ແປດຄໍາແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ jet lag
blog ນີ້ມັກຈະຂຽນກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ jet lag. ພິມ “jet lag” ໃນປ່ອງຊອກຫາ ແລະເຈົ້າຈະພົບເຫັນການປະກາດຫຼາຍອັນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ເລື່ອງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ blog ການທ່ອງທ່ຽວ KLM ແລະບັນນາທິການຄິດວ່າມັນຈະມ່ວນທີ່ຈະຄັດລອກມັນແລະໃສ່ໃນ Thailandblog.nl:
ເຄັດລັບຕ້ານ jet lag!
ມີສິ່ງຫນຶ່ງໃນໂລກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຮົາທັງຫມົດ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄືກັນ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄືກັນສໍາລັບທຸກໆຕົ້ນກໍາເນີດ, ເພດ, ສີຜິວ, ອາຍຸແລະສາສະຫນາ: hate jet lag! ແນວໃດກໍ່ຕາມ? ສິ່ງທີ່ເປັນປະກົດການທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບຄືນຈາກວັນພັກໃນ Chicago. tanned, rested ແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ! ສາມມື້ຕໍ່ມາ, ຜູ້ຄົນຖາມຢ່າງເປັນຫ່ວງວ່າ 'ຂ້ອຍຄວນໄປພັກຜ່ອນບໍ'.
Jet lag, ຂີ້ຮ້າຍ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຜ, ມັນບໍ? ບາງທີ Batman, ຍ້ອນວ່າລາວຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຢ່າງລະອຽດແລະລະມັດລະວັງໃນຄໍາແນະນໍາຕໍ່ກັບ jet lag!
- ໄປພັກຜ່ອນໃນເຂດເວລາຂອງທ່ານເອງ!
ຕົກລົງ, ແນ່ນອນເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໃສມາແບບນັ້ນໄດ້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນຈອງການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າລົງຈອດໃນຕອນແລງຕາມເວລາທ້ອງຖິ່ນ, ແລະນອນຊື່! ເມື່ອເດີນທາງໄປຕາເວັນອອກ, ເຈົ້າຈອງຖ້ຽວບິນກາງຄືນແລະນອນຢູ່ເທິງຍົນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະ jet lag!
- ນອນ synchronous
ເມື່ອເຈົ້າກ້າວຂຶ້ນຍົນ, ຕັ້ງໂມງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງກັບເວລາທ້ອງຖິ່ນຂອງຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະເວລາໃໝ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການນອນ, ກິນ, ດື່ມ, ຍ່ຽວ, ແລະອື່ນໆ.
- ຊຸ່ມຊື່ນ!
ຕົກລົງ, ມັນບໍ່ຄືກັບການຍ່າງໄປມາໃນທະເລຊາຍ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ (ຫຼາຍ) ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການບິນຂອງທ່ານ. ສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ jet lag ແມ່ນການຂາດນ້ໍາ. ກາເຟແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ! ຫຼືເຈົ້າຢາກມີ jet lag?
- ເຈົ້າແມ່ນ 'ຂ້ອຍ' ເຢັນທີ່ສຸດບໍ?
ໄປສະຫນາມບິນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຈອງໂຮງແຮມສໍາລັບຄືນທໍາອິດ. ສ້າງວິດີໂອຕົນເອງປິດແກັດຢູ່ເຮືອນ. ໃນສັ້ນ: ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ເປັນ 'ຕົວເອງ' ທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ! ຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຂອງ jet lag. ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຜ່ອນຄາຍບໍ? ໃນກໍລະນີພິເສດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ melatonin ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
- ກາງເວັນແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ
ເລື້ອຍໆເຫດຜົນທີ່ຈະໄປພັກຜ່ອນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ: ແດດ! ແສງແດດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫມາະ, ມັນເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານໄປສູ່ເຂດເວລາໃຫມ່! ສະໝອງຂອງເຈົ້າບັນທຶກແສງແດດດັ່ງນີ້: 'ເຮີ! ແສງແດດ! ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຕື່ນຢູ່!' ບໍ່ມີແດດບໍ? ແສງແດດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍເທົ່າ!
