Koronasomnija Taizemē
Tāpat kā visā pasaulē, daudziem taizemiešiem un emigrantiem pandēmijas laikā trūkst miega? Ārsti to sauc par Coronasomnia.
Labs nakts miegs stresa apstākļos ir pietiekami grūti, bet labi gulēt notiekošās pandēmijas laikā dažās naktīs var šķist neiespējami. Miega traucējumu pieaugums ir saistīts ar paaugstinātu pandēmijas radīto stresu un trauksmi, tostarp nenoteiktības un pastāvīgās informācijas straumes ietekmi, kurai mēs pašlaik esam pakļauti.
Sēras, izolācija, ienākumu zudums un nemiers noved pie garīgām slimībām vai saasina esošās. Daudziem cilvēkiem var rasties pastiprināta alkohola un narkotiku lietošana, bezmiegs un trauksme.
Tikmēr vīruss COVID-19 un paši varianti var izraisīt neiroloģiskas un garīgas komplikācijas, piemēram, delīriju, uzbudinājumu un insultu.
Ja pandēmijas dēļ jums ir problēmas ar miegu, jūs neesat viens.
Jā, tā patiešām ir, koronasomnija ir lieta. Neatkarīgi no tā, vai esat karantīnā ar ģimeni, kas pilna ar bērniem, vai strādājat pilnu slodzi; koronas krīzes izraisītais stress pieaug un izraisa bezmiega naktis. Varbūt jūs patiešām cenšaties katru dienu ievērot noteiktu miega grafiku, bet, kad nevarat snaust, jūsu domas izrādās pavisam citādas.
Ir ļoti grūti uztraukties par ģimeni un draugiem; vai viņiem viss kārtībā? Vai viņi labi rūpējas par sevi? Varbūt viņi atrodas slimnīcā? Neatkarīgi no tā, vai viņi dzīvo aiz stūra vai citā, jūs nevarat viņus apmeklēt, un tas jums rada pārsteidzoši daudz. Tas ir briesmīgi, un jūs vēlaties atbrīvoties no šīm negatīvajām domām, diemžēl jūs nevarat un nakts miegs jums neapšaubāmi tiks atņemts.
Kas ir Koronasomnija?
Tas nav pārsteidzoši, un jūs noteikti neesat vienīgais, kam ir grūtības aizmigt naktī. Šīs pandēmijas laikā mēs esam piedzīvojuši vairāk stresa nekā jebkad agrāk, un arī mūsu ikdiena ir sākusi pieņemt citas formas. Pēc vairāku ekspertu domām, tas nav pārsteidzoši. Tam ir noteikti divi galvenie iemesli, un tie ir šādi: mainās gan jūsu stresa līmenis, gan miega uzvedība. Tāpēc ir pilnīgi loģiski, ka daudzi cilvēki cīnās ar bezmiegu, nemaz nerunājot par tiem briesmīgajiem stresa sapņiem.
Kā es varu uzlabot savus gulēšanas paradumus pandēmijas laikā?
Mūsdienās gandrīz ikvienam ir problēmas ar miegu. Tāpēc neuztraucieties pārāk daudz par to, bet mēģiniet atpūsties, lai vismaz šis stress mazinātos. Turklāt, protams, ir ļoti svarīgi atgriezties savā vecajā vai, iespējams, ļoti jaunā, bet labā miega ritmā, lai galu galā pietiekami atpūsties. Kā dot sev iespēju pietiekami izgulēties? Tālāk ir sniegti daži padomi.
- Iestatiet miega grafiku
Kad jūs katru dienu ejat gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un piecelties apmēram tajā pašā laikā, jūs ievērosiet, ka jūsu ķermenis sāk redzēt modeli. Tas vienkārši regulē jūsu ķermeņa pulksteni un daudz vieglāk aizmigt naktī.
- Saīsiniet ekrāna lietošanas laiku pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka pārmērīgi neizmantojat elektroniku. Ekrāna "zilā gaisma" izraisa jūsu diennakts ritma traucējumus un pazemina melatonīna līmeni.
- Izveidojiet atdalīšanu starp darbu un privāto dzīvi
Ja darbs no mājām jums ir jaunums, ir ļoti vilinoši slepus palikt gultā nedaudz ilgāk vai veikt savu darbu no ērtas gultas. Lūdzu, ņemiet vērā, jo, ja darbs un privātā dzīve netiek nošķirta, tas var negatīvi ietekmēt jūsu gulēšanas paradumus. Vai jums blakus gultai nav citas klusas darba vietas? Pēc tam ģērbieties skaisti, saklājiet gultu un sēdiet stāvus (ar spilvenu mugurā) uz gultas.
