Pētījums, kurā piedalījās 300 Taizemes strādnieki, kas vecāki par 60 gadiem, liecina, ka cinka deficīts var izraisīt lielāku depresijas risku. Šie darbinieki piedalījās anketās par saviem ēšanas paradumiem un veica intervijas, lai novērtētu viņu garīgo veselību un ikdienas darbību. Tika izmērīts arī cinka līmenis viņu asinīs.
Pētījumā konstatēts, ka vidējais cinka līmenis 80,5 mcg/dL, kas ir zemāks par parasto minimumu 84 mcg/dL, ir cieši saistīts ar depresiju. Cilvēkiem ar ļoti zemu cinka līmeni bija vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja iegūt augstu rezultātu depresijas testā, kas īpaši paredzēts gados vecākiem cilvēkiem. Tas liecina par ciešu saikni starp nepietiekamu cinka daudzumu un nomāktību, īpaši sievietēm, kurām, šķiet, ir lielāks cinka deficīta risks. Cinks ir svarīgs serotonīna regulēšanai – ķīmiskai vielai smadzenēs, kas padara mūs laimīgus, un tas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc cinka trūkums var izraisīt depresiju.
Cinka deficīts ir izplatīta problēma visā pasaulē, un 20 līdz 40% cilvēku nesaņem pietiekami daudz šī minerāla. Cinks ir ļoti svarīgs spēcīgai imūnsistēmai un palīdz dziedēt brūces. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā gaļa, zivis, veseli graudi, rieksti un pākšaugi. Lai gan jūs varētu domāt, ka daudzveidīgs uzturs nodrošinās pietiekami daudz cinka, joprojām ir grūti iegūt pietiekami daudz cinka, jo mūsu ķermenis nevar uzglabāt cinku un mums tas ir nepieciešams katru dienu.
Avots: 1 Uzturvielas 2023; 15(2):322.
Polijas pētījumi: lielāks depresijas un demences risks gados vecākiem cilvēkiem ar zemu cinka līmeni
Taizemes pētījuma rezultāti atbilst agrākam 2015. gada Polijas pētījumam. Tas parādīja, ka gados vecākiem cilvēkiem ar zemu cinka daudzumu asinīs ir lielāka iespēja saslimt ar demenci un depresiju. Poļi veica pētījumus 100 cilvēku vecumā no 80 gadiem pansionātā. Zinātnieki izmērīja cinka līmeni asinīs un pārbaudīja dalībniekus, lai noteiktu demences un depresijas pazīmes. Viņi izmantoja ātru garīgo pārbaudi ar jautājumiem par vispārējām zināšanām un personisko informāciju. Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem ar zemāku cinka rādītāju bija lielāka iespēja saslimt ar demenci un depresiju. Tāpat izrādījās, ka jo vecāki bija dalībnieki, jo zemāks bija viņu cinka līmenis. Pat pēc pielāgošanās citiem faktoriem saistība starp zemu cinka līmeni un lielāku garīgās veselības problēmu risku saglabājās. Šis pētījums liecina, ka cinks ir svarīgs smadzeņu veselībai, jo īpaši hipokampā, smadzeņu reģionā, kas ir būtisks atmiņai un mācībām.
Kopsavilkums: Uzņemiet pietiekami daudz cinka, lai samazinātu demences un depresijas risku gados vecākiem cilvēkiem, liecina Polijas pētījumi par cilvēkiem, kas vecāki par 80 gadiem. Zemāks cinka līmenis asinīs ir saistīts ar lielāku šo stāvokļu risku, jo hipokamps, kas ir ļoti svarīgs atmiņai un mācībām, ir īpaši jutīgs pret cinka deficītu.
Avots: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0117257
Izlasīju pēdējo rakstu, kas minēts kā avots.
Pastāv neliela statistiskā saikne (korelācija) starp zemu cinka līmeni un lielāku garīgo problēmu, piemēram, depresijas un demences, risku. Par to es gribētu teikt sekojošo.
