Kodėl aš pradėjau sportuoti Tailande?
Prieš keletą metų mano draugas Olandijoje nukrito su savo elektriniu dviračiu. Tai buvo vienpusis nelaimingas atsitikimas, tačiau jis nesėkmingai krito ir patyrė sudėtingą lūžį. Po gana ilgo buvimo ligoninėje sekė ilga reabilitacija.
Tačiau jis niekada nebetapo toks pat; dabar jis tikrai senas žmogus, nors jam „tik“ septyniasdešimt. Ir, deja, ne jis vienintelis, kuris patiria rimtų pasekmių dėl kritimo. Neseniai teletekste buvo toks pranešimas: „2017 m. Nyderlanduose dėl kritimo mirė 3884 žmonės. Šešis kartus daugiau nei eisme“.
Kaip tai galėjo nutikti su mano draugu? Tai iš tikrųjų nebuvo sportinio tipo ir buvo sukonstruotas per daug. Tuomet jūsų koordinacija ir reakcijos gebėjimas palieka daug norimų rezultatų, o tai reiškia, kad greičiausiai krisite. Su visais tais papildomais kilogramais smūgis taip pat smogia itin stipriai ir jūsų raumenys nebesugeba to smūgio sugerti. O suglebusiais raumenimis taip pat atsiranda silpni, trapūs kaulai. Ir tada išeini iš ligoninės su dar mažiau raumenų nei įeidamas, todėl reabilitacija labai užsitęsė. Tai viskas daug ką paaiškina.
Nieko panašaus man nenutiks, gana įžūliai pagalvojau. Nes kasdien atlikdavau kokius nors buities darbus, eidavau pasivaikščioti su šunimis, taip pat atlikdavau kai kuriuos darbus laukuose ir taip pat beveik kasdien eidavau maudytis. Kol vieną dieną pabandžiau mesti akmenį per ranką kuo toliau. Tas akmuo ne tik nuvylė, bet ir paliko sužalotą petį. O kai išbandžiau savo formą ir jėgas kitais būdais, visa tai labai nuvylė. Ne, toks kritimas, kokį padarė mano draugas, gali nutikti ir man. Ir aš nusprendžiau ką nors padaryti. Bėgimo batelius buvau parsivežęs iš Olandijos, nors ir dešimtmečių senumo, bet atsargiai pradėjau bėgioti iš naujo. Taip pat nusipirkau dviratį, treniruoklius jėgos treniruotėms, keletą svarmenų, futbolo ir krepšinio kamuolį (žinoma, ne visus iš karto).
Tai buvo maždaug prieš penkerius metus. Ir aš pradėjau dirbti. Dabar sportuoju beveik kiekvieną dieną. Kartais vos kelios minutės, bet dažnai kažkas valandos kryptimi. Ir, žinoma, tai apsimoka. Kruopščiai jį sukūriau, kad išvengčiau traumų, bet kaip bebūtų keista, susižalojau bėgdama. Ir ne tik kojose, bet ir pėdose ir net apatinėje pilvo dalyje. Ne tiek, kad turėčiau su tuo problemų kasdieniame gyvenime, bet tiek, kad bėgiodamas turėčiau būti ramus. Visa tai buvo dešimtmečius trukusio aplaidumo be jokio sprinto rezultatas. Dabar vėl galiu laimingai nueiti visą šimtą metrų be neigiamų pasekmių.
(Sąžiningas) klausimas skaitytojui: kada paskutinį kartą visu greičiu bėgote bent 50 metrų? Bėgti ne mažai, bet tikrai kuo greičiau?
Kaip man pavyko išlaikyti mokymąsi daugiau nei ketverius metus? Paprasta, varijuojant, po to save apdovanojant (jogurtas su aviečių uogiene) ir stebint savo pažangą. Su savo treniruokliu galėjau įveikti vis daugiau kaladėlių ir retkarčiais eidavau į lengvosios atletikos trasą, kad suskaičiuočiau savo 100 ir 400 metrų laiką. O savo žemėje esu nutiesęs 50 metrų trasą. Tikiuosi tai išlaikyti dar labai ilgai. Juk yra ir šimtamečių, kurie bėga 100 metrų pasaulio rekordus.
