Jautājums ģimenes ārstam Mārtenam: Miega problēmas
Mārtens Vasbinders dzīvo Īzānā. Viņa profesija ir ģimenes ārsts, ar kuru viņš galvenokārt praktizēja Spānijā. Vietnē Thailandblog viņš atbild uz Taizemē dzīvojošo lasītāju jautājumiem.
Vai jums ir jautājums par Mārtenu un vai jūs dzīvojat Taizemē? Nosūtiet šo redaktoram: www.thailandblog.nl/contact/ Ir svarīgi, lai jūs sniegtu pareizu informāciju, piemēram:
- Vecums
- Sūdzības)
- Vēsture
- Medikamentu lietošana, ieskaitot uztura bagātinātājus utt.
- Smēķēšana, alkohols
- liekais svars
- Jebkuri laboratorijas rezultāti un citi izmeklējumi
- Iespējamais asinsspiediens
Fotogrāfijas un pielikumus var sūtīt uz [e-pasts aizsargāts] visu var izdarīt anonīmi, jūsu privātums ir garantēts.
Dārgais Mārtiņ,
Lai gan uzskatu, ka esmu vesels un dzīvoju veselīgi, tomēr man ir padoma jautājums, jo pa dienu pārsvarā esmu nāvīgs nogurums. Biju domājusi, ka pēc aiziešanas pensijā (2016) tas mainīsies, bet diemžēl. Es ļoti slikti guļu. Visu savu dzīvi.Es domāju, ka tas ir saistīts ar manu agrāko medmāsas darbu. Daudzās nakts un citas neregulārās maiņas ir pilnībā mainījušas manu dabisko bioritmu. Pēdējos gados man ir izdevies kompensēt savu miega trūkumu, dažkārt guļot dienas laikā, bet, kļūstot vecākam, man ir arvien grūtāk enerģiski pavadīt dienu, un es sāku atrast tā trūkumu. arvien neērtāk. Mans jautājums ir: ko es varu darīt, lai labāk un ilgāk gulētu un līdz ar to būtu vairāk atpūtusies dienas laikā?
Man ir 71 gads, sveru 86,5 kg, esmu 1 m79, tātad ĶMI 27, vidukļa apkārtmērs: 98 cm. Es katru dienu lietoju 10 mg amlodipīna, 10 mg alfuzosīna (recepšu kardiologs BKH Korat). Ēdu veselīgi, proti, katru dienu vairāk zivju, mazāk gaļas, augļu un dārzeņu, alkoholu lietoju ļoti mēreni un nesmēķēju jau 16 gadus. No savas Taizemes sievas es no rītiem esmu saņēmusi dražeju bišu māšu želeju (medus ekstrakts no bišu mātēm), lai palielinātu izturību, jo nodarbojos ar fitnesa 400 mg magnija citrātu (labi muskuļiem, viņa saka), un lai atbrīvotos no Corona, lai saglabātu 20 ug D vitamīna tableti un multivitamīnu dražeju.
Vidēji es guļu tikai apmēram 4 stundas naktī, un, lai to panāktu, man noteikti neēdu pēc pulksten 16.00. Ja es ēdu pēc šī laika, es nevarēšu aizmigt tikai vēlāk, un es pamodīšos agrāk. Es arī ievēroju, ka, ja es vingroju pēcpusdienā (plus tukšā dūšā), es saņemu 6 stundu nakts atpūtu. Tāpēc dīvaini ir tas, ka es neguļu ikdienas garīgā (pārmērīgā) noguruma dēļ, bet papildus šim nogurumam ir nepieciešama papildu fiziska piepūle. Es nevaru vingrot katru dienu (vairs). Dažreiz man pēcpusdienā pirms vingrošanas ir jāatpūšas, bet, protams, es cenšos no tā izvairīties, cik vien iespējams.
Es neesmu par miega zālēm, bet tagad, kad man ir pāri 70 dzīves gadiem, es tomēr gribētu vakarā atkal pavakariņot, izdzert glāzi alus vai kādu dzērienu, izsmēķēt mazu cigāru un tad doties uz gulēt un būt enerģiskam dienas laikā hit. Bet diemžēl: šķiet, ka es varu ēst tikai 2x dienā un man jāvingro 4x nedēļā.
Dažreiz jūs dzirdat par cilvēkiem, kuri var iet gulēt pēc bagātīgas maltītes vai paņem labu glāzi kā naktscepuri. Es arī tādu gribētu.
Dr. Mārtens: Vai varat izskaidrot šo man kaitinošo un ļoti nogurdinošo problēmu?
Liels paldies,
Ar cieņu,
M.
******
Cienījamais M!
Viens no pēdējā laika grūtākajiem jautājumiem. Miega trūkums ir ļoti izplatīta problēma, kas vecāka par 50 gadiem.
Kāds veconkulis naktī gulēja tikai 3 stundas un pārējo laiku pavadīja lasot. Kad viņš nomira, viņš bija izlasījis vairāk nekā 30.000 XNUMX grāmatu.
Daži vienkārši padomi ir neēst dažas stundas pirms gulētiešanas un neskatīties televizoru.
Gan amlodipīnam, gan alfuzosīnam 1% gadījumu ir bezmiegs kā blakusparādība.
Šeit ir vēl daži dati. Tiek runāts arī par interneta kursu par gulēšanu: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met Vriendelijke groet,
Dr. Mārtena
Vai jums ir jautājums par Mārtenu un vai jūs dzīvojat Taizemē? Nosūtiet šo redaktoram: www.thailandblog.nl/contact/ Ir svarīgi, lai jūs sniegtu pareizo informāciju (skatiet sarakstu lapas augšpusē).