- Izvairieties no snaudām
Snauda var būt neticami vilinoša, it īpaši tad, kad sākat justies, ka jums ir nepieciešams papildus atpūsties. Protams, tas var palīdzēt jums pārdzīvot savu dienu, taču, ja jums ir grūti aizmigt naktī, pie vainas var būt pēcpusdienas snaudiens. Tāpēc izslēdziet šīs spēka snaudas un izdzeriet tasi kafijas, lai iegūtu papildu enerģiju. Pastaiga ārā – arī svaiga gaisa ieelpošana – var arī dot stimulu.
- Saglabājiet dienasgrāmatu
Tiklīdz galva nosēžas uz spilvena un pamanāt, ka galvā sāk rosīties visdažādākās domas, var palīdzēt šīs sajūtas norakstīt. Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet visas savas jūtas, emocijas vai dažādas domas pirms gulētiešanas. Šo punktu pierakstīšana sev var palīdzēt izvairīties no daudzām raizēm gultā. Tādā veidā jūs dabiskā veidā atbrīvojat galvu un varat sagatavoties relaksējošam nakts miegam. Cik jauki!
Vai jums ir kādi citi padomi labam nakts miegam?
Avots: vairākas angļu un holandiešu tīmekļa vietnes par Coronasomnia
Nē, man nav miega trūkuma, kā arī man nav murgi par korona
Parasti tas ir miega pārpalikums, jo es neuzlieku modinātāju, bet guļu, līdz pamostos dabiski.
Es pieņemu, ka, ja es vēl nepamostos, man joprojām ir vajadzīgs miegs.
Un man vairs nav darba devēja, tad kāpēc lai es ļautu modinātājam diktēt manu dzīvi?
Es arī nesaprotu, kādos gadījumos “koronas stress” varētu sabojāt manu miegu. Mani nemaz nestreso Korona. Kopš esmu pensijā, es pat vairs nenēsāju pulksteni. Tā kā dienas šeit Taizemē visu gadu ir praktiski vienāda garuma, jūs pietiekami ievērojat, kāds ir pulkstenis. Ej gulēt, kad jūtu miegu, celies kad pamostos, ja vēl ir tumšs tad zinu, ka vēl pirms sešiem, tāpēc pagriežos. Tiešām neredzu problēmu, noteikti ne ar pensionāriem farangiem, kas šeit dzīvo. Vai farmācijas industrija tagad vēlas masveidā pārdot miegazāles, nevis vakcīnas? Ja viņi vēlas, tad jā, tad viņi rada jaunu problēmu.
Ieteiktie līdzekļi var vai nevar izārstēt miega trūkumu. Tur savienojumam ir jēga.
Kāds sakars ir starp Covid un miega trūkumu, man šķiet jau rausts aiz matiem.
Es zinu vairākus cilvēkus, kuriem ir miega problēmas. Es pazīstu daudzus cilvēkus, kuri bija slimi ar Sars Cov 2. Es zinu dažus cilvēkus, kuri no tā ir miruši, tostarp labu draugu, kuram ir 52 gadi, un manu tēvu, kuram ir 85 gadi un kuram joprojām bija laba veselība. Neviens no viņiem nesūdzējās par miega problēmām.
Savā vidē (Taizemē un Nīderlandē) es nezinu nevienu, kam būtu miega problēmas, kas būtu saistītas ar Covid. Patiesībā kopš epidēmijas sākuma esmu diezgan daudz lasījis par Covid, taču šī ir pirmā reize, kad lasu par miega problēmām.
Sveiki, paldies vd Miega padomi Vismaz man ir kāds sakars ar visiem tiem miega medikamentiem no ārstiem, kas mani tikai pilnībā izrauj no ritma un padara mani atkarīgu! Tā kā tā ir taisnība, es ar to arī nodarbojos vairāk nekā gadu. Kā lielas grupas izpilddirektors viesmīlības nozarē, kurai vairs nav atļauts neko darīt, darbinieki, kas saslimst, un darbinieku trūkums. Viena pēc otras bloķēšanas...nezinot, ko mums nesīs rītdiena, Nīderlandē gandrīz viss ir atļauts atvērties, bet maniem uzņēmumiem, viesnīcām, restorāniem, kafejnīcām ir jāpaliek slēgtiem... un visiem tiem solītajiem kompensācijas santīmiem... saņēma…