Dzīvesveida uzlabošana paaugstina testosterona līmeni cilvēkiem ap piecdesmit gadiem
Interesanta aptauja dažiem emigrantiem Taizemē. Ja jums ir liekais svars, jūsu libido ir samazinājies līdz zemākajam līmenim? Cerība vēl ir, jo, ja cilvēki ar lieko svaru piecdesmit gados sāk dzīvot veselīgāk, testosterona koncentrācija asinīs paaugstinās. To atklāja Japānas Cukubas universitātes veselības zinātnieki.
Eksperimentā, kurā 44 vīrieši ar lieko svaru un neaktīvi devās skriet un ievēroja diētu, izrādījās, ka dzīvesveida uzlabošana ir alternatīva hormonterapijai.
Testosterons: vīriešu hormons
Testosterons ir svarīgs vīriešu hormons. Tas, cita starpā, nosaka jūsu vēlmi pēc seksa. Augošs alus vēders, pret kuru šķiet neiespējami vingrot? Iespējams, tāpēc, ka jums ir zems testosterona līmenis. Pēc 25 gadu vecuma hormona testosterona ražošana samazinās. Tuvojoties 50, jūsu muskuļu masa un muskuļu spēks samazināsies, daļēji testosterona līmeņa pazemināšanās dēļ. Jūsu libido un vēdera biezumu nosaka arī testosterona līmenis. Testosterons ietekmē arī jūsu atmiņu, osteoporozi un sirds un asinsvadu slimības.
Kļūsti vecāks
Vīriešiem novecojot, testosterona līmenis pazeminās. Pirms piecpadsmit gadiem zinātnieki šo samazināšanos skaidroja ar novecošanas procesu, taču epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka tas ir vairāk. Kad vīrieši kļūst vecāki, viņi parasti kļūst arvien neveselīgāki. Viņi pieņemas svarā, samazinās jutība pret insulīnu, attīstās sirds un asinsvadu slimības un cīnās ar stresu. Kā liecina epidemioloģiskie pētījumi, testosterona līmeņa pazemināšanos izraisa ne tikai novecošanās, bet arī veselības pasliktināšanās.
Vai jūs varat arī mainīt neveselīga dzīvesveida negatīvo ietekmi uz testosterona līmeni? Vai vīriešu testosterona līmenis paaugstināsies, ja viņi sāks ievērot diētu, vingrot un samazināt lieko ķermeņa tauku krājumus? Tas ir jautājums, uz kuru pētnieki gribēja atbildēt.
Studēt
Pētnieki lika saviem testa subjektiem – vīriešiem ap piecdesmit gadiem, kuru vidējais ĶMI ir 29 – trenera uzraudzībā trenera uzraudzībā vingrot vienu stundu trīs reizes nedēļā. Šī kustība sastāvēja no staigāšanas ātrā tempā un skriešanas. Laikam ejot, vīrieši pakāpeniski palielināja kustības intensitāti. Tajā pašā laikā vīrieši ievēroja diētu. Viņu mērķis bija uzņemt 1680 kilokalorijas dienā un vienu ceturtdaļu enerģijas centās iegūt no olbaltumvielām, vienu ceturtdaļu no taukiem un pusi no ogļhidrātiem.
Rezultāti
Vīrieši zaudēja gandrīz 12 kilogramus. Viņu asinīs samazinājās “sliktā holesterīna” ZBL koncentrācija, kā arī triglicerīdu un insulīna koncentrācija. Vīrieši kļuva labāki, un viņu asinsspiediens pazeminājās.
Testosterona līmenis paaugstinās ar nelielu skriešanu un nestingru diētu
Jo īpaši pazeminājās sistoliskais asinsspiediens - asinsspiediens sirdsdarbības laikā. Dzīvesveida maiņas ietekme uz testosterona līmeni bija ievērojama, kas palielinājās no 12.3 līdz 13.2 nanomoliem uz litru. Pastāv saikne starp asinsspiediena pazemināšanos un testosterona līmeņa paaugstināšanos, atklājuši japāņi. Jo lielāks ir sistoliskā asinsspiediena pazemināšanās, jo lielāks ir testosterona līmeņa paaugstināšanās.
Avots: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Interesanta informācija!
Un tagad tikai gaidiet, kad slimnīca vai klīnika organizēs šādu eksperimentu (man) Pataijā.
Pieteikšos pirmais, jo tikai grupās ir iespēja gūt panākumus, manuprāt.
Vai arī apsveriet personīgo treneri Gringo. Tas var radīt brīnumus, lai jūs motivētu, un jūs iegūstat īpaši pielāgotu apmācību… Kad esat izveidojis rutīnu un esat trenējies 3 reizes nedēļā mēnesi vai divus, jūs parasti vēlaties to saglabāt un saglabāt un turpināt sasniegtos rezultātus. jūties… lai veicas!
Gringo, viens no labākajiem attaisnojumiem kaut ko nedarīt ir tas, ko tu šeit raksti. Ja tu runā nopietni, tu iespēri sev pa dupsi un sāc vairāk kustēties. Un tā nav staigāšana ap biljarda galdu.
