājumus un, protams, man nebija laika par kaut ko domāt, man bija jāpaļaujas uz iedzimtajiem refleksiem: pēc pleca ripināšanas es par laimi atkal nokļuvu kājās. Es to dzirdēju pēc tam, jo šīs divas izšķirošās sekundes manā atmiņā nav saglabājušās. Tiesnesis man iedeva brīvsitienu. Es to atceros.
Labs stāsts, ja nevingroju Taizemē, pietuvojos visiem tiem gardumiem. Bet es to daru agri no rīta, pa dienu man šķiet par karstu.
Diemžēl vairs nevaru skriet ceļgala traumas dēļ, tāpēc trīs reizes nedēļā peldu apļus pa stundai. Un ar to es tiešām domāju peldēšanu, nevis kā fiksētas faranga grupas tur pa grupām, kamēr pļāpā, lai manevrētu uz otru pusi.
Trīs no pārējām dienām apmēram pulksten 6 no rīta dodos uz svara treniņu, kam seko piecpadsmit minūtes ar stacionāru velosipēdu un tad stiepšanās. Atpūta 1 dienu nedēļā.
Es sāku to darīt pirms trim gadiem, un kopš tā laika esmu kļuvis daudz labāks
Pēc 4 gadiem, nespēja noiet tālāk par 20 metriem 20 mm izliektas muguras dēļ un tikmēr izaugusi saskaņā ar Taizemes nacionālo diētu ar pamata rīsiem, svars 140 kg un vecums 60 gadi
Rezultātā es liku Nīderlandē izgatavot sandales pēc pasūtījuma un vēlāk atsāku staigāt Pataijā.
vingrojumi sāpošai mugurai, ko izārstē, skatoties video youtube:”bobandbrad” pasaules slavenie fizioterapeiti.
Pašlaik katru rītu pulksten 0500:1, XNUMX stundu pastaiga Nongthin parkā Nongkhai un arī gaļēdāju diētas ievērošana: youtube Dr Stan Edberg no Zviedrijas.
Tas kopā tagad ir novedis mani līdz 109 kilogramiem, tātad par 31 kilogramu vieglāks 6 mēnešos.
Cukurs bija satraucoši augsts 23 arī tika hospitalizēts šīs un pašlaik cukura vērtības 7 dēļ, un vairs nav nepieciešami medikamenti 2. diabēta ārstēšanai.
Asinsspiediens 230/129 tagad ir samazinājies līdz 129 virs 70 un vairs nav zāļu augsta asinsspiediena ārstēšanai.
Mērķis 2024. gada janvāris jaunais mērķa svars 95 kg.
Cenšos vismaz 3 reizes nedēļā veikt 6 km garu pastaigu pludmalē. Es arī cenšos katru dienu noiet 10000 XNUMX soļu. Nāksies, citādi pietuvināšos visu to garšīgo dēļ, ko ēdu tepat Taizemē. Sporta zāle, es neredzu šeit sēdēšanu.
Labs lēmums. Sports ir eļļa jūsu ķermenim. Tikko nospēlēju stundu krosa treniņu un šopēcpusdien (ja nelīst) nopeldēju 50 apļus baseinā.
Tā kā pirms mēneša paslīdēju uz motorollera, man ir nopietns nobrāzums kreisajā kājā un augšstilbs joprojām ir pietūkušas. Bet es domāju, ka tas pamazām kļūst labāk. Es vienkārši nevaru pārāk daudz piepūlēties. Man pēkšņi pie nobrāzuma parādījās tulzna. Iespējams, pateicoties plānajai ādai un paaugstinātam asinsspiedienam, ko izraisa slodze, braucot ar velosipēdu.
Bet es negribu un netaisos katru dienu vingrot. Bieži sestdien vai svētdien vienkārši pamostos un man ir laiks savai sievai. Vai jābūt iespējamam, vai nē?
Vingrošana ir ļoti ieteicama.Paaugstināts asinsspiediens no 150 uz 120. Galvassāpes pazuda.Pleca trauma pazuda.Muskuļu masa palielinājās.Svars par 10kg mazāks.
Kopumā labs lēmums
Mans personīgais viedoklis ir tāds, ka katram sevi cienošam cilvēkam ir jārūpējas par savu ķermeni gan garīgi, gan fiziski. Protams, ar iespējām, kādas ir attiecīgajai personai. Diemžēl tas netiek dots visiem. Kā iepriekš norādīja Žanīna un Hans, viņi dara to, kas ir nepieciešams savā līmenī. Labi lasīt šo un piemēru, kam sekot. Galu galā tas apstāsies, bet es arī turpināšu vingrot līdz savas pastāvēšanas beigām.
Mēģiniet saskatīt prieku, investējot sevī, un pārliecinieties, ka jutīsities labāk. Es domāju, ka tā lietderība ir labi zināma.
