Prevencija: Bėgimas (kardio) apsaugo nuo smegenų senėjimo
Po 40 metų jūsų smegenys pradeda trauktis. Iš pradžių labai, labai lėtai, bet su amžiumi tempas didėja. Jei gyveni pakankamai ilgai, demencija neišvengiama, pagalvotum. Psichologai iš Pitsburgo universiteto išsiaiškino, kad galite pakeisti savo smegenų pablogėjimą, jei tris kartus per savaitę bėgiojate XNUMX minučių.
Smegenys sensta
Svarbiausias smegenų organas yra hipokampas. Kuo geriau organas funkcionuoja, tuo geriau veikia jūsų atmintis. Kai tau sukanka 60 metų, hipokampas kasmet susitraukia 1-2 proc. Tai skamba nerimą keliančiai – ir taip yra – bet neurologai mano, kad tai neišvengiama senėjimo pasekmė. Tačiau yra požymių, kad pratimai gali sulėtinti, sustabdyti ir galbūt net pakeisti šį procesą. Jei leisite pagyvenusiems žmonėms pabėgioti po valandą tris kartus per savaitę 67–70 procentų didžiausio širdies susitraukimų dažnio, po šešių mėnesių jų smegenų tūris padidės. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 m. lapkritis;61(11):1166-70.]
Studie
Amerikiečių psichologai atliko eksperimentą su 120 sveikų vyrų ir moterų, kurių vidutinis amžius buvo 66 metai. Pusė tiriamųjų metų metus tris kartus per savaitę darė tempimo pratimus, kita pusė tris kartus per savaitę bėgiojo po 40 minučių. Intensyvumas buvo 60–75 procentai jų maksimalaus deguonies suvartojimo. Galite arba nebegalėsite kalbėtis.
Rezultatai
Eksperimento metu tempimo pratimus atlikusių tiriamųjų hipokampo tūris sumažėjo. Priešingai nutiko tiriamiesiems, kurie bėgo. Juose hipokampo tūris padidėjo dviem procentais. Tyrėjai naudojo maksimalų deguonies suvartojimą, kad nustatytų, kiek testuojamieji tapo fiziškesni, ir išsiaiškino, kad bandomiesiems tampant labiau tinkamas, jų hipokampas labiau augo.
Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kaip treniruotės privertė augti hipokampą. Bėgimas padidino smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) gamybą. BDNF smegenims veikia beveik tą patį, ką anaboliniai steroidai daro raumenų audiniui. Galiausiai mokslininkai testais nustatė tiriamųjų atminties našumą. Kuo labiau augo hipokampas, tuo labiau gerėjo tiriamųjų atminties balai.
Šaltinis: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. ir ergogenika
Jei tai teisinga, tai, žinoma, susiję su kardio veikla, o ne tik apie bėgimą. Pagyvenusiems žmonėms, atsižvelgiant į krūvio pobūdį, bėgimas nėra visiškai naudingas sąnariams, todėl ne visada yra idealus užsiėmimas.
Kaip 70-metis, intensyviai važinėjantis dviračiu ir reguliariai plaukiantis, tikrai tikiu teigiamu fiziniu ir psichiniu poveikiu, susijusiu su kardio veikla.
Tai tiesa, beje, todėl aukščiau parašyta kardio.
Deja, nebegaliu bėgti, ar važinėti dviračiu galima? Ar intensyvus fizinis aktyvumas, ar kitos galimybės?
Mielas Dickai, bėgioti kartais nebeįmanoma, alternatyva gali būti ėjimas, krūvis ir treniruočių balas yra +/- 60% bėgimo; Vaikščioti galima ir namuose su bėgimo takeliu.
Važiavimas dviračiu tikrai yra pasirinkimas, jei retkarčiais darai ką nors papildomai, intervalą ar kalną, tada taip pat gausi kardio treniruotę. Jei važinėtis dviračiu lauke neįmanoma arba nerekomenduojama, išeitis gali būti dviratis namuose.
Jei turite pradėti nuo mažos apkrovos lygio, didinkite lėtai.
Plaukimas taip pat gali būti puikus pratimas sunkiai vaikštantiems žmonėms, taip pat retkarčiais galima padidinti tempą.
Nuo jūsų asmeninių galimybių ir aplinkybių priklauso, ką galite daryti, visų pirma daryti tai, kas jums patinka ir vėl... jei reikia, pradėkite tyliai, geriau šiek tiek pajudėti nei būti pasyviam ir atidžiai klausytis savo kūno. Praneškite mums, ką pasirinkote, kokia jūsų patirtis ir kaip tai jaučiatės.
Sėkmė.
NicoB
Tailande gyvenantys žmonės dažnai būna vyresni. Bėgimas skirtas daugumai vyresnių nei 60 metų žmonių
Nerekomenduojama. Tikrai ne žmonėms, kurie iš tikrųjų niekada nesportavo. Iš tikrųjų nei vienas
tiems, kurie tai padarė (vėliau gyvenime dažnai atpažįstami iš kojų raumenų).
Galbūt vis tiek galėsite bėgti ant bėgimo takelio kūno rengybos centre.
Tailando keliai blogi. Pilna duobių ir nelygybių. Tiesiog važiuokite dviračiu 40 minučių ar valandą
pakanka ramiai vaikščioti. Dar geriau apie 40 minučių žaisti baseine ir tikrai ne jūroje.
Pavojai ten dideli, o plaukimas jūros vandenyje (dėl druskingumo) turi daug mažesnį pasipriešinimą
jūsų raumenys tarsi gėlame vandenyje.
Cor van Kampen.