Beje, aš neturiu sportinio išsilavinimo. Liekni šešetukai už gimnastiką mokykloje ir, tiesa, dešimt metų žaisti futbolą Olandijoje, bet žemo lygio. Maždaug tiek. Tikrai neįspūdingas.
Ar aš tai darau, kad išlikčiau jaunas? Ne, nes tai vis tiek yra prarasta priežastis. Tai darau tam, kad senėjimo procesų be reikalo nepagreitintų neveiklumas.
Dabar suprantu, kad daugeliui pagyvenusių žmonių nebeįmanoma mankštintis ir kad man nesunku su čia turima erdve ir lengvosios atletikos trasa dviračiu. Tačiau, kita vertus, net per vieną minutę galima daug pasiekti. Tik pagalvokite apie atsispaudimus, kelių lenkimus, vartymą ant kojų pirštų, bokso pasityčiojimą ar žingsniavimą ant žemos sienos. Per trumpą laiką ir be įrankių yra kuo daugiau. Tačiau kiekvienas, žinoma, turi pats įvertinti: kiek energijos skirti sportui ir kokią naudą, jūsų manymu, tai gausite. Pliusų ir minusų reikalas. Pavyzdžiui, aš nebėgsiu maratonų. Aš tam tikrai per tingi.
Ar man buvo naudinga vėl pradėti sportuoti? Natūralu. Pateiksiu pavyzdį: anksčiau dažnai kenčiau juosmens skausmą. Kartais taip blogai, kad galėdavau tik išlįsti iš lovos. Aš dėl to visiškai nebekenčiu. Mano atveju tai aiškiai lėmė suglebę pilvo ir nugaros raumenys.
Ir norint grįžti prie priežasties, ar aš dabar tapau atsparesnis kritimui? Tikriausiai. Prieš kelis mėnesius per futbolo rungtynes pilno sprinto metu mane pargriovė varžovas. Kadangi niekada nedariau kritimo pratimų ir, žinoma, neturėjau laiko apie ką nors galvoti, turėjau pasikliauti įgimtais refleksais: po peties ridenimo, laimei, vėl atsidūriau ant kojų. Išgirdau tai vėliau, nes tos dvi lemiamos sekundės mano atmintyje neišsaugomos. Teisėjas man skyrė baudos smūgį. As atsimenu tai.
Gera istorija, jei nesportuoju Tailande, priaugu prie visų tų skanėstų. Bet aš tai darau anksti ryte, dieną man atrodo per karšta.
Deja, nebegaliu bėgti dėl kelio traumos, todėl tris kartus per savaitę plaukiu ratus po valandą. Ir tuo aš tikrai turiu galvoje plaukimą, o ne kaip fiksuotos farangų grupės ten grupėse, kai šnekučiuojasi, kad manevruotų į kitą pusę.
Tris kitas dienas einu į treniruotę su svoriais apie 6 valandą ryto, po to penkiolika minučių važiuoju stacionariu dviračiu ir tempiu. Poilsis 1 dieną per savaitę.
Pradėjau tai daryti prieš trejus metus ir nuo to laiko gerokai patobulinau
Po 4 metų negali nueiti toliau nei 20 metrų dėl kreivos 20 mm nugaros, o tuo tarpu užaugintas pagal nacionalinę tajų dietą su pagrindiniais ryžiais, svoris 140 kg ir amžius 60 metų
Dėl to aš turėjau pagal užsakymą pagamintus sandalus Olandijoje, o vėliau vėl pradėjau vaikščioti Patajoje.
pratimai skaudančiajai nugarai ištaisyti žiūrint video youtube:"bobandbrad" pasaulyje žinomi kineziterapeutai.
Šiuo metu kiekvieną rytą 0500 val., vaikščiojant 1 valandą Nongthin parke Nongkhai mieste ir taip pat laikantis Mėsėdžių dietos: youtube Dr Stan Edberg iš Švedijos.
Dėl to dabar aš sveriu iki 109 kilogramų, taigi per 31 mėnesius sumažėjau 6 kilogramu.
