Ką galite padaryti patys nuo aukšto kraujospūdžio?

Tie, kurie sensta, beveik visada turi susidurti su didėjančiu kraujospūdžiu. Pavyzdžiui, su amžiumi kraujagyslės sienelė tampa standesnė. Aukštas kraujospūdis gali sukelti sveikatos problemų. Ką daryti, kad sumažintumėte ar kontroliuotumėte kraujospūdį?

Atvykusieji į Tailando ligoninę pasikonsultuoti turės standartiškai išmatuoti kraujospūdį, taip pat bus patikrinta, ar nekarščiuojate. Manote, kad tai gera prevencinė priemonė, tačiau kyla abejonių. Pavyzdžiui, apsilankymas ligoninėje daugeliui žmonių jau padidina kraujospūdį, nes sukelia tam tikrą stresą. Taip pat yra žmonių, kurie kenčia nuo „baltojo chalato hipertenzijos“, kategorija, kai tik pamatuojamas kraujospūdis padidėja. Tokiu atveju 24 valandų matavimas suteikia geresnę įžvalgą.

Kas yra aukštas kraujospūdis?

Kraujospūdis yra slėgis jūsų kraujagyslėse. Kai jūsų širdis susitraukia ir taip stumia kraują į kūną, slėgis kraujagyslėse yra didžiausias. Tai vadinama viršutiniu slėgiu. Kai po to jūsų širdis vėl atsipalaiduoja, susidaro mažesnis slėgis. Mes tai vadiname slopinimu. Jūsų kraujospūdis nuolat kinta. Bėgiojant greitai, kraujospūdis būna didesnis nei ramiai sėdint.

Ar aukštas kraujospūdis gali pakenkti?

Aukštas kraujospūdis nėra liga, tačiau ilgalaikis aukštas kraujospūdis padidina širdies ir kraujagyslių ligų (pavyzdžiui, insulto, inkstų pažeidimo ar širdies priepuolio) riziką. Tai yra tai, ką mes vadiname širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniu. Širdies ir kraujagyslių ligų riziką lemia ne tik kraujospūdis. Kiti rizikos veiksniai yra:

• sirgo (sirgo) širdies ir kraujagyslių liga;
• cukrinis diabetas (diabetas);
• reumatoidinis artritas;
• sutrikusi inkstų funkcija;
• padidėjęs cholesterolio kiekis;
• tėvas, mama, brolis ar sesuo, kuriems širdies ir kraujagyslių liga susirgo iki 65 metų;
• rūkymas;
• stresas;
• per mažas pratimas;
• per didelis alkoholio vartojimas;
• nesveikas maistas;
• antsvorio.

Širdies ir kraujagyslių ligų rizika didėja su amžiumi ir yra didesnė vyrams nei moterims. Kai kurie veiksniai yra labiau rizikingi nei kiti; kartu rizikos veiksniai sustiprina vienas kitą.

Ką galite padaryti patys, kad sumažintumėte kraujospūdį?

Mesti svorį
Tiriamųjų, kurie per vienerius metus numetė vidutiniškai keturis kilogramus, sistolinis spaudimas sumažėjo 3–10 balų, o neigiamas – 1–6 balais. Svorio metimas veikia labai gerai, ypač problemų sukelia riebalai pilvo srityje ant pilvo. Šie riebalai gamina hormonus, kurie didina kraujospūdį. Jei pilvo riebalai išnyksta, tai taip pat sumažina kraujospūdį.

Atsipalaidavęs
Atsipalaidavimo pratimai, meditacija, gilus pilvo kvėpavimas: yra preliminarių įrodymų, kad šie streso valdymo metodai padeda sumažinti kraujospūdį. Bent jau spaudimas.

Valgykite mažiau druskos
Tailande didelė bėda, maistas gan sūrus, nors jo paragauti nesijaučia, nes naudojamas ir cukrus. Ypač žuvies padažas yra druskos bomba. Tačiau tai ne tik druska, kurią dedate patys, daugelyje produktų yra daug druskos (arba natrio). Saldymedį, picą, sūrį, duoną, mėsą, sriubą, padažus ir viską, kas yra užkandžių bare, geriau palikti ramybėje.

Suvalgius 4 gramais druskos per dieną mažiau, viršutinis slėgis nukrenta vidutiniškai 5 balais, o apatinis – 3 balais. Patarimas – ne daugiau kaip 6 gramai druskos per dieną. Pasaulio sveikatos organizacija net rekomenduoja tik 5 gramus. Vidutiniškai per dieną suvalgome apie 9–10 gramų. Didžioji jo dalis yra „pasislėpta“ maiste: jo nejaučiate, bet yra.

Judėti
Pratimai laikui bėgant daro kraujagysles elastingesnes ir padeda sumažinti kraujospūdį. Per trumpą laiką kraujospūdis natūraliai pakyla mankštinantis: širdis turi smarkiau siurbti mankštos metu. Tačiau ilgainiui laivai tampa geresnės būklės. Viršutinis slėgis nukrenta vidutiniškai 5–8 taškais, jei per dieną vaikštote pusvalandžiu daugiau nei įprastai. Arba jei tris kartus per savaitę po valandą važinėjate dviračiu ar bėgiojate.

Mesti rūkyti?
Ar dėl to sumažėja kraujospūdis, galutinai neįrodyta. Žinoma, širdies, kraujagyslių, plaučių ir inkstų pažeidimai yra riboti.

Mažiau gerti alkoholio?
Ryšys tarp alkoholio ir kraujospūdžio nėra visiškai aiškus. Atrodo, kad aukštas kraujospūdis dažniau pasireiškia geriantiems žmonėms. Tačiau kai kurie aukšto kraujospūdžio pacientų tyrimai rodo, kad retkarčiais vartojamas gėrimas iš tikrųjų sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Šaltiniai: Health Network ir Thuisarts