Statistiskā sakarība ne vienmēr nozīmē, ka pastāv cēloņsakarība. Piemēram, var gadīties, ka gados vecāki cilvēki ar pasliktinās garīgo stāvokli ēdīs mazāk veselīgi, kā rezultātā samazināsies cinka līmenis asinīs. Ja vēlaties pierādīt cēloņsakarību, jums ir jāsadala lielāka nejauša vecāka gadagājuma cilvēku grupa (piemēram, 2.000) uz pusi, kas saņem cinka piedevu, un otrā pusē, kas saņem placebo. Kurš pie kuras grupas piederēja, dalībnieki un pētnieki zina tikai pēc 5-10 gadiem. Tikai tādā veidā var konstatēt cēloņsakarību.
Es minēšu divus piemērus. Uzjautrinošā vācu pētījumā konstatēts, ka atsevišķos rajonos pastāv korelācija starp stārķu skaitu un dzimušo skaitu. Zinātniskāks pētījums bija par to, ka bērniem, kuri dzīvoja zem augstsprieguma līnijām, bija par 50 procentiem lielāks asins vēža sastopamības līmenis. Magnētiskā ietekme? Nē, vēlāki pētījumi parādīja, ka asins vēzis bija par 50 procentiem biežāk sastopams nabadzīgās iedzīvotāju grupās un ka gandrīz tikai nabadzīgi cilvēki dzīvoja zem augstsprieguma līnijām. Tieši nabadzība izraisīja atšķirību asins vēža biežumā, nevis elektropārvades līnijas.
Cienījamais Tino, faktiski pareizi, bet arī nedaudz klibs. Jūs zināt, ka dubultmaskēts placebo pētījums tik ilgu laiku ir pārmērīgi dārgs. Izņemot BigPharma, un tad rezultāts jau ir iepriekš noteikts. Jo tik dārgi pētījumi ir jāatpelna. Un, kad ārsti izraksta zāles, jūs nekad nezināt, vai tas ir labi jums kā pacientam vai ārsta maciņam: https://www.volkskrant.nl/kijkverder/2016/duitenvoordokters/
Par laimi, ir vairāki nopietni pētījumi, kas apstiprina saistību starp cinka deficītu un depresiju, piemēram, šis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/
Diemžēl vidusmēra ģimenes ārstam trūkst labu zināšanu par uzturu, kā viņi paši atzīst: https://www.skipr.nl/nieuws/dokter-in-spe-leert-vrijwel-niets-over-voeding/ Citāts: “Medicīnas studenti sešu gadu studiju laikā vidēji saņem mazāk par 30 stundām uztura izglītības. Pārāk maz, saka ģimenes ārsti un praktikanti, jo uztura padomi kļūst arvien svarīgāka viņu darba sastāvdaļa.
Tāpēc no ģimenes ārsta šajā ziņā neko daudz gaidīt nevajadzētu. Slikti, jo Hipokrāts uzturu uzskatīja par svarīgu ārsta instrumentu. Faktiski uztura pasākumiem ir galvenā loma Hipokrāta zvērestā.
Jā Pēter, ārsti pārāk maz zina par uzturu. ES arī. Tāpēc mēs bieži vēršamies pie dietologa. Un daudzi jaunizveidotie medikamenti, piemēram, antidepresanti, nav labāki par vecākajiem, bet ir 10-20 reizes dārgāki. Es nekad nesaņēmu ārstu apmeklētājus, kuri reklamēja jaunas zāles. Labi ekonomikai!