Man personīgi ir daudz nepatikšanas ar noteiktu cilvēku grupu, kas ir nepietiekami izturīgi pret dzīves kārdinājumiem, no kuriem mums visiem tiek piedāvāti piemēri. Veiciet soļus uzmanīgi pēc visu izsvēršanas un apzinieties, ka visam ir sekas. Es arī novēlu visiem veselīgas vecumdienas, jo mēs redzam daudz piemēru, kur lietas neveicas. Slimnīcas apmeklējumu dienas laikā to var novērot visi, un daudzi pie tā ir daļēji vainojami.
Es arī daudz sportoju, kad esmu atvaļinājumā Taizemē, trenējos ar svariem atklātā laukumā ap pusdienlaiku
trenažieru zāle bez gaisa kondicionēšanas (labi sviedri), pēc tam kārtīgi paēdiet un atpūtieties un vakarā ejiet uz citu sporta zāli no Džomtienas uz Pataiju, kurā ir gaisa kondicionētājs. Es iešu dušā un tur pārģērbšos
tad es eju uz pastaigu ielu, lai iedzertu dažus alu, un tad es eju atpakaļ uz savu dzīvokli Jomtienā. un peldēt apļus nākamajā dienā, un tā es pamīšus. un tas man fiziski labāk piestāv
nekā katru dienu piedzerties un mosties ar paģirām!
Pēdējos gados mēģiniet saglabāt to līdz standartam iekštelpās vai savā teritorijā.
Staigāt pa māju un pa dārzu 45 minūtes dienā soļojošā tempā.
Es nesen veicu "mirušo pakārtu" — ļoti īsu vingrinājumu, par kuru tiek uzskatīts, ka tas ir ļoti labs ķermeņa augšdaļai.
"Birojā" man ir arī kāds aprīkojums Cardio un ABS, protams, pielāgots manam vecumam.
Pēc tevis teiktā 'jaunietis'.
Es arī izbaudu peldbaseinu, ko es daru regulāri.
Cenšos būt aktīva ar sportu pusotru stundu dienā.
Jums klājas labi un cerams, ka paliksit veselāks.
Reālo dabu esmu atstājis aiz muguras, Korats tam īsti nav sagatavots, ja vien man vispirms nav jāiekāpj mašīnā un, manuprāt, būtu traki pavingrot un pēc tam braukt apmēram piecpadsmit minūtes.
Protams, esmu aktīvs arī pārējā laikā ar visādiem dienas jautājumiem, kā viņi to sauc.
Parasti cilvēkiem, kuri nevingro un kuriem tas patiešām ir nepieciešams, ir vislielākās atjautības idejas nevingrot.
Reizēm ir par karstu, tad līst lietus vai nakts miegs nebija optimāls, patiesībā vēl neesmu sportojis un dzirdēts, ka vecumdienās nav tik labi utt utt.
Visu mūžu esmu nodarbojies ar sportu, skrējis maratonus un ultramaratonus, piedalījies daudzos krosos, un tagad, gandrīz 77 gadu vecumā, joprojām staigāju ātrā tempā vismaz 40 km nedēļā.
Tā kā dzīvoju kādus 6 km no pilsētas centra, tad gandrīz nekad nebraucu ar sabiedrisko transportu, jo tā vienkārši gribu uzturēt sevi formā.
Vecuma grupas, kuras faktiski ir veikušas visvairāk vingrinājumu, parasti nāk ar visdažādākajām sabiedriskā transporta iespējām, kas man kā ilggadējam pensionāram pienāktos, un nevar saprast, kāpēc es tās vēl nevēlos.
Skatoties uz savu draugu loku, redzu daudzus, kuri labprātāk nenoietu ne metru, kamēr visi savu dzīvi pavada ar augstu asinsspiedienu un citām kaitēm.
Arī manā taizemiešu ģimenē, nebūdams augstprātīgs, gandrīz 77 gadu vecumā esmu labāks par lielāko daļu 30 gadnieku.
Daudzi cilvēki visu dienu gaida brīnumu, dzer vienu alu pēc otra, domā tikai par sanuku un, maksimāli izmantojot, brauc ar motociklu, lai nokļūtu no A līdz B.
Ir daži, kuriem 30 gadu vecumā jau ir augsts asinsspiediens un citas kaites, un, kad es viņiem saku, ka viņi to izraisa sava dzīvesveida dēļ, jūs redzat, ka viņi izskatās tā, it kā viņi degtu ūdeni.
Viņiem nekad nav mācīts īsts vingrinājums, un, kad es eju savās kārtās, es saņemu dundes no gandrīz katra Song Taew vai Tuk Tuk, kuri uzskata, ka esmu pārāk skops, lai tos izmantotu.
Pirms dažiem gadiem ciematā, kur vienmēr pārziemojam, bija sava veida sporta diena, kurā arī jaunieši varēja pieteikties 200 m skrējienam.
No vēlākas provokācijas arī es pierakstījos 72 gadu vecumā, un starp šiem jauniešiem bija dzirdami daudz smieklu un runāšanas.
