Ko jūs pats varat darīt pret augstu asinsspiedienu?

Tiem, kas kļūst vecāki, gandrīz vienmēr nākas saskarties ar asinsspiediena paaugstināšanos. Piemēram, ar vecumu asinsvadu siena kļūst stingrāka. Augsts asinsspiediens var izraisīt veselības problēmas. Ko jūs varat darīt, lai pazeminātu vai kontrolētu asinsspiedienu?

Ikvienam, kurš apmeklē slimnīcu Taizemē, lai saņemtu konsultāciju, parasti ir jāizmēra asinsspiediens, kā arī tiks pārbaudīts, vai jums nav drudzis. Varētu domāt, ka tas būtu labs profilakses pasākums, taču ir dažas šaubas. Piemēram, slimnīcas apmeklējums daudziem cilvēkiem paaugstina asinsspiedienu, jo tas rada zināmu stresu. Ir arī cilvēku kategorija, kas cieš no “baltā apvalka hipertensijas”, un asinsspiediens kļūst augstāks, tiklīdz tas tiek mērīts. Tādā gadījumā 24 stundu mērījums sniedz labāku ieskatu.

Kas ir augsts asinsspiediens?

Asinsspiediens ir spiediens jūsu asinsvados. Kad jūsu sirds saraujas un iespiež jūsu asinis ķermenī, spiediens jūsu asinsvados ir visaugstākais. To sauc par augšējo spiedienu. Kad jūsu sirds atkal atslābina, tiek radīts zemāks spiediens. Mēs to saucam par apspiešanu. Jūsu asinsspiediens pastāvīgi mainās. Ātri skrienot, asinsspiediens ir augstāks nekā tad, kad sēdi klusi.

Vai augsts asinsspiediens var kaitēt?

Augsts asinsspiediens nav slimība, taču ilgstoši augsts asinsspiediens palielina sirds un asinsvadu slimību (piemēram, insulta, nieru bojājumu vai sirdslēkmes) risku. Tas ir tas, ko mēs saucam par sirds un asinsvadu slimību riska faktoru. Sirds un asinsvadu slimību risku nosaka ne tikai asinsspiediens. Citi riska faktori ietver:

• ir (bijušas) sirds un asinsvadu slimības;
• cukura diabēts;
• reimatoīdais artrīts;
• samazināta nieru darbība;
• paaugstināts holesterīna līmenis;
• tēvam, mātei, brālim vai māsai, kam sirds un asinsvadu slimības saslimušas līdz 65 gadu vecumam;
• smēķēšana;
• stress;
• pārāk maz vingrinājumu;
• pārmērīga alkohola lietošana;
• neveselīgs ēdiens;
• liekais svars.

Sirds un asinsvadu slimību risks palielinās līdz ar vecumu un ir lielāks vīriešiem nekā sievietēm. Daži faktori rada lielāku risku nekā citi; kopā riska faktori viens otru pastiprina.

Ko jūs pats varat darīt, lai pazeminātu asinsspiedienu?

Zaudēt svaru
Testa subjektiem, kuri gada laikā zaudēja vidēji četrus kilogramus, augšējais asinsspiediens pazeminājās par 3 līdz 10 punktiem, bet zemākais – par 1 līdz 6 punktiem. Svara zaudēšana darbojas ļoti labi, bet īpaši problēmas rada tauki vēdera apvidū uz kuņģa. Šie tauki ražo hormonus, kas paaugstina asinsspiedienu. Ja vēdera tauki pazūd, tas arī pazemina asinsspiedienu.

Atslābinājies
Relaksācijas vingrinājumi, meditācija, dziļa elpošana vēderā: ir provizoriski pierādījumi, ka šāda veida stresa vadības metodes palīdz pazemināt asinsspiedienu. Vismaz zemspiediens.

Ēd mazāk sāls
Taizemē liela problēma, ēdiens ir diezgan sāļš, lai gan nevar nogaršot, jo tiek izmantots arī cukurs. Īpaši zivju mērce ir sāls bumba. Taču runa nav tikai par sāli, ko pievienojat pats, daudzi produkti satur lielu daudzumu sāls (vai nātrija). No uzkodu bāra labāk atstāt lakricu, picu, sieru, maizi, gaļu, zupu, mērces un visu.

Ja dienā apēdīsiet par 4 gramiem mazāk sāls, augšējais spiediens samazināsies vidēji par 5 punktiem un negatīvais spiediens samazināsies par 3 ballēm. Ieteikums ir ne vairāk kā 6 grami sāls dienā. Pasaules Veselības organizācija pat iesaka tikai 5 gramus. Vidēji mēs katru dienu apēdam apmēram 9 līdz 10 gramus. Lielākā daļa no tā ir “paslēpta” ēdienā: to nevar nogaršot, bet tā ir.

Kustēties
Vingrojumi galu galā padara asinsvadus elastīgākus, un tas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Īstermiņā vingrinājumi dabiski paaugstina asinsspiedienu: slodzes laikā sirdij ir jāpumpē spēcīgāk. Bet ilgtermiņā mucas kļūst labākā stāvoklī. Augšējais spiediens pazeminās vidēji par 5 līdz 8 punktiem, ja dienā staigājat par pusstundu vairāk nekā parasti. Vai arī ja braucat ar velosipēdu vai skrienat stundu trīs reizes nedēļā.

Atmest smēķēšanu?
Tas, vai tas pazemina asinsspiedienu, nav pārliecinoši pierādīts. Ir skaidrs, ka tas ierobežo sirds, asinsvadu, plaušu un nieru bojājumus.

Dzert mazāk alkohola?
Saikne starp alkoholu un asinsspiedienu nav pilnīgi skaidra. Šķiet, ka augsts asinsspiediens ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri dzer. Taču daži pētījumi pacientiem ar augstu asinsspiedienu liecina, ka neregulāra dzeršana faktiski samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Avoti: Health Network un Thuisarts