Jūsu minētajā avotā https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/ tiek izteikts šāds secinājums:
7. Secinājumi
Kā norādīts šajā pārskatā, cinka homeostāzes pārkāpumi var būt krustošanās punkts gan patoģenēzei, gan simptomiem, kas raksturo vairākus neirodeģeneratīvus traucējumus, papildus tam, ka tie var būt iesaistīti arī novecošanas procesā un ar to saistītajā izziņas pasliktināšanās. Ja cinkam patiešām ir izšķiroša nozīme tik daudzos apstākļos, tad izpratne par to, kā un kāpēc cinka līmenis mainās atkarībā no vecuma un/vai pirms slimības vai tās laikā, ir galvenais, lai sniegtu ieskatu, kas nepieciešams cinka terapeitiskā potenciāla izmantošanai (un otrādi, lai izvairītos no iespējamās cinka toksicitātes radītās komplikācijas). Piemēram, vai cinka līmenis mainās uztura nepietiekamības dēļ (vai varbūt kāda cita diētas vai slimības stāvokļa dēļ, kas maina cinka uzsūkšanos)? Vai tas ir saistīts ar ar vecumu vai slimībām saistītām izmaiņām cinka importētāja/transportētāja līmeņos vai funkcijās, kas maina cinka sadalījumu? Vai varbūt kādas citas izmaiņas citā metālā vai metaloproteoma aspektā, kas negatīvi ietekmē cinku? Vai ir traucēts tikai viens vai vairāki cinka signalizācijas ceļi? Visiem šiem un daudziem citiem jautājumiem ir nepieciešama rūpīga iztaujāšana, lai optimizētu uz cinku balstītu mērķterapiju (piemēram, kurā stadijā cinka papildināšana pret helātu var būt optimāla konkrētā slimības stāvoklī; ja tā ir papildināšana, pietiek ar masveida uztura modulāciju, vai ir nepieciešama mērķtiecīgāka farmakoloģiskā pieeja?). Atbildes uz šiem jautājumiem galu galā būs jāapstiprina klīniskajā izmēģinājumā ar cilvēkiem, lai iegūtu pierādījumu nastu, kas nepieciešams, lai plaši izplatītu cinku kā kritisku spēlētāju un terapeitisko mērķi CNS traucējumu gadījumā. (CNS: centrālā nervu sistēma).
Tāpēc joprojām ir daudz neskaidrību, un pēdējā teikumā teikts, ka, kā es arī atzīmēju, ir nepieciešama “klīniskā izpēte”. Pārāk daudz cinka asinīs var būt arī kaitīgs.
Cienījamais Tino, Jā, ir nepieciešams vairāk pētījumu. Bet kurš par to maksā? Tātad šis ir komentārs, kuram es nevaru piekrist.
"Pārāk daudz cinka arī nav labi." Vai mēs spersim vaļā durvis? Nē, bez ūdens nevar iztikt, bet, ja uzreiz dzersi daudz ūdens, tad arī nomirsi. Tātad pat ūdens ir indīgs nenormāli lielās devās.
Jebkurā gadījumā cinks būs mazāk toksisks nekā Big Pharma zāles. Zāles tagad ir trešais nāves cēlonis: https://www.medischcontact.nl/actueel/laatste-nieuws/artikel/internist-gotzsche-medicijnen-zijn-de-derde-doodsoorzaak
Tagad tu atkal…
Tikai anekdote par ģimenes ārstu nezināšanu attiecībā uz uztura bagātinātājiem. Nesen es dzirdēju, ka ārsts radara TV apgalvo, ka liela C vitamīna deva izraisītu nierakmeņu veidošanos. Neatlaidīgs pērtiķu stāsts, kas lika man smieties. Es lietoju lielu C vitamīna devu jau 20 gadus, un man nekad nav bijis nierakmeņu. Divkārtējais Nobela prēmijas laureāts Linuss Polings (uz zemes ir tikai divi cilvēki, kas jebkad ir ieguvuši 2 Nobela prēmijas) lietoja ārkārtīgi lielu C vitamīna devu un nodzīvoja 93 gadus (bez nierakmeņiem).
Redakcionālisms joprojām ir dzīvs un labi, pat slimnīcu vietnēs.
Vēl viena atbilde ir šeit: https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/doen-vitamine-c-supplementen-je-risico-op-nierstenen-stijgen un tas saka, ka, ja jums ir paaugstināts nierakmeņu risks, nevajadzētu lietot lielas C vitamīna devas. Jo cilvēki nav salikti kopā gluži vienādi.
Liela C vitamīna deva var samazināt vara līmeni, lai gan efekts šķiet mērens.
Labāk zināms vara deficīta cēlonis ir lielu cinka devu lietošana, jo cinks konkurē ar varu par uzsūkšanos.