Smiekli ātri apstājās, kad viņi ieraudzīja, ka vectēvs no aptuveni 12 dalībniekiem ir pirmais, kas šķērsoja finiša līniju.
Pēc viņu un daudzu vecāku Taizemes apmeklētāju domām, tas bija tikai tāpēc, ka farangam (Kaa jou) bija garas kājas.
Neviens no šiem jauniešiem vienkārši nepārmeta faktu, ka viņi šo sporta dienu izmantoja tikai savai ikgadējai vingrošanai, un atlikušo gadu viņi veica ļoti maz, un viņu stāvoklis patiesībā bija briesmīgs.
Jauki Jāni, apsveicu ar apņēmību!
Jums ir taisnība, daudzi cilvēki vienmēr atrod iemeslu NAV vingrot. Kad redzu, cik daudz aptaukojušos Farangu svārstās apkārt, es nebrīnos, ka lielākajai daļai no viņiem ir daudz slimību. Taču viņu ikdienas vajadzības pēc alkohola ir dienas prioritāte, aizsegā “mums ir vajadzīgs šis sociālais kontakts”.
Visu mūžu esmu nodarbojies ar kādu sporta veidu. Daži periodi ir intensīvāki nekā citi. Mans ķermenis sāk nedaudz nolietoties. Tagad ar velotrenažieri KATRU dienu nobraucu vismaz 30km. Šī ir mana regulāra rutīna pēc brokastīm. Arī mana taizemiete sieva, kurai ir tendence ātri pieņemties svarā par dažām mārciņām, katru vakaru stundu vingro. Viņas svars ir labi kontrolēts - daļēji labas uztura kontroles dēļ. Tātad, pat taju var motivēt jūs turpināt kustēties.
Jūsu dzīvesveids ir labas veselības pamats! Vingrinājumi un uzturs ir ļoti svarīgi. Ir vispārzināms, ka daudziem cilvēkiem ir liels liekais svars sava pasīvā dzīvesveida dēļ. Daudzos gadījumos motivācijas trūkums un slinkums liedz viņiem vingrot. Skumja evolūcija. Par laimi, ir arī citi, kuriem sava aktīvā dzīve šķiet svarīga un to nevar pietiekami uzsvērt!
Un tagad eju kādu stundu pavingrot 😉
Agrāk esmu kāpis pa visām virvju kāpnēm uz kuģiem Roterdamā, Bombajā, Ķīnā, Ēģiptē, Kolumbijā un Taizemē.
Arī 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Smēķētājs tik logu kājas.
Izgāja ārā Laem Mae Phim.
Bet tad tavi nagi ieaugs tavās mīkstajās pēdās ar labi domāta pedikīra palīdzību šajā skaistajā valstī.
Tāpēc man katru dienu tiek veikta izsekošanas pārbaude iPhone tālrunī. Neatkarīgi no tā, vai es pietiekami staigāju vai braucu ar velosipēdu
Brauc ar velosipēdu Holandē, skrien Taizemē.
Taizemē es staigāju ap māju pirms vakariņām, līdz iPhone paziņo, ka esmu sasniedzis savu mērķi.
Pat taizemiešu ģimene nāk līdzi.
Labs stāsts, ja iedvesmo vingrot, iesaku lietot Glucosamine, Hondroitīnu ar MSN.
Lielākā daļa no viņiem jau ir gados veci, un locītavām un muskuļiem varētu būt līdzeklis, lai novērstu traumas.
Es ar to saskāros pirms gadiem, kad pamanīju, ka laiku pa laikam saslimu ar bursas iekaisumu, man šīs zāles ieteica mans toreizējais sporta instruktors, tagad lietoju šīs zāles vismaz 10 gadus un man nekad nav bijis kakla iekaisuma. atkal bursa.arī locītavas paliek jaukas un elastīgas.
Šeit, Taizemē, tas ir vienkārši pieejams Lazada (lai gan dārgs), bet, ja regulāri dodaties uz Nīderlandi vai jums ir cilvēki, kas to var paņemt, Kruidvat ir lēta alternatīva.
Skriešana vairs nav iespējama ceļgala operācijas dēļ, bet katru dienu nostaigāju 45 minūtes, ik pa laikam braucu ar velotrenažieri, taču nākas sevi piespiest, jo tas ir tik garlaicīgi, tāpēc varbūt vajadzētu meklēt velosipēdu.
Cienījamais Roelof!
Varu saprast, ka braukt ar velotrenažieri ir garlaicīgi. Es to atrisinu, skatoties filmu savā klēpjdatorā, braucot ar velosipēdu. Pirms es to uzzinu, ir pagājusi stunda. Tāpēc man nekad nav garlaicīgi vingrojot.
Velotrenažieru papildu priekšrocība ir tā, ka to var izdarīt mājās, telpā ar gaisa kondicionētāju. Es pats neapsvērtu iespēju braukt ārā ar velosipēdu. Vietā, kur es dzīvoju, braukšana ar velosipēdu starp satiksmi ir bīstama un neveselīga. Par karstumu nemaz nerunājot.