- ພະລັງງານ Siesta
ເຈົ້າມັກຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວດ້ວຍກໍາລັງຂອງເຈົ້າທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຖືກທໍາລາຍຢ່າງສົມບູນ. ດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຍຸກາງ! ຢ່າຕີຕົວເອງແບບນັ້ນ ແລະນອນຫຼັບຕອນສວຍ. ແຕ່, ຕັ້ງໂມງປຸກສາມຫາສີ່ໂມງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກເວລາສູງສຸດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ແລ່ນຫນີຈາກ jet lag
ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໃນວັນພັກ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ຕົວຢ່າງຍ່າງ! ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ jet lag ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານ 'ຕ້ອງການ'.
- ເປັນ 'ຫນຶ່ງ' ກັບມັນ
ຖ້າ blog ນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພຽງພໍ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນພຽງແຕ່ 'ຍອມຮັບ' ມັນ. ເຈົ້າຢູ່ໃນວັນພັກ, ຫຼືເຈົ້າຫາກໍ່ມາ ແລະສ້າງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ສະນັ້ນ ການນອນຫລັບແບບປານກາງບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ລາຄານ້ອຍໆຕ້ອງຈ່າຍ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂ້ອຍ: ໃຊ້ເວລາທ້ອງຖິ່ນທັນທີ. ຂ້ອຍບໍ່ (ແທ້ໆ) ທົນທຸກຈາກ jet lag
ຄໍາແນະນໍາທີ່ແປກປະຫລາດຈາກ KLM. ຖ້າສອດຄ່ອງກັບຈຸດ 2, ຂ້ອຍຕັ້ງໂມງຂອງຂ້ອຍໂດຍກົງກັບເວລາປາຍທາງໃນຍົນ, ຂ້ອຍສາມາດເອົາຈັງຫວະເວລາໃຫມ່ເຂົ້າໃນບັນຊີ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການກິນແລະການດື່ມ. ຂ້ອຍຄວນຈິນຕະນາການແນວໃດໃນຖ້ຽວບິນກາງຄືນທີ່ມາຮອດບາງກອກເວລາ 06.00 ໂມງເຊົ້າແລະອາຫານເຊົ້າແມ່ນໃຫ້ບໍລິການໃນເວລາ 04.00 ໂມງແລງ? ຂ້ອຍຄວນເວົ້າວ່າ, 'ບໍ່, ມັນແມ່ນກາງຄືນ, ລອງອີກຄັ້ງເວລາ XNUMX ໂມງແລງ?'
ແມ່ນແລ້ວ, ພຽງແຕ່ປະຕິເສດແລະກິນອາຫານເຊົ້າຕໍ່ມາໃນເວລາປົກກະຕິສໍາລັບທ່ານ. ຂ້ອຍເຮັດສະເໝີ. ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນໜຶ່ງໃນຊາວໂຮນລັງທີ່ຂີ້ຄ້ານທີ່ກິນທຸກຢ່າງ ເພາະລາວຈ່າຍເງິນໃຫ້ມັນ.
ດຽວນີ້ (ອາຍຸ) ບິນແລ້ວ. ຖ້ຽວທຳອິດໃນປີ 1970! ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເດີນທາງໄປທົ່ວໂລກ (ທຸລະກິດແລະວັນພັກ), ປະສົບການ jet lag / ເຂດເວລາແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. Jet Lag ???????????? ບໍ່ຮູ້ວ່າອັນນັ້ນແມ່ນຫຍັງ.
ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍທົນທຸກຈາກ jet lag. ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຍົນ, ມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ (ລວມທັງການເບິ່ງໜັງ). ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ປົກກະຕິ. ບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນທຸກຊົ່ວໂມງຂອງມື້; ກິນ, ດື່ມ, ໄປຫ້ອງນ້ຳ, ນອນ ແລະຕື່ນ. ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ສາມາດລົບກວນໃຜໄດ້.
ຂ້ອຍບໍ່ມີບັນຫາກັບສິ່ງນັ້ນເລີຍ - ຂ້ອຍນອນຫລັບຢູ່ເທິງຍົນແລະເມື່ອມາຮອດຂ້ອຍກໍ່ໄປນອນກ່ອນມື້ນັ້ນເລັກນ້ອຍ - ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍທົນທຸກກັບ jet lag - ທີ່ນີ້ພວກເຂົາຈົ່ມກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຈາກລະດູຮ້ອນ. ເຖິງລະດູຫນາວແລະໃນທາງກັບກັນ, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຈົ່ມແມ່ນຢູ່ໃນພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄືກັບວ່າທຸກຄົນທົນທຸກຈາກ jet lag... ຂ້ອຍຮູ້ຄຳສັບ ແຕ່ຄວາມຊື່ສັດ ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເຮັດຫຍັງກັບຄົນໄດ້.
