Maartenas Vasbinderis gyvena Isaane. Jo profesija yra bendrosios praktikos gydytojas, kuria daugiausia naudojosi Ispanijoje. „Thailandblog“ jis atsako į Tailande gyvenančių skaitytojų klausimus.
Ar turite klausimų Maartenui ir gyvenate Tailande? Nusiųskite tai redaktoriui: www.thailandblog.nl/contact/ Svarbu, kad pateiktumėte teisingą informaciją, pvz.:
- Amžius
- skundai)
- Istorija
- Vaistų vartojimas, įskaitant papildus ir kt.
- Rūkymas, alkoholis
- antsvorio
- Bet kokie laboratorinių ir kitų tyrimų rezultatai
- Galimas kraujospūdis
Nuotraukas ir priedus galima siųsti el [apsaugotas el. paštu] viską galima padaryti anonimiškai, Jūsų privatumas garantuotas.
Gerbiamas Martinai,
Nors manau, kad esu sveika ir gyvenu sveikai, vis tiek turiu klausimą patarimui, nes dieną dažniausiai mirtinai pavargstu. Maniau, kad išėjus į pensiją (2016 m.) tai pasikeis, bet deja. Labai blogai miegu. Visą savo gyvenimą. Daugybė naktinių ir kitų nereguliarių pamainų visiškai pakeitė mano natūralų bioritmą. Pastaraisiais metais man puikiai sekėsi kompensuoti savo miego trūkumą kartais miegodamas dieną, tačiau senstant man vis sunkiau energingai išgyventi dieną ir aš pradedu pastebėti, kad jo trūksta. vis nepatogiau. Mano klausimas toks: ką daryti, kad geriau ir ilgiau miegočiau, taigi, dieną būčiau pailsėjęs?
Man 71 metai, sveriu 86,5 kg, esu 1m79, taigi KMI 27, juosmens apimtis: 98 cm. Kasdien vartoju 10 mg amlodipino, 10 mg alfuzozino (recepto kardiologas BKH Korat). Valgau sveikai, ty kasdien valgau daugiau žuvies, mažiau mėsos, vaisių ir daržovių, alkoholį vartoju labai saikingai ir nerūkau jau 16 metų. Iš savo žmonos tailandietės ryte gavau dražė bičių pienelį (bičių motinėlių medaus ekstraktą), kad padidinčiau atsparumą, nes užsiimu 400 mg magnio citrato (gerai raumenims, sako ji) ir atsikračiau Corona laikyti vitamino D tabletę 20 ug ir multivitaminų draže.
Vidutiniškai miegu tik apie 4 valandas per parą ir, kad tai pasiekčiau, turiu būti tikri, kad nevalgysiu po 16.00 val. Jei valgysiu po to laiko, uzmigsiu tik vėliau, o pabussiu anksčiau. Taip pat pastebiu, kad jei sportavau po pietų (plius tuščias skrandis), nakties poilsis yra 6 valandos. Taigi keisčiausia, kad aš miegu ne dėl kasdienio psichinio (per)vargio, o prie to nuovargio reikia papildomų fizinių pastangų. Aš negaliu sportuoti kiekvieną dieną (daugiau). Kartais prieš mankštą tenka pailsėti po pietų, bet, žinoma, stengiuosi kuo labiau to vengti.
Nesu už migdomuosius vaistus, bet dabar, kai man jau daugiau nei 70 gyvenimo metų, vis tiek norėčiau vakare vėl pavakarieniauti, išgerti gerą bokalą alaus ar atsigerti, surūkyti cigarą ir eiti į miegokite ir būkite energingi dienos metu. Bet deja: atrodo, kad galiu valgyti tik 2 kartus per dieną, o mankštintis turiu 4 kartus per savaitę.
Kartais girdite apie žmones, kurie gali eiti miegoti po gausaus valgio arba kurie paima gerą taurę kaip naktinį kepurę. Aš irgi to norėčiau.
Dr. Maarten: Ar galite paaiškinti šią mane erzinančią ir labai varginančią problemą?
Labai ačiū,
Pagarbiai,
M.
******
Brangus M,
Vienas sunkiausių klausimų pastaruoju metu. Miego trūkumas yra labai dažna vyresnių nei 50 metų problema.
Prosenelis miegojo tik 3 valandas per naktį, o likusį laiką praleido skaitydamas. Kai jis mirė, jis perskaitė daugiau nei 30.000 XNUMX knygų.
Keletas paprastų patarimų – nevalgyti likus kelioms valandoms iki miego ir nežiūrėti televizoriaus.
Tiek amlodipinas, tiek alfuzozinas 1% atvejų sukelia nemigą kaip šalutinį poveikį.
Štai keletas daugiau duomenų. Taip pat kalbama apie interneto kursą apie miegą: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Susitiko vriendelijke groet,
Dr. Martenas
Ar turite klausimų Maartenui ir gyvenate Tailande? Nusiųskite tai redaktoriui: www.thailandblog.nl/contact/ Svarbu, kad pateiktumėte teisingą informaciją (žr. sąrašą puslapio viršuje).