Cukraus kiekis buvo nerimą keliantis didelis 23, dėl šios priežasties taip pat buvo paguldytas į ligoninę, o šiuo metu cukraus kiekis yra 7 ir nebereikia vaistų nuo 2 diabeto.
Kraujospūdis 230/129 dabar nukrito iki 129 virš 70 ir nebeliko vaistų nuo aukšto kraujospūdžio.
Tikslas 2024 m. sausio mėn. naujas tikslinis svoris 95 kg.
Stengiuosi bent 3 kartus per savaitę nueiti paplūdimį 6 km. Taip pat stengiuosi kasdien nueiti 10000 XNUMX žingsnių. Turėsiu, antraip priaugsiu dėl visokių skanių dalykų, kuriuos valgau čia, Tailande. Sporto salė, aš nematau, kad čia sėdėčiau.
Geras sprendimas. Sportas yra aliejus jūsų kūnui. Ką tik praplaukiau valandą kroso treniruoklio ir šią popietę (jei nelyja) nuplaukiau 50 ratų baseine.
Kadangi prieš mėnesį paslydau ant paspirtuko, turiu rimtą kairės kojos nubrozdinimą, o viršutinė kojos dalis vis dar patinusi. Bet manau, kad pamažu gerėja. Aš tiesiog negaliu per daug stengtis. Netikėtai prie įbrėžimo atsirado pūslė. Tikriausiai dėl plonos odos ir padidėjusio kraujospūdžio dėl krūvio važiuojant dviračiu.
Bet kasdien mankštintis nenoriu ir nedarysiu. Dažnai šeštadienį ar sekmadienį tiesiog pabundu ir turiu laiko savo žmonai. Turėtų būti įmanoma, ar ne?
Labai rekomenduojama mankštintis.Padidėjęs kraujospūdis nuo 150 iki 120.Išnyko galvos skausmas.Išnyko peties trauma.Padidėjo raumenų masė.Svoris 10kg mažiau.
Apskritai geras sprendimas
Mano asmeninė nuomonė – kiekvienas save gerbiantis žmogus turėtų rūpintis savo kūnu tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Žinoma, su galimybėmis, kurias turi atitinkamas asmuo. Deja, jis duodamas ne visiems. Kaip anksčiau nurodė Jeannine ir Han, jie daro tai, kas būtina jų pačių lygiu. Gera tai skaityti ir sekti pavyzdžiu. Galų gale tai nustos, bet aš taip pat sportuosiu iki savo egzistavimo pabaigos.
Pasistenkite įžvelgti investavimo į save malonumą ir būkite tikri, kad jausitės geriau. Manau, kad to naudingumas yra gerai žinomas.
Asmeniškai aš turiu daug bėdų su tam tikra grupe žmonių, kurie yra nepakankamai atsparūs gyvenimo pagundoms, kurių pavyzdžiai mums visiems pateikiami. Atsargiai atlikite veiksmus, kai viską pasvėrėte, ir žinokite, kad viskas turi pasekmių. Taip pat linkiu visiems sveikos senatvės, nes matome gausybę pavyzdžių, kai nesiseka. Per dieną, kai lankotės ligoninėje, tai gali pastebėti visi ir daugelis dėl to yra iš dalies kalti.
Taip pat daug sportuoju, kai atostogauju Tailande, treniruojuosi su svarmenimis atviroje vietoje apie vidurdienį
treniruoklių salė be oro kondicionieriaus (geras prakaitas), tada gerai pavalgykite ir pailsėkite, o vakare eikite į kitą sporto salę iš Džomtieno į Patają, kurioje yra oro kondicionierius. Aš einu į dušą ir ten persirengsiu
tada einu į pėsčiųjų gatvę išgerti alaus, o tada grįžtu į savo butą Jomtiene. o kitą dieną plaukiu ratus, tai aš taip pakaitomis. ir tai man labiau tinka fiziškai
nei kasdien prisigerti ir pabusti su pagiriomis!
Pasistenkite, kad pastaraisiais metais patalpose arba savo teritorijoje jis atitiktų standartą.