Dārgais Kīs, jūsu teiktais ir pilnīgi pareizi. Bet tas attiecas uz ļoti augstu cinka papildināšanu ilgākā laika periodā. Tāpēc vislabākais padoms ir izvēlēties labu multiplikāciju ar dažādām minerālvielām
Cinks arī dara daudz vairāk, kas noteikti ir interesanti vecākiem vīriešiem. Minerāls stimulē testosterona ražošanu, vienlaikus kavējot aromatāzi, fermentu, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu. Vīriešiem novecojot, testosterona līmenis samazinās, bet aromatāzes līmenis palielinās. Cinks arī neitralizē hronisku klusu iekaisumu, un papildināšana tādējādi pazemina iekaisuma marķiera CRP līmeni. Skatīt pētījumu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30012497/
Kam tas būtu jāmaksā? Esmu valsts institūtu fane un pati pētu. Universitātes bieži vien jau ir visu veidu pētījumu, izstrādes un izgudrojumu pamats. Ja nav peļņas motīva, tad interese uzrunāt sabiedrību ir maza vai vispār nav. Peļņa veselības aprūpē un tamlīdzīgi ir neveselīgs stimuls.
Tagad atkal es, Pēter. Mēs gandrīz piekrītam. Ārstiem ir jābūt kritiskākiem pret Big Pharma. Viņiem ir jāizraksta mazāk zāļu, un tas vēl vairāk attiecas uz Taizemi. Kad es vēl biju ģimenes ārsts, vairāk nekā puse no konsultāciju stundas apmeklētājiem devās mājās bez medikamentiem, bet ar paskaidrojumiem un padomiem. Ir nepieciešami labi zinātniski pētījumi par cinka ietekmi uz daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. Tiecieties pēc laba uztura, tad uztura bagātinātāji nav nepieciešami.
Un tad es uzrakstīšu stāstu par to, kas visvairāk nosaka dzīves ilgumu un veselīgas dzīves gadus. Vai jūs zināt, kas tas ir?
https://greekreporter.com/2023/08/03/mystery-longevity-ikaria-greece/
en
https://www.ted.com/talks/susan_pinker_the_secret_to_living_longer_may_be_your_social_life?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
en
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
Pilnīgi piekrītu, Pēter, it īpaši par uzturu. Esmu pārliecināts, ka ar pareizu uzturu (un veselīgu dzīvesveidu) var novērst daudzas kaites. Ārsts iestājas neveiklā klusumā, kad saruna pārvēršas par uzturu.
Mani ļoti uztrauc tas, ka visos pilsētu centros redzamās vietās tiek pārdots daudz neveselīgas pārtikas un ļoti maz veselīgas pārtikas. Nez, vai valdība pieliek pietiekami daudz pūļu, lai pavērstu paisumu. Tas var palīdzēt ierobežot veselības aprūpes izmaksu eksploziju. Un, iespējams, “veselīgs ēdiens un dzīvesveids” kā mācību priekšmets skolā?
Tātad jūs redzat, ka ir vienkārši prātīgi katru dienu apēst kādu labu gaļas vai zivs gabalu!
Man labāk patīk ēst veģetāri, bet ne fanātiski. Rakstā teikts, ka cinks ir arī veselos graudos, riekstos un pākšaugos.
Ruudje, vai tā ir taisnība? Tagad esam atklājuši, ka gaļa un zivis nav vajadzīgas, taču tās ir daudzveidīgs un veselīgs uzturs. Tagad es negribu šeit sākt diskusiju par diētu, jo es par to neko daudz nezinu (un man arī garšo gaļa vai zivis...), bet doma, ka gaļas vai zivju ēšana ir nepieciešama daudzveidīgam uzturam, ir patiešām novecojusi. .
Kā minēja Pīters, Linuss Polings bija C vitamīna “eksperts”.
Kā ārsts, nespeciālists, virusologs utt. jūs to tiešām nevarat ignorēt.
Es gadiem ilgi lietoju pienācīgu C vitamīnu un multivitamīnu devu.
Šeit tiek apgalvots, ka depresija var izraisīt cinka deficītu.
Tas ir pareizi, bet vai metodes, ko izmanto, lai noteiktu, vai ir cinka deficīts, ir pareizas?
Iepriekš esmu cietis no neizskaidrojama noguruma.
Veicot pašpārbaudi, es atklāju, ka šajā gadījumā vaininieks bija B12 vitamīns.
Mans ģimenes ārsts nebija gatavs mani nosūtīt, tāpēc es izvēlējos citu ceļu.
Šis holistiskais ārsts man iedeva B12 injekciju, jo šajā gadījumā B12 vitamīna tabletes nepalīdzēja.
Problēma atrisināta, precīzas pielāgošanas jautājums, jo, kad runa ir par to, neviens nav vienāds, lai gan viņiem patīk mums to teikt.