ບັນຫາດຽວທີ່ຂ້ອຍມີແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂຶ້ນເພາະວ່າຂ້ອຍສະເຫມີບິນໄປອາຊີຮ້ອນໃນລະດູຫນາວ. ເມື່ອຂ້ອຍກັບຄືນ, ຂ້ອຍພົບວ່າອຸນຫະພູມຕ່ໍາໃນຊ່ວງສອງສາມຊົ່ວໂມງທໍາອິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
ຂ້ອຍເຄີຍໄປລາຊະວັງຢູ່ໂຮງແຮມທີ່ຄອບຄົວອາໄສຢູ່, ສົນທະນາ, ດື່ມນ້ຳ, ອາບນ້ຳ ແລະ ນອນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກໍຊ່ວຍໄດ້.
ເບິ່ງຄືວ່າ jet lag ກໍາລັງຖືກລົມກັບທ່ານ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາກັບເລື່ອງນັ້ນເລີຍ (ຂ້ອຍເປັນຄົນວຸ່ນວາຍໃນບາງຄັ້ງ, ໂດຍວິທີທາງການ). ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼາຍຕອນກາງຄືນເຈົ້າເອີ້ນມັນວ່າ hangover ແລະ ຖ້າເຈົ້າບິນເຈົ້າເອີ້ນມັນວ່າ jet lag. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ jet lag ຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນຄົນທີ່ມີຈັງຫວະຂອງການເຮັດວຽກ (ໂມງປຸກຫມົດທີ່ 6 am, ແລະອື່ນໆ). ແຕ່ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດຫຍັງໃນທ້າຍອາທິດ? ເຈົ້າຍັງເຂົ້ານອນໃຫ້ກົງເວລາ ແລະ ຕື່ນນອນຕາມເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ບໍ? ຖ້າເປັນແບບນີ້, ຂ້ອຍຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດ... ແລ້ວເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ບໍ? ຫຼືເຈົ້າຕື່ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າເວລາທີ່ຈະນອນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບ jet lag ໄດ້ດີຂຶ້ນແລະດີຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແມ່ນການກິນອາຫານເບົາບາງກ່ອນການບິນແລະຂ້າມອາຫານໃນຍົນ. ດື່ມນ້ໍາແລະ / ຫຼືນ້ໍາຫມາກໂປມ. ຂ້າມກາເຟແລະເຫຼົ້າ.
ເພີດເພີນກັບແສງແດດ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທໍາອິດ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານແຊບໆ. ໄປທາງທິດຕາເວັນອອກຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມມາຮອດໃນຕອນເຊົ້າ, ໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກໃນຕອນບ່າຍ. ມຸ່ງໜ້າໄປທາງຕາເວັນອອກເພື່ອນອນຫຼັບໃນຕອນບ່າຍ. ໃຊ້ເວລາມື້ມຸ່ງຫນ້າໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກແລະເຂົ້ານອນປະມານ 11 ໂມງກາງຄືນ.
ໂຊກດີ, ມັນບໍ່ເຄີຍລົບກວນຂ້ອຍແທ້ໆ.
ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີຕັ້ງໂມງຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບເວລາທ້ອງຖິ່ນໃນເວລາທີ່ຂຶ້ນເຮືອແລະຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຊີວິດຈາກເວລາທີ່ມາເຖິງ.
ຖ້າຂ້ອຍມາຮອດ 8 ໂມງແລງຂ້ອຍໄປຫມົດມື້, ຖ້າຂ້ອຍມາຮອດ 20 ໂມງແລງຂ້ອຍໄປນອນປະມານ 23 ໂມງແລງແລະຕື່ນປະມານ 7 ໂມງແລງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ແຕ່ພັນລະຍາຂອງຂ້ອຍມີບັນຫາຫຼາຍກວ່າການປ່ຽນເຂດເວລາ.
ໂຊກດີ, ອັນນີ້ກາຍເປັນເລື່ອງຮ້າຍແຮງໜ້ອຍກວ່າຫຼາຍປີ, ຢ່າງໜ້ອຍໃນປະສົບການຂອງຂ້ອຍເອງ