Vaikščiokite po namus ir sodą 45 minutes per dieną žygiuojančiu tempu.
Neseniai atlikau „negyvą pakabinimą“ – labai trumpą pratimą, kuris, kaip teigiama, labai naudingas viršutinei kūno daliai.
„Biure“ taip pat turiu tam tikrą kardio ir ABS įrangą, žinoma, pritaikytą mano amžiui.
Anot tavęs, „jaunuolis“.
Taip pat mėgstu reguliariai lankytis baseine.
Stengiuosi aktyviai sportuoti pusantros valandos per dieną.
Jums sekasi ir tikiuosi, kad būsite sveikesni.
Tikrąjį lauką palikau už savęs, Koratas tam tikrai nepasirengęs, nebent turiu pirma sėsti į mašiną ir, manau, būtų beprotiška mankštintis, o tada važiuoti maždaug penkiolika minučių.
Žinoma, likusį laiką taip pat esu aktyvus, sprendžiant visokius dienos reikalus, kaip jie vadina.
Paprastai žmonės, kurie nesportuoja ir kuriems to tikrai reikia, turi išradingiausių minčių nesportuoti.
Kartais būna per karšta, tada lyja arba nakties miegas nebuvo optimalus, tiesą sakant, dar nesportavau ir girdėjau, kad senatvėje ne taip gerai ir t.t.
Visą gyvenimą sportavau, bėgau maratonus ir ultramaratonus, dalyvavau daugelyje krosų, o dabar, būdamas beveik 77-erių, vis dar sparčiu žingsniu nueinu bent 40 km per savaitę.
Kadangi gyvenu apie 6 km nuo miesto centro, beveik niekada nevažinėju viešuoju transportu, nes tiesiog noriu taip palaikyti formą.
Amžiaus grupės, kurios iš tikrųjų atliko daugiausiai pratimų, dažniausiai atvyksta su įvairiausiomis viešojo transporto galimybėmis, į kurias turėčiau teisę, būdamas seniai pensininkas, ir negaliu suprasti, kodėl aš jų visai nenoriu.
Kai žiūriu į savo draugų ratą, matau daug tokių, kurie verčiau nevaikščiotų nė metro, o visi visą gyvenimą praleidžia su aukštu kraujospūdžiu ir kitais negalavimais.
Taip pat savo tailandietiškoje šeimoje, nebūdamas arogantiškas, būdamas beveik 77 metų esu fizinis, nei dauguma 30 metų.
Daugelis žmonių visą dieną laukia stebuklo, geria vieną alų po kito, galvoja tik apie sanuką ir daugiausiai važiuoja motociklu, kad patektų iš A į B.
Yra tokių, kurie, būdami 30 metų, jau turi aukštą kraujospūdį ir turi kitų negalavimų, o kai pasakau, kad jie tai sukelia savo gyvenimo būdu, matote, kad jie atrodo taip, tarsi jie degintų vandenį.
Jie niekada nebuvo mokomi mankštintis, o kai aš einu į savo ratus, sulaukiu beveik visų Song Taew ar Tuk Tuk šūksnių, kurie mano, kad esu per šykštus, kad jais pasinaudočiau.
Prieš keletą metų kaime, kuriame visada žiemojame, vyko savotiška sporto diena, kur jaunimas galėjo užsiregistruoti ir 200 m bėgimui.
Iš vėlesnės provokacijos aš taip pat užsiregistravau būdamas 72 metų, tarp šių jaunuolių buvo girdėti daug juoko ir kalbų.
Juokas greitai nutilo, kai pamatė, kad senelis iš maždaug 12 dalyvių pirmasis kirto finišo liniją.
Pasak jų ir daugelio vyresnių tailandiečių, taip nutiko tik dėl to, kad farangas (Kaa jou) turėjo ilgas kojas.
Nė vienas iš šių jaunuolių tiesiog nekaltino to, kad šią sporto dieną jie skyrė tik savo kasmetinei mankštai, o likusią metų dalį darė labai mažai, o jų būklė iš tikrųjų buvo baisi.
Puikus Jonai, sveikinu už ryžtą!