Dārgais Gringo, kāpēc tu šaubies par savu neatlaidību? Kur ir griba, tur ir ceļš. Un balva ir ne tikai nedaudz augstāks testosterona līmenis, bet arī paaugstināta pašsajūta. Un tam nav nepieciešams daudz laika. Jūs varētu veikt sprinta treniņu: dažas reizes noskriet 50 vai 100 metrus (protams, ne skrienot). Un tas, piemēram, trīs reizes nedēļā. Tas aizņems dažas minūtes vienlaikus. Papildiniet ar dažiem fitnesa vingrinājumiem. Un tam arī nav nepieciešams daudz laika. Sāciet ļoti uzmanīgi (īpaši, ja neesat sprints vairākus gadu desmitus) un uzmanīgi klausieties savā ķermenī. Un, protams, nesmēķējiet un neēdiet un nedzeriet pārāk daudz.
Pats, iespējams, martā piedalīšos atklātajā vieglatlētikas meistarsacīkstēs 65-69 gadu vecuma klasē 100 metru skrējienā. Ar savām piecpadsmit skriešanas minūtēm nedēļā nevaru cerēt uz pjedestāla vietu, bet nokļūšu kaut kur pa vidu. Es ceru satikt citus šī emuāra lasītājus Sakon Nakhonā. Papildinformāciju skatiet http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Dārgais Gringo!
Atrodi jauku trenažieru zāli savā apkārtnē (ir 3!) Sāc ar kardio (skrejceļš).Pēc dažām reizēm tu to izbaudīsi, papildinot ar fitnesa treniņiem. Laika gaitā jūs to izbaudīsit un sajutīsit
montieris. Sistoliskais (= virs asinsspiediena) var samazināties līdz 125/130. Turklāt jūs iegūsit labu motivāciju
kontaktus, lai turpinātu. Pienāk pat brīdis, kad cigārs vairs nav vajadzīgs! (555)
Daudz veselīgas izklaides.
sveiciens,
Luiss
...un nedzer alu! Tas ir tāpēc, ka apiņi, no kuriem izgatavots jūsu alus, ir pildīti ar estrogēnu (sievišķo hormonu).
Vairāk padomu šeit:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Tāpēc puiši ir tik sievišķīgi šeit, Pataijā. Vingrošana 3 vai 4 reizes nedēļā dos jums impulsu, un neēdot pārāk daudz tauku, tas arī veicinās veselīgāku ķermeni. Turklāt nelietojiet pārāk daudz alkohola. Tāpat ierobežojiet smēķēšanu un tu vari tikt galā ar visu pasauli,pieturos pie 3 no 4 svarīgākajām lietām,bet tomēr izpīpinu 1 paciņu sig dienā.Bet jūtos labi,bet ar lielu vainas sajūtu.
Bieži nāk uz Tony's Gym Soi Buakow, kur es runāju ar citiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri tur trenējas gandrīz katru dienu ar argumentu, ka vēlas pēc iespējas ilgāk izbaudīt skaisto dzīvi Pataijā. Esat sākuši vairāk kustēties, atmetuši smēķēšanu un alkoholu, jo arī tad jums var būt jauka dzīve, tikai padomājiet par pieminēto paaugstināto libido, kas nav mazsvarīgs Pataijā. 😉
Tas nenozīmē 100% garantiju ilgākam veselīgam mūžam, taču iespēja ir daudz lielāka.
Man šķita, ka tas bija interesants eksperiments, un vienīgais, ko es tam teicu, bija tas, ka es vēlētos ko tādu darīt grupā.
Nevienam par mani nav jāuztraucas, es pietiekami daudz sportoju, ēdu veselīgi un maz un šomēnes (!) neesmu izdzēris ne pilītes alkohola (!) ha ha!
Jebkurā gadījumā paldies par padomiem no šiem veselajiem puišiem (visiem ir piecdesmit?)
Pretējā gadījumā spontāni ir izveidojušās grupas, kas tajās trenējas un kurām varētu būt jauki pievienoties.
Man ir 80 gadi, ēdu daudz ingveru un ķiploku, baziliku un marūnu, b2 vitamīnu divas reizes dienā. Katru vakaru 12 glāzes whisky.Pirms 2 gadiem atbraucu uz Taizemi,svēru 10kg,tagad 80kg.Izdzer katru dienu 98 litrus ūdens,nekā lietus ūdens,par laimi man ir skaidrs prāts un joprojām reizi mēnesī iegrimu.
Stundu miega katru pēcpusdienu.Ej gulēt 10os no rīta un celies 6 no rīta.Iesaku visiem iedzert cetam piracetāmu 400mg,tad paliekiet bez prāta.Un Neaizmirstiet pētersīļus nierakmeņu sasmalcināšanai, tagad man vairs nav.
Sveiciens Leen.Egberts.
Man ir 73 gadi, dzīvoju viena, man nav sievas, nav seksa, nedzeru un nesmēķēju.
Es pārvietojos, uzturot savu reljefu 5 rai tīru un veselu.
Ēdienā izmantoju daudzus garšaugus, proti, nigellases, mātītes un apiņu ekstraktu.
Un es ēdu visu, kas man garšo.
Nesen veica testu pie ārsta Chanthaburi, un viss bija kārtībā, cukura līmenis asinīs, glesterola un estrogēna līmenis bija labs, un es arī jūtos labi.
Nākamgad skatīsimies vēlreiz.