Jūs teisus, daugelis žmonių visada randa priežastį NEsportuoti. Kai matau, kiek daug nutukusių Farangų svyruoja aplinkui, nesistebiu, kad dauguma jų turi daug negalavimų. Tačiau jų kasdienis alkoholio poreikis yra dienos prioritetas, prisidengiant „mums reikia to socialinio kontakto“.
Visą gyvenimą sportavau. Kai kurie laikotarpiai yra intensyvesni nei kiti. Mano kūnas pradeda šiek tiek nusidėvėti. Dabar savo dviračiu KIEKVIENĄ nuvažiuoju bent 30 km. Tai mano įprasta rutina po pusryčių. Mano žmona tailandietė, kuri linkusi greitai priaugti kelis kilogramus, taip pat kiekvieną vakarą po valandą mankštinasi. Jos svoris yra gerai kontroliuojamas – iš dalies dėl geros mitybos kontrolės. Taigi, net tailandietis gali paskatinti jus judėti toliau.
Jūsų gyvenimo būdas yra geros sveikatos pagrindas! Mankšta ir mityba yra labai svarbūs. Visiems žinoma, kad daugelis žmonių turi didelį antsvorį dėl savo pasyvaus gyvenimo būdo. Daugeliu atvejų motyvacijos trūkumas ir tinginystė trukdo sportuoti. Liūdna evoliucija. Laimei, yra ir kitų, kuriems svarbus aktyvus gyvenimas, ir to negalima pakankamai pabrėžti!
O dabar valandėlę pasportuosiu 😉
Anksčiau Roterdame, Bombėjuje, Kinijoje, Egipte, Kolumbijoje ir Tailande laivuose lipdavau visomis lynų kopėčiomis.
Taip pat 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Rūkyk taip lango kojos.
Išėjo į Laem Mae Phim.
Bet tada jūsų nagai įaugs į jūsų minkštas pėdas, pasitelkę gerai apgalvotą pedikiūrą šioje nuostabioje šalyje.
Taigi kiekvieną dieną aš tikrinu „iPhone“ stebėjimą. Nesvarbu, ar pakankamai vaikštau, ar dviračiu
Dviratis Olandijoje, bėgimas Tailande.
Tailande prieš vakarienę vaikštau aplink namus, kol iPhone praneša, kad pasiekiau savo tikslą.
Netgi tajų šeima ateina kartu.
Gera istorija, jei įkvepia sportuoti, rekomenduoju su MSN vartoti Glucosamine, Chondroitin.
Dauguma jų jau pagyvenę, o sąnariai ir raumenys gali pasinaudoti priemonėmis, kad išvengtų traumų.
Su tuo susidūriau prieš metus, kai pastebėjau, kad retkarčiais suserga krūtinės ląstos uždegimu, šį vaistą man rekomendavo tuometinis sporto instruktorius, dabar vartoju mažiausiai 10 metų ir niekada nesirgau. vėl bursa.sąnariai taip pat lieka gražūs ir lankstūs.
Čia, Tailande, jį tiesiog galima įsigyti Lazadoje (nors ir brangiai), bet jei reguliariai vykstate į Nyderlandus arba turite žmonių, kurie gali tai priimti, Kruidvat yra pigi alternatyva.
Bėgioti dėl kelio operacijos jau nebegaliu, bet kasdien einu 45 minutes, retkarčiais važinėju treniruokliu, bet tenka prisiversti tai daryti, nes taip nuobodu, tad gal reikėtų dviračio paieškoti.
Gerbiamas Roelofai,
Suprantu, kad važiuoti dviračiu treniruokliu yra nuobodu. Aš tai išsprendžiu žiūrėdamas filmą nešiojamuoju kompiuteriu važiuodamas dviračiu. Kol aš nesupratau, praėjo valanda. Taigi man niekada nenuobodu mankštinantis.
Papildomas dviračio treniruoklio privalumas – tai galite padaryti namuose patalpoje su oro kondicionieriumi. Nesvarsčiau sau važiuoti dviračiu. Ten, kur aš gyvenu, važinėti dviračiu tarp eismo yra pavojinga ir nesveika. Jau nekalbant apie karštį.